Efter senaste artikeln i Amelia är det många som frågat hur man gör för att börja biohacka. Hur man “blir” en biohacker. Behöver man någon utbildning? Hur börjar man?
Kan alla bli en Biohacker?
Absolut! Det enda man behöver är ett stort intresse av självoptimering!
Hur börjar man?
Så hur börjar man då – jo med att observera sig själv. Att mäta är att veta. Börja mäta någonting, vad som helst. Hur mycket du sover, hur mycket du rör dig, hur mycket du äter, dina hormonnivåer eller vad du är intresserad av. När du har fått dina mätvärden behöver du analysera datan och läsa på kring vad allting betyder. Därefter är det dags att börja experimentera och testa olika approacher för att nå de resultaten du vill ha.
1. Samla in data
2. Analysera
3. Läs på
4. Ändra väl valda parametrar (experimentera!)
5. Analysera
6. Läs på… upprepa tills önskat resultat är uppnått!
En annan approach
Många som börjar intressera sig för biohacking har dock en lite annan approach, de börjar med ett problem och vill hitta lösningen på det. Här undrar många som har en rad problem, hur de ska tänka så låt mig ta ett exempel.
Case – Emma 31 år
Emma är vegetarian sedan 3 år tillbaka och tränar crossfit och yoga regelbundet varje vecka. Hon får bra resultat i träningen men har besvärande IBS, sömnproblem och håret har blivit tunnare. Före varje crossfitpass har hon också panikkänslor,men de släpper när passet väl är igång. I övrigt är Emma glad, produktiv och social men vill lära sig mer om sin egen kropp. Hon har investerat i Natural Cycles för att lära känna sin hormonella cykel, och upptäckte då att hon i princip aldrig har ägglossning.
Emma är ett jättebra och vanligt case med många grejer som funkar bra och en några subtila saker som inte fungerar så bra. Såhär hade jag gjort i Emmas fall:
Samla in väl valda data
1. Kartlagt kosten och tittat på alla mikronutrienter individuellt
2. Gjort ett labbtest för att kolla både hormoner och näringsbrister
3. Gjort ett salivtest för att kolla östro, prog, testo och kortisol
Det här är ganska ambitiöst insamlande av data men ju mer man vet ju mer har man att jobba med!
Analysera datan
1. Är det något som saknas i kosten?
2. Vilka livsmedel triggar eller inte triggar IBS?
3. Hur ligger serumhormonerna jämfört med de aktiva hormonerna i saliv?
4. Vad säger blodtesterna och viktiga näringsämnen?
Läs på
Om man inte kan tillräckligt mycket för att besvara frågorna behöver man börja läsa på tills man förstår vad man har mätt och vad det betyder.
Experimentera
När man har datan, man har analyserat den och läst på vad allting betyder då börjar det roliga! Själva experimenterandet! 😀 Nu är det bara att testa olika saker för att se vad det får för effekt. Bäst är att testa EN sak åt gången, men vissa gillar mer av en flerstegsraket och det är också okej förstås. Alla har sina metoder, så länge man fortsätter att lära sig och fortsätter att få resultat!
Hej, jag undrar om det kan uppstå en calcium obalans om jag äter mejerifri LCHF, tar magnesiumtillskott och har hypotyreos? Jag tar saltshottar och kaliumtillskott men får fortfarande nattliga kramper. Kan det bli bättre med calciumtillskott?
Nej, troligen inte men du kan ju alltid testa och se vad som händer.
Hej Tack för all kunskap du delar och inspirerar. Har beställt din nya bok. Har nu köpt Neo precision och ska nu börja mäta blodsockret. Men hur långt efter måltid ska jag mäta.
Vänligen Tina
Du ska mäta efter 1-2 timmar 🙂
Hej! Jag uppfattade exemplet med Emma 31 som en sån cliffhanger! Är så nyfiken på varför du skriver att hon har panikkänslor innan träningen. Det har jag själv nämligen innan jag går på spinning vilket är så konstigt. Jag älskar träningen och har egentligen inte alls panik inför den men så kommer en märklig, stark kroppslig känsla av panik/stress/ångest precis innan varje pass, det går alltid över när jag väl är igång. Jag har analyserat sönder vad det här skulle kunna handla om men har enbart gått på att det skulle ha psykologisk bakgrund, i ditt exempel här uppfattar jag det som att det skulle kunna vara något annat? Eller varför skrev du med det? Tack för intressant läsning 🙂
Det är många kvinnor som känner så, det brukar avhjälpas med att äta mer stabil mat i form av fett och protein och se till att ha ätit innan träningen. Den här typen ska helst inte vara vegetarian och absolut inte ta en riskaka före träningen, eller liknande. Ingen PWO och inget koffein.
Det blir såhär när det är overload på noradrenalin och spinning är inte en träning som hjälper den obalansen, snarare tvärtom. Bättre träning är tung styrketräning, simning och yoga. Dock verkar denna typen verkligen kicka på spinning och annan kortisolig/noradrenalinig träning så det är lite av ett tve-äggat svärd.
Jag tar sen länge betablockerare för hjärtat men tröttnat på uteblivna träningsresultat och allmän orkeslöshet så jag började läsa på om hur de fungerar. Kom på att jag befinner mig i förklimakteriet och att det också har betydelse. Försöker just nu grundlägga någon slags stabila vanor så att jag har en utgångspunkt att prova nya saker från. Har någon frågat mig för ett halvår sedan har jag inte definierat mig som en biohacker, men nu… troligtvis.
Din blogg är en inspirationskälla och jag har hittat mycket användbart här. Tack!
Tack själv!
Är det den här alltså? https://www.med24.se/hemmatester/blodsockermaetare/blodsockermaetare/freestyle-precision-neo-blodsockermaetare
Var köper du den billigast?
Yes det är den! 🙂 Det är den billigaste
Är inne på att köpa en blodsockermätare för att motiviera mig själv till ett stabilare blodsocker eftersom jag misstänker att det pendlar en hel del, trolitvis mest på grund av hög stress?!? Well, är det bara att köpa vilken som helst och förvänta sig att den är bra eller hur får man tag på en som man kan lita på så billigt som möjligt?
Tyvärr har det fortsatt med krånglet att inte komma in på din blogg 🙁 Borde väl inte bara vara jag som är drabbad?!?
Det är bara du som verkar ha problem med det, vad har du för webläsare?
Jag har frågat generellt om folk har problem, ingen har det + att jag har testat att surfa med olika devicer och olika webläsare. Klicka bara f5 eller ladda om sidan nästa gång du inte kommer in, är antagligen en glitch i uppkopplingen 🙂
Du kan köpa en Freestyle Precision, den har jag. Den mäter ganska okej 🙂
Jag har Opera som webläsare, men ett par andra installerade som jag kan testa när det inte fungerar nästa gång eftersom ladda om inte fungerar mer än ca 1 av 20 gånger jag har försökt komma in på sidan. Märkligt att jag bara har problem på din sida dock…..
Tack tack! Ska kolla upp freestyle Precision 🙂
Intressant fenomen, tråkigt dock! 🙁
Nu har jag dock löst problemet med att komma in på din sida genom att välja en annan webläsare tack vare dig! 🙂 Fast det blir enbart för att kolla in din blogg 😉
En annan sak, har nu börjat ta kollagenpulver sedan ett par tre veckor (nästan en matsked om dagen) men har nu börjat undra om det har ökat på min redan höga stressnivå till att bli ännu värre?!? Har du hört om någon sådan biverkan? Jag tålde inte glutamin av någon anledning, tog det för några år sedan för sömn och läkande för magen men det stressade upp mig ytterligare, först förstod jag inte det, det var först när jag gjorde ett uppehåll med det och började med det igen senare som jag upptäckte detta 🙁
Ah ok! Så märkligt, men tack för att du kommer hit ändå det uppskattar jag! <3
kollagen innehåller glutamin så ja, det kan vara det tyvärr...
Inressanta böcker och inslag Martina men alla tycker inte att biokemi är så lätt. Man kan då istället få hjälp med kartläggningen och göra analyser hos en näringsterapeut som om arbetar med Functional Meficine som jag gör.
http://www.optimalhalsa.com
Var/hur gör jag labbtest för att kolla hormoner och näringsbrister, samt salivtest för att kolla östro, prog, testo och kortisol?
Går jag till vårdcentralen eller beställer jag det online, eller hur då?
Tack för en riktigt grym blogg!
Kolla den översta boxen labbtester här på bloggen, den i mitten! 🙂
Intressant! Då kan jag nog klassa mig som biohacker ?
Har mätt blodsocker regelbundet en period under flera dagar, mäter pH i morgonsaliven emellanåt, testar nya kosttillskott, självmedicinerar min hypotyreos och tar blodprov på Werlabs, mäter puls, blodtryck och kroppstemperatur själv för att ha koll på min medicinering. Testar mig även fram med resistent stärkelse och mjölksyrabakterier….
Helt klart en biohacker! 🙂