SM i bänkpress 2012… jag är närmast kameran
Sedan jag kom tillbaka från USA har träningen gått väldigt bra, jag har kommit in i en bra rutin och jag vill fortsätta med regelbunden träning. Det här året har annars varit ett riktigt uselt träningsår, jag har inte fokuserat på det nästan alls så det har varit som en lång “down-period” av underhållsträning. Inte inspirerande för fem öre!
Nu har i alla fall inspirationen äntligen infunnit sig och jag har bestämt mig för att prioritera både mental träning (meditation) och fysisk träning (styrka) för det är just styrketräning och styrkelyft som är roligast. Att få vara stark! På bilden ovan var jag stark och självförtroendet var på topp – det var så roligt och jag längtar dit! Kanske var det fitnessgrenarna som ledde mig bort från gymglädjen?
Nu vill jag bara fokusera på att bygga och bli stark och äta och sova som om det vore mitt jobb! Mattias och John har samma inställning så vi har börjat träna om kvällarna, och sen gå hem och äta kött och smör i våra bluelight blockers (skrev ett inlägg om BLB nov1014)
För att bli stark (igen) har jag börjat följa mina gamla klassiska styrkeprotokoll.
Tex marklyft:
- 20 kg (tom stång) x 5 reps x 2 set
- 40 kg x 5 reps
- 60 kg x 3 reps
- 80 kg x 2 reps
- 100 kg x 1 reps x 7 set (eller 3RM x 5)<- Träningsset
Pass A
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Bänkpress
- 3 rep x 5 set Marklyft
Pass B
- 3 rep x 5 set Knäböj
- 3 rep x 5 set Axelpress eller bänkpress
- Chins: 3 set till fail, varannat tillfälle chin-ups, varannat pull-ups
Så varvar jag ABABAB osv
Detta är skoj tycker jag! 🙂 Jag tränar lite varje dag så alla dagar är inte ABABA… vissa är bara discoträning för att rensa hjärnan!
Upplägget är väldigt likt “Starting Strength”. Hade för mig att du tränade “StrongLift 5×5” tidigare? Har du bytt upplägg?
Jag vet inte vad starting strenght är men jag byter upplägg var 4e till 6e vecka 🙂
Vad hände med Katarinas kommentar ovan? Har det fallit bort text?
Och hur tränas nervsystemet under uppvärmningen?
Katarinas kommentar: jag har en kommentarspolicy på bloggen. Om kommentarerna är onödigt otrevliga och ifrågasättande på ett sätt som inte visar hänsyn, eller där enda syftet är att trycka ned mig så åker de i soptunnan.
Nervsystemet tränas på lättare vikter genom att göra övningen om och om igen, kroppen vänjer sig vid rörelserna.
Hej!
Försöker själv komma i form genom att mest köra basövningarna du anger ovan.
Har hittills kört 3 set med 6 rep. Lätt, medel och slutligen så att jag precis skall orka.
Jämför med ditt upplägg och undrar om det är att föredra…
Lite förvirring hos mig dock. Är med på 3 rep x 5 set Marklyft men inte:
20 kg (tom stång) x 5 reps x 2 set
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 2 reps
100 kg x 1 reps x 7 set (eller 3RM x 5)<- Träningsset
För mig känns det som två olika träningsupplägg.
Kan du förtydliga 🙂
De första är uppvärmning
20 kg (tom stång) x 5 reps x 2 set
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
80 kg x 2 reps
Sen är själva träningsettet antingen 100 kg x 1 reps x 7 set eller 3RMx5 det är här jag förbättrar styrkan, under uppvärmningen så tränar jag bara nervsystemet.
Har en liknande ABABAB-uppställning. Funkar så fint! En fråga, tycker du inte det blir tungt att köra både marklyft och knäböj i samma pass? Jag brukar försöka sprida ut grundövningarna. Brukar vara så svårt att gå från gymmet annars pga spaghettiben 😀 Nu kör vi!
Haha well… det är tungt men passen blir också väääldigt långa 😛
Åh och jag ska äntligen försöka klättra över tröskeln och börja köra fria vikter enligt programmet starting strength. Förstår inte att det ska vara så krångligt att ta klivet! Hade bokat instruktion idag på morgonen men så får jag ont i halsen och måste avboka, typiskt när jag äntligen bestämt mig! Blir i alla fall inspirerad och har lärt mig mycket av din blogg! ☺
Tack! <3
Börja med bara skivstängerna utan vikt och testa dig fram, det är bra med någon som visar men var inte rädd för att testa själv också!
Finns det fler än ett SM i bänkpress? Känner inte igen lokalerna från 2012 och det såg märkligt ut att använda sådana viktplattor vid SM? Menar du möjligen något annat event?
Det är inte styrkelyft utan rep-power 🙂
Nåt slags fitnessevenemang där du skulle göra max antal reps med låg vikt alltså? Kallas det verkligen SM i bänkpress?
Ja det är SM, man tävlar i bänkpress, dips, chins, bicepscurls och knäböj på en viss % av sin vikt i 90s 🙂 man kan också tävla i grenarna var för sig, tex Biceps battle eller dips och de är i olika nivåer.
Text
Det här är inte Fitness Five, just detta var SM i bänkpress som går varje år i december. Fitness five går på sommaren och är inte samma tävling. Bara för att det inte är styrkelyft så är det inte mindre SM för det, detta är bara en annan tävlingsgren.