Många är väldigt trötta orkar ingenting om dagarna. Det första antagandet många verkar göra är att tro att de lider av vitaminbrist, och går för att köpa någon multivitamin. Jag gjorde själv samma grej 2006 när jag var helt desperat-trött och inte visste vad jag skulle ta mig till. Min kompis på Kemiteknik sa att hon hade blivit som en duracell-kanin på Berocca (B-vitaminbrus) så jag köpte detta med en gång. Ingen effekt. Sedan följde ett långt och systematiskt testande av alla olika vitamintillskott apoteket hade att erbjuda.
Funkade det?
Nopes! 
Du är inte trött av vitaminbrist!
Det har slagit mig på senare år hur väldigt lite “vitaminer” har med någonting alls att göra. Särskilt när det kommer till kronisk trötthet. Här nedan följer mina topp 4 anledningar till att just du är trött, och jag börjar med de två som var mina två anledningar.
Du äter massa saker du inte tål
Jag var någonstans mellan vegetarian och vegan och åt mängder med saker som jag inte tålde. Det gjorde att min kropp inte fick så mycket näring och i princip fick drivas på socker och koffein. Det är oerhört tröttande. Nu vet jag hur extremt dåligt jag mår av spannmål och många grönsaker, men då hade jag ingen aning. Inga vitaminer i världen kan ersätta näringstät, artegen föda.
Du sover som en kratta
Det är verkligen som natt och dag nu när jag TEJPAR min mun varje natt. Jag munandades 100% innan så att kroppen inte fick något syre, och jag gick och la mig för sent och hade ingen kvällsrutin. Det är väldigt, väldigt tröttande.
Du är deprimerad
För lite serotonin ger för lite melatonin. 100% av alla jag pratat depression med har INTE fattat själva att de är deprimerade, men de har klagat på sin sömn. Depression måste inte betyda att man är det minsta deppig, det karakteriseras mer av malande tankar, initiativlöshet och kronisk sömnbrist.
Du är uttråkad och understimulerad
Det här är hjärnans sätt att fly från verkligheten, genom att “stänga ned” och få dig att gå och lägga dig och sova. Om du aldrig gör något stimulerande eller roligt kommer du att känna dig väldigt trött och uppleva att du behöver väldigt mycket stimulanter (kaffe) för att orka igenom dagen.
Känner du igen dig i någon av dessa?
En fråga, finns det ändå något sätt att tjuvkoppla systemet ibland..? Tänker framför allt på träning. Sedan en tid orkar jag inte träna, är en av dem.som går runt håglöst på gymet plötsligt, finns det någon pwo eller så man kan ta till när det kniper?
Ja såklart, finns massa PWO;er!
Hej Martina! Tack för ett grymt bra blogg och intressant inlägg. Hade varit väldigt intressant att höra din syn på alla dessa BHB-tillskott som säljs så flitigt nu. Ger de någon effekt? Kan det vara ett bra tillskott om man redan äter ketogent men pga stress och liknande inte kommer in i djup ketos?
Ha en fortsatt fin dag!
Nopes, jag dissar det totalt!
På tal om vitaminer: Jag köpte en stor burk med C-vitaminpulver, så askorbinsyra. Jag blandar några gram i en kopp vatten och dricker på morgonen. Ganska surt! Behöver man vara orolig för tänderna p.g.a. det här? Man bör inte borsta tänderna efter i alla fall, och kanske bör man skölja med vatten.
Det finns en värstinghistoria om en man som tuggade C-vitamintabletter konstant under lång tid och då fick problem:
https://www.hindawi.com/journals/crid/2014/485387/
Men det är ju ett ganska extremt exempel 🙂
Tror det är lugnt 🙂
Intressant. Vet egentligen med mig att allt detdär du skriver stämmer, men jag var ändå på vårdcentralen förra veckan och testade en rad olika grejer i blodet. Jag äter fel, har tidigare ätit en liberal LCHF-kost som passat mig utmärkt. Men fler och fler undantag har slinkit in och nästan blivit min vardag. För mycket yoghurt, för mycket potatis, för mycket choklad… Jag nådde ett väldigt stort mål i min jobb-karriär för drygt en månad sedan. Jag har nya mål uppsatta, men känner mig otroligt handlingsförlamad med att “komma igång” och börja göra. I snart tre veckor har kroppen gjort så ont att jag inte kunnat träna. Musklerna är stela och strama, och leder gör ont vid minsta belastning. Stress, hets, oro, trötthet, och mat för att kompensera för tröttheten har ju naturligtvis resulterat i viktuppgång som jag absolut inte trivs med.
Trots att jag vet att jag behöver rutiner, “tvinga” mig själv att börja träna igen lite lätt, äta annorlunda, skapa dagliga uppgifter och mindre mål på jobbet, så är jag så jävla trött och nere i botten och känner mig handlingsförlamad. Vart fan börjar man!?
Gillar du inte det nya jobbet? Ett jobb du trivs med ger dig energi, det där låter som en mardröm!
Jag älskar mitt jobb egentligen. Men senaste året har det involverat arbetsuppgifter som inneburit mer ensamarbete än vad jag trivs med. Det kommer det bli ändring på framöver, men nu har det sugit musten ur mig. Och kommit in i en ond spiral där ”tröstmat” funkat tillfälligt. Tack och lov sover jag iaf som en sten
Du ska hålla länge, så du måste ta hand om dig också!
Hur lång bör en normal menscykeln vara? Ca 29 dagars enl. NC. Min cykel håller på att ändras efter att jag börjat med progesteronkräm och det vore intressant att veta om cykeln borde bli längre/kortare (den har inte bestämt sig än så inväntar stadigare resultat).
Med lågt kortisol funderar jag också på om det är bättre att foka på träning i follikulärfasen för att inte ta av progesteronet i lutealfasen, enligt länk nedan ska det generellt vara bättre:
https://www.umu.se/nyheter/styrketraning-under-menstruationscykelns-forsta-halva-ger-battre-effekt_5817037/
Järn är ju ingen vitamin, men har man anemi så blir man väldigt trött… B12 och vitamin C behövs ju också för att få upp järnet, så då kan det iofs även bero på vitaminbrist.
Kan även ta upp vitamin D som t ex är väldigt viktig att ha optimala nivåer av vid hypotyreos, annars finns risk att hyposymtomen blir värre, dvs bla trötthet.
Så jag skulle nog hävda att det kan vara befogat att se över näringstillskott om man är konstant trött, dock kan orsaken såklart vara något av det du skrev ovan.
Men alla brister och symtom har en orsak och där finns oftast den gemensamma nämnaren i tarmen…
Jag säger inte emot 🙂
Hej Martina!
Grymt tacksam för tipset om hög dos Magnesium för att få bättre sömn + tyngdtäcke. Tack! Sover som en stock numera och drömmer drömmar som jag faktiskt kommer ihåg när jag vaknar. Dock är jag sen jag började med Magnesium oerhört trött på dagarna. Jag är ordentligt slö och gäspar käken ur led. Tänkte först fråga dig om Magnesium kan ge dessa bieffekter men så såg jag en av kommentarerna ovan gällande pollenallergi och symptom som trötthet (utan rinnande ögon eller nysningar). Låter det rimligt att högt intag av Magnesium kan ge denna bieffekt eller bör jag misstänka att boven snarare är pollen?
Bara om du äter magnesium citrat 🙂
Det där med att sova. OM man kanske sover ok tex 6,5 eller 7 timmar och ändå är trött så kanske man faktiskt behöver mer. Jag har börjat HIT träna ett par ggr i veckan och sover då helt plötsligt 8 timmar oftare och oftare och dessutom djupare. Tränade förut också ca tre ggr i veckan men behöver tydligen träna hårdare för att få sova mer. Och gissa vad som händer med 8 timmars sömn jämfört med 7? Rätt gissat . Jag är inte lika trött. En kompis till mig behöver ca 9 timmar. Får hon åtta är det för lite för henne. Sen äter hon godis knäppfian och tycker hon är duktig som bytt godissort till ett som innehåller stevia. Visst det är ju bättre.
Ja om du behöver mer så är det för att träningen kräver mer återhämtning så det verkar vettigt!
Tips på något som hjälper mot trötthet orsakat av pollenallergi? Förutom keto? Har förutom lite rinnande vattnig näsa endast trötthet som symtom. Att ta antihistamin blir ett nollsummespel då tröttheten från läkemedlet är ungefär densamma. Helt tom på energi och bara gäspar dagarna i ända. Kan inte ens förmå mig att svara på ett lite krångligare mail vissa dagar då det känns helt oöverstigligt att uttrycka mig pedagogiskt. Det slutar med att jag sitter och stirrar på skärmen och tänker att jag får göra det imorgon.
Det är svinjobbigt just nu… maxade pollennivåer. Till och med jag är väldigt astmatisk för tillfället, och sjuk så jag känner mig febrig av all allergi.
Jag blev jättetrött när jag började ta Loratadine nu i vår. Jag testade att byta till Kestine istället, och den blev jag inte alls trött av! Eller inte mer trött än vanligt i alla fall.
Skulle vara fint om någon hade en lösning för att verkligen bli av med allergier för gott. Det är ju väldigt många människor på jorden som inte är allergiska, och många som går från att inte vara allergiska till att bli det. Hur svårt kan det vara att gå andra vägen liksom? 🙂
Bästa är att fasta och köra keto/carnivore. Det är första gången på flera år som jag är såhär allergisk så det funkar verkligen. Var extremt allergisk före LCHF men det har decimerats.
Jag behöver ta Allegra mot min astma. Men jag blir piggare av den. Är annars alltid trött, och har alltid varit. Sover dock bra och regelbundet. Så eftersom jag blir piggare av denna allergimedicin gissar jag på att jag har någon information i kroppen eller inte tål något jag äter. Och kombinerat med ständig stress, både inre och yttre.
Hur får jag veta vad jag inte tål utan att utesluta allt? Har inte ork, tid och möjlihet till det just nu. Pluggar på högskola, och har barn, man, villa. Kan man ta något blodprov bara?
Imupro kanske?
Test
Testing 🙂
Haha!
Martina, du är verkligen en genuin bloggare. Känns som att du svarar alla som lämnar en kommentar på bloggen. Ovanligt? Jajamen!
För att jag bloggar för att jag älskar att blogga, inget annat!
Nej det förstår jag också ? Skillnaden är att du är intresserad av att interagera med dina läsare och det känns genuint.
En högaktuell artikel för mig just nu. Är just nu otroligt trött just nu vilket beror på ändrade arbetsrutiner temporärt, i kombination av att jag inte ka träna fullt ut som jag vill. Väntar på MRI för mitt knä som är skadat sedan en längre tid tillbaka. Först nu har jag insett hur viktigt träningen var/är för mig och längtar tills jag kan få klartecken för tyngre övningar för ben/knä, då det just nu triggar svullnad, värme, smärta och stelhet. Har ökad på kollagenpulver och msm, är det något mer jag kan ta för att hjälpa knät? Äter redan low carb mot mer carnivor vilket hjälp mig att hantera ångest och min sömn. Hantera min vardag med heltidsjobb, universitetsstudier och träning är på en helt annan nivå av fokus.
Tack för insiktsfulla artiklar och bra böcker, vilket ledde till att jag nu läser böcker om meditation och fasta, även de böcker du lagt upp på ditt instagramkonto. Älskar dina inlägg vissa testar jag och andra behöver mogna lite.
Hej Martina! Om livet just är precis sådant att serotoninet känns som det ligger på noll, och sömnbrist infinner sig. Vad är bästa knepet förutom att bli av med alla malande tankar. Vad kan jag äta för att hjälpa kroppen på traven?
SSRI
Ok så SSRI istället för multivitaminer? Då missuppfattade jag inlägget från början??
Jag tycker att man ska testa medicin om man verkligen har problem, för depression är extremt skadligt för hjärnan.
Men nej du missförstod inte mitt inlägg 🙂
Tryptofan, 5-htp, glycin, melatonin, L-theanin, GABA ser till att kroppen varvar ner och gör det lättare att somna. Tryptofan är förstadie till 5-htp som i sin tur är förstadie till serotonin och dessa är därför att rekommendera till dig.
Meditation och mindfulness-övningar är bra för att få bukt med malande tankar.
Tror jag är så trött när jag kommer hem p g a 40-timmars arbete i barngrupp samt i arbetslag som iaf just nu fungerar bra. Fastän jag gillar mitt jobb tror jag ändå att jag är understimulerad och uttråkad. När jag känner mig mycket trött efter jobbet får jag ett starkt mentalt sug som får mig att småäta. Brukar försöka motverka det genom styrketräning.
Fast jag vet att vitaminer hjälper!
Jag har ätit lchf i alla dess former i minst 8 år, tränat både styrka och kondtion, sovit gott osv.
Men vitaminerna har gjort enorm nytta också. Är väldigt stort skillnad.
Vilken typ av vitaminer? Tablett/pulverform?
Min sambo är skeptisk till muntejpen men jag tänker prova. Vaknar alltid torr i munnen och jättetrött. Ska bli spännande att testa om jag sover bättre och blir piggare. Supertack för din blogg med alla intressanta hackingtips. Jag känner att jag inte har tillräckliga grundkunskaper i kemi och biologi för att själv fördjupa mig som du gör. Dina böcker och din blogg är då perfekt.
Det spelar väl ingen roll att han är skeptisk, testa på du du kommer inte att ångra dig 🙂
Hej Martina!!!
Det finns absolut en metod som hjälper. Jag och min familj äter ett piller varje dag som aktiverar antioxidationsmekanismen I våra celler (nrf2 ). Oxidativ stress är orsaken till över 200 sjukdomar. Genom aktivering av nrf2 så tas milloner fria radikaler bort varje sekund. Hälsan blir märkbart på bara några veckor. 24 kliniska studier bekräftar att detta piller fungerar. Studierna är med I Amerikanska Pubmed. Vill du veta mer? Skriv gärna tillbaka och fråga mig. Hälsningar Desiree
Man kan också vara i ketos för NRF2 aktivering 🙂
Jag tycker det är SÅ intressant och viktigt att grotta ned sig i vad som personligen ger en upplevelse av energi, livsglädje, passion och emgagemang. Verkligen lära sig vilka dem är. Och fokusera på att ÖKA de aktiviteterna, varje dag. Det kräver verkligen självärlighet ? Jag har som snart 31 år gammal insett att saker jag TRODDE att jag ville hålla på med inte alls ger mig någon energi och mest känns som ett trist arbete (Vad kommer alla idéer ifrån ens?) och helt andra saker är det som gör mig riktigt livsglad. Transformerar faktiskt hela livet 🙂
Tack för superblogg !
Först – köpte ett tyngdtäcke med din finfina rabattkod och efter 2 nätters inkörningsperiod sover jag nu betydligt bättre än förr- drömmer och kommer ihåg mina drömmar på morgonen och vakanr utsövd på ett helt annat sätt än förr !
Hur gör du ( tänker proportioner ) när du gör din egna silversalva – har alla ingredienser hemma nu men vet inte riktigt förhållanden på KS / olja /MSM du skrev i tidigare inlägg
“Då blandar du kolloidalt silver med någon tjockare olja som absorberas av huden och har lite antiwrinkle egenskaper. Ett tips är morotsolja, arganolja eller sheaolja.”
Jag vet aldrig hur jag blandar grejer jag är inte så exakt av mig 🙂
Kul att du sover bra med tyngdtäcket, det gör jag också!
Det har ju skrivits en del i media senaste tiden om att bröstimplantat gör kvinnor sjuka…
Breastimplant illness.
Är väldigt aktuellt i usa nu men även en del här i Sverige på senaste… tror det kommer komma fram mer och mer information om de skadliga effekterna det kan ha.
Skulle vara jätteintressant att höra dina tankar kring det 🙂 Om du tror implantaten är skadliga i kroppen?
Nej tror jag inte rent generellt. Jag pluggade biomaterials på Chalmers så jag vet varför vissa får problem, men tror verkligen inte det MÅSTE bli så. Man kan bli oerhört sjuk av en höftled också.
Intressant, kan du utveckla varför vissa får problem och inte andra?
Nej jag vill inte det just nu, men som med allting som stoppas in i kroppen så blir det en inflammation där och det är just hur man hanterar det som är väldigt olika.
Tack för svar. Tror också att olika individer reagerar olika på främmande föremål i kroppen. Vissa regerar fort och starkt medans det för andra kan dröja många många år.
Dock tror jag att de flesta kommer påverkas, förr eller senare, mer eller mindre.
Har varit sjuk ett bra tag nu och testat det mesta utan förbättring så har bestämt mig för att ta ut mina.
Är fullt medveten om att det kanske inte blir bättre men finns det en chans så tar man ju den.
Jag tänker spontant att en plastprodukt i konstant 37-gradig värme år ut och år in borde börja läcka ut ämnen från plasten. Spelar nog ingen större roll om det är koksalt i implantatet för höljet är ju plast…Så jag tror bröstimplantat är ett big no no. Men tillverkarna hävdar såklart annat.
Det är inte plast eller koksalt längre!
Nä men det finns många som har kvar gamla koksaltimplantat. Jag kanske inte har full koll på begreppen men jag kallar silikon för plast. Min poäng är att jag inte tror att implantat kan sitta en längre tid i kroppen utan att läcka ut ämnen. Detsamma gäller förstås andra proteser/implantat beroende på vilket material de är gjorda av.
En annan aspekt är förstås den inflammatoriska och att kroppen reagerar mot en främmande kropp. Där tror jag att människor är olika känsliga.
“Främmande kropp” låter mer som när man fått något i ögat som man inte får ut direkt, eller på egen hand.
Dagens implantat är så extremt välgjorda och välbeprövade att jag faktiskt inte tror att kroppen reagerar på ett sådant, och de är så tåliga och slitstarka att de inte läcker ut sitt innehåll. Men jag håller med: de kan inte sitta för alltid:)
Hm… välbeprövade… Vissa är säkert det, men långt ifrån alla! Se dokumentären The bleeding edge!
Jag tror också att utvecklingen gått framåt men har svårt att se att det är särskilt bra med ett implantat av silikon inne i kroppen. Jag tänker så här: Silikon är i praktiken en plastprodukt. Eller tillhör i alla fall den grupp med material som jag gör mig av med när jag plastbantar mitt hem. I köket har jag bytt ut alla stekredskap mot trä eller stål och slängt min teflonstekpanna. Skålar har jag bytt ut till porslin, glas eller rostfritt stål precis som mina matlådor.
Eftersom jag inte vill ha några plastmaterial i kontakt med min mat så blir det främmande för mig att stoppa in det i kroppen och låta et sitta år ut och år in. Hur stabilt är materialet i 37-graders kroppstemperatur i flera år. Och då pratar jag inte om att implantatet spricker utan om det som utsöndras från höljet.
Jag har inga studier att luta mig på och dömer absolut ingen som gör ett annorlunda val än mig. Men jag vill i alla fall lyfta mina reflektioner. Jag tror att min kropp har tillräckligt med gifter att hantera eftersom jag t.ex. färgar håret.
Vad har du fått för problem?
Det finns en lång lista över “breast implant illness” och av den listan har jag de senaste åren i princip haft 95% av alla symptom och besvär…
Intressant! Av den anledningen skulle jag aldrig operera in något, om jag inte absolut måste. En höftprotes känns viktigare än ett par nya pattar, för att kunna fungera.
viktigare ja, men kan ge MER problem än bröst. Det beror på material osv också.
Tvivlar jag inte en sekund på! Hu! The bleeding edge på netflix gjorde inte direkt att jag känner mig mer trygg med de medicintekniska “framstegen” vad det än gäller. Inplantat av alla dess slag är sista lösningen.
På tal om främmande ämnen i kroppen. Jag har funderat en hel del på hur människan påverkas av de behandlingar som man kan behöva göra hos tandläkaren. Vad har du för åsikter om det? Det tar emot att behöva få in ett främmande material i kroppen (ofta plast antar jag), men jag tror ändå att det påverkar hälsan mer negativt att inte göra något och ha en konstant värk.
När jag drog ut en visdomstand p.g.a. att den orsakade problem läste jag att detta är något som kroppen registrerar. Det tyckte jag lät intressant, men funderade samtidigt på hur kroppen uppfattar det? Jag tänker i alla fall att det är mycket mer negativt att ha plast i en tand än att “sakna” en tand.
Vidare antar jag att tandläkarna använder någon form av “lim” för att fästa en krona. Jag vågar inte ens tänka på vad limmet skulle kunna innehålla. Att oroa sig är kanske minst lika farligt, men det kan vara svårt att låta bli.
Jag har ingen aning faktiskt 🙂
Jag funderar också på det då jag dels har ett par gamla kompositfyllningar från när jag var ungdom och även en metalltråd på baksidan i överkäken efter tandreglering.
Plasterna verkar påverka hormonerna men hur mycket vet jag inte. Jag kan inte låta bli att undra hur mycket inverkan de ev kan ha på min hormonella obalans, med fet hy och tendens till finnar, då jag har testat att äta strikt keto utan mjölkprodukter m.m. utan resultat.
Frågan är om man ska tejpa när man lider av sömnapné. Jag själv sover med cpap mask sedan några veckor tillbaka. Kanske sover jag fortfarande med öppen mun, jag vet inte. Men jag får syre till 100 procent iallafall.
CPAP trumfar tejpen!
Jag har cpap mask för näsan..och tejpar munnen för annars kan det bli bakåtsug när munnen åker upp..Trivdes inte med hel mask..
Och min sömn har blivit så mycket bättre
Känner igen varenda detalj. Fanns en tid då jag levde på Redbull och snickers typ. Försökte också driva runt mig själv med multivitaminer, för att inte tala om dom ohyggliga mängder SSRI läkarna proppade i mig. Hade ingen egen serotoninproduktion alls. Att käka massa lyckopiller, har jag kommit på, är ju vansinnigt. Att bara finna sig i att det är så och knapra på istället för att försöka jobba igång sitt eget system och få igång den egna produktionen. “Huvudvärk beror inte på Alvedonbrist” läste jag i nån bok. (Kan ha varit kosttillskottsguiden). Det är så jävla sant! Har börjat fatta mer och mer hur såna symptom faktiskt faktiskt inte beror på att det är fel på mig. Utan att det är fel på nånting jag gör. Alla klarar att göra en förändring. Det är jobbigt i början. Sockerabstinens är oerhört underskattat. Tror inte folk i allmänhet förstår eller blundar för att slippa se sig som missbrukare. Idag orkar jag göra saker och tycker då och då att livet faktisk är värt att leva. Lite träning och aldrig halvfabrikat var allt som behövdes ?. Tillbringade mer tid på vårdcentralen förut än vad jag gör på gymmet idag. Så tidsbrist är ingen ursäkt!
På den tiden när jag tyckte Berocca smakade gott, så var det någon apoteksanställd som sade att den var bra vid stress, för då förbrukade kroppen mer mineraler. Sant eller ej?
Sant att kroppen förbrukar mer mineraler vid stress, men bättre att komplettera med zink och magnesium 🙂
Hej Martina, för det första vill jag erkänna att jag ej läst någon av dina böcker:-) Ber om ursäkt för det men jag har inte hunnit. Läser massor med böcker och då ffa om kost och hälsa och har inte kunnat klämma in dina böcker ännu. Kommer att läsa din och Ralf S bok om inflammation inom en snar framtid. Jag känner igen mig i det där om vitaminer för jag tryckte i mig vitaminer de luxe förut men blev inget piggare av det. Jag har följt professor Bengmarks kostråd med massor av grönsaker men blev inget piggare av det. Sedan började jag med ett högt intag av kött och fett och då hände det saker, jag blev pigg, jag ökade min muskelmassa,(jag tränar mycket) och gick ned i vikt och mår så otroligt bra. Jag äter massor med ägg, kött och fett, inkluderat mättat fett men inga mjölkprodukter och jag känner att det är min grej. Jag bara undrar om jag lever i någon falsk trygghet och om jag snart får en colon-cancer eller en massiv hjärtinfarkt pga mitt leverne? Kan en människa må så här bra och ändå ha en tickande bomb invärtes? Jag försöker följa alla kostråd och jag läser mycket Jason Fung och hans syn på vad vi ska äta och det tycks passa mig, men samtidigt är jag rädd för att jag kanske lever i en illusion. Vad tror du, Martina?
Ja om du ska gissa, vad tror du att jag tror? 😉
Jag tänker att det är rätt normalt att känna så eftersom man levt med helt andra premisser under majoriteten av sitt liv. Det finns högst antagligen en sida av dig som är otroligt skeptisk. Men det är väl också bra, för annars hade du kanske inte tänkt om från första början!
Hej,intressant att tejpa munnen,hur gör man helt konkret?
https://martinajohansson.se/muntejpen-hur-har-det-gatt/