Meditationsmatrisen – Martina Johansson

Jag skriver mycket om meditation för att det är “hacket av alla hacks”, det som gör absolut störst skillnad även om du inte ändrar någonting annat. Med en gedigen meditationsrutin blir dessutom andra livsstilsförändringar så mycket lättare att genomföra för att du är grundad, motiverad och medveten. Du agerar inte i blindo eller på impuls utan kan göra det du vet är bäst för dig.

Här är mitt försök att definiera upp olika typer av meditation för att göra det lite tydligare med vad som är vad. Jag har delat in det i fokus (smalt perspektiv) och medvetenhet (brett perspektiv) som riktas antingen inåt eller utåt. 

Meditationsmatrisen

Fokus – Inåt
Du fokuserar på dina kroppsförnimmelser (klåda, smärta, värme, kyla, pirrar, kittlas, trycker, expanderar osv) eller din andning – antingen att du andas eller hur det känns, luftströmmen vid näsan eller området under näsan (pirrar, kliar, sticker osv). Detta är ditt ankare och det spelar ingen roll vad du har för tankar eller känslor under tiden. Låt dem härja fritt. Tänk på tankarna som en högljudd radio.

Sitt såhär så länge du kan, gärna 40 minuter åtminstone. Min magiska gräns går vid 40 det är därför jag alltid säger det. På 5-10 minuter hinner man inte komma så långt med den här typen av meditation. Syftet är nämligen att gräva i det undermedvetna. Det tar lite tid för saker att ta sig upp till ytan så man kan behöva vänta ett tag. Den här typen av meditation är strikt, inte avslappnande. Den kan också vara väldigt omskakande men det är för att inte ha massa skräp i sitt undermedvetna som påverkar en negativt. Det är som att leta efter mögel och fuktskador i sin källare så att inte hela huset ramlar ihop en dag.

Fokus – Utåt
Om du inte vill fokusera inåt kan du fokusera på någonting utanför dig själv. En ljuslåga eller en röd boll eller vad som helst. Mantrameditation, att lyssna på ett entonigt ljud eller att titta på eller visualisera en bild framför sig är också “fokus utåt”. Det lugnar sinnet och gör dig skärpt, fokuserad och koncentrerad. Det ökar din förmåga att fokusera på något långa stunder och kan på sikt leda till insikter, även om det inte blir lika djuplodande som “fokus inåt”.

Medvetenhet – Inåt
Medvetenhet innebär ett bredare fokus, mer som att scanna av kroppen och vara uppmärksam på olika sensationer. Systematisk scanning är “fokus inåt” såsom Vipassana-meditation, men “medvetenhet inåt” är lite annorlunda och mer likt mindfulness. Att rikta medvetenheten inåt är väldigt bra för den som lider av ångest och panikångest. Det finns guidade meditationer anpassade för avslappning som fokuserar på det samt sömnproblem och ångest.

Medvetenhet – Utåt
Mindfulness på klassiskt vis, att vara medveten om vad som händer och sker i nuet istället för att vara helt absorberad i sina tankar och “problem”. Mindfulness kan praktiseras när som helst och hela tiden, när du diskar eller pratar med en kompis. Om du är ute och går i skogen är det ett ypperligt tillfälle att ta av dig skorna, gå barfota en stund, känna alla dofter, lyssna efter ljud, känna in skogen.

Motsatsen till detta är att ta en rask promenad med musik eller podcast i lurarna, helt absorberad av sina egna tankar, kanske så absorberad att man snubblar på en gren och vrickar foten, och sen blir superarg på den där grenen! Det var genom anti-mindfulness som jag själv stukade vristen ganska illa. Jag gick nedför en trappa på gymmet samtidigt som jag lyssnade på musik, stirrade ned i mobilen, var helt absorberad av mina tankar och att svara på chat-meddelanden och plötsligt låg jag nedanför trappan och hade sjukt ont i vristen!

Nu har jag kanske skrämt dig från att lyssna på poddar men om du tar det försiktigt rekommenderar jag avsnitt 11 av Biohackingpodden som handlar om mitt senaste meditationsretreat och era frågor och svar kring det. Det finns även blogginlägg om Vipassana-läger (guide) samt mina personliga upplevelser om det! Avsnitt 9 handlar om självinventering som är nära besläktat med meditation och mindfulness.

Hör gärna av dig om du har ett passande företag som vill sponsra podden 🙂