Mitt inlägg “Lilla Magnesiumguiden” (länk här) har nu närmare 80 kommentarer och det är ett av mina populäraste inlägg! Med anledning av det vill jag skriva lite om just kosttillskott. Det är också ett område som jag får MEST frågor om, särskilt om huruvida ett specifikt märke är bra eller om en specifik sort funkar mot den och den åkomman.
Såhär är det
Många mår psykiskt dåligt och lever ett liv som inte är “deras”. De umgås med människor som inte vill deras bästa, och de jobbar på jobb som inte är tillfredsställande. Det kan finnas många anledningar till att livet känns tufft, och ibland vet man inte ens själv varför. Jag tror att många hälsoproblem kommer från oviljan eller oförmågan att lyssna inåt.
Trötthet, eksem, utslag, värk, sömnsvårigheter är VARNINGSSIGNALER som kroppen använder för att få dig att byta spår. Ta det lugnare, byta intressen eller vänner, byta jobb, äta annan mat, börja träna eller vad det nu kan vara.
Ibland är det så enkelt som att vi har brist på en vitamin eller mineral. Jag hade stor brist på magnesium till exempel, och jag har ett stort behov av just magnesium. Om jag inte fyller på blir jag helt knäpp, så jag ser till att få i mig 200-1000 mg om dagen. Dessutom älskar jag att experimentera, så jag har gått igenom de flesta tillskott på höga, terapeutiska doser bara för att se vad som händer. Magnesium, 5HTP och B3 var de som frälste mig mest även om jag inte använder 5HTP och B3 just nu.
Vad jag försöker säga är att kosttillskott KAN vara magiskt när man hittar rätt, men det är STOR sannolikhet att du behöver helt andra åtgärder!
1. Har du testat att utesluta ALLT gluten och ALLA mjölkprodukter INKLUSIVE mejerifritt i minst 1 månad?
Det är så otroligt många som inte KAN eller VILL släppa mejerierna men jag lovar att det är världens halleluja-upplevelse! Jag har inte träffat någon som inte mår MYCKET bättre. Likaså med gluten för alla är vi “glutenintoleranta”, våra tarmslemhinnor tål det inte. Jag har skrivit massor om detta i min bok Magstarkt (LÄNK!) där jag också ger tips på hur man läker sin tarmslemhinna. Jag tror man räknar med att minst 70% av alla i väst har en läckande tarm, vilket är en förutsättning för både autoimmuna sjukdomar och psykiska sjukdomar, inkl. oro och ångest. Lider du av oro och ångest? Din tarm behöver akutåtgärder!
2. Har du testat att leva utan kaffe?
Även en van kaffedrickare kan “plötsligt” bli trött av kaffet. Särskilt på eftermiddagen vid 13-14 tiden, då har man ofta ett blodsockerproblem. Kaffet hjälper inte direkt till att hålla kroppen i balans och det gör stor skillnad att vara utan. Både sömnen och energinivåerna blir enormt mycket bättre, jag lovar. Jag har varit koffeinist i över 25 år…
3. Använder du någon receptbelagd medicin?
Kosttillskott och naturpreparat är kraftfulla, det finns en risk att de interagerar och inte passar tillsammans! Det kan också vara så att medicinerna ger oväntade biverkningar som löses genom att byta ut dem eller dra ned på doserna.
4. Har du testat att meditera en kvart om dagen i minst 1 månad?
Meditation är helt magiskt och du behöver inte göra på något särskilt sätt. Det är helt okej att både sitta, ligga, stå och gå. Hela poängen är att skapa ett lugnt sinne genom din andning, vara närvarande i varje andetag. Jag är övertygad om att många hade kunnat reducera eller eliminera många mediciner om de bara lärde sig att meditera!
5. Använder du hormonbaserade preventivmedel?
Alla hormonbaserade preventivmedel inkl. kopparspiral påverkar humör och mående, även om man har använt SAMMA preventivmedel i många år. Bara för att det funkat tidigare behöver det inte funka nu, biverkningarna kan komma efter 15 år för att kroppens egna nivåer sjunker. Progesteron dalar efter 35 års ålder, liksom om man använder p-stav och hormonspiral samt de flesta p-piller som innehåller gestagen. Kolla gärna fass, det är som att läsa en riktig rysare.
Okej har du checkat de 5 punkterna?
Verkligen…?
Bra!
Så hur väljer man då RÄTT kosttillskott?
Jag brukar göra såhär att jag studerar olika vitaminer och mineralers verkan i kroppen genom att läsa på, googla, kolla artiklar och youtube. Om jag tycker att jag behöver sova bättre, kollar jag vilket tillskott som är bäst för sömn. Om jag tycker att jag behöver bättre fokus kollar jag vilket tillskott som är bäst för fokus. När jag zoomat in på vad som kan vara aktuellt för mig, läser jag på om olika märken och sorter.
Att välja rätt märke och sort
Läs på om vad som skiljer de olika sorterna samt varifrån produkten kommer, hur den är framställd och så vidare.
Kolla reviewer på internet, kolla forum. Välj ett märke som många använder och litar på, som har fått bra betyg i många tester eller som kommer från en källa du litar på. Jag köper mina tillskott på IHERB för att de skeppar till Kina. Kosttillskott är annars “i princip” förbjudet eller hysteriskt dyrt, så jag väljer bland märkena på iherb helt enkelt.
Mina tillskott just nu
- C-vitamin i pulverform 2-5g om dagen
När Mattias låg inne på sjukhuset med sina akuta myokardit fick han C-vitamin intravenöst, 25 GRAM om dagen!!! Hade man fått det på ett svenskt sjukhus? Inte en chans! Det är en total och seglivad myt att vi “kissar ut överskottet” bullshit säger jag. C-vitamin är helt otroligt när det kommer till att läka kroppen så jag försöker få i mig åtminstone 2 gram om dagen men gärna mer. - Chlorella, NAC, coQ10, Mjölktisten & MSM
Jag buntar ihop dessa för att de är för detox allihop. De hjälper kroppen att metylera och avgifta sig själv så jag blandar dessa i en smoothie eller äter i tablettform varje dag för att motverka alla gifter här i Kina. - Magnesium 200-1000mg om dagen
På morgonen och kvällen, jag har ALLA sorter hemma och jag älskar alla; malat, citrat, oxid, taurat och så vidare men oxiden är den som går åt mest.
Mitt försök till #cleanliving #rawfood och allt det där 😉 Ingredienser är alla detox-tillskotten plus avocado, gurkmeja, vetegräs och grönkålsblad eller andra gröna blad jag hittar. Med krossad is och lite citron går det absolut att dricka.
Relaterat:
Hej
Rekommenderar du den sura i pulverform eller går de lika bra med till exempel ester-c som ska stanna i kroppen i 24 timmar och inte är surt.
Jag har beställt 5htp och fick hem det idag. Det är från weight world. 1 tbl innehåller 500mg. Kan man börja med en sån hög dos? Kan jag äta det periodsvist? D.vs ägglossning till mens?
Syftet är att ta det för PMS. Jag äter glutenfritt, mjölkfritt, sockerfritt, har kört AIP och äter Paleo idag. Äter magnesium, dvitamin,b6, kollagen, pollenoptimal.
Oj 500mg… vad står på innehållsförteckningen? Alltså vad är det för 5HTP? Griffonia?
Jag hade testat med 100-200mg först, hade varit lite nervös för att må illa på 500mg.
Så glad jag blev av ett svar :-))
Ja 500mg och det är från Griffonia Seed.
Jag kan dela på tabletten (250mg) alt dela i tre delar :-0, får prova nu under semestern.
250mg borde vara lugnt!
Har du testat med att äta pumpafrön? Då får vi i oss tryptofan som i sin tur behövs till att bilda 5-HTP.
Puhdas 5-HTP är på 100 mg och de rekommenderar en kapsel/dag
Tack för tipset, googlade lite efter jag läst ditt svar och har börjat med seed cycling som inkl. Pumpafrön :-)) har inte vågat prova 5htp än. Befinner mig i “the peak” of PMSEn just nu så kanske blir ett försök i vecka. 🙂
Anvisningar
Ta 1 tablett med ett glas vatten varje morgon eller följ vad din sjukvårdspersonal rekommenderar.
Fullständig ingredienslista
5HTP (Griffonia Simplicifolia frö) 500 mg, natriumkarboximetylstärkelse, magnesiumstearat, mikrokristallin cellulosa, hydroxipropylmetylcellulosa.
https://www.weightworld.se/5htp-tabletter.html
Jag har testat höga doser 5HTP och jag spydde som en gnu kan jag säga… jag hade inte vågat testa 500mg.
Inte jag heller… tog 200mg och fick rediga problem med magen, bland annat sura uppstötningar och väldigt obehaglig känsla i strupe, magmun och mage. Fick avbryta endast därför…
Bläk, serotonergt syndrom light!
Lite sent svar men jag tänkte precis beställa samma produkt och trodde först också att det stod 500mg men sen när man kolla noggrannare så står det att det är 50mg 5htp totalt per tablett men att det är 500mg fröextrakt men alltså bara 50mg är aktivt 5htp av det ^^’
Var hittade du den infon?
Pratar vi om samma produkt?
När jag kollar hemsidan står det per portion (tablett)
5-HTP ( From Griffonia Seed ) 490 mg
Övriga ingredienser: Magnesiumstearat , Mikrokristallincellulosa, Dicalcium Phosphate
En nöjd kund skriver:
Köpte denna i tanke att den innehåller 500 mg av 5htp.
Förstår nu att det är 50mg Griffin per tablett.
Super att det är låg dos, en bra tablett att börja med.
Har tagit i ca 2 dagar 1 tbl dagligen, märken ingen direkt skillnad.
https://www.weightworld.se/5htp-tabletter.html
Hej
Vad har du får åsikt om krom?
Behöver man nånsin krom för att dämpa sug om man äter ketogen mat?
Dämpar krom bara sötsug eller allt sug?
Har googlat men hittar mest annonser som hävdar att deras krom är bäst bäst bäst . Vad tycker du om krom?
Helt onödigt.
Det går faktiskt att beställa 5HTP från Melatoninshoppen. Googla. Fick precis hem mitt paket med 5HTP. 🙂
Tills Brexit går igenom vill säga…
Gött!
Jag har beställt mina 5 HTP (Thorne) från femalebalanceshop.com, nu verkar det inte finnas där längre. Och i Iherbs regler står det såhär “… following substances are not allowed to be imported into Sweden: 5-HTP (5-hydroxytryptofaan)………” och sen en lång lista. What?? Vad händer om jag beställer 5 HTP ändå? Eller hur ska jag få tag i det?
Tyvärr :/ De skickar tillbaka hela paketet om du beställer
Ok 🙁 Tack för varningen!
1. Kan man börja med hög dos C-vitamin på en gång eller är det bättre att trappa upp?
2. Rekommenderar du några speciella märken med 5HTP? Jag har provat Thorne, men det är dyrt att beställa. Tänkte om någon av de billigare märkena på Iherb är lika bra eller bättre?
1. Ja det brukar gå bra, men du kan få diarée
2. Tror inte du kan beställa 5HTP till Sverige längre tyvärr, de blockar allt sånt nu :/
Villet märke använder du av de olika tillskotten? Tex. Vitamin C, magnesium och vit b?
Jag ÄLSKAR att han fick IV vit. C!!! Det ska jag ge mina patienter när det behövs i framtiden ?
Villet märke använder du av de olika tillskotten?
Jag ÄLSKAR att han fick IV vit. C!!! Det ska jag ge mina patienter när det behövs i framtiden ?
Jag skulle vilja gå och testa men hur vet man vad som är optimala värden? Det man får är ju referensvärden om jag ligger inom dessa referensvärden och allt ser grönt ut men om alla de värdena kommer från sjuka ohälsosamma människor så betyder det ju bara att mina värden är lika (dåliga?) som alla andras. Skulle du kunna göra nån lista på optimala värden på sånt som går att mäta, eller är vanligt att mäta. Vore intressant. När jag gjorde test hos Werlabs lyste det rött på d-vitamin men när jag läste noggrannare så stod det faktiskt vad de optimala värdena var och jag hade just det. Men så stod det inte på det andra. Så även om det ser grönt ut så litar jag inte på att det är det.
Kanske besöka en funktionsmedicinare som har koll men det verkar ju inte finnas så många och de som finns verkar så uppbokade.
Kan du inte googla själv på alla värden och sätta samman ett eget referensintervall?
Jo jag får väl göra det. Jag är bara lite trött på allt googlande ibland. Man blir sittande så länge och det gäller att veta vad som stämmer.
Men du tycker att det är helt rimligt att jag ska göra det arbetet åt dig? 😉
Haha javisst! 😉
Nä men tänkte att du kanske redan har gjort det. Eller vet nåt bra ställe att leta just sånt.
origami lantern twitter.com/origamilesson
Hej!
Vilken typ av NAC-preparat äter du? Tack för intressant blogg.
Mvh Carina
Bara vanlig N-Acetyl-Cystein
Hej! Tokgillar din blogg!! Två frågor: Varför tar du inte Omega 3 och 9?
Har hört att många Chlorellatabletter innehåller ämnen från cementbassängen
de är odlade i. Låter rimligt tycker jag, finns någon sort från Tyskland som odlas i glas
men den är dyyyyr..
Tack Camilla!
Jag försöker äta så mycket fisk jag kan så därför behöver jag ingen omega 3 just nu 🙂 Jag har inte hört att de skulle innehålla ämnen från cementbassäng, jag köper sun chlorella den ska vara toppkvalité och funkar för mig.
Hej, en nära anhörig har varit sjukskriven för utmattningsyndrom och panikattacker. Jobbar nu igen men är stressad och vaknar tidigt på morgon och kan inte somna om. Äter bra, tränar och tar magnesiumtablett på kvällen. Är intresserad av att höja seretonin. Kan han ta tillskott av 5 HTP? Eller är L-tryptofan bättre? Är det farligt att experimentera själv med detta? Har beställt din bok och hoppas få den i veckan!
Nej det är inte farligt 🙂 Om han hittar 5HTP är det de bästa!
Tack snälla för att du tar dig tid att svara ?. Bör han även komplettera med B6? Eller annat B-vitamin. Hur länge brukar det ta innan effekten visar sig?
Man kan kombinera med B6 men inget måste. Effekterna av 5HTP visar sig efter 30 minuter.
Är så tacksam för dina svar 🙂 Har beställt hem nu och hoppas att det kan få honom att sova och må bättre!
Vilken magnesiumsort rekommenderar du för avslappning o att dämpa ångrst samt bättre sömn? 🙂 Tar just nu citrat då jag läst att den hade bra upptag men tycker inte den gör så mycket..
Denna fråga är kanske lite off-topic, och du har kanske inte något svar åt mig, fast jag forsöker endå. I typ 6-7 år nu har jag haft KRONISKT rinnande näsa. Altså, min näsa är som en jävla vattenkran varje dag, året runt. Jag blir tokig. Har varit hos 4 olika allergi-specialister och tagit prover, fast dom hittar inget. Finns det något jag kan göra för att bli av med detta? Tror inte någon som inte har haft detta problem vet hur sjukt jobbigt det är.
Håppas verkligen du har några goda råd åt mig 🙂
Hej Bella,
jag tror inte dina slemhinnor mår bra, jag hade inventerat kosten ordentligt och försökt läka mitt immunförsvar som prio ett. Det finns mycket litteratur på området, läs tex Magstarkt http://www.adlibris.com/se/bok/magstarkt-en-bok-om-tarmfloran-och-magens-nervsystem-9789163610950 och kolla youtube kring metoder folk använder.
Lycka till!
Tack för svar. Ska värkligen klicka hem din bok. Min kropp mår inte bra. Min mage är kaos konstant, har huvudvärk, ångest og känner mig trött och har ont i hela kroppen. Äter nog på tok för dåligt. Är beroende av ris, potatis och havregryn, och har svårt för att hålla mig undan mejerier och kaffe. (Har lest din bok “Beroendehjärnan”). Borde nog ändra min kost, fast det är svårt. Vet inte helt vart jag ska börja …
Börja med en total, alltså TOTAL omläggning. Det gjorde jag. Jag kastade ut allting som inte var rent, allt ris, alla nudlar, alla kakor, mejerier osv åkte i soptunnan. Man ska inte slänga mat men det var ett statement jag behövde göra och jag ångrar det inte en sekund! Jag fyller 32 i år och har aldrig sett yngre ut eller mått bättre.
Kram Bella, du fixar detta!
När jag tog bort ALLT mjölkprotein, förutom ekologiskt smör, försvann min rinnsnuva (kallas även gubbsnuva) på 24 tim! Helt galet ?
Hej Martina!
Jag söker efter en BRA Zink, jag är inte så vass som du så att jag kan läsa mig till det på burken tyvärr, jag har tidigare använt den tokbilliga på Iherb, men nu gett upp den total!
skulle du snälla kunna tipsa om nån zink på iherb som är bra? tack på förhand!
Vad tycker du om aminosyror som kostillskott som BCAA och EAA?
Det är väl bra, om man tycker att man behöver dessa tillskott 🙂
Intressant. Undrar två saker, 1) hur klassificerar man ost, är det en mejeri? 2) att googla på symtom för att hitta rätt tillskott, tycker ofta jag drunknar i sökträffar. Skriver jag “trött” kommer det upp en massa tillskott som ska hjälpa. Hur kan man avgränsa?
Du ska använda fler sökord än trött, och följa spåren du hittar 🙂
Ost är i allra högsta grad en mejeri!
Magnesiumoxid verkar enbart laxerande. Magnesium måste vara bundet till en peptid för att stanna i kroppen.
Mvh Ann-Mari specialistsjuksköterska
Jag håller inte med om det eftersom det sker kemiska reaktioner i magsäcken också, och jag får fina psykologiska effekter av oxiden 🙂 Titta på hur Mg Oxid bryts ned och vilken molekyl den omvandlas till
Jag älskar att du förklarat magnesiumoxid så bra! Tycker också om det men var orolig för att skulle skada mig efter allt jag läst om det. Nu äter jag det igen, tack vare dig 🙂
Toppeninlägg, som alltid! Men nu blev jag väldigt nyfiken på hur kopparspiral påverkar hormoner och mående? Har använt kopparspiral länge men funderat på att byta. Dock har jag inte så mycket “konkret” att argumentera med, annat än en känsla… Skulle vara jätteintressant att få lite mer info om kopparspiralens påverkan på kroppen, helt enkelt…
Tack för en fantastisk blogg och tillika böcker!
Östrogen kopplar till koppar och progesteron till zink, om inte kroppen kan vädra ut kopparn via levern och gallan kan man få ett överskott där. Det påverkar hur man mår bland annat, det finns mycket att läsa om detta 🙂
Tack! Jätteintressant, jag ska gräva vidare (och ta min instinktiva känsla på allvar)… = )
Kolla gruppen kopparöverskott med eller utan spiral på FB. Vi är många där.
Är det verkligen bra att överdosera vitaminer? I forskning har det ju visat att det leder till tidigare död och större risk för sjukdomar, tror det var speciellt C och E vitamin det gällde, hur tänker du kring det?
Hur vet du att du behöver så mycket magnesium?
När RDI ligger på 280mg för kvinnor och män 350mg
Tack för en jättebra blogg! Du är grym och ta hand om er!
Jag experimenterar och då vet jag hur min kropp vill ha det. Om min kropp vill ha 1000mg magnesium så får den det, mitt mål är att må så bra som möjligt.
Att det skulle vara farligt med C och E-vitamin låter bisarrt i mina öron. Länka gärna till källor på det om du vill 🙂
Tack för ännu ett läsvärt inlägg! Vill Verkligen hylla en mejerifri livsstil. Sen jag slutat med mejerier har jag inte längre ömmande muskler, hade helst problem med rhomboideus och däromkring. Fick lätt muskelknutar osv (var hos massör och kiropraktor i omgångar?). Minskad trötthet. Mitt stora problem med acne är så gott som borta. Jag är lugnare i humöret. Ingen magknip, är ej uppblåst el svullen. Lägre blodsockernivå. Grejen är att om jag är bortbjuden och tar några ostskivor så är det kört. Då äter jag mängder ost i flera dagar, tills min trötthet och värk kommer tillbaka! Blir otroligt triggad. Jag slutar då med mejerierna (utom smör) och värken släpper successivt dag för dag. Jag är en hel annan människa utan mejerier. Uteslutningsmetoden är ett väldigt bra sätt att lära känna sin kropp. I alla fall för mig??
Hej ? Vad säger du om Omega 3? Äter du det och isf vilket märke?
“Jag är övertygad om att många hade kunnat reducera eller eliminera många mediciner om de bara lärde sig att meditera!”
Varför, Martina?
Meditation är det enda jag inte kan checka av. Jag får det inte att fungera. Troligtvis för att jag är inne i en period av flyktbeteende just nu.
Jag var så nere nu ett tag så jag “glömde” ta det jag brukar ta, D3 O3, ZMG.
Nu skippar jag nog D & O, men shit vilken vadvärk jag fick på nätterna. På ZMG igen.
En för mig betydelsefull relation gick i kras av lite olika skäl och jag märkte att jag har i princip noll buffert för en sådan psykologisk påfrestning. Noll. Allt rasade.
Hur kan man fylla på en sådan buffert? Det känns som om jag har uttömt alla möjligheter (samtal med andra (?), öva upp självkänslan, ägna mig att andra glädjegivande aktiviteter).
Jag är helt lost.
Åh stackare, jag förstår att det är jobbigt :/
Du kommer läka ihop tids nog, jag rekommenderar Eckhart Tolle som en väg ut ur mörkret.
Jag läste Tolle för flera år sedan, Power of now.
Jag gillade den inte, jag tyckte att författaren var nedlåtande mot läsaren, och förstod boken som att den handlade om metakognition, något som jag har bra koll på sen tidigare. Vilka böcker/saker som Tolle tar upp tycker du var bäst för dig? Jag vill gärna veta om det är ett särskilt område som påverkat dig positivt.
kramkram
Jag är Tollean till 200% så jag kan inte särskilja något specifikt, har läst The Power of Now 10 gånger och A New Earth minst 10 gånger men antagligen fler. Sett alla youtube-klipp, lyssnat igenom småböckerna stillness speaks osv. Tolle och Katie Byron är husgudarna 🙂
Vad som antagligen va största wow-faktorn med Tolle var att nuet är det enda vi har, att det inte finns någon dåtid eller framtid. Att vi skapar oss själva varje sekund och att våra tankar inte är våra. Allt det bekräftas i mängder med esoterisk litteratur från Tao te ching till Jesu läror, Ram Dass, Buddah etc.
Håller fullständigt med ? Tolle är fantastisk.
Tack för ett väldigt bra inlägg 🙂
C-vitamin i pulverform. Har du någon länk till vad just du använder för märke?
Kan man “ersätta” det med att inta nyponpulver?
Hej! Mycket intressant måste jag säga. Vet att många inte tar med smör som mejerier. Menar du att man ska ta bort även smöret för att leva mejerifritt 1 månad, eller “bara” grädde och ost.
MVH Marice
Man kan testa att ta bort även smöret 🙂