Jag har ingen aning om vad jag sysslar med förutom att jag VET att jag vill bli rörlig och flexibel och verkligen använda min kropp såsom det är tänkt! Utöver stretcha och tänja har jag valt ut 2 grejer jag vill lyckas med: stå i en fin brygga och stå på händer mot en vägg. Till att börja med.
Det här är riktigt kämpigt. Jag får sjuuuuukt ont i ryggen av den där bryggan, typ i svanken. Är det normalt? Jag har fått jättemånga grymma tips på instagram om att jag ska använda pilatesboll, stretcha axelpartiet, stå på tå och använda en bänk eller ribbstol under fötterna. Mycket att tänka på, men jag följer alla tips jag får och då menar jag verkligen ALLA! Jag SKA lyckas med detta!
Över till handstand.
Tänk på att jag har FOBI för att vara upp och ned, det är därför jag gör på det här bakvända sättet. Jag trodde att jag hade gjort framsteg men enligt bilderna ser de likadant ut, dock KÄNDES det som att jag var närmare väggen… målet är alltså att ha bröstet mot väggen.
Det var bara en liten uppdatering från min sida, kom gärna med tips på hur jag kan få till detta då blir jag glad 🙂
Hej Martina!
Åååh, jag har haft så fullt upp i mitt liv så jag har knappt läst din blogg på senaste, älskar ju den! Det är jag som är sarajohannali på insta, haha. Tänkte bara säga om hanstående att du gör helt rätt, gå så långt in du pallar, sen försöker stå där så länge du orkar (20 sek upp till 60 sek typ) och så kan du göra det i set (3 set och öka tid/kom närmre vägg eftersom). Nu har jag inte läst alla kommentarer så ber om ursäkt om det är upprepning.. Men en sak till, tänk på att verkligen sträcka armbågarna, som att du nästan skruvar ner dom i marken och armvecket pekar framåt.
För att träna på en rak linje (vilket är bra i handstående för att lättare kunna balansera) kan du googla på front body line drill och back body line drill. Svinjobbiga och svinbra övningar (bra för styrka i hela hela kroppen). Har inte kollat men finns säkert massa youtubevideor. När du fått till den känslan försöker du överföra det när du sen är upp och ner.
Heja dig, du är så grym! Så kul att se dina framsteg.
Tack, grymma tips som vanligt! Jag googlade front body drill och back body line drill och fattar inte helt, men får se lite videos så klarnar det säkert 🙂
God fortsättning. Du har verkligen utvecklats på andra bilden så behöver du inte se golvet utan håller kroppen mer rak, bra jobbat!
Tack! 😀
Åh Martina du ska inte ha någon smärta alls i ryggen!! Det ser ut att bero på att dina nerver är ihoptryckta eftersom din ryggrad är komprimerad. Det kan leda till små frakturer i dina kotor om du har otur (jag har gjort detta själv innan jag visste vad jag gjorde)! Mitt bästa tips är att du gå till en Iyengar yoga lärare och ber hen berätta dom förberadande poserna och visar dig tekniken i hur en brygga görs. Visst det kräver styrka och flexibilitet men det är mest teknik! Sen köper du två yoga straps/belts och över hemma. Du kan lätt lära dig på ett par veckor… Jag hade gärna förklarat ingående här men det är inte samma sak som att vara på plats. Men om du vill kan jag skicka dig info via mail som jag ger mina avancerade klienter för deras home practice, där brygga ingår! Ps, om man bortser från smärtan så ser ju din progressionen fantastisk ut 😀
Gott nytt år!
Tack så mycket Isabelle! Jag ska definitivt köpa yoga straps!
Ha ha! Ett klassiskt exempel av mind over matter☺ du föredrar att skydda hjärnan helt enkelt.
Jag tycker att både bryggan och handstånd var bättre jamfört med 15 december. Tummen upp från mig i alla fall.
God nytt år och jag hoppas att få ta del av dina experiment i 2017
Tack!
Jag testade yoga för 10 år sedan och tyckte det var skittrist. 8 år senare blev jag intresserad på nytt och fick samtidigt rådet att börja m yoga för att få utlopp för mitt kontrollbehov. Jag ogillar att göra bort mig så övade hemma framför youtube innan jag vågade iväg till en studio och blev genast förflyttad till medium istället för basic och var så stolt. Men jag borde stannat kvar i basic och få grundstenarna först istället sprang jag iväg o körde arm balances osv bara för att det var kul och fick lära om de grundläggande poserna (asanas) . Nu vet jag ju inte om du mer är intresserad av gymnastik eller yoga men i yoga är ökad rörlighet inte målet utan (så som jag förstår det) komplett närvarande tillstånd och utökat medvetande. Eller yoga kan vara mycket för mig är det ett sätt att lära mig närvaro. Flexibiliteten är en härlig side effect för man fokuserar inte på att tänja o sträcka o komma in i en viss asanas utan fokuset är på andning och närvaro och acceptera det obekväma. Och det är det jag tycker är så fantastiskt man får ngt man inte försökte nå aktivt man släppte tanken på målet och kom i mål ändå. Så jag skulle verkligen rekommendera att gå till en studio (du gillar dans så skulle rekommendera vinyasa flow lite snabbare lite mer som en dans). Dels för att få den sprituella guidningen men även hjälp med alignment. Har själv skadat nacken när jag stod på huvet fel och fått ont i axlar då jag sträckte dom konstigt. En yogalärare kan se sånt och varsamt hjälpa dig att förhindra skador. En tumregel är att obekvämt är ok men inte smärta särskilt inte i knän o rygg o nacke. Sen handstående det där är toppen, att gå upp baklänges är riktigt läskigt!
Du har alltid så himla bra tips, tack! En oändlig källa av visdom 😀
Åh tack! Lär mig ju av dig ?
Ser bra ut, framsteg =)
men låt det ta tid. Man kan skada sig i yoga (också).
Nu kom jag på hur jag gjorde när jag var yngre och gjorde volter mm.
Min kompis stod på alla fyra och jag böjde mig över henne.blev ett stöd.
Kanske går att reglera så det passar.
När man tränar handstand push upp så kan man börja med benen på en låda. Gör du detta så tränar du även känslan av att stå helt upp och ner då du viker dig i midjan så överkroppen blir helt i lod. Är det läskigt så börja med benen liggande på lådan, sen knästående och sen stående med raka ben. Då är du “bara” en benspark från att stå på händer.
Tack!
Jag kan stämma in på allt du skriver här! Jag har ingen aning om vad jag pysslar med, vet bara att jag vill bli rörlig och harmonisk som komplement till gymmandet. Ser framför mig hur jag är mjuk och graciös och alldeles zen medans verkligheten just nu är någon helt annan haha.
Jag kan inte svanka alls utan att få ont i ryggen och nu har jag signat upp mig på Adrienes 31 days of yoga på youtube med start 1 januari!
Är superpepp på alla dina uppdateringar kring din utveckling!
Ska kolla in Adriene igen, tack för påminnelsen 🙂
Haha jag vill också glida runt mjukt och graciöst…
Börja m yinyoga. Där är det övningar som kommer att hjälpa dig. https://yogobe.com/se/blog/stretch-yin-yoga
Tack Esme!
Du måste öppna upp axlarna mycket mer, testa extended puppy pose. Det är lättast att böja från svanken men det är inte så bra att göra, det mest optimala är att böja från övre delen av ryggen. Har egentligen inget annat tips att ge än att kolla på Bendy body, har hjälpt mig otroligt mycket 🙂
herregud med termer… puppy pose!?
Jag googlar nu och ser posen, den kan jag göra! 🙂
Smärta i ländryggen kan ju bero på den nya belastningen?
När jag brottades så stod vi ofta i brygga och hade huvudet i mattan då. Har inte testat detta på flera på. Samma sak med att stå på händer. Börja med att kunna stå med huvudet i istället? Bara en tanke 🙂
Tack, ska testa huvudstående och se om det är mindre läskigt 😀
Hej Martina!
Apropå att vara upp och ned, jag klarar inte det alls, det känns som om mitt ansikte ska sprängas ungefär och jag blir blå/rödaktig i ansiktet. Detta sker även när jag böjer mig ned för att t.ex knyta skor eller liknande, så det räcker med att huvudet börjar befinna sig nedanför midjehöjd (räcker med fem-tio sek) för att det ska börja pulsera, svälla, byta färg och jag känner att trycket blir obehagligt. Är hyfsat frisk (haha) och i ok form. Försökt googla lite om detta är vanligt eller om det “bara” är jag? Några tankar eller tips? Inget jätteproblem i vardagen, men det vore ju trevligt att kunna böja sig ned utan att komma upp igen med ansikte som det ser ut som att någon strypt en snabbis 😉
Ps du är så jäkla bra och inspirerande!
Samma med mig… det låter ju inte helt normalt alltså… vad är det för fel på oss Alabaster!?
Haha precis, nu har jag inte gjort någon enkätundersökning direkt men det ser inte ut som att andra har det bekymret överlag när man ser folk som böjer sig och hänger omkring lite hur som helst helt obesvärat och ler haha! Men nu känns det ju genast bättre när jag hör att du upplever detsamma, då är jag i gott sällskap så att säga 😉 Må gott!
Wow, så coolt! Det tog nästan ett år innan jag kunde göra wheel pose (du mediterar och yogar ju mycket och vet säkert allt om bakåtböjningar/hjärtöppnare och hur de sägs påverka våra känslor – backa om kroppen säger ifrån! Det kan funka att fokusera mer på olika övningar som förlänger ryggraden men mitt bästa tips är att låta det ta tid…!).
Så kul att du börjat experimentera med flexibilitet! Läser alltid din blogg till morgonkaffet, fantastisk inspiration 🙂
Nej jag yogar ingenting och vet inget om bakåtböjningar och hjärtöppningar jag vet inte ens vad det är! När min kropp säger ifrån säger jag “håll käft och kör” så jag pushar ganska hårt 🙂
Men du har en bra poäng och jag vet att jag BORDE ta det lugnt, ska se om jag kan hitta en snällare stretch. Googlade wheelpose nu och det var ju ett finare namn än “bryggan” eller “bridge”
Lyssna på kroppen 🙂 Kombinera yogan med pilates kanske?!
Hm… kanske, fast pilates är så tråkigt 😛