På begäran – de manliga hormonerna!
För en månad sedan gjorde jag en hormonell fettkarta för kvinnor som blev omåttligt populär, så nu är det männens tur.
Förklaring till respektive bild och typ
Typ 1 GH
Den långa och seniga killen behöver inte nödvändigtvis vara lång, men han är alltid ektomorf. Om han är lång hade han en stark GH-puls (tillväxthormon) under puberteten, om han är abnormt lång kanske till och en godartad tumör på hypofysen (som frisätter GH) och han blir aldrig tjock. GH är antitesen till insulin så han har en enormt bra insulinkänslighet och kan äta vad han vill utan att lägga på sig. Den här typen kan kombineras med högt DHT (tunnhårig med mycket kroppshår) eller lågt DHT (mycket hår på huvudet). Det är inte ovanligt att den här typen älskar att cykla eller håller på med löpning. Eller båda.
GHtypen behöver inte vara såhär tunn men kan vara det.
Typ 2 DHT + låg insulinkänslighet
DHT är ett manligt könshormon som tar fram mycket av den manliga könskarakteristiken. Vi snackar hår på bröstet, skägg och fett mitt på magen. Magen ser ofta ut som en badboll på den här typen och hänger aldrig. Inne i buken kan det vara fett eller vätska.
Typ 2b med riktigt hög buk
Om buken har en liten upphöjnad precis under brösten är detta ett starkt tecken på att levern är påverkad. Hela mannen ser då ut som en upp-och-nedvänd kon där magen smalnar av nedåt. Detta ses ofta tillsammans med kraftiga påsar under ögonen. Levern fungerar ej, det kan vara fettlever eller andra blockeringar.
På den här bilden är buken lite hängig men den är mest uppspänd. DHT är fortfarande högt för vi ser ingen gynekomasti “bröst” ännu. Ju mer levern är påverkad ju högre är buken.
Typ 3 Droppformad fetma
När fettet rinner nedåt på en man har allting som kan gå fel gått fel. Troligen har han diabetes typ 2 (diagnosticerad eller odiagnosticerad), sköldkörteln fungerar ej och hans testo är kört i botten. Det ser man på att hela kroppen sluttar och rumpa och lår har börjat lagra in fett – typiskt feminina områden. Buken hänger och ju större den blir ju längre ned hamnar den. Detta är motsatsen till badbollen.
Här ser vi tydligt gynekomasti “bröst” som ett tecken på att östrot är för högt. Nu ser man inte mer på just den här bilden men skulle tro att benen inte är pinnsmala som på badbollen utan betydligt större.
Typ 4 Muskelknutten
Högt testo och/eller DHT. Om han är senig har han högt DHT om han har både högt testo och DHT har han både muskler och volym. Bra insulinkänslighet, bra könshormoner, allting fungerar som det ska.
Alla kan nå hit men det krävs extremt hård träning och mycket tunga lyft för att få upp testot och börja bygga. I den här skedet kan muskelknutten äta lite vad som helst, men beroende på genetik kan ha mer eller mindre svårt att behålla magrutorna.
Lösningar för respektive typ
Typ 1 – den seniga
De här männen vill alltid ha mer volym men äter och äter och inget händer. Den här typen gör bäst i att sluta med insulinhöjande mat (som ändå inte funkar) och börja äta rikligt med fett och protein. Det är i princip den enda maten jag har sett som kan förvandla en senig smalis till en riktig biff.
Typ 2 – badbollen
Den här typen måste skippa alkohol och allting insulinhöjande. Allt snacksande, all glass, all läsk, all öl, alla burgare och all potatis! Badbollen överäter ofta och älskar mat och det är okej om man byter till blodsockerstabiliserande kost. Dessa män får alltid toppenresultat med LCHF för att de kan äta och njuta samtidigt som magen försvinner. Det finns så många exempel så jag vet inte var jag ska börja, kolla kostdoktorn.se för bilder.
Typ 2b – leverbuken
Samma sak som badbollen men lägg in fasta (om möjligt), massa gröna bladgrönsaker, broccoli, blomkål, brysselkål och byt ut alla drycker mot VATTEN.
Typ 3 – droppen
Droppen är ofta i grunden en ektomorf typ med känslig metabolism som inte tål maten han äter. Han behöver stoppa allt intag av socker, bröd, pasta, ris och potatis och äta kött och dricka vatten ett bra tag framöver. Det kommer att rädda hans testo och förbättra blodsockret. När jag säger kött så menar jag kött, gärna ko. Inte bacon, salami eller skinka. Oprocessad ko, en stek.
Typ 4 – biffen
Om håret börjar tunnas ut skippa alla mejeriprodukter och allt insulinhöjande, annars är det bara att köra.
Vilken typ är du?
Om du är kvinna – känner du igen någon av typerna i männen i din närhet?
Riktigt bra skrivet!
/Jan
Jag har hunnit igenom delar av din och Sundbergs bok inflammation och kom att tänka på detta inlägg. Då väcktes frågan om progesteronkräm och män. Vad är din åsikt om progesteronkräm till “droppen” i kombination med zink och bra kost?
till droppen? Andropaus?
Nr 4! Fyller 40 år i år, tränar och äter rätt för att må bra. Han säger själv han mår bäst utan mejeri men äter ost, (chevre, feta) och smör ibland. Du är en inspiration!
Hej Martina.
Såg att någon efterlyste information om histamin bland kommentarerna, har själv problem med detta och vill hjälpa till att
sprida lite information om vad jag hittat och förhoppningsvis så kan det hjälpa andra.
Det finns en förening i Schweiz som sammanställt en lista över livsmedel som kan trigga igång kroppens
reaktioner. Listan kallas för SIGHI (Swiss Interest Group Histamine Intolerance)
På deras hemsida kan man ladda ner enstaka gratis PDF filer med nyttig information & matlistor.
Denna PDF är på engelska och är på 19 sidor: http://www.mastzellaktivierung.info/downloads/foodlist/21_FoodList_EN_alphabetic_withCateg.pdf
Det finns även en engelsk kokbok för matlagning för de som har problem med histamin.
https://www.bokus.com/bok/9783863869342/mast-cell-friendly-and-low-histamine-cooking/#
har beställt din nya bok som ska bli spännande att läsa!
Med vänlig hälsning Lennart.
Jag ääääääälskar dina teckningar ? Min karl är en senig etta, men han är fin ändå, gullfjunet ?
haha tack! Ettor är inte fy skam inte!
Jag är mer mot DHT+TESTO men ligger åt DHT insulin om jag inte skärper mig. Jag har börjat märka av ett visst hårbortfall på huvudet. Vad göra åt det??
Stay keto!
Är detta det bästa sättet att utvärdera sin metabola hälsa om man är man eller finns det andra sätt?
Jag tycker att utseende säger väldigt mycket, samt hur man själv tycker att man mår!
Hittade detta inlägg:
https://www.svt.se/opinion/kopp-kallner-o-gemzell-danielsson-om-prev?cmpid=del%3Afb%3A20170927%3Akopp-kallner-o-gemzell-danielsson-om-prev%3Anyh%3Alp
Vad tycker om det? Överväger fördelarna nackdelarna med hormonella preventivmedel?
Får bemöta det i en debattartikel, tack för tips!
Lös hud med fortfarande lite fett kvar på magen efter att en man varit större/lite överviktig i sin ungdom – går det göra något åt det? Fylla ut det med muskler? Det går dra ut huden lite så det är ganska löst. I övrigt smal med ganska mkt muskler , bara det tråkiga på magen kvar. Sen läste jag i tidigare kommentarer om fettknölar, det har min man också och jag har också oroat mej för dem – han har massor o hans pappa hade också, verkar ärftligt! Hårda knölar som är flyttbara stora som kanske små vindruvor. Skulle också vilja veta vad de beror på! Läkarna säger bara att de är ofarliga men ärftliga!? Men mannens pappa dog i hjärtinfarkt så man blir lite nojig…!
Var sitter dessa knölar?
Fasta (vattenfasta) är det enda jag vet som tar bort lös hud, och kirurgi förstås.
Känns som de är lite random, säkert 20 st ! Men underarmar och nästan armvecket, en stor mitt på framsida lår, nån i nacken o en på sidan av rumpan/höft, även flera på revben/sida av mage typ…!?
Intressant fenomen, men tyvärr helt nytt för mig!
Med största sannolikhet är det lipom, fettknölar i underhuden. Räknas som godartad tumör och helt ofarliga. Kan dock sitta på irriterande ställen. Jag har ett gäng på underarmarna, som minskat i storlek efter lchf!
Hej! Intressant läsning som vanligt. Vad jag har förstått har DHT en blockerande effekt mot IGF-1 och därför minskar hårpapillens näringstillförsel och försätter den i viloläge, så nu till en fråga; eftersom kvinnor inte har samma mängd receptorer för DHT i papillen, behöver vi oroa oss för håravfall vid t.ex användning av keratin eller testosteronhöjande kost (LCHF) då DHT och testosteronet höjs? Eller är det såpass liten påverkan att det inte förändrar håret för oss? Jag styrketränar hårt på ketogen kost och vill gärna hacka min kropp både till det yttre och inre, nu ligger dock fokus mycket på min fåfänga och vill därför ha tjockare och framförallt längre hår men vill samtidigt prova keratin då jag vill se hur min ATP-produktion kan effektiviseras och vill inte blockera eller förhindra hårväxten. Ursäkta för lång utläggning men vill verkligen höra vad du tror om det.
Kvinnor kan ha genetiken för manligt håravfall och donerar då den genen till sina barn, men utvecklar i princip aldrig MPB (Male Patter Baldness) själva. Jag har sett några enstaka fall av FPB (Female Pattern Baldness) när östro blir väldigt, väldigt lågt eller testo väldigt väldigt högt. Har bara sett detta hos kinesiska kvinnor, samt västerländska kvinnliga bodybuilders som tagit testo under lång tid.
Jag är bärare av MPB-genen men skulle aldrig oroa mig för håravfall hur högt testo jag än får för jag kommer aldrig bli en steroidanvändare 🙂
Senig smalis till en riktig biff haha tack för den;P!..
haha 😉
Kollade i nyskriven diabeteskokbok igår, vill inte skriva vilken, men med en råvarulista som får mig att häpna år 2017 🙁
Är det något jag inte förstår???? Du får titeln i mail…
jag såg… tack för mail! Det där övergick mitt förstånd också… och titeln!?
Skulle nog placera in min pojkvän i den sista typen, behlver träna väldigt lite för att öka i styrka + massa. Alltid pigg och klarar sig lätt utan mat. Dock är det väldigt svårt för honom att hålla vikten över 80 som han vill, glider alltid ner mot 70 om han äter efter hunger och inte massa extra.
Det som skulle tala för den första seniga typen är att han har oförskämt lätt för att springa! En mil på ok tid utan att bli trött – är ju galet för en person som bara springer några gånger per år D:
Tappar hår tidigt dessutom, eller håret på huvudet flyttar till kroppen!
Vill du berätta med om vad det handlar om?
Kan det hjälpa att utesluta mejerier?
Han brukar äta väldigt mycket sådant men har nu senast blivit inspirerad åt vegan hållet för att han hört att mejerier kan ge prostatacancer.
Mår dåligt på min “överdrivna” fettkost men äter ganska vettigt ändå – riktig mat.
Precis… så OM mejerier kan ge prostatacancer, vad betyder det?
Vad ger prostatacancer? DHT eller hur, och vad ger håravfall? DHT!
Så vad skulle bästa kosten vara? Ketogen kost utan mejerier för veganism kommer förvisso hjälpa mot prostatacancer MEN på bekostnad av hans manlighet och muskler.
Ah tack för svar! 🙂
Oj, man får passa sig så man inte läser fel. Läste under Typ 2b med riktigt hög buk “ser ut som en upp och nervänd ko”. Försökte tänka mig hur den snubben ser ut innan jag insåg att jag läst fel. Nåja, fick mig ett gott skratt så här på morgonen i alla fall. Som vanligt läsvärd artikel. Tack Martina.
HAHA! 😀 Tack själv!
Läste också upp och nedvänd ko! 😀
Min sambo är ettan med lågt DHT (en hel kaskad med hår på huvudet) och upplevde ett otroligt förbättrat mående när han gick över till mer LCHF-baserad kost. Så pass mycket att han nu försöker sprida vidare till sina andra vänner vilket är superkul.
Hos oss är det oftast jag som blir tankebesatt av socker och som inte kan låta bli – blir nästan avundsjuk nu när det känns som att det är så lätt för män att “fixa” sin kropp. Men som du skrev i förra inlägget – SKAM den som ger sig!
Kul att han blivit så frälst! 😀
Min man är nr 2.
Han tränar styrka hårt och seriöst 4 ggr i veckan samt är instruktör på gymet. Han överäter – och då i synnerhet kolhydrater och socker.
Jag har sagt till honom att om han får bort magen kommer alla hans muskler att synas på ett helt annat sätt, nu är det som om magen är mest i fokus.
Tror du han lyssnar på det……..
Tråkigt att han inte lyssnar :/
Maken är en etta. Smal som en sticka, men med långa hårda seniga muskler. Han har löptränat och simmat och numera promenerar han – långt. Har alltid rört sig mycket. Är veggie men har på lite tips från mig börjat öka fettmängden i form av kokosolja och steker i smör. Han äter ägg och fiskrom ibland, han är alltså lakto-ovovegetarian. Äter glutenfritt för hans mage tål inte gluten. Dricker heller inte alkohol över huvud taget.
Kul att läsa!
Tycker män är lättare identifiera, jag ser typexempel på dessa varje dag!
Tack Martina för allt du skriver, alltid intressant 🙂
Tack, män är mycket enklare (på många sätt haha!)
Hej Martina! Hur går man tillväga om man är histaminkänslig och vill äta en antihistamin kost. Hur vet man vilken mat man ska utesluta? Har du någon bok eller något du kan rekomendera?
Magstarkt!
Spännande!
Jag är tjej men hittade inte riktigt min typ i tjej-inlägget. Jag har några kg övervikt (bmi 25) och det har satt sig lite överallt men det mesta på överarmarna, hela ryggen ända uppifrån o ner till rejäla kärlekshandtag. Har relativt smala ben. Stor rumpa men tror det är mest muskler för styrketränar med fokus rumpa ett par år nu o den är rätt putig . Har en rejäl dubbelhaka även, magen är rätt smal förutom en liten valk under naveln.
Vilken typ tror du jag är och hur bör jag äta o träna för att få bort dessa osmickrande ffettdepåer? (Nöjd med min storlek o form förutom just då rygg- och armfettet samt dubbelhakan)
Det låter som att du har förhöjda androgener och inte tål insulinhöjande mat, äter du strikt lågkolhyhydratkost?
När du skriver om Typ 3: Menar du att typ3 också ska försaka fett och inälvor?
Nej absolut inte, typ 3 tål fett väldigt bra men inte kolhydrater!
Är Typ 2, kanske 2b t.o.m. Äter som du skriver, inklusive periodisk fasta.
Dock kaffet som spökar, nåt jag förgäves försöker sluta med (inte så kaffeboroende egentligen, men vill dricka nåt varmt och klarar inte te). Ska testa Dandy, funkar det eller måste jag hålla mig till vatten? Om så: Går det bra att smaksätta med citron och kolsyra då och då?
Dandy funkar bra och är toppen för levern också, och försök röra på dig så att du verkligen svettas så att lymfan får röra på sig 🙂
Citron går bra och kolsyra likaså!
Hej Martina,
Stort tack! Själv har jag gått från typ 2 till typ 1 med lågt DHT. Gillar också att cykla. Har en kompis som också är typ 1 men med högt DHT och han är inbiten löpare
Min son ser ut som droppen som verkar vara den minst roliga av de fyra. Finns det något mer han kan göra än att bara äta ko, som att ta något kosttillskott?
Zink, träning i den mån han kan, ren mat med kött och fett.
Tack för svar och för fantastisk blogg! Jag har beställt din nya bok och väntar ivrigt! 🙂
Vad kan en karl göra mot tunnhårighet? Alltså att killen tappar hår och blir mer tunnhårig. ? jag undrar också om du vet om fettknölar på kroppen har någon koppling till socker\kolhydratskost? ☺️
fettknölar som i lipödem? Det är inflammation i fettcellerna, känns de som riskorn eller ärtor?
Tunnhårighet, då behöver testot upp och DHT ned. Han kan köpa ett bra DHT-schampo, käka zink, käka cleant, inget insulinhöjande, fixa sina binjurar.
ja fettknölarna blir som små riskorn eller ärtor. Jag tycker att det är lite läskigt, är rädd att han kanske håller på att få någon sorts tumör eller så. 😛 han hade en ganska stor fettknöl i bröstet för några år sen som läkarna fick operera bort, knölen var några centimeter stor. :O för övrigt så får han små pytte-knölar: “riskorn” ibland. Jag har aldrig varit med eller hört om något sånt tidigare så därför så undrar jag om du har hört om detta fenomen? 🙂
haha, tack för tipsen! 🙂 Jag ska genast ge min karl lite mat-tips och tillskotts-tips. han vill inte äta strikt LCHF som jag, men däremot så är han gärna öppen för att äta av min LCHF-mat ibland, jag köper iaf hem så mycket ekologiskt som möjligt till oss. 😉 btw jag googlade nyss på “lipödem” för jag visste inte vad det var, haha fyfan vilka läskiga bilder som dök upp! aee lipödem vet jag inte riktigt om det är. 🙂
Ja som sagt så låter det som att du lider av lipödem beroende på var de sitter, man behöver inte vara stor men det låter som att du har en störning i yttre lymfan eller liknande.
Jag har fettknölar i hårbotten, läkaren kallade det för atterom eller något liknande. Har opererat bort några stycken… De växer långsammare på lchf men har en i en ärtas storlek ungefär just nu. Är godartade men har inte tänkt på om det kan vara lymfan, intressant :).
Jag har aldrig hört talas om detta men nu har jag lärt mig något nytt!
Haha jag sneglade hej vilt på alla män (mest äldre nu på fm) jag mötte på min hundpromenad. De skulle bara veta vad som rörde sig i mitt huvud… Jag får köra vidare på min spaning i em 😉
haha kul!
Intressant läsning! Jag tror mig var 1/3 nr 1 och 2/3 nummer 4. Men, jag är nu 35 och börjar märka en förändring i kroppen. Har märkt att det börjar komma en lite mage i alla fall 🙁
Träningsmängden är helt ok, 4-6 pass i veckan, där jag varierar tung styrketräning (basövningar) med löpning.
Kan du ge några generella tips?
Fortsätt träna hårt, minska löpningen och kör HIT istället för att minska belastningen på binjurarna. Testa lite tribulus terrestis och DAA för att öka testot mer på naturlig väg.
Har en kompis som ser ut nästan exakt som nummer tre, har gått upp ca 40 kg i vikt de senaste 10 åren!!! Hade bara en aning mage när jag lärde känna honom då. Tyvärr är han helt ointresserad av att ändra sin kosthållning som bygger på köpa färdigrätter, mackor, massor av öl och vin, godis, läsk och på det ingen träning, är inte ens ute och promenerar lite varje dag. Jag har pratat allvar med honom många gånger under årens lopp, men nej det hjälper inte. Han går och kollar så att han inte har fått diabetes då och då, men gör inget för att förebygga det. Känns helt hopplöst att få honom att vilja ändra på någonting 🙁
Jättetråkigt 🙁 Det låter som att han lider av ett ganska kraftigt matberoende eller mår psykiskt dåligt. Ingen frisk människa gör våld på sig själv på det sättet.
Jag tror att han är matberoende utan att förstå det själv tyvärr, men han mår även psykiskt dåligt precis som jag, skillnaden mellan oss är att jag är övertygad om att maten spelar stor roll för både fysisk och psykisk hälsa medan han inte vill tro på det, åtminstone tror han inte på det för egen del 🙁
Jag förstår, det är en knivig sits :/
Ha ha. Älskar dina benämningar. Min lille gubbe är en blandning av den senige och muskelknutten. Han borde äta mer proteiner och träna tungt med sina ben för de är smala.
Hej Martina, mycket intressant inlägg! Min man är typ 4 men har på grund av en längre tids sjukdom inte kunnat träna (och som följd börjat äta sämre osv) och har nu extremt låga testo-nivåer. Har du något tips (jag vet att du inte är läkare, jag frågar för att jag vet att du är väldigt kunnig) på hur han kan börja “komma tillbaka” förutom att börja lyfta tungt igen?
Lyfta tungt, käka zink, mycket fett och protein, han kan boosta med tribulis terrestis och DAA (2 bra testohöjare)
Broccoli och blomkål för att få ned ev. östro.
Tack för att du tar dig tid! Följer din blogg med stort intresse och lär mig mycket.
Min man är nr2. Tyvärr tror ha att det enda som behövs är att motionera borr magen men det hjälper ju inte! Jag har försökt få honom att minska socker och kolhydratintaget men utan resultat tyvärr. Insikten måste komma från honom själv. Jag är lite orolig för hans hälsa eftersom hans pappa med samma kroppstyp har diabetes 2 och haft hjärtinfarkt och kärlkramp .
Då är han en tickande bomb och han måste förstå det NU!
Mkt intressant – som vanligt!!
Min man är antingen första eller sista typen, det ser jag tydligt. Lutar mer åt första men han tappar mkt hår så jag ska beordra hnm.att sluta m mejerier 😉