Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Kortisol del 2 – vad du kan göra själv

25 February, 2014 13 Comments Written by Martina

cortisol-hormones

Kortisol del 1 HÄR

Hur du höjer ditt kortisol

  1. Pulshöjande träning såsom intervallträning, crossfit, spinning
  2. Riktigt tung träning i stil med styrkelyft eller strongman-träning.
  3. Långa fastor
  4. Gå ned i vikt
  5. Sov kortare tid, inte mer än 6h per natt
  6. Sätt press på tillvaron, se över dina drömmar & mål & börja agera mot deras förverkligande
  7. Sluta titta på TV & serier, & gör aktiva, kreativa saker dagligen istället
  8. Överväg dopaminhöjare eller noradrenalinhöjare, SNRI, SDRI (recept)
  9. Inta aminosyran L-fenylalanin, eller inta tillskott med aminer (sportbutiker) naturligt noradrenalinhöjande.
  10. Inta ALC (acetyl-L-carnitin) tillskott som finns i sportbutiker & är naturligt dopaminhöjande.

 

cortisol_molecule1Hur du sänker ditt kortisol

  1. Sluta med alla stimulanter såsom koffein, taurin & eventuella aminer. Sluta med celcius, red bull & allting som ska verka uppiggande.
  2. Sov ordentligt, minst 7.5 timmar per natt. Ligg kvar i sängen även om du vaknar 05 och lyssna på avslappnande ljud. Leta efter theta wave musik på spotify.
  3. Inta 3-10 mg melatonin före sänggående.
  4. Drick rent valerianaté före sängående, inte “kvällsro” utan ren valeriana som köpes i lösvikt.
  5. Träna regelbundet men inga, långa eller slitsamma pass.
  6. Undvik att höja ditt blodsocker i onödan, håll dig så ketogen det går.
  7. B-vitamin, speciellt vitamin B6 har goda effekter på stressnivåerna.
  8. Magnsium och zink. Magnesim för att det är muskelavslappnande och zink för att det är en antagonist till kortisol
  9. Meditera minst 10 minuter varje dag i enskildhet, helst både morgon och kväll.
  10. Gå på yoga 1-3 gånger i veckan, valfri form men helst någon lite mer spirituell såsom kundaliniyoga som har mycket fokus på andningen.

Mycket du kan göra själv!

Väldigt många hormoner i kroppen kan vi påverka själva, både direkt och indirekt. När det kommer till kortisolnivåerna så är det ett ganska lätt hormon som vi kan styra över om vi bara agerar rätt. Att lida av högt kortisol är vanligt, men oftast räcker det med att sluta med stimulanter, och börja sova ordentligt med de hjälpmedel som finns tillgängliga. Även yoga och meditation har fantastiska effekter på kortisolnivåerna. Om man har lågt kortisol hjälper träning vädigt bra för att få fart på systemet igen, gärna högpulsträning tillsammans med någon lätt dopaminhöjare såsom ALC gör susen!

Läs gärna min bok Hormonbibeln om du vill läsa mer, den finns på Adlibris, Bokus och i alla fysiska bokaffärer! 🙂

Biohacking, Hormoner

Min tisdagsinspo

25 February, 2014 Leave a Comment Written by Martina

IMG_20140223_205234-2

Gomorrn gomorrn!
Börjar morgonen med 3 liter kaffe & lite läsning innan jag vaknar till liv. Jag läser faktiskt inte lika mycket längre, har inte tid tyvärr men någon bok per vecka brukar jag hinna med i alla fall men knappast 3-9 st som det var tidigare. Det här är en av mina stående favoriter som jag både har lyssnat & läst ett par varv. Jag är en sån som hellre läser om böcker än att läsa nya. Tim Ferriss är stengrym tycker jag och just “4 timmars arbetsvecka” eller “4HWW – 4 hour work week” känns som en bok som jag hade kunnat skriva själv. Jag går liksom runt och nickar och säger “ja, precis” efter varenda mening.

Ironin är dock att jag jobbar mer och mer för varje varv jag läser boken, men det är ett medvetet val ändå och även mr Ferriss själv gjorde det innan han lärde sig att systematisera jobbandet. Jag har inte kommit dit ännu så jag jobbar röven av mig & inväntar ett nervous breakdown innan allting vänder 😀

Hörs lite senare, ånga på nu & ha en trivsam tisdag ♥

Personligt

Kortisol, vän eller fiende?

24 February, 2014 15 Comments Written by Martina

Kortisol och insulin

Kortisol motverkar insulin. Det är därför många kroppsbyggare äter kolhydrater på morgonen, för att få upp insulinet och därmed sänka ned kortisolet och avbryta kroppens katabola processer. Om man har högt kortisol hela tiden, kommer alltså insulinet att vara lite lägre – men blodsockret desto högre. Det leder till den klassiska “äppel-kroppen” där all fettinlagring samlas på mitten av kroppen, med smala ben och stor mage.

Lågt/för lågt kortisol


Trots att kortisol utpekas som ett ondskefullt hormon så behövs det för att kroppen ska fungera optimalt. Med låga kortisolnivåer får man:

  • Lägre förbränning
  • Morgontrötthet/ behöver mycket sömn
  • Yrsel
  • Lågt blodtryck
  • Dålig cirkulation.

Högt/för högt kortisol

Högt kortisol är nedbrytande för kroppen, och gör att man får…

  • Problem med sömnen, såsom problem att somna och problem med att man vaknar för tidigt.
  • Hög förbränning
  • Låg insulinkänslighet
  • Kronisk trötthet pga sömnbristen
  • Sliten kropp

Även om förbränningen är igång är insulinkänsligheten låg vilket gör att man lättare går upp i vikt. Vid tillräckligt högt kortisol sjunker förbränningen igen, och tillsammans med högt blodsocker kan det ge metabolt syndrom (i förlängningen) Piggheten byts mot trötthet pga sömnbrist.

Ett friskt endokrinsystem får hormoner såsom kortisol att variera över dygnet och reagera på inre och yttre stressorer. När binjurarna inte fungerar som de ska, så kallade “trötta binjurar”, “binjureutmattning”, “utmattningssyndrom” eller “utbrändhet” så fluktuearar inte kortisol och angränsande hormoner över dygnet. Det reagerar inte på olika stimuli, och är därför för högt, eller för lågt hela tiden.

Att ha periodvis högt eller lågt kortisol är helt normalt. Om man går på en strikt diet eller tränar hårt har man ofta högre kortisol än normalt, men det är ingen fara så länge man tar hand om kroppen i övrigt. Långa perioder av högt kortisol kan bli kroniskt, och det är därför man inte ska ha hög arbetsbelastning, strikt diet, eller megatungträning varje dag året om utan pausa lite mellan varven 🙂

Hormoner

6 sidor Martina i “Allt om LCHF”

21 February, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Allt om LCHF
Allt om LCHF

Fyyy va sliten jag var när vi fotade för den här träningsartikeln! 😀 Jag var helt förstörd av allergi eftersom Torsten & Joppe hade bott hos oss i en månad utan att jag utvecklade ens de minsta tolerans, vilket gjorde att jag hade akut sömnbrist, kronisk hosta & klåda dygnet runt!

Innan fotografen kom hem till mig försökte jag göra allt för att inte se ut som ett rödsprängt, uppsvullet, grådassigt mongo & förvisso lyckades jag ganska bra men jag ser verkligen skillnad på mitt face nu jämfört med då. Jäkla katter…

Annars är jag jättenöjd med artikeln, den blev superbra och fotografen Anna var verkligen stengrym! Mer träning på högfettkost säger jag bara, det är det nya! 😀

Personligt

Bevis – INGENTING är omöjligt!

11 February, 2014 21 Comments Written by Martina

Ingenting är omöjligt

Idag är en viktig dag för mig, för idag kunde jag äntligen hämta ut min civilingenjörsring! Det betyder oerhört mycket för mig att kunna bära den här ringen, för att för mig bevisar det min sanning om att ingenting är omöjligt.

Jag har alltid varit en person med höga ambitioner, men ända sedan jag var liten har jag fått kämpa hårt för att få det jag vill ha. I lågstadiet ville min lärare att jag skulle gå i alla möjliga specialklasser och hon fick mig verkligen att känna mig dålig och utanför. Jag skulle gå i “special-gympa” och “special-matte” och när alla andra övade på att skriva fick jag sitta ensam med läraren och öva. Jag trodde att jag var utvecklingsstörd.

I skolvärlden blir man ofta bestraffad om man är annorlunda, löser problem på okonventionella sätt och misslyckas med saker. Men i verkliga världen är det på de sättet som man blir framgångsrik. Jag har kommit på kant med många auktoriteter i mina dar, just på grund av att jag inte tar ett nej och inte tål att någon annan talar om för mig vad jag kan göra och inte. Jag kanske inte blir populär på det sättet, men jag behåller hela tiden min egen integritet och låter ingen annan sätta upp ramar för mitt liv.

Min mattelärare och min studievägledare sa i högstadiet till mig att inte välja naturvetenskaplig linje, för att jag ändå inte skulle klara av den. 2 år efter studenten läste jag in hela naturbehörigheten på 5 månader, med gott resultat, och kom in på Chalmers två månader senare.

Idag har jag 4 stycken fullständiga examina från Chalmers, 1 kandidatexamen, 1 civilingenjörsexamen och 2 masters.

När någon säger till mig att jag inte kommer fixa det,  att det är omöjligt, att det är för kort tid, att jag inte är tillräckligt smart, att jag är för ung eller för gammal, då säger jag – OMNIA POSSIBILIA – allt är möjligt, och det är också inskriptionen i min civilingenjörsring.

Personligt, Powerthinking

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680