Target area: Bröst och lite biceps
Min vikt: 10 kg på varje sida
Lite effektivare komplement till hantelflyes, som tar mycket bättre eftersom man kan klämma ihop ordentligt i toppläget!
Den här körde jag 8 set av på dagens bröst pass, grym pump!
Posts by
Veckans gymövning: Kabelflyes
Dagens foodie – Pulled Pork!
Herre Jesus vad gott det är med pulled pork, helt galet.
Vi bara slängde ned fläskkött i en stor gryta och kokade det tillsammans med kryddor och vitlök. Sedan gick vi till gymmet och tränade ett bra tag, och när vi kom tillbaka var maten färdig…mmm!
Smidigt som attans!
Ta mindre steg!
När man sätter upp mål för sig själv är det viktigt att de är MÄTBARA och helt GREPPBARA över tid. Det värsta som finns är mål som sträcker sig över flera månader, det blir liksom inte vettigt för hjärnan att hålla koll på allting.
Mitt förra inlägg på det här temat hette Våga lita på processen och handlade om att man måste våga tro att det man håller på med tar en åt rätt håll. En process kan löpa över flera år, och då gör de ingenting om det kommer små avstickare under tiden. När man sedan tittar bakåt så ser man att man trots allt gått åt rätt håll.
Processen är igång. Målplanering och målfokus är något helt annat. Det handlar om att skapa positiv betingning, små milstolpar att passera längs vägen. Låt därför inte det gå fööör lång tid mellan varje milstolpe, bestäm ett par veckor på sin höjd och se till att målet är TYDLIGT DEFINIERAT!
Mål som: “Komma i form”, “Må bättre” eller “Sluta vara tjock” funkar bara inte!
Bilden ovan visar min lilla kalender jag har i badrummet. Den räknar ned till 28 september i mitt projekt som är 63 dagar långt.
På dessa 63 dagar ska jag uppnå följande mål:
- Bänkpressa 60 kg
- Marklyfta 100 kg
- Göra 5 strikta chins
För varje dag jag har varit på gymmet och kört stenhårt så fyller jag i den rutan med en gul märkpenna. Jag vill ha så många gula dagar som möjligt så att jag ser att jag verkligen gör allt för att ta mig mot mitt mål!
Jag är så sjukt pepp på att bli stark nu och går aaaaall in på det! (Inlägg om varför häääär!)
Mycket att skriva!
Idag fick jag dessa med posten – Tyska LCHF Magasinet! 😀 Jag blev jätteglad!
Du får ursäkta om jag är lite seg med uppdateringarna just nu men jag har så himla mycket att skriva… jag försöker ånga på med bloggandet också, men har deadline på typ 7 artiklar + måste läsa slutkorret på min bok, och samtidigt få en massa andra saker i rullning de kommande veckorna. Känner mig som världens gnällfia när jag har mycket att göra haha, men egentligen är det exakt såhär jag vill ha det!
Älskar det skrivande livet, men det är en välsignelse lika mycket som en förbannelse…
Well, well… jag har extremt många grejer på gång samtidigt nu och kommer avslöja allting inom kort. Du kommer fatta varför jag är ett nervigt stressmongo som inte har tid att blogga 😀
Nu ska jag iväg till gymmet och köra ett snabbt bänkpress-pass, och sedan ska jag ånga iväg en artikel till det TYSKA LCHF-MAGASINET, woop wooop!!! 😀
Vitamin B3 och ökad mängd tillväxthormon!
Förra veckan skrev jag en artikel om hur kallduschar kan bidra till bättre hälsa, och även öka både testosteron och tillväxthormonet. Nu tänkte jag fortsätta på samma tema, men ur ett mikronutrientperspektiv nämligen; vitamin B3!
Jag blev introducerad till B3 av Maggan, och har använt det kontinueligt sedan dess. Jag började med det bara för att få bättre blodcirkulation i huden och hårbotten (mitt projekt hår) men har hittat mängder med fördelar sedan dess!
GH puls!
Det fantastiska med vitamin B3 är att man får en spik i sin utsöndring av tillväxthormon ungefär 3-4 timmar efter intag. Exakt då ska man kombinera det med tung styrketräning, som också är GH-höjande, för att maxa ur effekten och få bättre träningsresultat. Naturlig doping!
Rätt intag & produkt
Rätt B3 är Niacin, inte niacinamid för det är den metaboliserade formen. Börja med en fjärdedels tablett på 250mg på fastande mage, och öka dosen tills du flushar. Då vet du att kroppen har fått den dosen av niacin som den behöver. Non-flush eller andra typer av B3/Niacin som inte ger flushen är ganska verkningslösa. Jag testade niacinamid i doser upp mot 1.5g och blev väldigt pigg och alert i hjärnan, men var inte de effekterna jag var ute efter.
Niacin ska intas på tom mage, och för att få maximal GH-puls ska man inte äta något fram till 3-4 timmar efter flushen. Inget fettkaffe heller!
The flush… what about it?
Bli inte rädd när du börjar flusha… det är inte farligt och det går över efter 15-60 minuter. Fenomenet kallas för kapillärrusning, och innebär att kapillärerna öppnar sig så att mer blod kan komma in och ut. Det ger ökad syresättning och att mer skräp kan transporteras ut från perifera celler. Det är därför det är så grymt för huden och håret 🙂
Vattenlösliga vitaminer i tablettform och dess upptag
Vissa påstår att vitaminer, särskilt vattenlösliga vitaminer har nära noll i upptag när man äter dem i tablettform. Vitamin B3 och dess effekt är ett tydligt bevis på motsatsen.
Om man kombinerar vitamin B3 med att sova 8-10h/dygn (GH/TESTO-höjande) med sprinter och HIIT (GH-höjande) samt tung styrketräning (GH/TESTO-höjande) så får man en riktigt grym boost av sina naturliga, anabola hormoner.
