Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Vi åkte på roadtrip!

6 February, 2015 Leave a Comment Written by Martina

DSC_0255 DSC_0253 PicMonkey CollageDSC_0246

Hej från Atlanta!

Mattias kom hem tidigare från jobbet igår så vi bestämde oss för en väldigt spontan roadtrip ned till varmare breddgrader. Det var 0-gradigt i Greensboro och skulle bli -8 så vi ville ha lite värme med en gång. Först tänkte vi Florida, men efter 5 timmars körande hamnade vi i Atlanta och det får duga så länge. Det är plusgrader och sol, så det är trevligare.

Jag visste ingenting om Atlanta innan vi kom hit, hann inte googla upp något men de har tydligen en Coca Cola theme-park (Atlanta är Coca Colas säte), ett högt berg och massa turistattraktioner men jag vet inte mycket om det ännu. Vi ska äta frukost nu och sedan ge oss ut och kolla in stan! 🙂

Personligt

Vad är tung träning?

5 February, 2015 29 Comments Written by Martina

utfall

För att få resultat måste man träna tungt, men vad räknas som tungt egentligen? Rent generellt kan man säga att upp till 5 RM (Rep-max) är tungt, alltså där 5 repetitioner är vad man maximalt orkar göra under 1 set.

Men, här kommer även lite siffror för vad som anses som tungt för tjejer:

  • Bicepscurls med hantlar: 25% av kroppsvikten (15kg för en person som väger 60 kg, 17.5 kg för en person som väger 70 kg osv)
  • Marklyft: 120% av kroppsvikten (72 kg om man väger 60 kg)
  • Bänkpress: 70% av kroppsvikten (42 kg)
  • Knäböj: 100 – 120% av kroppsvikten (60 – 72kg)
  • Utfallsgång: Minst 20kg oavsett vikt

Detta är alltså vad som i siffror anses som tungt, så om du kan göra 5RM på dessa vikter så är du på god väg, och om du inte kommer upp i dessa vikter men kör 5RM så tränar du fortfarande tungt. Tungt är i sig ingen specifik vikt, utan är alltid subjektivt. Genom att köra tungt får man snabbt resultat, bygger mer muskler och transformerar sin kropp snabbare än om man kör lätt, men det är också viktigt att behålla kontakten genom hela rörelsen och den kan man lätt tappa om man kör för tungt. Dock är det sällan ett problem, så bättre för tungt än för lätt tycker jag 🙂

Hoppas att det bringade lite klarhet i vad “tung träning” innebär, för det är ett typiskt problem för kvinnor att köra alldeles för lätt och inte få några resultat. Självklart kan man träna på massor av olika sätt; högreps, explosivitet, uthållighet osv men det är med tung träning som man verkligen “formar” kroppen (tightar till armarna, lyfter rumpan osv)

Träning

Söndagsfika

1 February, 2015 Leave a Comment Written by Martina

DSC_0208DSC_0209
Mattias mumsar på gluten free/sugar free cheesecake på Alex Cheesecakes

Hej vänner,
idag är det exakt 1 vecka tills jag åker tillbaka till Shanghai!

Min man är i Taiwan nu och roar sig men kommer också tillbaka till Shanghai i veckan, därefter har vi en hel del resor inplanerade så det ska bli spännande. Hongkong, Sverige och Tyskland bland annat, men vi tänkte även ta en liten minisemester under kinesiskt nyår och åka och snorkla i Thailand eller något annat trivsamt. Något enkelt som inte kräver för mycket resande men som är varmt, för det är väldigt kallt i Shanghai nu, och jag är jäkligt trött på kyla!

Är det någon som har något bra Thailandstips eller liknande? Malaysiska Borneo är ju väldigt fint också, men jag blev så traumatiserad av alla vilda djur förra gången jag var där, så är inte direkt sugen… 🙂

Personligt

“Extra smör tack!”

30 January, 2015 Leave a Comment Written by Martina

DSC_0211DSC_0216

Det är toppen här i södern att det inte är några problem att be om extra smör eller extra ost på maten, men är det verkligen smör man får?

Igår när vi åt fick jag en skål med en gul flytande sörja i som smakade olja, men oftast får jag som på den nedersta bilden; vitt fluff! Whipped butter… det ska vara “made from real cream” men jag är lite skeptisk, är det någon som vet hur det är?

Smör är ju en ganska lurig grej i USA, för de har 20 olika smörmärken/tillverkare eller mer men nästan ingen av dem gör riktigt smör. De blandar ut med allt möjligt, så det enda jag kan köpa med gott samvete är ju Kerrygolds Grassfed Butter. DET är smör i alla fall, men resturangsmöret…?

Personligt

Shopping på Earth Fare!

29 January, 2015 Leave a Comment Written by Martina

DSC_0182DSC_0183DSC_0192DSC_0195

Dröm!

Jag handlar väldigt mycket på iHerb om ni vet vad det är för ställe? De är en nätbutik som har alla kosttillskott man någonsin kan drömma om och allting från högkvalitativa märken. Earth Fare var IRL-versionen av den nätbutiken, och de hade allting från iherb inklusive livsmedel, ekologiska viner, naturgodis och precis allt!

Tyvärr kom vi dit en kvart före de skulle stänga så jag dumpade Mattias vid naturgodiset och sprang sedan som en galen hamster mellan alla hyllorna för att hinna vända och vrida på så mycket grejer som möjligt!

Jag köpte

  • Ekologiskt Ghee, smakar enormt gott i smörkaffet!
  • Äppelcidervinäger, jag tvättar håret med det
  • Kamomillté, också till håret
  • Coola chokladkrisp gjorda på mörk choklad och pumpafrön, ett spontanköp
  • Doftoljor vanilj/musk och sandalwood, luktar sjukt gott!

Extremt grym butik, här kan ni spana in iHerb på nätet 🙂

Personligt

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680