Jag har märkt att många har svårt att få ihop pusslet av viktminskning + styrketräning, på flera olika sätt. Allt från hur man ska äta till när man ska lägga cardion för att få maximal effekt.
För det första – var sak har sin tid. Viktminskning kräver 100% fokus på viktminskning, så börja inte blanda in andra saker. Om man gör en seriös deff kommer man att vara lite hungrig och svag emellanåt och kan inte räkna med stordåd i gymmet. Med det sagt ska man ändå fortsätta styrketräningen för att inte tappa värdefulla muskler! Kör som vanligt, lite lättare om du behöver.
Cardio – all fettförbrännande aktivitet
Hit räknar jag långa promenader, sprinter, intervaller och joggingturer. Under en deff gör man detta i syfte att bli mer katabol. Bränna mer fett, skynda på fettminskningen.
Alla som tävlar i fitness och har uppnått en riktigt tight look gör någon form av cardio, så det ska inte underskattas!
Regler för cardio
Störst effekt får du om du tränar fastande, gärna på morgonen. Kör 30-60 minuter före frukost. Det här gäller alltså för att nå en fitnesslook och är inget som krävs för vanlig viktminskning, det är ej heller att rekommendera om du samtidigt försöker laga dina binjurar eller har problem med sköldkörteln.
Kondition före styrka – alltid! Du ska lämna gymmet med pumpade muskler, och sen fylla på med mat. Om du styrketränar först så går alla gains förlorade om du ställer dig på löpbandet eller går ut och springer efteråt. Det blir ingen fitnesslook av det! Därför brukar man dela upp passen så att första passet är kondition, andra är styrka. Separaret, med flera timmar emellan.
Du kan också köra styrka och kondition olika dagar, det går utmärkt!
Sprint eller promenad?
Det gör du som du själv vill! Inom fitness brukar man prioritera långa promenader framför intervallträning (under deff) för att det låter kroppen bränna mer fett utan att stressa för mycket. Dessutom kan man blanda långpromenad med gym utan att riskera att bränna bort sina muskler.
Detta är de generella reglerna för cardio tillsammans med styrka vid fettminskning för att nå den där lite krispiga looken med synliga magrutor 🙂 Mer tips och protokoll för allt sånthär hittar du i min senaste bok, länkad här nedanför!