Inlägget innehåller en köplänk till Adlibris & min bok Hormonstark!
Bild från artikeln “The Effect of Exercise on the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis” i tidskriften Endocrinology of Physical Activity and Sport Feb2020
Jag vill verkligen slå ett slag för att bygga förståelse för kroppens system istället för att kontinuerligt leta efter “hacks” att fixa sig själv. Tillskott, läkemedel och droger i all ära men de gör inte stor nytta om de inte appliceras rätt eller av rätt anledning. Jag har tipsat om många olika tillskott här på bloggen, till exempel GABA vid sömnbrist och l-tyrosin vid trötthet och bristande fokus. Det fungerar ofta, men inte alltid. När det inte fungerar är det för att personen i fråga inte behövde just det tillskottet, eller för att det inte gick ihop med den personens kemi. Här behöver det bli en match för ett gott resultat.
Vissa livsstilshacks vet vi är bra och fungerar på “alla” och ett sånt exempel är träning. Den schematiska översikten ovan visar de positiva effekterna av träning på hjärnan, tarmfloran och ämnesomsättningen. Trots att det är självförklarande kan det vara kul och motiverande att förstå varför ett visst beteende är bra och ett annat än dåligt.
Farlig biohacking
Biohackingen blir dock farlig när den börjar inkludera tillskott och läkemedel i en salig blandning för att fixa humöret, gå ned i vikt eller öka fokuset. Det cirkulerar så mycket RC’s online nu (forskningskemikalier) som ligger i gråzonen mellan tillskott och drog, fast utan narkotikaklassning. Ett ämne behöver för övrigt inte vara läkemedels- eller narkotikaklassat för att vara effektivt utan har mest med den egna kemin att göra. Vissa är hyper-responders och svarar bra, andra är non-responders och svarar inte alls. Drognaiviteten spelar roll, det vill säga hur van man är att överlasta sitt signalsystem med stress, mat, alkohol eller läkemedel. En person som har en hög nivå av alla dessa är mer trolig att vara en non-responder.
Läs på och bygg förståelse!
Jag har tjatat om det här tidigare men läs flera källor när du gör din research. Läs inte bara min blogg till exempel. Googla, använd flera olika sökord och försök sätta dig in i vilket system du försöker påverka! Du kommer att se att systemen går in i varandra och att det oftast sker via negativ feedback, det vill säga puttar du på ett system så kommer kroppen putta tillbaka.
I höst släpper jag en ny bok som handlar om just detta där jag benar ut system efter system och vad du kan göra (och inte göra) i vart och ett av dem. Spännande va!? 😀 Jag tror att det är här vi måste börja jobba för att kunna skapa långsiktiga förändringar, annars blir det bara som att sätta en liten bit tejp på ett öppet sår och hoppas att det ska försvinna. Ibland funkar det, men det kan också bli värre! Rätt lösning är inte universell utan individuell. Det kräver ihärdighet, tålamod och intresse för hur den egna kroppen faktiskt fungerar.
Vill du öka din förståelse och samtidigt stötta mig, bloggen och podden kan du köpa min bok hormonstark (länk till Adlibris!) Mina böcker finns också som ljudböcker och e-böcker för den som föredrar det 🙂 Alla poddavsnitt hittar du här, samt på alla poddplattformar inklusive Spotify. Lyssna, dela och diskutera!
Hur ser du på D-ribos ur ketogent perspektiv som tillskott för att få mer energi?
Hej Martina!
Testar att fråga här om BCAA.
Om man köper BCAA med aspartam som sötningsmedel – väger aminosyrorna i produkten upp för den negativa effekten med aspartam, så det fortfarande är värt att använda?
Eller ska man skippa det helt för att inte få i sig aspartamet?
Är fattig student som vill ha BCAA, men de billigare innehåller dåliga sötningsmedel 🙁
Jag tror inte att lite aspartam gör så stor skillnad, jag hade valt BCAA med sötningsmedel. Sila inte myggen och svälj kamelerna 🙂
Det här är off topic men tangerar ett annat ämne du brukar skriva om: att skriva dagbok, att logga och produktivitet.
Ibland frågar du vad vi vill att du ska skriva om och jag skulle gärna vilja läsa mer om HUR du loggar, skriver dagbok och sådant.. Jag tänker på kalender, dagbok,/tankebok/känslobok/ loggbok för olika saker som symptom, kost, träning mm.
Jag försöker komma på ett system men jag slits mellan det digital och det analoga. Jag tycker det vore bekvämt med ett ställe för allt sånt men det blir rörigt. Ibland känns det lättare att logga och skriva på dator men samtidigt mer överskådligt på papper. Men på dator är det lättare att ändra och söka och det tar ingen plats och du kommer åt allt var du än är. Men ska man göra både och blir det ju dubbeljobb. Samtidigt kanske man vill komma bort från datorsittandet och då är ju analogt bättre. Men det blir mycket att förvara om man skriver analogt. Massa böcker som tar upp plats så vill man vara minimalist kanske det inte är bra heller. Haha, vilka problem!
Så det vore kul med lite tankar och inspiration om den praktiska delen av sånt här 🙂
Bra idé!
Jag kör mycket analogt faktiskt just för att jag sitter aaaalldeles för mycket vid datorn som det är! Ska fila på ett inlägg 🙂
Ja och hur länge ska man spara saker? Och om man dör, vill man att det ska bli läst då? Hur säkerställer man att det inte blir läst? 🤔. Eller ska man köra analogt och sen skanna in det som ska sparas. Typ. Ja det här är ett stort ämne 🤪 Och om man kör analogt, ska man ha en bok för allt? Eller flera för olika saker? Och hur orkar man kånka omkring på de anteckningsböckerna då? Om man inte loggar direkt glömmer man ju. Så det behöver ju va en liten bok. Men då får det ju inte plats något. Detta eviga gissel för mig. 😂
Är det så farligt om det blir läst nångång? Jag har ett block där jag loggar allting och det blocket har jag alltid med mig. Det är ingen som läser igenom mina tråkiga anteckningar, jag skriver alldeles för mycket! 😀
Sen har jag word-doc på datorn som jag skriver i varje morgon 🙂 Bara det blir skrivet, det är det viktigaste. Tror inte du behöver överanalysera det hela så mycket 🙂
Haha tack
Jag har anteckningsblock och sen gamla dokument i datorn. De flesta har jag raderat som är gamla för jag läser aldrig genom det (det som kommer från flowskrivandet). sen har jag lite sparat i onedrive men som jag aldrig läst igen.
Anteckningsblocket ligger lite här o där i lägenheten men har aldrig tänkt på att nån skulle läsa. Min sambo rör det inte. Sen har jag slängt gamla anteckningar och inte tänkt mer på det. Loggandet är ju en sak och något man kanske vill spara för återblickar, men flowskrivandet för rensa huvudet är något annat.
Tror också att du inte ska överanalysera det 🙂 Släng det efteråt om du är obekväm.
En annan Maria förresten än den som frågade. Men det kanske är uppenbart.
Haha tack.
Tänker mest på när jag är arg på nån släkting/familjemedlem och vill skriva av mig. Känns som att jag mest skriver ner sånt för att få ut det. Men ändå inte så kul att spara kanske. Bara att slänga efter ett tag.
Aha ja sånt slänger jag för det vill jag inte läsa igen. Det blir dessutom som en rensning eller ritual – skriv ner -> släng/riv sönder/mal ner det/bränn upp det
Så rätt! Så provoccerande när bekanta och dyl slänger ur sig saker som “de hört” och helt blint tror på det.
Jag är nu själv i en situation där jag måste äta kortison några månader. Har redan ätit det i en månad och har läst på angående biverkningar och blir skrämd av vad jag läser. Min dos är nu på 20 mg och ska hålla den en månad innan nedtrappning. Sen ska jag även börja med autimun medicin. Vad kan jag förvänta mig för biverkningar av kortison? Vad jag förstått så höjs blodsockret och kroppen binder vätska. Efter en längre tid förtvinar muskler och fett omfördelas. Är det vid högre doser eller jag måste ställa in mig på att det kommer hända mig? Håller kolhydrater väldigt lågt så jag eldar inte på systemet själv.
Jag lyssnar på din podd och du är fantastisk på att förmedla. Du är så bra Martina❤️🤗
Gråstarr och benskörhet vid långvarig användning av Prednisolon är vanligt, min läkare var noga med att jag fick göra DXA- mätning och en specialist hade koll på ögonen. Nedtrappningen var mycket försiktig och över lång tid för att ha koll på kortisolet.
Tack för ditt svar 🙂 Ögonen ja… Har känt ett bultande tryck i ena ögat sista två veckorna men tänkt att det är pga stress, vilket det kanske också är. Men det kan nog vara bra att kolla upp.
Tack🙂
Tryckkänsla i eller bakom ögat?
Har du kollat dina sköldkörtelvärden, med proverna Trak och Anti-TPO? Bla Graves kan ge ögonproblem
Nej, jag har inte fått ta några ögontester. Har bara ätit kortison snart 2 månader och har känt av ögat ett par veckor bara. Ska berätta det för min läkare när jag ska dit nästa gång. Det känns som ett tryck och bultande på samma gång, men bara emellanåt.
Tack
Varför äter du kortison, svara om du vill
Jag har en autoimun sjukdom.
finns så många olika som slår på olika system
Hej Martina,
Tack för dina tankar i dagens information. Rekommenderar
“24-timmarskoden” av professor Satchin Panda.
Den boken ser jag fram emot! Jag har ’Hormonbibeln’ (du ser att jag följt dig länge 😉), hur skiljer den sig från Hormonstark, tycker du att jag ska investera i båda?
Hormonstark är 10ggr bättre och mycket mer omfattande!
Dåså, sätts på listan!
Hej! Såg att du skrev om tarmbakterien akkermansia på insta. Du får väldigt gärna skriva lite mer om vad den gör och vad man kan göra för att få upp halten av denna bakterie. Gjorde ett test på gutlabs och hade bra halter av allt annat utom just den och vet inte vad jag behöver göra för att öka halterna.
Den är tarmtätande, och PKD verkar öka den som attans!
Shit, jag läste tarmätande! 😆😅
ughh!!! 😁😬
Så här skriver Gutlabs själva om akkermansia och de har även massor av referenser längst ner på den sidan
https://gutfeelinglabs.se/sv/bakterien-akkermansia
I Gutlabs frågor och svar finns den här:
“Jag har 0% Akkermansia, ska jag oroa mig?
Nej. Ett värde på 0% av bakterien Akkermansia kan bero på att man har så låga nivåer att vår metod inte kan mäta denna bakterie och behöver inte innebära att Akkermansia saknas helt. Akkermansia finns inte som kommersiellt probiotiskt tillskott (levande bakterier) till allmänheten ännu. För att försöka öka mängden av Akkermansia kan man ge näring till dessa bakterier, eller ge näring till bakterier som i sin tur kan producera ämnen som Akkermansia kan använda sig av för tillväxt. Akkermansia är en långsamväxande bakterie, så det kan ta månader innan man kan se ett resultat på eventuellt ökade mängder av denna bakterie. ”
Här hittar du säkert nåt som kan ge dig lite mer info
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/akkermansia
Du är grym. Ser fram emot boken!
Spännande med det du skriver om “farlig biohacking”! Kan du inte göra ett inlägg med ämnen”läkemedel/tillskott man bör vara försiktig med? Tror att folk missar biverkningarna, ex de som tar levaxin inför fitnesstävlingar…
Grym idé! Ja levaxin inom fitness är ju ett bra exempel!
Och kanske även Melanotan kan passa in i ett sånt inlägg?
Melanotan är väldigt ointressant imo.
Okej men om det används av många men inte är farligt, varför är det då förbjudet?
Det är väl inte förbjudet? https://lawline.se/answers/ar-melanotan-laglig
Det är inget godkänt läkemedel och förbjudet att sälja inom EU precis som det står på sidan du hänvisar till. Jag tycker personligen det är intressant för att jag vet flera unga tjejer som använder det och eftersom det påverkar hormonbalansen som jag förstår det så är jag intresserad av eventuella konsekvenser det kan föra med sig. Och av den infon jag kunnat hitta verkar det ju inte som att det är själva melanotanet som är farligt utan snarare hanteringen med injektioner och infektionsrisk. Om det inte är farligt känns det ju som en guldgruva för den som skulle få detta godkänt att sälja, ett preparat som man blir brun, smal och kåt av. Är det bara av etiska skäl det inte godkänns eller finns det risker som inte framgår? Men jaja, skit samma, är det inte intressant för dig så bry dig inte, det var bara en idé.
Det är ju bara försäljning som är olaglig, att inneha och att använda är lagligt och det är därför folk gör det. Anledningen till att det är olagligt är pga sprutorna, men det finns ju melanotan i nässprays-form och den säljs öppet!
Har du någon erfarenhet av gentester som talar om hur man ska äta?
Tex Cerascreen som säger att generna kommer att säga vilka förutsättningar ämnesomsättningen har och därmed kunna ge råd om typ av kosthållning.
Är det värt att lägga pengar på?
Apropå att förstå kroppen… kunskap är makt!
Nej det verkar orimligt.