Här är några vanliga stressorer för binjurarna och ju fler av dessa man kan eliminera från sitt liv ju bättre är det. Grunden i att laga sina binjurar är att må bra och inte utsätta sig för psykisk eller fysisk stress.
Psykisk stress är toxiskt för kroppen och det är så många som glömmer det. Jag ser ofta människor som jobbar som dårar för att tjäna mer pengar eller ta någon examen eller så, särskilt här i Kina känns det som en hel generation som offras för pengars skull. Ta en paus, ta en promenad. Meditera. Ibland mediterar jag 3h på en dag för att hitta mitt fokus och eliminera stress.
Fysisk stress är alla toxiner inklusive alkohol och näringsfattig mat samt intensiv träning fel tider på dygnet. Jag älskar att träna på kvällen för då är jag som starkast men för att vara snäll mot binjurarna har jag lagt träningen på morgonen istället, gärna före 12 men absolut före klockan 15 och mycket slowburn-träning. Dock är det viktigt ATT faktiskt träna något och inte spendera hela dagarna sittandes. Gå ut och gå eller gör något kreativt; dansa, cykla vad som helst som får kroppen att komma igång lite.
Fördelar med att fixa sina binjurestatus
- Man mår bra psykiskt och känner sig inte stressad eller splittrad
- Det är lätt att tappa kroppsfett och man behöver inte kämpa för att bibehålla låg fettprocent
- Bra sömn
- Lättare att keto-adaptera
Relaterat
Vad är ögontestet som flera hör ovan nämner ??
Eva
Lite nyfiken på det där med tarmirriterande mat… Nötter och frön har jag läst ska innehålla så mycket nyttigheter, men är det så att det dåliga slår ut det braiga? Vad är det som irriterar tarmen? Nåt ämne ska ju bli lättare för magen om man blötlägger dom innan. Och legumer, är det grönsaker? Är alla grönsaker irriterande för tarmarna och stressande för binjurarna?
Fytinsyra 🙂 Grönsaker som är extra fibriga irriterar tarmarna om man är känslig, och legumer är inte grönsaker. De blir bättre om man blötlägger minst ett dygn.
Jag har för högt kortisol på morgonen och på eftermiddagen samt för lågt på kvällen. Vilken sorts träning ska man satsa på då?
Jag verkar ha trötta binjurar och enligt ett test är kortisolet för högt på morgonen och eftermiddagen och sedan för lågt på kvällen.
Vilken sorts träning tycker du att jag borde testa för att stötta binjurarna?
SLOWBURN, googla och kolla youtube. Det äger!
Tänkte tillägga att jag testat Öronakupunktur, och det var bland det häftigaste jag gjort, blev helt lugn och lycklig, (har annars ett ganska stort mörkt ångestmåln över mig)
Hej Martina
Jag tror jag har ångest, är väldigt stresskänslig och detta påverkar min vardag mycket. Har även läst om “hyper sensitive person” och stämmer in på allt.
Hade ett kontorsjobb innan och nu jobbar jag med människor, märker att detta ökat min ångest, undrar vad det kan bero på?
Ska börja meditera mer regelbundet!
Genom att meditera kan du lära dig att stänga av så att du inte tar in allting, när du blir stressad/får ångest av människor tar du in deras energier och blir överväldigad. Det blev bättre för mig när jag lärde mig att skilja på vad jag själv känner och vad som kommer från andra i min omgivning.
Det där med att äta frukost för leptinresistensens skull…Jag testade dina råd I höstas. Efter tre veckor stod jag bara inte ut längre och avbröt. Jag tvingade I mig frukosten, varje dag. Efter ett par veckor märkte jag att jag inte var hungrig alls. Jag glömde att äta (förutom frukosten, då). Kl 17 kunde jag komma på att oj, jag har ju inte ätit! Och då kunde jag trycka I mig mer mat jag inte ville ha, för att det så skulle vara.
Var det så det var tänkt att fungera? Hade det blivit bättre om jag fortsatt nån vecka till? Eller funkar det inte på alla? Något annat jag kan ha gjort fel?
Tanken är att du ska vara hungrig när du äter frukost, men när nästa mål är är mindre viktigt. Det är till för att återställa cirkadiska rytmen och därmed leptinet. Det ska funka på alla, men det har också att göra med att få sömnen rätt 🙂
Men förutsättningarna var “ät frukost inom en halvtimme efter det att du vaknat”, och så två mål till; det är svårt att få in det på en ledig dag; på vardagar finns lunchrast och hemkomst, som mattider på rutin, och på morgonen kan man köra tvångsmatning …:-) Jag är ytterst sällan hungrig förrän flera timmar efter det att jag vaknat, ens på helgerna när jag får sova så länge jag vill. Och jag sover åtminstone närmare åtta timmar, även om det är svårt att få till det I vardagen, som kvällsmänniska. Lägga sig vid nio, för att sova fore tio…jag siktar på det I alla fall.
Appropå nötter och frön så läste jag nåt intressant om ägg. Tydligen ska de innehålla ungefär liknande försvarsmolekyler. Själv tål jag inte ägg, men vet inte om det är allergi eller intolerans mot deras “försvar” (eller rent av nåde och). Men det är inget som du har känt av vad jag uppfattat det som?
Mjo absolut om jag äter för mycket ägg. Försöker ibland eliminera äggvitan och bara äta gulan 🙂
Ah ok det ska jag testa:).
Hej.
Läste ditt relaterade inlägg om hur man kollar trötta binjurar. Jag har under ett tag varit väldigt trött (inte haft svårt för att sova, tvärt om) och har haft det ganska stressigt iom att jag börjat på ny utbildning m.m. Har märkt på senaste att jag har svårt för att ställa mig upp utan att bli ordentligt yr, även från en sittande position. Så har det varit hela mitt liv (har lågt blodtryck) men har absolut inte blivit såhär yr som jag blir nu. Ska kolla ögonen ikväll.
Jag äter bra, mina laster är nog kaffet på morgonen och nötter lite då och då. Har försökt ta bort nötter helt för någon vecka sen och är sjukt inspirerad på att sluta med kaffe.
Jag vet inte var jag vill komma med detta. Är nog bara rädd för att jag börjar få trötta binjurar och behövde säga det till någon! 🙂
Ha det gott! Kram
Vilka är dem bästakosttillskotten att stötta binjurarna med? Har köpt dhea och adrenal cortex men vet inte hur jag skall börja eller om något annat är bättre. Har även hypotyreos.
Mvh pernilla
Det är bara att läsa på och göra massive research på google och olika forum, samt testa sig fram. Vilka som är bästa tillskotten är helt olika beroende på vad ens problem är.
Önskar att du skriver lite mer om GAD och hur det yttrade sig för dig, och hur det tedde sig när du hackade bort det
🙂
kramkram
Nja, det är lite för personligt område för mig och därför skriver jag om psykisk hälsa på ett mer icke-personligt sätt. Söker man på ångest här i bloggen så kommer de dock upp en hel del inlägg 😛
Hej!
Tänkte höra om du fortfarande tränar enligt Slowburn som du skrev om för ett tag sedan. Varför/varför inte?
Absolut, jag ÄLSKAR slowburn och kör de varje pass! Det är toppen för riktigt bra muskelutveckling, kontakt, pump och styrka
Min pepparmynta blommar för fullt dax att göra te=)
En fråga, är i ketos sedan en vecka men har märkt att jag har relativt högt sockervärde på morgonen 4,7 men är i megaketos. Sockret sänks direkt efter mat.
På natten vaknar jag med känslan som jag har vid lågt sockervärde, hård puls och så men somnar om.
Kunde i början ha neråt 2,8-2,9 dagtid då jag känner så men då åt jag extra. Nu på dagen har det försvunnit.
Kan det vara så att kortisolet vaknar till och träder in och fixar socker, har läst det någonstans.
Igår åt jag jättemycket på kvällen och avslutade med ketobollar, men ändå likadant.
Tips?
Eller det kanske är helt normalt innan kroppen vant sig. Jag kör på iaf ska göra ögontestet ikväll.
Annars är allt bra, har träningsvärk lite längre än vanligt bara, =)
Jag tycker att 4.7 är ett lågt och bra värde, under 3 låter däremot alldeles för lågt! Är du säker på dessa värden? Annars är det som du säger att det tar lite tid innan kroppen ställer in sig även om man är i megaketos 🙂
Hej! Vad äter du till frukost då tex? Funderar lite över hur “kraftigt” jag bör äta. Just nu blir det ett par kokta ägg men då krävs en kaffe för att jag ska känna mig nöjd. Och nu har du inspirerat mig till att försöka sluta med kaffet…
En annan fråga. Provade pepparmyntsolja i mitt te, en droppe blev helt odrickbart starkt! Hur menar du att du använder det?
Pepparmyntsolja har jag i té, vatten eller om jag gör ketobollar. Jag har ofta många droppar i så min kanske inte är så stark. Köpte min från iherb. Om du inte vill ha de i något drick/ätbart. Blanda några droppar i liiite vatten och shotta 🙂
Till frukost idag åt jag: 300g lax, 3 ägg, 20g smör och lite stekta groddar av något slag. Till detta drack jag vatten med askorbinsyra + varmt vatten med ingefära.
Jag anade ju detta låååångt innan, men… jag gjorde det där pupilltestet som du nämnde i ett av dina tidigare, länkade, inlägg här och fick se mina pupiller dansa runt som om de vore besatta… Hur tillförlitligt tror du att det är?
Jag är iofs väldigt stresskänslig och stressar väldigt lätt… Så nu påbörjas operation laga binjurarna… Imorgon återgår jag till min meditation, som jag typ glömt av, ahahaha..
Tycker du att jag ska avvakta med att fasta? Har slutat äta frukost och hamnat på nån slags 16:8-rytm med LCHF, men kan absolut tänka mig att äta nåt litet till frulle om mornarna igen.
Usch alltså, fy för sånt här, men det har varit på g läääänge nu…
Jag är helt inne på frukost just nu för att återställa leptinet och binjurarna, jag tycker att det funkar jättebra! 🙂
Okej, men då börjar jag käka lite frulle istället då! 🙂 Läste hos My/LCHFingenjören att det dessutom skulle vara positivt med frulle för de med ett sockerberoende så… Ja ja, nya vanor! 🙂
Tack för svaret, det uppskattas alltid! 😀
Jag önskar såå att du skrev ett inlägg om rosacea! Jag är strax under 30 och har drabbats av denna förhatliga sjukdom. Det har börjat sprida sig till ögonen,och minläkare säger att det inte finns något bot på det hela. Jag har börjat med antiinflammatorisk paleokost. Vad skulle du göra?
Önskar dig allt gott!
/H
Jo man kan visst bota rosacea antingen med antiinflammatorisk paleo (läs Terry Wahls) eller kör på ketogen kost. Det är extremt antiinflammatoriskt.
Skulle du kunna länka till en person /ett fall som botat sin rosacea med antiinflammatorisk kost? Om det faktiskt går, så borde det väl vara hyfsat lätt att hitta på nätet? Jag har googlat och inte hittat någon som blivit helt bra m h a kostförändring. Hittade en tråd på Kolhydrater iFokus om detta, men inte ens där verkar någon ha blivit helt bra (möjligen en person om hen uteslöt mjölkprodukter helt)?
I det här fallet skulle det faktiskt vara intressant med en anekdot (även om det inte säger något om att det skulle gälla för alla, så är det ju intressant om ens NÅGON faktiskt har lyckats).
Min kompis i USA blev av med de helt när han slutade med gluten, men äter socker i övrigt. Kolla youtube, där kanske finns någon 🙂
Intressant inlägg! Känner igen mig på flera punkter, men egentligen bara de punkter som handlar om psykisk stress. Annars är jag noga med att äta bra och inte röka och dricka (inte ens kaffe numera). Har tyvärr alltid haft lätt att få ångest över allt möjligt. Minns till och med att jag hade mycket ångest när jag var 6-7 år gammal. Men visst hjälpte det en del att sluta snusa och sluta med kaffe! En stor del av rastlösheten och oron i kroppen försvann. Innan jag tog tag i mina matvanor för några år sedan brukade jag tänk att kosten och rökning och sådant inte har så stor inverkan på det psykiska, bara på det fysiska. Så fel man kan ha.
Inte alls relaterat till inlägget men: kollade på de där shiratakinudlarna i mataffären igår. Går de även under kategorin icke-mat (som du brukar kalla ersättningsprodukter)? Har alltid funderat på om de verkligen är så bra som de verkar. Verkar ju för bra för att vara sant.
Ha det gott, Martina!
Shiratakinudlarna är ok 🙂
Hur lång tid kan det ta för toxiner att lämna kroppen? Jag blev t ex utsatt för DDT besprutning när jag var 10-12 år. Dvs, bilen blev besprutad samtidigt som jag satt i bilen.
Amalgam i tänderna. Hur påverkar det och om man sanerar, hur länge tar det innan det ger effekt/om det ger effekt.
Jag vet faktiskt inte, amalgam tror jag går på några månader om man amalgamsanerar och kompletterar med spirulina/chlorella, MSM och allt avgiftande. DDT vet jag inte alls
Har för mig att halveringstid för kvicksilver i hjärnan ligger på runt 20 år. Kolla med Tandvårdsskadeförbundet.
Attans! :/ Men det är väl utan att man gör något åt saken? Jag tycker att ketogen kost (snabb fettomsättning) plus MSM och alger drar ur gifter ganska snabbt.
Bra tips, tack 🙂
Men hur mediterar man? Hur gör du? 🙂
Ska skriva ett inlägg om det! 🙂 Kommer upp idag eller i veckan
Tänkte precis fråga om du inte kunde skriva ett inlägg om meditation! Tack 😀