Mäter du ditt blodsocker?
Blodsockret säger väldigt mycket om hur det står till i kroppen, särskilt när man försöker ketoadaptera. Före jag slutade fasta hade jag ett faste-BS på 5.3-5.6 mmol/L vilket tydde på en viss stress i kroppen, samt glukoneogens till följd av den.
Nu har det gått ett par veckor av mer kontinueligt ätande med frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmat och faste-BS är nere på 4-4.5 mmol/L .
Min tolkning av detta är att kroppen inte är ett dugg stressad längre, och att den vill ha ett stabilt energiflöde för att prioritera muskelbygge.
Referensvärden för ketoadaptering
Fullt ketoadapterade personer ska ligga på 4 mmol/L och blodketonerna kan vara minst lika höga. Då har man ett bra energiflöde till både hjärnan och musklerna.
Tänk på att både blodsocker och blodketoner mäts på fastande mage (först och främst). Blodsocker kan därefter mätas 2 timmar efter måltid eller 1 timme efter träning.
Du verkar väldigt insatt och har en mycket intressant sida, så jag tänkte fråga dig om du vet om det är skadligt att ha väldigt lågt fasteblodsocker.
Jag har vattenfastat med tillskott av Himalaya salt och är nu inne på snart 5:e dygnet. Jag har idag mätt upp 1,7 socker och 5,7 Ketoner. Jag mår bra men kanske är aningen ostadig om jag klättrar på stegar eller liknande. Har googlat men inte hittat något om relationen Socker-Keton. Kanske kan du bringa ljus över detta, det vore intressant.
Jo det är exakt det jag skriver om, du borde spana in min bok Keto https://www.adlibris.com/se/bok/keto-den-kompletta-boken-om-ketogen-kost-9789177838098?campaignId=6fec84ac-3a2e-42de-8195-c15072ff52be om du är intresserad av ketos och ketoner. 1.7 är ovanligt lågt blodsocker men jag har sett så lågt tidigare, tror det där är väldigt individuellt 🙂
Hej Martina,
Hur värderar du tillförlitligheten på ketonix jmf med blodketoner?
Jag mäter morgonsocker och utandningsketoner med ketonix varje morgon.
Jag äter strikt ketogent (inga mejerier eller söta saker alls inte ens med stevia).
Tycker att det är svårt att komma i ketos och stanna där mer än 3 dgr.
Ketonix funkar bra, du behöver kalibrera den efter dig bara 🙂
Du kanske äter för lite fett? Vad ligger ditt blodsocker på?
Tack!
Du har rätt i att fettet är ett “problem” för mig. Jag tar 1-2 fettkaffe per dag (c:a 40-50gr per kopp). Men jag skall upp i 180-200gr/dag (väger 76kg) & det är problematiskt tycker jag. Jag kan inte basera mitt fettintag på enbart Fettkaffe 🙂
Imorse låg mitt socker på 4,9 och jag blåste 52 på ketonixen (vilket jag tycker var ovanligt lågt), mitt socker ligger i snitt runt 4,7, jag har varit nere på 3,9 stundtals.
Ketonixen är kalibrerad men jag undrar om jag har gjort det rätt, jag får ta ett snack med leverantören.
//Fredrik
Du har rätt i att du inte kan basera ditt fettintag på fettkaffe så varför inte avocados, äggulor, lever, kycklinghjärta, fett kött och fet fisk? Gör lite ketobollar och gå och köp kokossmör och ät med sked 🙂 Macadamianötter!
Hej Martina
Jag har ätit LCHF/Keto i flera år men har inte förrän nu skaffat en blodsockermätare för att kunna följa ketoner och blodsocker. Jag och min flickvän som också äter LCHF testade oss för första gången idag för både ketoner och blodsocker. Mitt ketonvärde var på 2,3 mmol/liter och mitt blodsocker på 6,6. Min flickvän hade ketonvärde 2,1 och blodsocker 6,0. Vi tränar nästan varje dag båda två (mest styrketräning) och äter bra mat av hög kvalitet så var lite överraskande med så högt blodsocker. Vad tror du, är det något att oroa sig över? Det är ju bara ett mättillfälle (tidigt på morgon innan frukost).
Blodsockret är för högt och ingen av er är ketoadapterad. Blodsockret är förhöjt för att kroppen inte kan använda ketonerna, så den försöker göra socker av allt som den kan hitta. Protein, glykogen, muskelvävnad, vad som helst.
För att bara få ned sockret brukar det hjälpa med lite resistent stärkelse, typ 1 tesked potatisstärkelse utrört i kallt vatten innan man går och lägger sig. Sen är det nog mer fett som gäller, och mindre mejerier (om ni äter det). Fett från rena källor som fett kött, fisk, ägg, avocado, olivolja, kokosolja, avocadoolja osv.
Intressant! Undrar hur det står till med mitt blodsocker. Det är antagligen inte så bra nu eftersom jag är inne i en stressig period.
Åh är det gratis. Jag har tänkt köpa men varit för snål. Vill ha blodtrycksmätare också. Men nu är det beställt. Tack för tipset och den intressant teori om stress och blodsockernivån. Ska utredas vidare 🙂 Magstarkt är beställd på biblioteket.
Betyder det i sa fall att ens kropp ar ok med fasta om man alltid har det absolut lagsta mojliga vardet vad galler blodsocker? (Det har alltid jag. Jag mater dock med stickor.)
Kanske galler samma sak med kaffe, tro? Att de som har valdigt lagt blodsocker (lagsta mojliga) “klarar av” kaffe i kroppen battre an de som lider av (nagot) forhojt blodsocker? Kanske dessa personer med lagt BS t.o.m. *behover* lite extra koffein stimulus for att kroppen ej ska ga ner for mycket pa lagvarv…?
(Hanger BS och blodtryck alls ihop forresten? Det verkar som om folk med lagt BS ofta ocksa har lagt blodtryck, och tvartom… Sa ar det definitivt i mitt fall i alla fall. Och jag tror i alla fall att folk med lagt blodtryck kan behova, eller klara av, kaffe battre an andra… Vad tror du/ni?)
Du skriver om fasteblodglukos, men visar en tabell med långtidsglukosbelastningsvärden? Dock intressant att den genomsnittliga glukosbelastningen gått ner så pass mycket som den har gjort, galet intressant (kanske särskilt eftersom LCHF och GI mm ju marknadsförs som att de knappt ska höja blodglukosnivåerna alls). Kanske missförstod ditt i lägg, du får gärna förtydliga vad du menar 🙂
http://en.wikipedia.org/wiki/Glycated_hemoglobin Nej det är bara olika värden på blodglukos 🙂
Vad är kopplingen HbA1C och ketos? Kan du förklara hur de två hänger ihop fysiologiskt?
Ju bättre ketoanpassning ju lägre blodsocker generellt 🙂
Asså efter flera års av läsning av din blogg o omgångar av experimenterande kring lchf har jag nu gått all in o äter ketogen mat. Bor i södra Afrika där man åker bil överallt junk food -explosion och ett plötsligt behov att småäta hela tiden. Så jag fick med mig min man som lever på rostbröd o pizza och sen fem dar börjar vi dan med BPC sen äter jag ett kycklinglår o så på kvällen bacon o ägg. Efter fyra dar var vi ljuslila. Svårt att få tag på fiberhusk o Stevie här men kanske lika bra gräsbetat kött o grönsaker är billigt o Kerrygold finns om än dyrt.
Men teststripsen vi fick tag på mäter alla möjliga grejer o på båda visar det att vi har protein i urinen?
Förresten är van vid paleomat men aldrig nått ketos förr har en tryckande huvudvärk, mår lite illa efter BPC på morgonen känner mig hungrig då o då sover dåligt o får kramp i benen på yogan. Fast samtidigt känner jag mig starkare på crossfiten oCH mer fokuserad på yogan och skriver bättre texter på jobbet. Magen platt o lugn.
Asså hur som känner mig så trygg i detta mkt på grund av all research du gjort o delat med dig av
Va roligt att höra! Krampen fixar du med magnesium 🙂 Vad är BPC? Jag antar att det är Butter… something… coffee? Jag vet inte vilka stickor ni använder men det låter som sådana med massa tester på, det är normalt att proteinstickan ger utslag och även leukocyter. Det är inte farligt 🙂
Bpf= Bulletproof coffee eller spelar brainfog mig ett spratt nu o jag hittade på den förkortningen haha? Hursomhelst ok jättebra m protein googlade o såg att folk hade upplevt samma men hitta inget svar.
Haha, jag brukar säga MBC = magic bullet coffee, men BPC borde ju funka ännu bättre!
Ju, de är gratis. Jag har beställt ca 6 månader sedan. Mitt problem är att jag behöver stickorna/ mätningspappret eller vad den heter. Jag är inte diabetiker, men vår grupp håller på och mäter blodsockret efter intag av GrönBananMjöl. Vet ni hur kan jag tag på flera mätstickor?
Apoteket har 🙂
Aha, nu ser jag! Det är bara mätaren som man sticker med som är gratis, jag trodde att det var den där sensor-grejen. Den hade varit grym att testa!
Hittar ingen gratis mätare. Det verkar som att den blivit upphandlad i vissa län, finns den då tillgänglig gratis där, menar du?
Blodsockermätaren kostar ju 649 kr?
Ne det står kostnadsfritt och det är de också. Klika på “beställ våra produkter” http://www.abbott-diabetes.se/?id_item=178
Hej! Varför ger de bort blodsockermätare gratis? Hittar inte info om det på sidan.
Den har alltid varit gratis, jag tror att det är för att de är stickorna som de tjänar pengar på. Tidigare var även blodketonmätaren gratis.
Betyder det att du anser det vara mer normalt/bättre för din kropp att inte fasta på grund av stressen i kroppen? Eller är det bättre utifrån ditt syfte, att bygga muskler? Eller helt enkelt bättre för dig oavsett syfte?
Bra fråga! Jag skulle säga att det helt klart är bättre för mig när det kommer till att bygga muskler, det är mitt enda syfte just nu så jag vet inte hur de funkar när det kommer till viktminskning/fettminskning då kan de säkert hända att man vill vara mer katabol 🙂