Jag kör hårdare än någonsin på gymmet med mitt nya grymma specialschema & det går hur bra som helst! Det är egentligen inget superkomplicerat upplägg, men helt klart mer komplicerat än tidigare. Jag ska avslöja 2 stycken riktigt effektiva knep som kommer ta er LÅNGT!
1) TUT – Time Under Tension
Just nu jobbar jag mycket med TUT & det betyder att jag försöker ha mina muskler i anspänt läge så länge det bara går. Normal tid är ca 4 sekunder per repetition, & jag försöker att multiplicera med 4 minst!
Jag har till och med med mig ett stoppur ibland för att se hur länge jag kan utföra en övning, & sedan jämföra från gång till gång.
Det är inte lätt, särskilt inte med tanke på hur mycket ego jag har när jag gymmar. Jösses, jag vill ju bara ta tag i det tyngsta jag ser & vråla upp vikterna! Nu får jag mesa med minivikter, men jag tröstar mig med att jag kommer att bli MYCKET starkare nu än innan. Min power to weight ratio kommer att bli helt crazy, särskilt som jag igår vägde in på 53 kilo samtidigt som jag FORTFARANDE bänkar 57.5! (108% av kroppsvikten) & snart tar jag 60 kg, det känner jag!
Titta nu smög egot in igen, ska försöka att mota bort det & fortsätta med väsentligheterna!
TUT betyder alltså FOKUS. Precis som att det hjälper att tänka “Rumpa rumpa rumpa” när man gör knäböj, hjälper det att fokusera stenhårt på den arbetande muskeln. Den ska vara anspänd & jobba sig helt slutkörd.
2) Blodflöde
Det hjälper verkligen att vara ordentligt uppvärmd när man tränar & köra så länge att muskeln HINNER bli blodfylld. När blodet pumpar på i muskeln växer den snabbare & vi får den där VOLYMEN som vi är ute efter!
Man kan fuska med produkter också, jag gör det. Jag tar Agmatine
Agmatin ger en helt galen pump så att man kan spara lite tid på gymmet & få en mer effektiv work out. De första setten blir liksom inte bortslösade utan från första lyftet är det all in med upp-pumpade muskler!
Hej Martina,
En fråga om jack agmatine, på vilket sätt skiljer det sig från kreatin? Jag får nämligen problem med leder när jag använder kreatin då det suger ut vätska ur lederna. Är jack agmatine ett slags kreatin?
Nej agmatine är inte ett slags kreatin alls, det bara gör så att blodet stockar sig i musklerna längre tid så att det finns mer rum för muskelhypertrofi. Den suger inte ut, eller binder i vätska som kreatin gör utan har en verkan på 45 min cirka. Sedan försvinner effekten!