Efter att Mattias fick sin hjärtmuskelinflammation drog jag också ned på träningen och bytte fitness mot mer funktionell träning utomhus. Det var dryga 2 månader sedan nu, och är jag redo för en utvärdering.
För det första tror jag att det är oerhört viktigt att ha en bra anledning till VARFÖR man tränar, att man tränar för att man mår bra och har roligt. Den senaste tiden på gymmet (i mars typ) hade jag INTE roligt! Det var trångt, tråkigt, alla vikter var upptagna, oinspirerad i träningen, hittade inget bra flow och det var bara allmänt segt. Blä!
När jag då dissade gymmet och gick ut och sprang och tränade med parkbänkar och lekparker fick jag tillbaka “the zest”, det var kul och jag brydde mig inte så mycket om något annat än att det skulle vara just kul.
Men resultatet?
Okej det är ju svårt att få resultat om man inte har satt upp några mål eller har en plan med träningen, men jag är ändå lite förvånad över vilka “icke-resultat” jag fått av att träna på det här sättet. Konditionen har inte ökat nämnvärt, rörlighet och styrka har inte ökat alls utan snarare blivit sämre. Definition – noll, pump – noll, kontakt – noll.
När jag tränat i grupp (crossfit, military fitness osv) har jag upplevt ungefär samma fast med den skillnaden att jag faktiskt fått upp konditionen rätt rejält. Däremot har muskelutvecklingen och kroppens “look” varit väldigt same same.
tvättbräda genom marklyft & andra tunga övningar
Tung styrketräning – oslagbart?
Alla mina muskler jag har på kroppen ÄR byggda med TUNG styrketräning med få repetitioner. När jag inte tränar och blir mjuk, är det ändå dessa muskler som är kvar – de som byggdes under de tunga passen.
Min tro har varit att just tung träning är oslagbart för att FORMA kroppen och få den där tighta fitnesslooken, och jag får nog säga att jag fortfarande har den bilden. Löpning, sprinter, intervaller, crossfit osv ger mig inte alls samma sak! Jag blir mer mjuk och slät.
Är det någon mer som upplever detta?
Igår tog jag ett gympass för första gången på många veckor och det kändes bra – har nytt eget gym som är helt tomt! Det gör stor skillnad för mig att få träna ifred utan 20 nyfikna personer som följer varje rörelse. Det tar cirka 2 veckor att få tillbaka pumpet i kroppen, och i Sverige kommer jag inte ha tillgång till gym, så jag får fortsätta min uteträning och göra det bästa av den.
Har du några tips att ge mig för att få ut maximalt? Jag längtar ju redan tillbaka till gymmet!
Kör du några specifika magövningar eller är det tunga basövningar som gäller istället?
Hur mycket är en lagom nivå av styrketräning enligt dig? alltså så det inte går överstyr och blir för mycket (så det blir farligt för hälsan), förstår att detta är individuellt också.
Tycker du mest om att deffa/bulka/ vara i balans? Vad ligger ditt ungefärliga kcal behov på per dag?
1) vet inte mitt kaloribehov då det varierar med maten jag äter. Keto kan dra 3000kcal medan carbsmat blir mycket lägre.
2. Magövningar – knäböj å marklyft, sällan/aldrig isolerat
3. Lagom nivå av styrketräning – minst 3 pass per vecka, 6 är väl max (för mig)
4. Deffa eller bulka – inget av de, de e stressande för kroppen
Hej Martina och tack för en superinspirerande blogg!! Jag äter LCHF och styrketränar en del, kör även lite spinning för konditionen (löpning innan knäoperationen jag gjort) samt avslutar ofta mina styrkepass med en tabata cykel /rodd eller liknande för förbränningen. Vill gå ner mer i vikt (8-9 kg sedan mars, skyndar långsamt) och forma kroppen. Jag kör gärna STORA övningar på gymmet eftersom jag inte har någon nytta av att gå och punktmarkera muskelgrupper, känner jag. Rygg och ben (rehab för knät inkluderat) brukar vara grunden. Men skulle du kunna ge mig tips på bra övningar som tränar hela kroppen som jag kan köra 3 gånger i veckan? Marklyft kör jag ofta. tack på förhand! Lina
Du behöver inte så många, marklyft som du redan kör är ju toppen men också raka mark, knäböj på olika sätt, utfall, axelpressar är en favorit också 🙂
Hej! Jag är 20 år och har fibrovärk, ADD och PMDS, surt va? 😉 Men iallafall jag blir mycket hjälpt av lchf/keto och en pendling däremellan.. MEN. Nu har inte jag tränat på ett tag för jag hamnat i en ond cirkel. Det gör ont att träna plus att jag inte orkar något längre och det är ju helt normalt i början egentligen.. Men dagen efter jag tränat styrka så känner jag mig sjuk, som om jag ska få en förkylning eller något annat virus.. Jag får världens träningsvärk vilket jag inte fick knappt alls förr när jag var keto och jag blir extremtrött, knapptkommauppursängentrött liksom.. Vad kan denna enorma skillnad bero på tro?
Det är svårt att svara på utan att veta mer, du kanske inte va lika hardcore keto innan? Du kanske aldrig ketoadapterade? Finns en rad anledningar till att det kan bli så 🙂
Jag tipsade ju dig om Ido Portal tidigare på insta. Jag ser enormt stor skillnad sedan jag började träna såna typer av övningar. Skillnad i utseende, styrka, rörlighet. Jag har ju aldrig riktigt kört tung styrketräning dock. Men dessa är också tunga övningar med ganska få reps (t.ex muscle ups eller planche/tuck planche, olika övningar för handstående, skin the cat osv). För mig är det en sån enorm frihetskänsla att bemästra olika typer av rörelser som i vissa fall kräver massor av styrka. Att ha ett sånt mål driver mig mycket mer än att målet har med utseendet att göra. Kanske också kan vara att jag lätt blir stressad när jag vill förbättra mitt utseende, men fokuserar jag på att må bra och att få min kropp att “klara av” saker så kommer utseendet på köpet. Har aldrig sett mina magrutor tidigare men de kom sjukt snabbt med low carb mat och denna träning :). Jag älskar att klura på hur jag ska få saker att funka!
Hej Martina
Såg på instagram att du efterlyser blogg tips. En hade föreslagit endometrios och kost, håller med henne, vore intressant om du har någon info om det, eftersom jag själv kämpar mot svåra smärtor pga endometrios. Efter att ha läst om att Mattias fick vitamin c på sjukhuset så har jag börjat ta en tsk askorbinsyra / dag och smärtan har faktiskt minskat! Men jag vet inte om det beror på att inflammationen lindrats, eller om vitamin c i sig är smärtlindrande? Läste en studie som gjorts på cancerpatienter, och vissa slutade efterfråga morfin som smärtlindring när de fick vitamin c nämligen. Tar själv mindre morfin nu och det sammanföll med att jag började med vitamin c. Vet du något om det? mvh
Lägg ut film där du gör dina resultat. När jag ser dina ben så tror jag faktiskt inte på dig.
Mina ben? Jag har kompisar som har mycket mindre lår än mig och är mycket starkare. Jag har bra kött på låren, både muskler och fett och vikterna är inte sååå imponerande alls för jag har inte varit lika strategisk med benträning som med tex bänkpress.
Hej Martina,
Vet att frågan inte hör hemma här men chansar ändå 🙂
Har också gjort hårmineralanalys. Första analyssvaren visade skyhöga kvicksilvervärden och jag har efter det konsekvent följt dina och min näringsterapeuts råd för avgiftning och nu när jag gjorde ett nytt test så hade det sjunkit med mer än hälften:) så tack för alla tips!! Vidare är min metaboliska typ precis som din en s k Slow1. I mina kostråd står att denna metaboliska typ har sämre bearbetning av fetter (verkar inte spela ngn roll vilken typ av fett) och rekommendationen är max 20% fett (av dagligt intag). Hur ser du på det? Det går ju lite stick i stäv med keto och LCHF…
Tack på förhand och tack för all grym inspiration!!
Hej, va härligt att du förbättrat dina värden!
Angående vilken metabol typ man har så är det ju så att olika kost passar bra för olika personer. Utan att veta sin typ kan man ju känna lite själv hur det känns i kroppen, hur man metaboliserar olika saker. Jag metaboliserar alkohol dåligt, kan därför inte dricka mer än 1-2 glas vin innan det blir obehagligt. Mycket fett går bra för min del, men kan också äta bönor, linser och rotfrukter till exempel. Keto går bra, men annat funkar också 🙂
Martina,
Jag har fokuserat på tung styrketräning sedan Lidingöloppet i slutet på september och håller med om att det bygger kropp och i kombo med LCHF även definition. Dock saknar jag konditionen som löpningen gav. Då låg jag 12 slag lägre i vilopuls och det var lätt att springa en halvmara i 4:40 tempo vilken kväll som helst. Nu flåsar jag som en blåsbälg om jag joggar 6 km i 5 min tempo.
För mig gav löpningen m a o betdligt bättre kondition men det var svårt att kombinera med styrkegains. Försöker jag köra varannan dag styrka och varannan löpning blir det bara mellanmjölk av allt…
Jo man saknar sin kondis, jag är i samma sits själv!
Roligt att höra att du längtar tillbaka till gymmet! Intressant att läsa dina reflektioner om detta. Jag har samma upplevelse som dig att det är tung styrketräning som ger den tighta fitnesslooken.
Ja tyvärr, önskar jag kunde hitta ett sätt att träna mer fritt och få samma resultat!
Hej Martina!
Du som bor i Kina, vad har du för uppfattnig om sånt som akupunktursandaler, magnetringar, -sulor och -armband, detoxplåster, öronljus och allt vad nu finns?
Bra fråga!
Jag tror att sånt kan ha bra effekt, jag har själv testat akupunktursandaler och magnetarmband men det är nog mer psykologisk effekt än någon direkt medicinsk. Det handlar ju om vad man tror på också 🙂
Härligt inlägg! Jag är lchfare sedan länge och har rätt mycket övervikt att ta itu med. Det går långsamt neråt neråt och jag mår ju superbra så är helnöjd.
Men – jag började med stronglifts 5×5 med riktigt tunga vikter (inspirerad ev dig så klart) för bara 6 veckor sedan. Fick en sån chock att jag tappade min burk kokosolja i duschen i morse… Såg nämligen en rejäl MUSKEL poppa fram på överarmen! Helt otroligt coolt. Tack för den.
In other news – såg en riktigt bra artikel i wall street journal om kognitiv omvärdering. Väl värt en läsning för oss Martinaläsare som gillar att affirmera.
http://www.wsj.com/articles/steps-to-turn-off-the-nagging-self-doubt-in-your-head-1465838679
// Tee
Jätte bra inlägg.. Är inne i en varannan dag period där jag kör Pw/joggar och kör styrketräning varannan dag. Målet är att gå ner i fettprocent och bli mer deffad. Bra upplägg? En fråga offtopic. Har senaste månadena gått upp några kilon som vägrar ge med sig. Skillnaden på kosten är att jag tagit bort kvargen och fastan. Är det så stor skillnad att fasta för kvargen bör ju göra tvärtom att jag går upp i vikt när jag äter det. Tack
Mycket handlar om maten för att bli deffad, inte träningen bara man är i rörelse och gör något. Om kvargslutande och fasteslut inte funkade för dig får du kanske införa de igen för att nå ditt mål 🙂
Jag har börjat träna utomhus, fast jag kör Kinobody’s Bodyweight Mastery Program. Så man kör i 9 svårighetsgrader på övningar och mäter dom. Tycker det är riktigt bra! Målen är enarmsarmhävningar, enarmschins, stå-på-händer-push-ups, osv… Kan rekommendera! Så är jag på Eriksdahlsbadets utegym (Sthlm) 3 ggr. i veckan, kan jag bada i kanalen där sedan.
Ska kolla upp kinobody 🙂 Tack!
Vilket kostupplägg kör Greg med i sitt program?
Jag körde callisthenics i höstas tills jag klarade muscle-up (lite gung men ingen kipping). Tänkte köra tills jag kunde köra helt strikt men kände att musklerna runt armbågen blev överansträngda och sedan har det varit annan styrketräning för mig.
Åh måste också kolla upp detta. Vill klara strict handstand pushup kan med kip men det är ju fruktansvärt för nacken.
Har ju aldrig styrketränat på riktigt mest lallat runt på gymmet men har kört crossfit i 18 månader nu och kan nu Rxa de flesta woddar (är stark o behärskar olympiska lyft o mer gymnastiska övningar dvs. Och jag har inte haft en plan med crossfit förutom att gå dit o göra mitt bästa. Men jag har vissa mål som en 40 kilo OH squat och en strict pullup (yeah nådd) eller 50 kg clean n jerk. Och jag har verkligen fått såna sjuka styrkeresultat, de senaste 2 månaderna har jag slagit 8 personliga rekord och konditionen har blivit jättebra springer 5 k utan problem och det i en stad som ligger högt över havet. Förr fixade jag knappt 3k.
Gällande kroppen har jag byggt mkt axlar o rygg o även coremuskler, allmänt en mer deff/biffig look och efter hårda pass sväller muskler gärna upp (vatten?) vilket känns jobbigt ibland. Pausar jag i crossfit blir jag genast slankare. Min snubbe som precis som jag är slank i grunden har även han byggt muskler främst bröst. På de andra ser jag mest skillnad på de som började träba som smala och sedan fått muskler. Tycker många som får väldigt bra resultat och kan göra muscle-ups osv inte ser ut som om de är vältränade. Så ksk har du rätt? Man skojar ju ofta att crossfitters inte kan få gains. Fast om man ser på eliten som tävlar har ju de en enorm muskeldefinition (Sigmundsdottirsystrarna tex) men de är ju inte stora direkt.
Jag hade en längre yogapaus nyligen och shit vilken skillnad. Blev direkt mkt stelare i handleder fotleder axlar rygg men märkte det inte förrän jag började yoga igen.
Hur som helst väldigt nöjd med hur stark och bra flås man får på crossfit men det är ju upp till en själv att pusha sig själv vid passen.
Jag tycker det kan bli lite kontraproduktiv träning med crossfit, som med strict pullup till exempel. Du som är smal och har en låg vikt skulle kunna göra 10 reps vid det här laget om du tränade på ett annat sätt (tror jag, men jag kan förstås ha fel!) och kollar man på eliten inom alla sporter så ser de alltid rippade och bitiga ut, för att de tränar mycket och inte kan släpa runt på extra kroppsfett.
Haha aouch. Men. Ja det kanske du har rätt i har ju ingen erfarenhet direkt av ordentlig styrketräning. Med allroundsport som crossfit blir man ju lite bra på mycket men inte bäst på något. Men det är så himla roligt så det kompenserar. Gällande resultat är jag mer inne på olika yogatransitions som mitt nuvarande mål att gå från head stand to forearm stand vilket kräver enorm balans o mental styrka något jag vill kunna mästra. Vad är dina fitnessmål för tillfället? Och varför?
Ja det viktigaste är att man svettas och har kul, då har det fyllt sitt syfte! Det är sjukt coolt med yogatransitions, får se om jag vågar gå in i yogan igen i framtiden 🙂
Mina fitnessmål? Jag har inga just nu för jag nådde årets mål i bänkpress, marklyft och knäböj, chins och dips så jag har inte satt några nya. Ett lite flummigare mål är att träna för att det är kul, men jag ska ha mer tydliga mål när jag kommer tillbaka till SH och får sammanhängande tid.
Åh vad tar du i knäböj (och är det front rack eller bakom nacken?) o bänk?
Jag nådde alla mina halvårsmål och funderar nu på nästa mål att ha roligt är verkligen viktigt som du säger. Vill även ha mål som kombinerar fysisk rörlighet och mental styrka samtidigt som jag blir stark o snabb. Tycker den främsta fördelen med motion är de effekter man får som man märker i vardagen (typ kan springa till bussen utan att dö osv).
Knäböj – 80 (bakom nacken), 50 kg front squat, 65 kg bänkpress, 110 kg marklyft, 10 chins, 30 dips ungefär. Jag är väldigt ojämn i styrkan och har absolut svårast för squats så där är nått att jobba på haha 🙂
Shit riktigt bra resultat där så tungt bra jobbat!!!
Vad spännande!
Har precis bytt från flera reps och ganska lätta vikter till få reps och tunga vikter så ska utvärdera om en månad och se vad som hänt. Tänk kör 5×5 och se vad det ger helt enkelt 🙂
Tror du kommer se att det händer grejer 🙂
Jag hoppas på det! 🙂