10 Vanligaste problemen
Det finns inga genvägar och inga “snabba hacks” för att lösa sina problem, men de flesta problem kan förenklas och lösas om du är beredd att göra jobbet. Biohacking låter som att man är ute efter en quick-fix, så kanske är “biostrategy” ett bättre ord. Det finns alltid en strategi mer framgångsrik än den du använder just nu.
Här har jag listat mina läsares vanligaste problem, orsaken till dem samt min lösning. Givetvis är detta grovt förenklat men genom generaliseringar och att skapa modeller över verkligheten kan vi hitta effektiva lösningsmetoder (ja jag är ingenjör ;)).
1. Ej nöjd över hur kroppen ser ut på grund av a) för mycket fett b) för lite muskler c) lipödem
Orsak: Ingen muskelbyggande träning, för låg intensitet och för lite engagemang. Vanligen en felaktig och destruktiv kost i destruktiva mängder.
Lösning: Lägg om kosten till LCHF eller en “meat heavy keto”, sluta vara vegetarian om du är det och börja lyfta vikter. Problemet kan aldrig lösas genom att banta.
2. Problem med mage/tarmar typ IBS, förstoppning & inflammation
Orsak: Äter fel saker och ser inte kopplingen mellan vad som äts och hur det påverkar magstatus. Accepterar förstoppning och går med det länge istället för att göra något radikalt som tex kaffelavemang. Äter mjölk, nötter och frön som ger svullnad men vägrar ge upp dessa snuttefiltar.
Lösning: Våga göra en radikal kostomläggning, testar GAPS/AIP/FODMAP eller andra beprövade modeller för struliga magar. Testa kaffelavemang eller senna-té vid kronisk förstoppning (OBS: med stor försiktighet).
3. Problem att hålla sig till en viss diet
Orsak: a) Inkluderar för mycket triggande livsmedel (tex sötningsmedel, nötter, fröer, nötsmör, LCHF-pannkakor och bröd och andra ersättningsprodukter) b) äter för lite mat vilket ger hunger c) äter för lite fett och/eller protein som ger hunger efter dessa byggstenar.
Lösning: Följ en tillåtande kost som du klarar av att följa med inplanerade avsteg och tillräckligt med kalorier från fett och protein.
4. Problem att keto-adaptera eller förstå vad keto är och vilka livsmedel som är godkända.
Orsak: Äter fel saker, äter massor av ost och andra mejerier istället för riktigt mat. Äter för lite fett och tränar inte. Otålig och försöker banta samtidigt.
Lösning: Stega in i ketos över en längre period på 2-6 månader. Trappa ut kolhydraterna och öka fettet successivt. Träna. Skippa nötter, fröer, mejerier och sötningsmedel. Läs min omfattande guidebok.
5. Trötthet och dålig mental/fysisk ork
Orsak: Sover dåligt, gör inget inspirerande, äter fel, bantar, tränar inte och har total avsaknad av rutiner.
Lösning: Sätt upp inspirerande mål (guide), städa upp kosten, börja träna dagligen och skaffa en meditationsrutin (guide).
6. Hypotyreos och Hashimotos
Orsak: Vanligen mental stressbelastning samt att ha ätit sig sjuk på livsmedel som inte tolereras bra (gluten, mjölkprotein, frön, nötter och goitroiska växter) samt för ihärdig fysisk aktivitet under lång tid (mycket cardio).
Lösning: Eliminera all stress inkl. koffein och cardio. Skippa alla goitroiska växter (korsblommiga) och ersätt med rotfrukter. Ät vitamin B1, B2 och selen.
7. PCOS & ofrivillig infertilitet
Orsak: Insulinresistens, undernäring och/eller stress (metabol, emotionell eller fysiologisk). Oftast för lite fett och för mycket kolhydrater, cardio, koffein, emotionell stress.
Lösning: Tänk julbord (fett och protein), skippa cardio och koffein, minska/eliminera kolhydraterna och ta tillskott av vitamin B9 och B12 i spjälkad form. Berberin och vitamin B8 är fördelaktigt och ibland också munkpeppar (kicka igång ägglossningen).
8. Kroppslig värk
Orsak: kan vara somatisering av emotionell/psykologiskt missnöje, kan också vara passiv livsstil, total avsaknad av muskler samt felnäring (tex för mycket gluten och oxalater).
Lösning: Fysisk träning, bygg muskler, skaffa en meditationsrutin och städa upp kosten.
9. Migrän
Orsak: Hos kvinnor är det ofta hormonellt, östrogen-migrän men kan också vara somatisering av emotionell/psykologisk stress och oro.
Lösning: Cyklisk migrän botas med ketogen kost. Vid emotionella orsaker fungerar meditation och mindfulness bra.
10. Psykisk ohälsa som depression, svår ångest, social fobi, extremt låg självkänsla, beroende osv.
Orsak: För lite personlig utveckling och för lite eget ansvar över livssituationen. Motspänstig till den hjälp som erbjuds av vården, söker inte alternativa vägar till hjälp. Kan också vara trauma och bristande coping-mekanismer.
Lösning: 12-stegsprogrammet för beroende/medberoendeproblematik, lägg pengar på en bra terapeut och överväg att testa psykofarmaka. Det är inte säkert att det hjälper men det är inte farligt att prova. Skaffa en gedigen meditations- och träningsrutin inklusive pulshöjande aktiviteter.
Relaterat inlägg:
