Trevlig fredag på er!
Kom precis hem från gymmet & sitter med en rykande kaffe i handen! Det blev deep squats som ni ser, riktigt djupa & fina benböj på 47.5 kg – 45 kg & 40 kg. Det är hemskt att jag tar mer i bänkpress än va jag gör i benövningarna… försöker åtgärda detta så gott jag kan. Både jag & min kille är väääldigt sugna på att vara med i fitness 5 i sommar & då duger inte sådana här halvmesyrer inte!

Idag har jag tagit en liten paus från min strikta diet, eller ja pausen började egentligen redan igår & kan säkert fortsätta till i morgon. Jag har tappat ca 4.5kg under diettiden samtidigt som jag ökat/bibehållit min styrka, nu är det snart dags för etapp nummer 2 men då behöver jag först planera, utvärdera & fila på mitt upplägg så att jag kan ta mig hela vägen in i mål 🙂 För er som vill ha exakta siffror (I know you want it!) så kom jag ned till 55.8 kg.

Nu ska jag fortsätta fika, vi hörs lite senare 🙂

Ja det vi ser ovan är ett vanligt, klassiskt marklyft men jag har testat ett nytt sätt att träna nu, för att kunna bygga muskler ännu snabbare! Jag har fastnat på en styrke-platå, så nu är det dags att lägga i en andra växel med hjälp av: THT – Targeted Hypertrophy Training!

Det finns en belastningsgräns vid träning där kroppens tillväxtfaktorer aktiveras, om man inte når dit under träning så händer inget. Man blir inte starkare! För att kroppen ska tycka att det är värt att investera i nya kostsamma muskler måste man verkligen ge den en anledning, dvs verkligen köra slut sig maximalt! THT är en metod för att nå dit!

Utförande

Efter uppvärmning sliter man tag i den tyngsta vikten man kan hantera, och gör 6-10 repetitioner. Stora övningar är att föredra såsom marklyft, knäböj eller bänkpress! Detta ger en direkt testosteronboost för kroppen, och som vi vet är testosteron det mest anabola hormonet som finns! (mycket testo = mycket muskler)

Låt pulsen gå ned lite inför nästa set, kör igen fast på något lättare vikt. Det blir en omvänd pyramid, där man börjar med det tyngsta och sedan går mot lättare & lättare. Efter ca 30 repetitioner (minst!) är man klar, och fullständigt slutkörd!

Fördelar

Tidseffektivt, det går snabbt att köra slut sig på det här sättet!
Garanterat genomtränade muskler
Testosteronboostande
Aktivering av HGH (tillväxthormon)

Jag har pyramidtränat innan också, eller kört klassiska stronglift (5 repetitioner i 5 set) men aldrig vänt på pyramiden med det tyngsta först! Det är faktiskt riktigt roligt och man känner vilken effekt det ger. Man får tänka på att inte lasta på för mycket i början, inte maxa utan fortfarande orka minst 5 repetitioner. Vid sista settet ska musklerna fladdra som asplöv av utmattning, då har man gjort rätt!

Min THT för marklyft:
80 kg 6 repetitioner
75 kg 6 repetitioner
70 kg 8 repetitioner
65 kg 10 repetitioner
60 kg 6 repetitioner
55 kg 10 repetitioner

Totalt antal reps: 46st
Totalt förflyttad vikt:drygt 3 ton!

På bilden kör jag mitt 5e set och är med andra ord ganska slut. Jag kände att jag hade mer att ge, därför blev de många repetitioner.

På sista setten slarvade jag och fick lite ont i svanken, men känns som tusan i rumpan och benen idag kan jag säga.