Förra veckan skrev jag en artikel om hur kallduschar kan bidra till bättre hälsa, och även öka både testosteron och tillväxthormonet. Nu tänkte jag fortsätta på samma tema, men ur ett mikronutrientperspektiv nämligen; vitamin B3!
Jag blev introducerad till B3 av Maggan, och har använt det kontinueligt sedan dess. Jag började med det bara för att få bättre blodcirkulation i huden och hårbotten (mitt projekt hår) men har hittat mängder med fördelar sedan dess!
GH puls!
Det fantastiska med vitamin B3 är att man får en spik i sin utsöndring av tillväxthormon ungefär 3-4 timmar efter intag. Exakt då ska man kombinera det med tung styrketräning, som också är GH-höjande, för att maxa ur effekten och få bättre träningsresultat. Naturlig doping!
Rätt intag & produkt
Rätt B3 är Niacin, inte niacinamid för det är den metaboliserade formen. Börja med en fjärdedels tablett på 250mg på fastande mage, och öka dosen tills du flushar. Då vet du att kroppen har fått den dosen av niacin som den behöver. Non-flush eller andra typer av B3/Niacin som inte ger flushen är ganska verkningslösa. Jag testade niacinamid i doser upp mot 1.5g och blev väldigt pigg och alert i hjärnan, men var inte de effekterna jag var ute efter.
Niacin ska intas på tom mage, och för att få maximal GH-puls ska man inte äta något fram till 3-4 timmar efter flushen. Inget fettkaffe heller!
The flush… what about it?
Bli inte rädd när du börjar flusha… det är inte farligt och det går över efter 15-60 minuter. Fenomenet kallas för kapillärrusning, och innebär att kapillärerna öppnar sig så att mer blod kan komma in och ut. Det ger ökad syresättning och att mer skräp kan transporteras ut från perifera celler. Det är därför det är så grymt för huden och håret 🙂
Vattenlösliga vitaminer i tablettform och dess upptag
Vissa påstår att vitaminer, särskilt vattenlösliga vitaminer har nära noll i upptag när man äter dem i tablettform. Vitamin B3 och dess effekt är ett tydligt bevis på motsatsen.
Om man kombinerar vitamin B3 med att sova 8-10h/dygn (GH/TESTO-höjande) med sprinter och HIIT (GH-höjande) samt tung styrketräning (GH/TESTO-höjande) så får man en riktigt grym boost av sina naturliga, anabola hormoner.