Video när jag gör världens konstigaste övning jag fått av min coach: Zercher Jefferson curls. Jag har delegerat träningen och eventuella nojjor kring styrkeutvecklingen till någon som kan det där bättre än jag. Det är så skönt!
Apropå träning och annat hälsorelaterat så närmar sig januari med stormsteg, vilket är en tid för överfyllda gym och hälsomotiverade människor. Det är en viss energi att ha ett helt nytt år framför sig, med allt vad det innebär. Jag vet dock att många av er inte gillar nyårslöften för att det känns krystat och att man borde kunna sätta mål och skapa nya vanor när som helst på året. Det håller jag förvisso med om, men jag har personligen en lång tradition av nyårslöften och tar det på fullaste allvar!
Nyår är inte något festligt för mig. Det är dagar av att sammanställa det gångna året samt att åter-kalibrera mig själv i enighet med mina mål.
- Vad vill jag behålla?
- Vad behöver jag kasta bort?
- Behöver jag lära mig något nytt?
- Behöver jag nya egenskaper eller personlighetsdrag?
- Vem behöver jag vara för att få det jag vill ha?
Jag ser personligheten som otroligt plastisk och att det är fullt möjligt att utvecklas i vilken riktning som helst. Jag har i omgångar utvecklat helt nya egenskaper som till exempel bättre empati, impulskontroll, disciplin och så vidare, för att inte tala om hur man kan utveckla sin fysiska uppenbarelse!
Styrketräningen har gett mig en helt annan kropp, med en kapacitet jag bara kunnat drömma om. Det är något jag vill fortsätta utveckla 2022, vara ännu mer i min kropp, följa mitt träningsprogram och röra på mig dagligen! Det känns som att det är genom det fysiska som man kan connecta med sig själv och komma åt sitt inre. Passiviteten jag hamnar i ibland är otroligt destruktiv.
Det dagliga arbetet är hela grejen
Mål som att “gå ned i vikt” eller “bli fit” är helt lönlöst eftersom det inte är den du är nu som kommer att uppnå dessa mål, för då hade du redan gjort det. Uppenbarligen krävs det någonting helt annat om du inte redan har det du vill ha. Fundera på det en stund! Hur lever en person som är fit hela tiden? Livsstilen måste matcha resultaten vilket leder till att du måste transformeras inifrån och ut. För att nå sina mål måste man släppa saker, släppa gamla föreställningar, släppa ifrån sig vanor, rutiner, idéer.
Let that shit go!
Det är samma för ekonomiska mål och karriärmål. Det är inte bara att “spara mer pengar” utan en djupare förändring måste äga rum för att gå från en person som shoppar upp hela lönen varje månad till en person som är ekonomiskt oberoende och till exempel lever på avkastningen från sina investeringar. För att genomföra hållbara förändringar kan man behöva gräva riktigt djupt, eftersom det oftast finns självdestruktivitet eller självsabotage i botten.
2021 har som tidigare nämnt varit ett väldigt svårt år för mig. Väldigt andligt utmanande på flera sätt. Avgrundsdjupa dippar i kombination med att tvingas möta mina inre demoner face to face, och slita upp destruktiva beteenden med rötterna. 2022 kommer fortsatt innehålla en hel del soul searching, men från en stabilare grund nu när alla self care rutiner är på plats igen. Meditationen rullar varje morgon klockan 07.00-08.00 varje dag utan undantag och jag har två gymkort för att kunna träna vart jag än befinner mig. Meditationen och träningen är mina grundbultar som håller mig flytande.
Även om allt inte är stabilt och bra ännu blir jag väldigt taggad på att jobba in ännu bättre rutiner, ännu mer self love, lek och kreativitet och andra pusselbitar som saknats. Det är så lätt att tappa bort lekfullheten som jag tror är så viktig för det emotionella välmåendet. Som tur är har jag tjejkompisar som är inne på samma bana, som vill åka pulka med mig och spränga alla gränser egot sätter upp för en. “Man kan faktiskt inte ha roligt hela tiden” fick jag höra ofta när jag var liten, men tänk om man KAN ha roligt hela tiden?
Det krävs ett dedikerat arbete för att blicka inåt och bli allting man kan bli, men det är en rolig process och 100% värt det.
Sätter du nyårsmål?
Tack! Väldigt inspirerande grejer du skriver.
Har fått mig att göra en koll på privata, träning, finansiella, företagsmässiga mål och status de senaste åren. För mig är träning repetition och att aldrig bli bekäm, tränar men utan mål, tänker att de kommer med tillräcklig tid och träning. Det som verkar funka bäst för mig är att göra mindre saker, bättre, bara jobba på det viktiga. Det svåra är allt som stör…
Har laborerat med kost sen 1990 och har nu hamnat i nån ominovrevariant där jag jobbar på att lära mig äta mer kött efter många år som grönsak. Att det skall ta sån tid att fatta att en trasig muskel läker bättre med en biff än en gurka… Tog också alldeles för många år att inse hur känslig jag är för snabba kolhydrater, ett snesteg och jag äter hela natten.
Mycket lättare att vara fettdriven och äta nån gång om dagen eller nästa!
2022, skall jag odla mer och käka direkt från trädgården.
Gott nytt år Alla!/Tobias
2021 blev ett bättre år för mig än jag trott möjligt. till allra största delen för att min personliga utveckling skjutit iväg som tusan. blev utmanad att börja göra fysisk träning dagligen, och kom äntligen igång med yoga som jag velat i åratal men aldrig kommit mig för. yogan, kombinerat med lite annat smått och gott, har gjort underverk för min kropp (bkl a värkfri efter ett helt vuxet liv med kronisk värk) OCH mind/spirit. skithäftigt är det. 🙂
inför 2022 – jag slutade avge nyårslöften för rätt länge sen, men inför 2022 har jag vissa grejer jag ska jobba med/på. jag vill utveckla min yoga (gör hemma i v-rummet), jag vill jobba med medvetenhet och närvaro samt lite annat smått och gott.
på det stora hela känns det himla bra. jag har sedan många år tillbaka sett varje nytt år som ännu ett år att genomlida, men nu känns det som att jag har plats för lite drömmar att bli förverkligade. 🙂
Inga direkta nyårsmål, men däremot har 2021 varit väldigt lärorikt så jag ser fram emot att prova en hel del nya saker 2022. Om de sedan leder till att jag äntligen kommer tillrätta även med de sista bitarna av hälsan återstår att se, men intressant ska det bli.
På tal om träning har jag ramlat ner i hålet med front chain dominance vs back chain dominance. När man väl fått det förklarat för sig så går det bara inte att titta på rörelse, särskilt inte lagsport inomhus som volleyboll, basket, osv på samma sätt som innan.
Jag borde verkligen göra ett försök att träna BCD seriöst också, vi får se om det blir av 2022, men något nyårslöfte blir det ändå inte för det är som du skriver, det är vardagsrutinen som räknas.
haha jag får kolla upp back chain dominance… är de flesta front chain dominanta?
Ja, det är min bedömning iallafall när jag tittar mig omkring.
Jag tänker att om man ändå ska optimera sin hälsa och öva in ett rörelsemönster så kan man lika gärna kopiera det mönster man ser påfallande ofta hos de mest skadefria världselitidrottarna.
Vad ska jag göra? Jag tycker mycket om att fasta, men det är inte nått kvar av mig. Är jättesmal och alla formerna är borta. Om man är smal och blir för smal, då är väl fasta inte längre sunt? Ville använda fasta mot information, men vet inte om det är bra att fortsätta. Vill ha mer former igen. Hur ska jag göra det utan att ta nått som är dåligt för kroppen? För mycket protein och kolhydrater påverkar ju blodsockret och insulin, nått jag prövar att kämpa mot pga inflammation.
Du är bortanför att fasta skulle vara sunt, din kropp behöver NÄRING och KALORIER!
Ät flera mål om dagen, frukost, lunch och middag. Kött, fisk, ägg, fett, grönsaker som inte triggar eller irriterar. Jag tror att du vet hur du ska göra. Att fasta när kroppen är svulten är ingen hälsokur.
Men är kroppen så svulten? Äter ju när jag inte fastar. Äter grönsaker, protein, fett… Mycket på ett tillfälle. Snålar inte.
Om du är underviktig och har tappat alla dina former som du tidigare hade, ja då är du katabol och är i svält. Uppenbarligen äter du inte de kalorier som krävs för maintenance.
Nej, ok. Man ska alltså inte gå ned i vikt av fasta, om man inte behöver det då, och då måste man äta mycket mer för att kunna fasta? För att kunna behålla vikten OCH för att få god effekt av fastan? Eller ska jag skita i fasta?
Jag tror inte fasta är för dig. Jag struntar i att fasta för min kropp behöver bara näring och kalorier, den blir gladare av det än av svält. Svält kan vara jätteskönt för kroppen och en paus från matsmältning, men då måste man ju ha något att pausa ifrån.
Matsmältningen fungerar mycket bättre efter att jag införde fasta. Har jättetrubbel annars. Allt är bättre, men vikten rasar. Trodde det gick att kombinera. Alltså att fasta, men att göra nått på ätdagar som motverkar viktminskning.
Då får du äta betydligt mer. Kan vara svårt att äta ikapp.
Ja. Då struntar jag i fasta. Men då får jag helt andra problem. Konstant diarré, uppblåsthet och information.
Japp men det skulle du väl till läkaren för 🙂
Läkarna finner inte ut av det. Har haft det problemet i många år. Avhjälpt helt med fasta.
Man kan ha parasiter som inte syns på vanliga mag-/tarmundersökningar/blodprover.
Det finns speciella mottagningar för de som kan ha insjuknat efter en utlandsresa många år tidigare, de tar även emot de som har långvariga problem med diarré klåda mm och som inte varit utomlands, de som vanliga vården inte kommer vidare med. Tror man kan skriva egenremiss men man bör vara ordentligt utredd. Parasitkliniken är ett annat tips.
Asiatiska privatläkare är väldigt duktiga på olika parasiter/amöbor, tropiska infektionssjukdomar och hur de ska behandlas på olika sätt.
Även vårt inhemska kött/fisk/grönt kan innehålla det vi helst inte önskar oss 😉
Har du testat svarat papayakärnor för egen parasitrening?
Den här kliniken har många åkt till med hjälp av ansökan till försäkringskassan, vet inte hur de tar emot nu när UK inte är med i EU
https://www.rlbuht.nhs.uk/departments/medical-specialisms/infection-and-immunology/tropical-and-infectious-diseases/
Att man inte kan ha roligt hela tiden verkar mynna i att människor ofta vill ha någon enkel undanflykt till att de kanske mår dåligt. Eller alltså en form av ursäkt att de inte har livet så som de önskar. Jag kan inte förklara. Man vill inte känna vid sitt ansvarstagande? Att man KAN förändra och påverka sitt liv. Att man ser människor som lite ansvarslösa som faktiskt har roligt och njuter av sin vardag och fritid, för livet minsann ska vara kämpigt för så är det att vara vuxen.
Jag har ofta nyårslöften, men försöker se dem som nyårsMÅL. Jag fastnar dock på HUR-delen när jag vet mina VAD. Jag har stora sömnproblem pga mycket smärta som håller mig vaken nätterna genom. Och jag tränar inte gärna när jag har perioder på 3-4 h sömn/natt. Det gör att kroppen inte har det utseende jag vill ha och man känner sig ju helt off såklart. Hur når jag smärtfrihet? Känner mig maktlös inför det. Har gått 1.5 år till naprapat, får ingen vidare hjälp av vården.
Jag har även mål att trivas mer med jobbet så jag har sökt en ny tjänst inom samma arbetsplats som jag hoppas kan bli bättre. Och även våga sätta ner foten mer och inte sätta hela min tillvaro till jobbet. Ingen tackar en för det.
Ett annat stort mål är förbättrad relation till sambon. Den är nästan viktigast för mig och har blivit försummad (av mig främst). Där har jag några HUR i alla fall.
Ser fram mot fler inlägg om livsstilsförändringar och motivation osv. Och jag hoppas på många kommentarer av dina läsare för det är alltid så roligt att läsa.
God fortsättning!
Japp, spot on!
Kvinnor är ju också fostrade i att relationer ska vara jobbiga, att man ska “kämpa för sitt förhållande” och sånna saker. Jag tror att det gör att många står ut med fel partner. Även att jobb ska vara jobbigt. Det finns ju faktiskt kul jobb, ja det kanske kräver en utbildning men då får man anstränga sig för att gå den.
Jag vill rekommendera appen curable till dig, den är toppen för smärta. Jag använder den för annat, men den är anpassad för smärtproblematik.
Ja relationer är knepiga. Jag har funderat fram och tillbaka om det är själva relationen som är problemet eller om det går att arbeta sig tillbaka. Vi har en fin grundrelation men jag orkar inte vara trevlig partner när jag aldrig får sova osv. Jag har PTSD i grunden också så ibland tänker jag att jag kanske inte ska ha någon relation eftersom allt bagage inverkar på det. Men men. Ger inte upp i första taget.
Jag har ingen smarttelefon men appar fungerar väl på laptops också? Ska kolla in den i så fall. Tack!
Jag använder curable på datorn 🙂
Jag har förresten flera mål jag glömde – jag vill pröva att tälta själv mer. Gjorde det en gång 2020 och var skiträdd hela natten! Men jag VILL. Kanske pröva en hängmatta. Kunde inte tälta i år, eller gå i skogen mer än någon timme pga smärtorna men jag tänkte vända fokus att det viktiga är att vara ute i naturen och inte att gå så långt som möjligt. Och ett annat mål är att använda min nya SUP-bräda som jag aldrig hann testa i somras. Jag tänkte att det kunde vara ett bra alternativ att kunna vara i naturen nu när jag inte kan gå som jag vill. Paddla i sjöar och gärna delar av Göta Kanal..
Och ett annat mål är att fortsätta måla utan prestation. Jag började redan i somras att schemalägga min kreativa tid och det fungerade bra. Nu ska jag ta upp det igen. En form av HUR kanske.
Ta med en hund när du ska tälta och välj en skog (el naturreservat) som du lätt kan ta dig ifrån. Välj en plats där du kan ha en liten eld igång så känner du dig nog trygg. 🙂
Eller så ber du en kompis tälta en bit längre bort så har ni varandra om det behövs.
Kan tipsa om Tiveden, bra paddling om man önskar, anpassade sk tillgänglighetsramper och bra möjligheter att tälta vid sjöar.
Kan du cykla? Göta Kanal erbjuder fina cykelvägar och blir det jobbigt kan man hoppa på en kanalbåt och hämta nya krafter
Ett annat tips:
Kontakta Smärtläkare Karsten Ahlbäck på Smärtkliniken Capio St Görans Sjukhus
https://capiostgoran.se/mottagningar-och-avdelningar/smartrehabiliteringen/
Han har även en hemsida där man kan anmäla sig för nyhetsbrev
Tack för tipsen IC!
Karsten Ahlbäck kom jag över via boken “överlista smärtan” men glömt bort. Ska kolla mer på det. Nyhetsbrev låter som en bra början.
Jag är tveksam till cykling pga spända höftböjare bland annat. Men har kikat på det 🙂
Tiveden är ett mål faktiskt! Men det verkar vara så många regler kring var man får campa osv så jag har dragit mig för det. Jag bor i Norrköping med närhet till Kolmårdsskogarna (Östgötaleden) så det har främst blivit där för det känns bekant. Kanske jag kan få med mig en hund. Är mer rädd för andra människor än djur (Kolmården är dock full med vildsvin) men med hund blir man ju lite tryggare.
Hundar och vildsvin är nog ingen bra kombo
Det är bara inom reservatet det är några få tältregler
också många anvisade platser. Finns också många
fina enskilt belägna små stugor att hyra dygnsvis.
Jag skulle välja Tiveden
Håller med om Tiveden, otroligt fint där!
Ja och man kan också rida där om man vill 🙂
Har du testat höghöjdsbanan i Ösjönäs?
Okej nu vet jag vad jag ska göra i sommar! 😀 https://osjonas.se/hoghojdsbana/
Boka redan nu 🙂
Bara att du nappade på mitt förslag gör att halva Sverige kommer vara där
Jag har fler tips till men de väntar jag lite med
Ett tips är att kolla upp postural träning för smärta. Rasmus Svärd är jätteduktig, ganska dyrt förvisso men han vet vad han gör. Vet inte vad du har för typ av smärta så kanske hjälper det inte dig men du kan alltid googla och kolla upp det om du vill. Jag har inte kunnat styrketräna på hela detta år, har spända muskler i princip överallt och det är endast yoga som funkat. Nu verkar det som att mina problem blir lösta och är så glad att jag provade. Som sagt vet jag ju inte vad det är för smärta du har men bara ett tips i all välmening :).
Vad kul att du nämner Svärd, jag som är hästintresserad vet att Örjan varit där och verkar ok,
och i skrivande stund ser han väldigt pigg men frusen ut på örebrotravet 🙂
Tips tas gärna emot! Tack så mycket. Jag har muskel- och nervsmärtor från ländrygg, sätesmuskel och höftböjare som smärtar i hela sätesdelen och hela benen ut i tårna. Det är väl inte så mycket just fysiska skador kvar egentligen men smärtsystemet skjuter fortfarande signaler och musklerna är spända dygnet runt. (så stress är ett stort problem just nu)
Ska genast kolla upp den här Svärd 🙂