Här står jag på en kolsvart strand, med fötterna i det Tasmanska havet!
Tyvärr har allt resande gjort mig lite förkyld så jag har varken kunnat jobba, träna eller semestra i den farten jag tänkt. Dock kom kostscheman ut i fredags i alla fall, i tid och allt! Jag bestämde mig för att den här fjärde veckan blir sista, istället för att köra en femte.
Jag har fått ungefär samma feedback som när jag coachade intensivt: de allra flesta personer som vill ha ett kostschema vill inte följa ett kostschema. Det görs ofta ganska mycket modifieringar, både bra och dåliga. Kostschemat ses ibland som ett stöd, ibland som en bekräftelse på att man själv kan bättre. Någon procent är nitisk.
Ibland är jag schysst och lägger in goda grejer som LCHF-pizza och kaffe, och ibland är jag sträng och tar bort allting som inte är grönkål och kokosolja (typ). Båda varianterna har sina fördelar, och båda varianterna får ungefär lika mycket kritik. De som “får” dricka kaffe och äta “pizza” tycker inte att det känns tillräckligt “hårt” och är oroliga över att inte få resultat, och de som inte får, får panik och nojjar över allt från näringsbrist till svält.
Min “teaching style” är att visa hur man ska tänka för att skapa något som är bättre än vad någon annan kan ge!
Jag skriver om det i Fettfrälst, min första bok. Där skriver jag exakt hur man går till väga för att skapa sitt eget kostschema, som är bättre än något som man någonsin kan vilja betala för. Och det funkar!
Bokens kostschema blir strikt
Trots mycket oroligheter kring strikta scheman verkar det vara det som folk uppskattar mest. Bättre för strikt än för liberalt, heller för lite än för mycket. Den största oron för många är skräcken över att behöva uppleva hunger, men att jobba med den tröskeln är oerhört upplysande för de som vågar!
Tusen tack alla som var med och testade och gav feedback! Jag uppskattar det jättemycket! ❤
Jag har endast fått vecka 3 & 4, skulle du kunna maila mig v 1 & 2, det vore snällt
Hej Martina!
Tack för listor och kostscheman. Jag har följt dem ganska strikt förutom några tillfällen där jag har ätit ute och varit bortbjuden. Lunchrestaurangen jag såg till att vi hamnade på hade lchf på menyn och av bjudmaten pusslade jag ihop en bra måltid.
Dina kostscheman har fått mig att inse att jag ätit för mycket tidigare. När jag ätit ‘vanlig’ mat tidigare har jag haft stora blodsockersvängningar och varit fruktansvärt hungrig. Det är jag inte alls nu. Min första hungersignal är kalla händer därefter känner jag lätt huvudvärk innan jag känner hunger i magen. Det har varit lurigt att hitta balansen men det har du hjälpt mig med. Tack! Jag har gått ner ca 4 kg på dessa 4 veckor och jag är supernöjd.
Sista veckan har jag inte gått ned, har fått mens så det kanske påverkar?! Har lagt till både ost och grädde det kanske straffar sig?! Lite sötsug har jag fått men har kunnat härleda till trötthet eller tröst och kunnat stå emot.
Tack för att jag fick vara med på resan! 🙂 🙂
Tack grym feedback!
Ja ost och grädde straffar sig SNABBT som attans, men att ha mens och ägglossning kan också ge viktökning 🙂
Hej Martina, min IPhone strulade och alla dina 4 veckolistor med matscheman försvann. Jag behöver dom, skulle du kunna vara så snäll och maila över dom till mig? Mvh/ Irene
Är din iphone din enda tekniska utrustning? Låna någons dator och skriv ut kostscheman i så fall 🙂
Hej Martina
Jag och sambon startade kostschemat två veckor senare, och avslutar alltså vecka två nu.
I starten följde vi schemat så som det var, men så snart vi hittade metod och upplägg så blev det så att vi bytte mål mellan dagarna. Vi jobbar båda från tidig morgon (start på jobbet 7) och sambon ofta till sent på kvällen där det också är praxis att äta i den gemensamma matsalen där husmanskost står på menyn, inga stora möjligheter att själv välja. Så en ren praktisk åtgärd för att få det att funka.
Kostschemat som sådant upplevde jag lite rörigt, jag skrev ut mailet i pappersform och när jag skulle handla varor fick jag bläddra fram å tillbaka för att hitta mellan menyer och recept. Lätt att missa nåt å så står man där i köket… ?
Recepten var enkla, önskar lite utförligare beskrivning emellanåt. Ex; köttfärsgrytan månd v1, med smör, kokosgrädde, lök osv. Men vad är osv? Kryddor, eller grönsaker, en burk tomat…
Älskar sallad till lunch!!! Smidigt att lägga i ordning hemma kvällen innan, behöver inte vänta på att micron på jobbet ska bli ledig!!! Skulle kunna äta tonfisksallad jämt ??
Sambon kommer hem å är salig emellanåt, han får kommentarer från omgivningen att han gått ned i vikt. Han ser själv resultatet i spegeln och det känns på kläderna. På vågen ingen större skillnad. Han upplever större energi än tidigare, Inga dippar på jobbet kl 7-21.
Jag har tappat 2-4 kg, pendlar på vågen. Jag ser resultat i spegeln, och en del kläder som hängt i garderoben har åter åkt fram.
Jag har ätit LCHF i ca 5 år, sambon i 2 men med mer avsteg än jag. (Vi träffades för 2 år sedan, så han blev “tvungen”). Jag har inte nått några stora framsteg med LCHF, mejeri, kaffe och viss överätning tror jag är orsak till det. Jag är 45 år, 160 hög, brukar komma upp till 68 kg, där får jag nog och gör nåt åt saken. Alltid tränat, främst kondition, och har en hyfsat hög ribba. Lätt att bygga muskler med kraftig benstomme, ser mig själv som lite rund vilket är så irriterande.
Tack för en superbra !!! blogg och böcker!!! Du gör ett superjobb!! Fortsätt med det ?
Hej, och tack för de här veckorna!
Nu har vi äntligen vågat prova mejerifritt (så gott som), vilket jag tänkt göra länge, men inte riktigt vågat. Vi har också provat de kvällssnacks du tipsade om och kommer definitivt fortsätta leta våra favoriter där, framtill dess att jag är redo att vara helt utan!
Jag kan väl erkänna att jag hör till gruppen som ändrade en del, men det var mest att jag kastade om lite mellan dagar/veckor och bytte ut vissa grönsaker, för lite mer variation och för att passa in med övrig planering i familjen.
Kommer fortsätta med lite striktare kost än tidigare, och det kommer gå åt mer smör än grädde här hemma! Har också börjat med bättre och godare frukostar, och det tackar jag särskilt mycket för! Var så förbenat less på kokt ägg och kaffe! 😀
Lycka till med framtida projekt!
Tack för ditt stora arbete med kostscheman och alla svar på kommetarerna till dem!
Du har en speciell blogg tycker jag, på många sätt. En av de saker som fått mig att hänga här mer regelbundet är att du har en sympatisk, ödmjuk,forskande och diskuterande attityd till bloggandet. Som många innan skrivit så är du mycket generös med den prövande experimentella attityden.
Du skrev innan kostscheman skickades ut att du är mat-autist och äter några få saker ofta. Du har tidigare skrivit att laga mat och äta inte är något stort intresse. Men ditt intresse för keto och fitness har lett dig till att skriva en bok där du behöver göra kostscheman, och vi läsare har fått följa med i processen! Spännande och intressant på ett helt annat sätt än alla “vanliga” LCHF-bloggar där det bakas snickerskakor ena veckan och startas strikta veckor andra veckan utan att man kan följa någon intressant röd tråd bakom, mer än bara det eviga sockersugets förbannelse.
Det märks verkligen att du drivs av egna frågor i bloggandet. Men du är också mycket generös med att dela med dig av det du redan har erfarenhet av och kunskap om! Utan att man anar någon som vill sälja något. Känns bra som läsare.
Angående dina kostscheman. Jag följde dem inte, eftersom de, precis som du skrev till mig, inte helt passade mitt mål just nu. Men även lite för att jag själv är jag din motsats, jag älskar alla olika köttvarianter, fiskar, grönsakssorter och alla olika sätt jag enkelt kan tillaga dem. Mina dagar räcker inte till för alla smaksensationer jag vill testa.
Men jag har läst dina scheman och lärt mig massor om att äta keto och hur man kan lägga upp en matplan för sådan kost. Och redan ändrat en del där det går just nu, och har planer på att gå vidare i ditt tänk senare i höst.
När jag nu sett alla fyra veckornas schema så tycker jag det som är bra med dem är just själva tänket och variationen kring hur man kan äta just keto på ett enkelt sätt. Det är mycket tydligt och bra, speciellt i de senaste veckorna.
Men jag tycker de olika veckorna är allt för lika för att funka för fyra separata veckor. De skulle lätt kunna klämmas ihop till en vecka, där köttfärs, lax, kyckling, wraps, spenat, zuccinibåtar är på olika dagar.
Sen kunde du vara tydligare med att man kan ta vilken ovanjordgrönsak som helst och steka med kokosgrädde och smör, samt en lista på olika grönsaker att pröva om man är ovan vid dem. Och att alla magra/feta kött/fisksorter kan användas på samma vis. På så vis är det lättare att följa även om man råkar springa på ett extrapris på eko lövbiff den veckan schemat säger köttfärs.
Jag tycker det låter som en bra idé att det blir strikt schema i boken. Det finns redan en massa LCHF-böcker som sväller av “unna sig” rätter. Man vill veta hur man ska göra för att verkligen få resultat. Det tror jag din bok kommer att bli superbra på att förklara.
Lite mer måttangivelser/proportioner till maträtterna tycker jag vore bra. Så att den ovane fettätaren förstår hur man komponerar laxen, kokosgrädden, somöret och spenaten till lagom proportioner.
Tack Carin vilken fin kommentar! 🙂
Hallå! Detta har ingenting med kost att göra utan med ingenjörandet! Jag har helt plötsligt insett att det kanske är något jag borde studera, såhär mitt i min pågående 30-årskris.
Jag har vad som på papper är ett bra jobb. Men jag blir tokig. Allt sker i möten och processer; alltså, jag kan inget göra om jag inte ringer och kollar med en massa människor och allt som är nytt kräver att jag frågar en kollega att visa mig hur jag hittar info. Jag som gillar att läsa på om saker och ting och nörda in mig på tekniska detaljer om IT-system eller vad det nu är och sedan använda den kunskapen för att göra folks liv lite lättare upplever mig lite låst. Jag försöker se potentialen i mitt jobb, men något skaver.
Genom en slump läste jag på om vad ingenjörsyrket verkar handla om. Att förbättra. Att hitta lösningar på diverse problem. Jag som är humanist i grunden (men mest för att jag hade dåliga högstadie-lärare så jag inte vågade söka natur pga kände mig efter) känner mig lite… skakad. Kan det här vara något för mig? Jag vill ha full rulle på jobbet och alltid något att göra, men gillar att förbättra och inte bara repetera. På ett jobb satt jag och gjorde en skiss över hur vi kunde fixa vårat nuvarande IT-system och med några nya knappar skapa funktioner vi behövde (fast sen hände ingenting som vanligt i en statlig myndighet…). Hemma möblerar jag om, optimerar kökslådornas organisation, planterar en köksträdgård genom att läsa ALLT om det och skrida till verket. Är ingenjör min grej? Och då – ska man satsa på basår plus civilingenjör (alltså färdig vid 36-37 årsålder) eller är det vettigare med högskoleingenjör om man mest vill dra igång? Och jag vet ju inte om jag är så bra på all den där matten….
Hoppas du inte hade något emot en lite annorlunda fråga, annars får du svara med ett “prata med en studievägledare” 😉
Civilingenjör och Högskoleingenjör är helt olika saker, helt olika lön och helt olika karriärmöjligheter.
Högskoleingenjör är mer hands-on, civilingenjör är mer teoretiserande och bygga nya modeller och system som högskoleingenjörerna sedan använder. Matten är också helt olika, den är mycket lättare på 3åriga programmen och mycket mindre teoretisk matte. Om du är intresserade av bakomliggande komplexa system, skapa egna metoder och modeller över verkligheten så är civilingenjör det du ska välja 🙂
Hej Martina! Verkade som mitt tidigare inlägg försvann.. Provar igen;) tänkte på vad du känner till om candida i tarmen och hur det går ihop med LCHF och ketos? Sedan har du skrivit om kollagen inne och undrar om buller proofs kollagenprotein kan va bra att ta varje dag, samt vid träning? Vet du om kollidialt silver är användbart för att ta dö på svamp i just magen? Tack för en bra blogg och bra kostschema;)
Candida kan inte samexistera med ketos, så det är en väldigt bra väg. Men var beredd på “keto rash” och andra otrevligheter medan candidan försvinner.
Kollagen kan du koka egen, koka benrester från kyckling till exempel. Det är toppen! Bulletproofs Collagen protein är väldigt gott, kan mixas med kaffe och drickas när du vill, både före och efter träning.
KS – läs om det på forum och se hur folk använder det mot candida. Finns även ett bra preparat som heter cyklovir.
Hej Martina. Jag har ätit Lchf i många år med undantag när vi är i Thailand 2,5 månader på vintern då det är svårt med att det är socker bl.a. I all mat. Har nu näst in till följt ditt kostschema dessa veckor men inte kunnat äta 3 mål om dagen jag är ju så mätt. Kollar med stickor om jag kommer in i ketos men inget händer, vad är felet? Går ner 2kg sen vänder det upp igen jag behöver gå ner ca 12 kg till.
Tack
Thailand är ett jättebra land att LCHF:a i! Jag bor i Kina och de har också socker i “all” mat, men det går ganska lätt att undvika 🙂
Du behöver vara mer uthållig och målinritad för att gå ned mer, lyssna på kroppen och våga vara hungrig. Öka fettet för att komma in i bra ketos. Läs gärna min bok Fettfrälst, finns som e-bok här på bloggen under fliken “böcker” högst upp.
Tack för detta, även om jag inte har kommenterat så mycket – det var många kommentarer från andra som jag höll med om, så jag avstod att skriva samma sak en gång till. Personligen valde jag att vara med för att få lite inspiration och nytändning, och det fick jag på sätt och vis på så sätt att jag inser att din matlagning skiljer sig mycket från min – och jag gillar min mer! ;-). Nä, men jag vill inte hålla på att laga en massa olika rätter varje dag, helt enkelt. Jag gillar soppor och grytor….*s* Laga till på helgen, värma på veckorna…. Nu var jag redan i ketos/fettdriven innan också, så ditt schema gjorde inte till eller ifrån. Men det var rolig ändå!
Hej Martina!
Hur är det med candida och LCHF och ketos? Hur fungerar en lågkolhydratskost om man behöver rena levern? Kan kollagenprotein från bulletproof vara bra för huden och att ta tex före/efter träning? Hur är det med kollidialt silver, har du testat det någon Gång? Ska vara svampdödande.
Candida och ketos kan inte samexistera.
Kollagen protein är toppen, men koka egen benbuljong. Det är gratis och supergott!
Ang.Detox, se min e-bok, fliken e-böcker.
Tack för så mycket inspiration dessa veckor! Jag har helt klart gått ned i vikt, tappat två envisa kg, samt tappat betydligt fler cm runt om på kroppen. Jag har inte följt ditt kostschema men jag har anammat innehållet, uteslutit mejeriprodukter samt ÖKAT fett i maten. Och det ger ju helt klart resultat.
Sedan vet jag att det gäller att ha tålamod, en månad är ju ingenting om jag vet att det där som jag vill ha bort smugit sig på gram för gram under flera år. Men jag har äntligen hittat något som jag märker ger resultat och det är jag så glad för. Jag har även fuskat dessa veckor. Jag har varit på tjänsteresor och fått käkat den mat som serverats vid bordet. Jag har varit bortbjuden till vänner på pizza, pasta, glass och godis. De “fuskardagar” har väl gjort att det inte gått lika snabbt som det kunde ha gjort om jag inte käkat massa kolhydrater, mejerier och socker fast det är ju så livet är. Jag vill inte bli den som sitter instängd i mitt hem och som ingen vill bjuda hem för att jag är så “besvärlig” med mat. Nej, då tar jag dessa tillfällen och mår inte dåligt för det utan är sedan på banan igen dagen efter. Det har jag också lärt mig under dessa veckor – det funkar att fuska om vännerna så kräver 🙂
Så ett supertack igen! Jag läser allt jag kommer över av dig nu. Du har sådana raka, bra och ärliga inlägg vilket är befriande och skönt. Inga krusiduller om ditt och datt utan som sagt bara rakt och råärligt 🙂
Vilken strand är du på? 🙂
Jag har varit på de svarta stränderna vid Kawhia och Raglan 🙂 Älskart!
Lion rock beach tror jag 🙂
Kostschemat var jättebra för mig, jag vågade utöka det jag vanligtvis äter vid strikt lchf. Jag fick dock ta bort alla mejerier eftersom det triggade mitt sug.
Jag började läsa dina böcker Hormonbibeln och Magstarkt i början av sommaren och har med hjälp av dessa gått ner 22 kg. Då hade jag testat ALLT innan och dessutom gått på lchf i flera år. Nyckeln var att förstå hormoner, tarmfloran m.m. och försöka läka inifrån. Meditation har också hjälpt otroligt mycket. Innan kändes det som att försöka köra bil med fel bränsle, det gick trögt och till slut pajade motorn 😉 Nu vet jag bättre och kommer nå mitt mål (inte mycket kvar). Förutom viktnedgången så har jag bl.a. mer energi och lättare att fokusera.
Stort tack Martina, din röst behövs i samhället! Din kunskap och ditt engagemang är på riktigt livsviktig för oss som fastnat i sockerträsket.
Hej, tusen tack för samtliga scheman. Har varit guld värt o jag har lärt mej att öka på med fettet i maten. Har inte följt det slaviskt utan bytt lite måltider mellan dagarna. Har dock inte gjort några avsteg utan ätit frukost, lunch o middag samt en fettkaffe på em, inga mellanmål förövrigt. Kan dock inte komma i ketos. Mäter i o för sig inte men kan inte alls få den känslan av att kunna hoppa över en måltid. När jag tex vaknar på morgonen så är jag vrålhungrig men försöker vänta med att ät 1-2 timmar efter att jag gått upp. Skulle inte kunna vänta ända till lunch med att äta. Kan det vara så att alla inte kan komma i ketos o är det optimalt att vara i ketos när man som jag försöker gå ner några kilon?
Jag lovar att ALLA kan komma in i ketos 🙂 Du behöver mäta! Köp ketostix på apoteket.
Hej,
Tusen tack för samtliga scheman! Har varit kanon för mej och jag har verkligen lärt mej att tillsätta mer fett i maten. Har inte följt det till punkt o pricka utan har bytt lite mellan dagarna. Har inte gjort några avsteg men ätit frukost, lunch o middag inga mellanmål förutom en fettkaffe på em. Trots detta så kommer jag inte i ketos. Mäter i o för sig inte men jag känner inte av känslan av att inte vara hungrig o kunna hoppa över en måltid? När jag vaknar på morgonrn så är jag hungrig o då försöker jag alltid vänta ca 2-3 timmar innan jag äter frukost. Men att hoppa över tex frukosten skulle inte funka! Så frågan är kan det vara så att vissa inte kan komma i ketos o är det optimalt att vara i ketos om man som jag vilk gå ner några kilon till??
Nu är jag inte insatt i vilken kost du haft i dina scheman – om det är vanlig LCHF eller om det är mejerifritt etc. men jag anser att ett kostschema kan vara strikt även om man har med LCHF-pizza. Det går att använda sig av Oopsie-smet som man brer över plåten. Personligen tycker jag smeten håller ihop bättre om man har fiberhusk i (vilket jag inte vet om det är “tillåtet” i dina scheman), samt färskost (men som jag själv ersätter med havre-cremefraishe för att minska mitt dagsintag av mejerier. Utspätt på hela smeten ger det ju inte så mkt kolhydrater).
Så strikt LCHF, tycker jag definitivt inte behöver vara tråkigt. Det finns ju de som enbart använder ägg i Oopsies och varken fiberhusk eller färskost. Går åt lite fler ägg bara… 😉
Nu efter graviditet så länge jag ammar äter jag lite frukt och mejerier, men sen ska jag bli striktare igen och då ser jag fram emot att köpa din bok fettfrälst som nog är den enda jag inte har. Tycker du lägger ner ett grymt jobb på att försöka inspirera och hjälpa människor till bättre hälsa. Inser svårigheten i kostscheman. De kan inte falla alla i smaken. Tycker det verkar roligare att vara påläst så att man kan skapa sina egna kostprinciper utefter tycke och smak, men alla har ju inte det intresset, så jag förstår efterfrågan av “enkelheten” som scheman ger.
Krya på dig från förkylningen!
Kram
Det finns många som tycker LCHF-Pizza är oseriöst även om det är strikt LCHF. Mina scheman va 90% mejerifria, men många vill BARA ha kött och smör och inget annat. En kopp kaffe kan vara out of limits.
Hej!
Är så himla glad att jag hittade hit och fått ta del av ditt kostschema. Jag har lärt mig jättemycket, speciellt om hur min kropp reagerar på olika saker och olika typer av mat. Jag här även lärt mig mycket om min hunger och mättnad, något jag haft problem med förut. Jag har försökt följa det så gott det går, men fått modifiera lite pga allergier.
Ska definitivt fortsätta att äta en ketogen kost, tråkigt att det inte blir en vecka 5 med men jag förstår absolut varför.
Tack så mycket! 🙂
Hej Martina,
Tack för kostscheman. Den första veckan gick riktigt bra för mig att följa och jag kom i optimal ketos inom en vecka (nådde 3 som högst) och jag fick viktnedgång. Men eftersom jag även lagar mat till resten av familjen började jag ändra lite på ordningen och byta ut vissa rätter. Jag har efter fusk i helgen av äpplen och nötter fallit ur ketos men vet nu tack vare dina kostscheman hur jag ska komma tillbaka. Ibland hade jag svårt att förstå vissa recept men då gick jag in på lesscarbs och hittade där ofta en bättre beskrivning.
Tack för dessa veckor! Utgör en jättebra grund att stå på! Jag kommer att fortsätta. Gick ner 5 kg på två veckor men under denna tredje vecka har det stått helt stilla. Innehållsmässigt har jag följt ditt schema, dock ej frukost. La till succeeders collagen under v 3, 1 msk på morgonen och därmed uteblev viktnedgången. Kan det bero på collagenet? Önskar dig lycka till med boken!!!
Hej Martina
Tack för dina kostscheman, och jag tycker du gör helt som låter schemat vara strikt.
Och nej, jag följer inte helt, men man lär sig mycket och efter dina veckor måste man ju ändå klara sig själv.
Det känns bra att du är så kunnig och påläst i det du producerar
Tack, så roligt att höra!
Hej!
Jag gav upp, fixade inte eksemen och klådan jag fick så jag bröt matschemat i torsdags. Trots ketos har jag inte gått ner i vikt under dessa veckor, samma erfarenhet jag gjort tidigare och jag har tagit till mig dina resonemang kring detta Martina -när det inte funkar, gör annorlunda! Måste bara försöka luska ut vad det ska vara…tack för inspiration hur som helst ?
Ok.Tacksam för råd med kost.
Skrattade rakt ut när jag läste det som ALDRIG tycks förvåna mig o det är just det faktum över de som VILL ha ett kostschema/resultat, men ändå vars första oroande fråga är “Vad, hur mycket och hur ofta kan jag UNNA mig??” Man KAN inte ha kakan och samtidigt äta den..
Hittar inte receptet på pulled pork i receptsamlingen för vecka 4.
Har varit lätt att följa fast jag hade önskat mer struktur, ibland kändes det lite rörig att hitta. Bra enkla recept, som kanske behöver blandas om lite så det inte blir samma mål i rad så många ggr ( V4 3 mål med fisk) men det känns som lite finlir bara ?TACK för att jag fick vara med ?
Hej!
Vikten och midjemåttet minskar stadigt nu när ketosen infunnit sig, tack vare dina program som inspiration. Kan det gå för fort?! Syns att det försvinner fett, huden blir lite “skrynklig”. Har minskat 1 cm i midjan på en vecka (har 2 kvar). Är det bara att fortsätta så anpassar sig huden?
Mvh Kristina
Det är svårt om, inte omöjligt, att göra alla nöjda:)
Personligen skulle jag kunna bara ta en dag ur ditt schema och köra den hela vecka. Tycker att det är bekvämt och mycket enklare att äta samma sak och har inga problem med detta.
Det jag fick kämpa med var att bli hungrig på morgonen. Och åt jag frukost så blev jag inte alls hungrig resten av dagen! Vad göra då?
Tusen TACK Martina för jobbet du lagt ner till oss!
Du är GRYM…
Jag har varit sämst på att ge återkoppling , men följt så gott det går ( med lite “fusk”)
Jag har dock inte fått V 4, kanske just för att jag varit dålig på att återkoppla ??..
Tusen tack ändå för all tid du lägger ner på oss ?..
Kram fina du
Hej Martina.
Tack för att du delat med dig av kostchemat dessa veckor jag är innerligt tacksam. Har ätit dag för dag vissa dagar ingen lunch och inte heller så många mellanmål utan varit nöjd och belåten suget har försvunnit. Hade gärna fått en vecka till av dig. Jag är 62 år med ca 13 kg för mycket med många problem i nack rygg och även muskelinflammation i framför allt i ena höften. Under dessa veckor har jag gått ner 2 kg och tycker värken i höften har minskat betydligt så är jätteglad för det. Promenerar varje dag det jag orkar.
Tycker inte att kostschemat ha varit för strikt. Det ända jag behövde ändra var frukosten. Och då var det enbart stekt ägg och bacon som fick ny plats till lördag resp söndag.
Har pröva på olika maträtter som jag inte ens tänkt tanken att det passar in till strikt lchf.
Hej! Jag har följt strikt och tycker det har varit fantastiskt bra även om jag inte gått ner i vikt. Svårt hitta rätt mättnadsnivå men får väl fortsätta öva på det. Gillade särskilt tipsen på mellanmål och kvällssnacks, så bra att ha vissa dagar. Goda recept som jag kommer fortsätta göra.
En fråga för vecka 4 – vad kan man äta till fiskgrytan?
Hej Martina! Tack för dina inköpslistor och kostscheman. Jag har följt dem någotsånär men inte fått i mig allt. Även när det varit något jag inte gillar så har jag tagit något annat på listan. Jag har gått ner ca 4 kg. Det är ett utmärkt resultat för mig . Lite söt/salt-sug har jag fått men har kunnat stå emot bra.
Dina listor fick mig att komma in på rätt spår. Har också haft nytta av att läsa dina böcker som jag köpte före denna perioden.
Tusen tack för hjälpen och lycka till med fortsatt bra arbete inom kost och allt det som hör till en god hälsa!
Jag hade sett fram emot en vecka till! Tycker att det har varit givande och för mig har resultatet varit att riktigt våga lägga på fett och att känna den naturliga mättnad som kommer med det. Jag har följt till 99,9% – de enda ändringarna har varit om jobb har gjort det lämpligare att kasta om dagar mellan varandra men innehållsmässigt har jag inte gjort avsteg. Schemat har varit enkelt och jag tror att det är nyckeln till att folk ska lyckas följa. Jag gillar att laga mat och varierar i vanliga fall mer än vad som ingått i schemat men det måste nog betänkas att alla faktiskt inte gillar att spendera tid i köket! Ska ta mig en titt på boken när den kommer. En fråga: jag har Fettfrälst som e-bok. Är det samma version man får när man köper den som bok? Summa summarum – bra jobbat Martina!
Tack!
Den boken jag skriver nu kommer inte finnas i Skandinavien.
Min e-bok Fettfrälst är uppdaterad version, så senaste 🙂
Har bara använt schemat som inspiration, vilket det varit jättebra för! Det som inte passar mig är att det inte finns givna mängder. Försår konceptet med att man ska känna efter, äta när man är hundrig och bara då. För mig med ätstörningshistoria har jag dock väldigt svårt att höra vad kroppen säger till mig och då hade konkreta råd som x g protein per kg lean body mass eller liknande varit till hjälp.
Keep up the good work!
Jag fick aldrig nåt kostschema trots att jag signade upp mig 🙁
Du signade upp dig idag enligt mitt mailprogram så det är korrekt.