Inlägg i kategorin Personligt

Ibland vill man bara ha sommar!

1 August, 2014 4 Comments Written by Martina

Ibland vill man bara ha sommar och vara ute så mycket som möjligt. Min arbetande datortid får stå tillbaka för att springa barfota i gräs och på klippor, åka båt, bada och dricka rödvin i solnedgången.

Den här sommaren är lite som när jag var liten och det var fint väder jämt (selektivt minne haha!) och jag aldrig ville gå in, och aldrig ville ta på mig skor för det var bara för nice att vara utomhus. Springa runt, runt tills det blev mörkt. Så gör jag nu, fast det är ingen som säger till mig att jag måste gå in 😀

Hoppas du får en underbar fredag för det tänker jag ha. Det blir nog ett glas rödvin på bryggan tror jag… och kanske en korvbuffé 😉

Frågetorsdag! Blodketoner

31 July, 2014 11 Comments Written by Martina

Sanna frågar:
Hej Martina!
Tack för en bra blogg 🙂 Jag har börjat mäta mina blodketoner och får jättehöga värden hur enkelt som helst. Jag ligger ofta på över 5 i värde, och jag undrar om det är farligt? Kan man komma för högt? Vad ligger du på för värden ungefär? Tacksam för svar!

Martina svarar:
Hej Sanna, blodketonvärden över 5 mmol/l är ovanliga och jag har aldrig sett det med egna ögon och känner bara till ett enda bekräftat fall. Min spontana tanke är att du har fel stickor till din blodketonmätare, och därför får utslag på blodsocker istället. Här nedan är en förpackning blodketonstickor, de finns på apoteket men är dyra!

Om så inte är fallet, och du mår bra så är det inte farligt. Över 4 mmol/l b-ketoner innebär svältketos, kroppen drivs på fett och fettförbränningen är kraftigt uppskruvad. Om du blir svettig, darrig eller illamående är det lätt åtgärdad genom att äta något, antingen grova kolhydrater eller mer protein. Ration fett/protein styr mängden b-ketoner, och ju mer fett vs protein du äter, ju mer b-ketoner. Ju mer protein vs fett du äter, ju färre b-ketoner.

Att lägga till mer grönsaker som broccoli, morötter, lök, tomat och gurka kan också ge lite mer balans om man kommer på sig själv med att “bara äta smör”. Självklart ska man äta balanserat och vettigt även i ketos, men det finns ingen motsättning 🙂

Q&A

Veckans matlådor, på en onsdag!

30 July, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Oj så fitness det ser ut med kyckling och broccoli/spenat, men det är faktiskt mer LCHF än vad det ser ut.

Kycklinggrytan innehåller 2 burkar kokosgrädde, massa creme fraiché, curry, peppar och chilli. Den blev helt amazing!

Det var så himla längesen jag gjorde matlådor nu, för nu på sommaren har vi liksom bara ätit lite vad vi känt för och inte planerat i förväg. Träningen gick lite trögt så jag bestämde mig för att lägga till kolhydrater i form av morötter. Hoppas att landa på 20g kolhydrater om dagen istället för mina vanliga 0-5g om dagen. Varje gram kan göra stor skillnad och även vilken tid man äter.

Eftersom jag är lat av mig är det lätt hänt att jag äter alldeles för jäkla sällan, typ en gång per dygn men för optimal kraft och styrka har jag märkt att jag MÅSTE äta oftare än så!

Nu ska jag sätta på en kanna kaffe till och fortsätta ånga på här 🙂 Hörs lite senare!

Mat och recept, Träning

Stark är roligare!

29 July, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Energy flows where focus goes. Om man inte fokuserar på att bli bättre och starkare så blir man svagare. Jag märker att min Bikini Fitness-satsning har tagit mycket på styrkan tyvärr, trots att det inte borde finnas någon motsättning!

Träna för att bli snygg
När man tränar för att bli snygg, så blir man ofta stark på köpet men inte nödvändigtvis. Det är därför som bodybuilders och fitnessatleter sällan tävlar i styrkegrenar. Det händer, men då måste de nästan ha en passion för att lyfta tungt. När man tränar för att bli snygg behöver man inte pressa sig själv till att maxa i varenda övning, och det kräver inte heller stora helkroppsövningar. Maskiner, pass och väldigt specifika fria övningar tillsammans med låg fettprocent gör susen.

Träna för att bli stark
När man tränar för att bli stark, så blir man ofta snygg på köpet men inte nödvändigtvis. Det är därför som styrkelyftare sällan går direkt från bänkpresstävlingen till fitnesscenen. Det finns en gren som heter athletic fitness som snuddar lite vid detta, men inte helt och hållet. Stark och snygg är alltså inte helt analoga, men de kan vara det om man fokuserar på båda.

Jag har märkt att jag blir mest motiverad av att bli stark, för mitt utseende ändras inte sådär dramatiskt nästan oavsett vad jag gör. Jag kan gå upp och ned i vikt och fettprocent, magrutor inte magrutor, axel/bicepsådror, mer eller mindre tight. Det är kul men inte alls så kul som att lyfta något riktigt tungt! Då vaknar liksom grottmannen i mig! 😀

Dessutom – att bygga styrka är faktiskt en investering för framtiden! En stark kropp går inte sönder. När man bygger massa så blir även benstrukturen stark. Att vara stark är att vara hälsosam, självständig och frisk!

Hur är det för dig? Blir du också galet pepp av att slå världsrekord i gymmet och vråla upp vikterna?

Träning

Outdoor run!

28 July, 2014 Leave a Comment Written by Martina

Nu börjar folk tjata om att det ska regna och att sommaren är “slut” men det tror jag inte ett dugg på. Det är fortfarande fint i Göteborg, så vi åkte ut till Amundön igår och sprang lite bland klipporna.

Jag tycker att det är mindfulness till tusen att träna i den här typen av terräng eftersom man måste fokusera stenhårt på att inte trampa snett eller missa en sten när man hoppar. Känns som att det är precis lika bra för själen som för kroppen, och det går utmärkt att utföra även om man inte är vältränad eftersom man inte kan ha så hög fart.

Mattias är verkligen nöjd med sin keto-deff han har kört nu, med lite proteinsvält inemellan (jag ska skriva ett inlägg om proteinsvält!) Inte mycket fett kvar på honom nu haha 🙂