keto-tips
Jag får jättemycket frågor från ketos-nybörjare så jag tänkte göra ett snabbt och konkret inlägg om ketos:
6 bombsäkra knep för att uppnå ketos:
- Glöm kalorierna, räkna inte och regga inte maten i lifesum eller dyligt. Det behövs inte.
- Stryk alla konstgjorda och processade livsmedel, även fiberhusk, mandelmjöl, kokosmjöl. Allting som inte är mat i sig självt ska bort!
- Ta det lugnt med proteinet och proteinrika livsmedel såsom kyckling, torsk, tonfisk, nötter och mejerier.
- Fokusera på animaliska fetter såsom smör, ister, ägg/äggula, ankfett
- Börja morgonen med fett på fastande mage, endast fett och inget annat.
- Fasta, träna eller fettfasta
Det går utmärkt att dricka sina kalorier så om du börjar morgonen med kaffe eller té mixa det med smör och kokosolja, det ger stabil energi för flera timmar framöver, det eldar på förbränningen och ketonerna och man mår BRA! Den senaste tiden har jag börjat mixa yerba maté med smör och kokosolja istället för kaffe, och det blir fantastiskt bra!
Du behöver (ketokittet!)
- En mixer eller stavmixer. Jag har en magic bullet som jag är supernöjd med men köp gärna en i glas som håller för värme! Självklart funkar även stavmixer.
- SMÖR och inget annat, jag köper Kerrygolds grassfed butter men Arlas vanliga smör saltat eller osaltat går utmärkt!
- Kokosolja! Jag gillar inte när mitt kaffe smakar kokos så jag tycker att MM’s odorless är bäst och den kostar bara 69:- så den är riktigt prisvärd.
- Brain Octane från Succeeder rekommenderar jag att man testar åtminstone 1 gång för det ger ketonerna en boost och hjärnan blir skarp som en laser. Om du tycker den är för dyr så misströsta ej, den är inte nödvändig bara en kul grej att testa.
- MCT-olja, även denna från MM men det finns massor av ställen som säljer MCT. Den är bra som träningsboost, bra att ha i fettkaffet och ökar på ketonerna. Vissar gillar den, andra inte men den är värd en testning i alla fall.
- Ketostix från apoteket, en blodketonmätare eller en ketonix. Du behöver absolut inte ha alla, om du är ny på ketos så testa stickorna. Blodsockermätare kan också vara intressant och de kan vara så att de fortfarande är gratis!
LÄNK: Maggans fettkaffeskola
I nästa del ska jag gå igenom mer information kring hur man ketoadapterar!
