Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Inlägg i kategorin Personligt

Idag kommer han hem!

17 July, 2015 7 Comments Written by Martina

DSC_0682-2a 2014-09-12-10-12-22-2 p1020945_2

Godmorgon!

Det är sååå grönt och sååå varmt i Shanghai just nu, det börjar närma sig 40 grader så bara man tänker tanken på att gå ut så sprutar svetten åt alla håll! Det i kombination med att tvättmaskinen tvättar i kallvatten gör att man har ett ständigt klädproblem: Antingen är alla kläder nysvettade, eller insvettade eftersom tvättmaskinen inte riktigt gör sitt jobb.

Jag brukar i alla fall gå ut och svettas ändå. Gå ut och meditera, dricka kaffe eller jobba på mina yoga-poser som jag har lärt mig och nu när Mattias kommer hem ska jag få med honom på min uteträning också! Han kommer hem idaaaaaaaag! ♥ Han har varit i Tyskland i TVÅ veckor! Det är skitlänge, och det värsta är att han ska åka iväg snart igen… också i två veckor… so lonely… men det är bara att ånga på med sina egna grejer!

Jag har köpt oändligt med vildfångat lax, musslor och ekologiskt rödvin så den här helgen blir det fest! På söndag är det ett poolparty precis där vi bor och i morgon ska vi till beachen. Bilder kommer 🙂 Nu ska jag sätta mig på Starbucks och skriva i ett par timmar så vi får höras lite senare!

Syfte & Intention

16 July, 2015 2 Comments Written by Martina

syfte

Efter att ha läst i facebook-forumen om LCHF, träning och andra hälsorelaterade grupper jag följer så har jag förstått det som att många “bara gör” utan tanke på resultaten!

Det här är väldigt tydligt när det kommer till tillskott, men även träning och i viss mån också kosten. Om det saknas reflektion över varför man tar ett visst tillskott, varför man tränar eller äter på ett visst sätt så kan man inte heller vänta sig några grymma resultat. Hur skulle det vara möjligt?

Syfte och intention är allt!

Det är till och med viktigare än VAD man gör, för hjärnans makt är stor. Det är viktigt att förstå själv varför man upprepar ett visst beteende, vad syftet är och vart det ska leda. Om man bara går till gymmet och tänker att “lite träning är bättre än ingen träning” eller att man tar ett tillskott för att “någon” säger att det är bra – vilken effekt kan man vänta sig? Ingen.

Nummer 1 är att fundera ut vad du vill göra eller ha. Var ärlig! Om du vill ha en snygg kropp så erkänn det för dig själv. Det blir din intention, och den ska lägga grunden för aktiviteterna som leder dit. Vad behöver du göra för att nå målet? Hur har andra gjort?

Man får härmas!

Japp man får härmas och kopiera hur mycket som helst. Framgång är ingen slump det är strategi. Om någon verkar ha en smart strategi – sno den! Det är som att sno ett recept, det går utmärkt! 😉 Ingen kan ta patent på receptet till varken ett gott bröd eller en snygg kropp.

När du vet vad du vill ha – vad intentionen är så kan du också göra saker med rätt syfte. Det kommer också spara tid för dig eftersom du bara gör det som tar dig mot ditt mål, och skippar distraktionerna. Om du vill bygga mer muskler till exempel – varför hålla på med cardio?

Det är väldigt viktigt att fundera igenom sina mål och reflektera över sina beteenden!

Powerthinking

Multitasking är skadligt för hjärnan!

16 July, 2015 11 Comments Written by Martina

multitasking
Multitaskar med pilatesboll, foamroller och en kettlebell 😉

Tidigare såg jag mig som “the queen” of multitasking men nu vägrar jag göra mer än en grej åt gången. Det är sjukt att det är en åtråvärd egenskap på arbetsplatser eftersom det är raka spåret till utbrändhet!

Många järn i elden är inte samma sak som multitasking, och det är det som arbetsgivare ofta efterfrågar. “Du ska gilla att hålla många bollar i luften” står det på arbetsbeskrivningen, men våra hjärnor är inte designade för att kunna hantera det. Tänk dig urtidsmänniskan. Det fanns inga distraktioner på de sättet som de gör idag. Nu har vi ju mailen, facebook, bloggar och instagram som ska kollas hela tiden samtidigt som vi är på gymmet och tränar och funderar på vad vi ska äta när vi kommer hem. Eller står och lagar mat och pratar i telefon samtidigt som vi tittar på en serie på TVn. Totalt kaos i hjärnan!

Hjärnan ser detta som något hotfullt när vi hela tiden måste byta fokus. En oerhört stressande situation som tvingar hjärnan att förbruka glukos, samtidigt som adrenalin och kortisol utsöndras. Vi känner oss uppe i varv och igång i början men sen dalar energin och vi blir sittande och orkar inte göra nått. Har de hänt dig?

De hände mig hela tiden!

multitasking_flikar

Oooops… jag har minst 15 flikar uppe

Om jag ska skriva en dag så måste jag bestämma mig i förväg för att inte kolla facebook eller mailen före ett visst klockslag, för ju fler distraktioner jag får innan jag kommit igång ju lägre blir sannolikheten att det jag skriver blir bra. Jag klockar ju alltid tiden också (inlägg om det här) och försöker alltid att köra minst 30-minuter i ett svep men gärna längre. Hjärnan är verkligen känslig, såfort man börjar klicka runt på datorn eller göra annat så håller fokuset kortare tid!

När jag började med timern var mitt attentionspan 10 sekunder… det är sant! Sen blev jag så fruktansvärt rastlös att jag inte kunde sitta still. På Chalmers klarade jag sällan av att sitta en hel föreläsning, gick ofta efter halva eller mitt i. Detta går att öva upp om man bara SLUTAR MULTITASKA!!! Multitasking gör allting sämre, gör EN grej – den saken du ska göra nu. Bara den.

Akademisk referens:

  • Starcke, K., & Brand, M. (2012). Decision making under stress: A selective review. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 36, 1228-1248.
  • Kassam, K. S., Koslov, K., & Mendes, W. B. (2009). Decisions under distress: stress profiles influence anchoring and adjustment. Psychological Science, 20, 1394–1399.
Biohacking, Kost & Hälsa, Powerthinking

Det här med att skriva böcker (svar på frågor!)

15 July, 2015 2 Comments Written by Martina

Jag får jättemycket frågor om det här med att skriva böckor, så jag tänkte svara lite på detta i ett inlägg eftersom det verkar vara så många som undrar! 🙂

Här kommer frågor och svar sorterade efter frekvens

1. Vad skriver man i för program?
Du behöver inget fancy bokskrivarprogram! Skriv i word eller de skrivprogrammet du har på datorn. Du kan även skriva förhand eller prata in boken med en diktafon.

2. Hur gör man för att skriva en bok?
Jag undrade själv detta innan jag började skriva. Jag verkligen slet mitt hår och undrade intensivt “HUR GÖR MAN!?” Men vet du, det är faktiskt inte så komplicerat. Svaret är nästan provocerande men det är sant. För att skriva en bok så måste man skriva en bok. Det finns ingen väg runt. Hur du skriver är upp till dig men det viktiga är ATT du skriver!

b33

3. Hur får man en bok utgiven?
Här är den svåra biten – men här måste du koppla bort din artistiska skrivarådra och tänka business. Att vara författare är att driva ett företag, författarskapet blir inte komplett av att bara vara bra på att skriva. Vissa framgångsrika författare är därför bättre säljare än författare, men det gör ingenting. That’s the business, precis som i alla branscher.

11160239_10152996143499807_452092353_n

4. Hur mycket tjänar man? Går det att leva på?
Jag skulle säga att detta beror helt på vem man är som person, återigen – hur mycket säljare är du? Royaltyn är inte hög, men den är inte skriven i sten heller. Allting kan förhandlas och mycket handlar om marketing – hur bra du är på att marknadsföra dig själv och ditt budskap. Är du jättebra på sälj och marketing så kommer du tjäna bra med pengar, och om du inte kan sälja eller marknadsföra så kommer du inte tjäna så mycket. Titta på Camilla Läckberg till exempel, hur bra är inte hon på marketing!? Riktigt bra skulle jag säga! Blondinbella också, trots helt olika stilar. Det betyder att Blondinbella antagligen skulle kunna kränga en riktigt torr fackbok och tjäna väldigt mycket pengar på det.

Kort sagt: om du VILL försörja dig som författare så kommer du kunna försörja dig som författare, om en person har lyckats så är det möjligt och då kan du lyckas minst lika bra!

Hoppas att detta bringade lite klarhet i bokskrivandet, annars är det bara att fråga på 🙂

Uteträning i Shanghai

14 July, 2015 8 Comments Written by Martina

DSC_0654-1 DSC_0656-1 DSC_0667-1DSC_0664 Yes! Hemkommen från gymmet nu och sitter och mumsar på en tallrik ketobollar för att jag är för trött för att laga mat 🙂

Dagens träning tog över tre timmar för först gick jag till den här fina parken som du ser på bilderna ovan. Jag körde årets första uteträning i 34 grader och stekande sol. Jag har inte vågat det innan på grund av luftföroreningarna men nu tänkte jag att äh! Skit i det, det är sommar och jag vill springa runt i gröngräset! Så det gjorde jag!

Sen gick jag till gymmet i alla fall och körde ben. Ett ganska tungt pass med massor av marklyft men jag kände mig ändå inte helt nöjd, så jag hoppade in på en bodypump-klass som precis hade börjat. HOPPAS nu att jag får lite träningsvärk i morgon för benen är en sån muskelgrupp för mig som jag kan träna “oändligt” och som tål väldigt mycket. Min upplevelse är att ju mer en muskel “tål” ju svårare har man att få fokuserad träning där och ju sämre muskeltillväxt. Eller?

Jaja nu ska jag mumsa upp ketobollarna (recept här förresten) och sen sova för jag är trött idag. Hörs i morgon igen! 🙂

Träning

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680