Pratar blodsocker med en kamera
Blodsocker är viktigare än ketoner – för det tyder på en bra insulinkänslighet. Bra insulinkäslighet ger låg vikt och förmågan att hantera de kolhydrater som kommer in. Ibland ger ketos högt blodsocker och det är ett tecken på att man inte är ketoadapterad. Kroppen kan göra eget socker i levern och de sockret höjer blodsockret lika mycket som om man hade käkat kolhydrater. I de fallet sjunker blodsockret vid kolhydratintag eftersom kroppen inte behöver kämpa med sin kolhydrattillverkning längre, och kanske är det bland annat därför som resistent stärkelse kan sänka blodsockret för vissa. Många mår jättebra på kidneybönor, banan och sötpotatis som ett komplement till LCHF – andra gör det inte.
Jag är ju experimentell och har testat båda – både strikt keto och LCHF + RS. För min del som redan har en bra insulinkänslighet tror jag mest att det var gott att käka bananpannkaka. Nu är jag strikt och BS är all time low med fettminskning som ett brev på posten.
Vid kontinueligt lågt BS – under 4.5 mmol/l är fettminskningen påtaglig och fettinlagring väldigt, väldigt svårt. Vid BS på 6 och över sätter sig fettet över magen/höfterna och fettinlagring blir enkel. Det är vad jag förstått av folks blodsocker-rapporter i alla fall, håller du med? Är det samma för dig?
Jag har ätit keto i 9 månader och övergått helt till 80E% fett vid varje måltid och 3 måltider per dag.
Har 4,6-4,8 i blodsocker varje morgon samt 3,0-3,5 i ketoner.
Varför får jag inte ner blodsockret till 4,5 eller under? Kan det vara mjölken det beror på? Äter fortfarande lite ost, Creme fraiche och grädde varje dag.
Det är ett ypperligt tillfälle att testa vad som händer om du tar bort mjölk! 🙂
Hur lång tid efter att man ätit något ska man mäta hur just den saken påverkar blodsockret? Åt just (i panik) en best bar och vill se hur kroppen reagerar på dessa hemskheter ??
2 timmar
Är bs-nivåer på 4 på morgon och 4.8 ef middag ok/bra nivåer? Jag får för mig att det ska ligga lägre för bra viktnedgång.
Lägre!? Nee det är superbra!
Jag har tagit bs fastande och före/efter varje måltid samt innan läggdags, i 3 dygn. Tycker det ligger oroligt stadigt med 4,6 som lägs, fastande. Och 6,3 som högst efter middag.
Tycker däremot att det är onödigt högt. Fastevärden på 5,6 5,1 och 5,3.
Det är inte onödigt högt, det är helt normalt 🙂
Hej Martina!
Vid ett läkarbesök för ett tag sedan så togs en massa tester och bl a s/p glukos=blodsocker som uppmättes till 3.1 mmol/L (kl 09:00)
Läkaren tyckte detta var alldeles för lågt. Han ville veta vad jag äter (paleo/lchf) och han rådde mig att äta ‘vanlig’ mat. Blev fundersam över hans uttalande om att blodsockret är för lågt. Är det för lågt? Vad kan hända? Har försökt söka info.
Tacksam för svar!
Mvh Katja
Ja de är lite lågt, räknas som hypoglycemi. Det är inte helt ovanligt och mår man bra så är det helt lugnt. Våra individuella nivåer är olika, mitt ligger ofta runt 5 eller 5.5 till exempel.
Tack för snabbt svar! Okej! Känns som att jag skulle vilja hålla ett öga på detta! Kan du rekommendera en bra kombinerad glukos- och ketonmätare som jag kan köpa här i Sverige? Mvh Katja
Freestyle precision
?? beställd!
Okej tack ?
Hej
Jag har precis mätt blodsocker och ketoner för första gången.
Jag fick 6,1 på blodsockret och 2,2 på ketoner.
Hur ska jag tolka detta?
Som att du är i ketos 🙂
Jag blir inte riktigt klok på en sak. Tycker mitt bs är högt (mellan 6,3 och 5,7). Även om jag är i optimal ketos är bs lika högt. Som jag har förstått det är det bs som styr viktminskningen, och att man bör ligga på ca 4. Stämmer det? Vad ska jag göra? Äta mer kolhydrater? Jag har även testat att ta rs innan jag går och lägger mig. Fortfarande samma resultat. Kan det bero på att jag äter för lite?
Blodsockermätare kan ha en felmarginal på över 25% så oroa dig inte för att det är för högt, jag har lärt mig nu att inte ta mätningarna på allvar. Har konfererat med diabetiker som mäter dagligen och fått bekräftat att för varje mätning behöver man göra av med tre stickor.
Jag har en fundering. Varför får jag en illamående känsla efter jag ätit ?
Äter strikt ketos och efter varje måltid blir jag lite små illamående och tanken på att äta igen finns inte . Är bra i vissa fall då jag förr blev väldigt sötsugen.
De som ja funderar på i detta fall är om jag får i mig tillräckligt med mat.
Det kan ju vara hunger, men det är väldigt svårt att svara på 🙂
Hej.
Tack för alla dina inlägg. Du inspirerar verkligen.
Jag har en fundering på ketoner. Jag äter LCHF och oftast åt det strikta håller. Jag har blodsocker runt 6.0 och mina ketoner ligger runt 3.0-5.7. Jag är lite förvånad att mina ketoner är så höga även fast blodsockret är på 6.0.
Enligt en podcast på bulletproof exec (https://www.bulletproofexec.com/exclusive-interview-with-ketone-expert-dr-richard-veech-299/) pratar de om att höga ketoner inte är något problem… Vad har du kommit fram till?
Höga ketoner ger mer energi så jag upplever det som positivt när mina ketoner är höga och fina. Dock har ju mätarna en viss felmarginal på uppemot 25% så värdena är inte exakta. Värdet kan hoppa flera enheter genom test i samma blodsdroppe men olika stickor!
Ja, jag med. Har tyvärr läst detta på fler ställen, bla på olika sidor för ayurveda där man flitigt använder örten. Måste läsa på mer.
Hej!
Detta med gymnema sylvestre förstår jag inte. Är jag helt snurrig (förmodligen)?
Det sänker blodsockret genom att öka utsöndringen av insulin. (Eller?) Är det inte insulinet vi vill hålla nere för att bibehålla ketosen och för viktminskning?
Läst om detta bla på pubmed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20812281
Jag trodde att gymnena sänkte blodsockret genom att öka rekryteringen av GLUT-4 receptorerna på cellytan. Men du har rätt att det står stimulerar insulinfrisättning i artikeln, undrar om det verkligen är sant.
Hej Martina!
Läste igen det här inlägget samt alla kommentarer nu igen eftersom jag märkt att mitt fasteblodsocker ligger strax över 6 på morgonen. Äter LCHF sedan snart 5 månader tillbaka (innan dess också, men har inte hållit det strikt i några längre perioder). Aldrig några avsteg på de här 5 månaderna eftersom jag är sockerberoende.
När jag läser några av kommentarerna ovan börjar jag fundera på om anledning till mitt höga fasteblodsocker är att jag äter för LITE kolhydater. Sedan en vecka har jag striktat upp min kost lite mer eftersom jag insåg att jag även är överätare så jag har nog ätit lite för mycket (gick upp i vikt). Nu ligger jag på runt 15 g kolhydater/dag och ca 1 g protein/kg kroppsvikt jag vill väga, innan var det antagligen något mer. Fasteblodsockret har skjunkit med någon tiondel, senast låg det precis på 6.0. Vad kan det bero på och hur gör jag för att komma ner i blodsocker? Har inte diabetes. Har även slutat med kaffet sedan snart 4 veckor tillbaka.
Testa en blodsockersänkare som gymnena syvestre eller R-ALA 🙂 Det fungerar för mig i alla fall, samt att träna så att man öppnar upp sin GLUT-receptorer så att sockret har någonstans att ta vägen.
OK. Spännande. Ska kolla upp det. Tack för svar.
Blev en kväll med lösgodis, men det räcker, är ju otroligt onödigt att vräka i sig sånt som belastar kroppen på ett negativt sätt och som man inte behöver, vet inte riktigt hur ett halvt kilo socker påverkar kroppen men nu är det över, tröstfunktionen i stunden kanske? förkylningen håller på att släppa också…
Efter en tuff vår med sträng deff bestämde jag mig för att äta lite mer liberalt. Efterso. Jag gillar och tycker keto-mat är enkelt att hålla sig till i veckorna så blev det istället lite godsaker till helgen. Jag slutade väga mig varje vecka, nöjde mig att titta i spegeln. Efter 1-2 mån tyckte jag fortfarande att jag stod still i vikt i spegeln, men mina underbyxor kändes för små!!! Jag vägde mig och hade till min förvåning gått upp 4 kg!
Jag började mäta mitt bs och till min förvåning hade jag värden över 6, fast jag åt keto! Jag mätte i två v och inget hjälpte. Sen en helg när jag var ner till syrran och tog en macka på kvällen, dagen efter var mitt bs 5,6.
Nu har jag lagt till mer kolhydrater, siktar på 100 g/dag och efter 2 v är det äntligen på väg ner. Från att varit uppe på 6,7 mätte jag 6,1 i morse, ska bli spännande och se kommande vecka.
I våras var jag i ketos och gick ner bra i vikt, men nu går kroppen bananas av att göra avsteg på helgen. Som du skrivit, kroppen får panik och gör socker av allt den får ta på vilket leder till ett högt bs.
Tack för all hjälp att förstå kroppen!
Kamilla – Åh vad intressant att du berättar detta! Jag tyckte att jag hade bra effekt av strikt keto i början sen slutade jag viktminska och hamnade på en platå. Nu har jag infört lite mer kolhydrater (tänkte börja med 30 gram/dag) och när jag kollar blodsocker så är det mellan 3,7-4,7. Har just köpt mätaren så jag vet inte hur det var innan när åt strikt keto.
Det är ett bra bs Lina.
Kul att du uppskattade mitt inlägg. Det är så bra att vi kan “smalas” här hos Martina och hjälpas åt att lista ut hur våra kroppar funkar. Så intressant med allas berättelse och Martinas analyser!
Kamilla – Ja eller hur! Vad roligt förresten att du skrev “smalas” istället för samlas som jag förstod att du menade. Lite freudiansk felskrivning där haha! Jag tycker det är mycket intressant att höra om andras erfarenheter och Martina är så kunnig så det känns väldigt bra att ha hennes inlägg som grund.
Tack så mycket för svar!! Du får jättegärna kommentera mina värden samt detta m ketos (kan man äta upp till 50 gramK per dag och vara i ketos?) samt kan man lita helt på blodsockervärden (runt 4,5) för att minska i fett? Stort tack på förhand!!
Har en frågeställning relaterad till vad Lina skrev ovan om att en del, som äter strikt lågkolhydratkost kan ligga högre i bs, än de som äter mer liberalt – ???
Äter mkt strikt LCHF sedan 1 juni detta år. Diabetiker. Kunnat minska långtidsverkande insulin från 80 enh/dygn till nuvarande 16 enh/dygn. Slutat helt med Victoza sedan några veckor. Allt har fungerat mkt bra tills för ca 1-1½ månad sedan. Noterat att fastesockret numera oftast är högre, än senare under dagen. Och jag ligger numera klart högre i bs genomsnittligt än jag gjorde för ca 3 mån sedan.
Helst vill jag ju sluta med insulintillskottet??? Vågar jag det, tro? Hört framföras att, om man som jag, står på mkt strikt LCHF-kost, så kan man skippa insulinet?
Vore intressant att höra dina åsikter, tack!
Intressant! Jag kan och vill inte svara på om du kan sluta med insulintillskottet. Vissa kan skippa sitt insulin, andra kan inte det och det hänger ju på hur ens blodsockerkurva ser ut. Om
Undrar om inte BLODGRUPPER spelar in också på det vi äter och HUR BLODSOCKRET blir??
Alla jag känner som är diabetiker har blodgrupp 0 !! Det finns en bok som heter “Ät rätt för din blodgrupp! av Dr Peter J.´D Adamo . Enligt den boken har olika blodgrupper benägenheten till de olika sjukdomarna. ?? Undrar verkligen mer och mer på detta!
.
Jag tror inte på blodgruppsdieter alls, av de jag har läst så hittar jag inget samband men jag kan förstås ha fel. För min del känns det inte relevant iaf 🙂
Jätteintressant inlägg! Har funderat så mycket på det här. Har lyssnat på Anna Sparres podd en hel del (avsnittet där du var med var superbra) och hon pratar ju mycket om att en del som “nollar” eller håller sig väldigt lågt med kolhydrater ibland har högre blodsocker än de som ligger på 50 gram K/dag! Jag blev lite chockad av det, försöker ju att ligga så lågt som möjligt (gärna under 10 gram kolh/dag). Nu har jag börjat äta lite mer kolhydrater i form av grönsaker mest och hoppas min kropp ska svara bättre på det. Har just köpt en blodsockermätare och hade 3,7 innan jag åt och 4,5 efter så det kändes ju helt ok!
Hur ofta tycker du man ska mäta?
Mät så ofta du vill 🙂 Jag hade kört morgon + efter måltid på kvällen tror jag.
Tack så mycket för svar!! Du får jättegärna kommentera mina värden samt detta m ketos (kan man äta upp till 50 gramK per dag och vara i ketos?) samt kan man lita helt på blodsockervärden (runt 4,5) för att minska i fett? Stort tack på förhand!!
50 låter högt, testa 20 istället. Det brukar funka fint att minska i vikt när man kan kontrollera blodsockret, men det beror också på vad man har för andra hormonella problem (om man nu har några)
Mm och om man då ligger på mellan 3,7-4,7 mmol i BS men ändå inte viktminskar.. vad kan det vara då tror du?
För mycket mat skulle jag gissa, men det kan vara en mängd olika saker. Man får vara lite detektiv och prova sig fram 🙂
Jag är superstrikt i mitt förhållande till mat (LCHF) och träning, nu är jag förkyld tyvärr och måste trösta mig och då blir det godis och bullar, det är synd om mig nu…
Nu har jag mätt ett tag och kommer fram till att jag kan ha värden på blodsocker på 4,6 till 5,8 och samtidigt ketoner på runt 0,4. Det är knappt ketos öht. Jag kan också ha värden på ketoner på 1,5 till 2 vid blodsocker mellan 3,9 och 5,8. Dvs exempelvis BS 5,8 och ketoner 0,4 en gång och en annan gång BS 5,8 och ketoner 1,5. (Äter 80% fett, ingen mejeri). Nu sen jag började mäta har jag stramat upp kosten lite mer och lagt till fasta (äter en gång per dag, men har lite svårt att helt vara utan lite kokosfett i teet under dagen, ca 30-50 g/dag). Ketonnivån har efterhand höjts när fastan kom in. numera håller BS sig oftast vid mellan 3,7 och 4,3 och då är ketonerna oftast över 1,5. Men på kvällen när jag äter går BS gärna upp till 5,8 (en timmer efter mat, men sjunker till 4,nåt inom en timme). Någon enstaka gång hade jag BS 3,8 och ketoner 0,8 också…och kände mig inte ens hungrig eller nåt…. Någon ändring med vikt/omfång har jag inte märkt. kanske det kommer….(hoppet dör sist…) just nu begriper jag ingenting…
Titta på vad du äter, hur mycket och när. Det kan vara fel på dina mätare också, kanske inte så troligt men skulle kunna vara.
Martina jag kommer på mig själv med att ofta gå in och kika på ett av dina gamla blogginlägg om hur man höjer serotonin och dopamin på naturlig väg (vinterdepression). Det hade varit superkul om du kunde göra en uppdaterad lista någon gång, tipsen har verkligen hjälpt mig! Kram!
Tack! Jag ska göra det 🙂
Tack för en underbar blogg, första jag kollar varje dag?
Älskar dina studier och har läst fler av dina böcker. Har dock en fundering jag försökt läsa mig till/resonera mig fram till… Jag äter strickt lchf (och mår så bra efter år med bulimi) sedan några månader tillbaka. Men jag har vid några tillfällen fått återfall, och äter då en stor mängd socker/kolhydrater. Så klart inte nyttigt, men det är en annan diskussion. Jag tänker att kroppen måste ju i det läget höja insulin o blodsocker i skyarna, för sen att ta hand om … “Inget” … Eller!?
Hur tror du Maritna att kroppen hanterar detta? Jag kan uppleva som någon skrev innan, kallsvettningar, darrighet och en känsla av att vara full, och det enda som hjälper är en måltid mat. I vilket fall som hälst, jag mår bättre än nånsin, och återfaller kommer med månader mellan, tackar lchf och din blogg för en stor del av mitt mående i dag!! Tack!!
Älskar din blogg och försöker lära mig men det här inlägget var för mig svårt att förstå (men vill). Kan du förtydliga din hypotes och vad du kom fram till? Lät ju så bra.
Hej!! Å vilken intressant och BRA blogg du har! Hittade den nu när jag sökte på högt kortisolvärde. Jag har 800 något i kortisol. Ej insatt. Har diabetes typ 1 och hypoteroes. Har bukfett som är svår att bli av med , sömnstörningar och ingen sexlust. Det måste ju vara kortisolet?! Har en hel del bakgrunds historia eller en hel del i ryggsäcken. Kolla gärna in mitt populära instagramkonto som är just då om diabets typ 1. Jag heter healthydiabetic där! Är vådligt noggrann men vad jag äter och inget(!!) “skit” slinker ner i min magsäck inte. Motion på det men ändå stannar bulfettet kvar. Hmm hmm! Kan du referensvärdena på kortisol? Är mitt högt? Du får jätte gärna svara på min mejl adress. Tack. Mvh, Camilla
Jag har en blodsockermätare men hur kan man mäta sina insulinnivåer? För blodsockret kan väl vara lågt men högt insulin? Och högt insulin är väl inte heller bra utan det som gör att allt kajkar ihop till slut? Min pappa har diabetes. Han mäter då och då sitt långtidsinsulinvärde fast det gör han hos läkaren. Är det nåt man kan göra själv?
Och om jag vill gå nånstans och göra en hälsokoll inte en vanligt du vet som man får via jobbet utan en som mäter just socker insulin, fettprocent, d-vitamin och andra vitaminer och mineraler och sånt. Vad googlar jag på då? Tips?
Man kan bara mäta BS hemma än så länge, inte insulin. Kolla werlabs kanske, men jag vet inte tyvärr.
Hej, ja det här med blodsocker är knepigt. Jag har gjort lite experiment. Mina framsteg med mig själv.
Inga mjölkprodukter.
Och jag ska äta med kolhydrater än jag trodde från början.
Kanske drog jag ner det för lågt i början, fortfarande väldigt lite.
Jag äter mer sällan med kortare “fastor” under dygnet.
Tränar på smörklick och halv dos BCAA då stiger inte blodsockret av träningen.
Ett fascinerande observandum. Smörklick direkt i munnen. För några månader sedan skulle jag fått kväljningar, nu, mums.
såklart alltid lite stavfel…
Väldigt intressant! 🙂 Själv mäter jag bara blodsocker för jag tycker att det ger en bra indikator om hur kroppen svarar på min kost och allt annat. Nu har jag förbrukat mitt första packet med stickor. Av dessa 50 mätningar jag har gjort skulle jag tippa på att 1/3 var under 4,5 fastande på morgonen. Så jag är på god väg att komma in i ketos. Men så fort jag sover dåligt, stressar eller ngt annat utöver min “mall” går blodsockret upp igen :/ Hur ska man lyckas hålla det lågt? Fakir och gå och lägga sig klockan 10? I vilket fall så har jag med min relativt strikta kost tappat flera centimetrar från kroppen, vikten mäter jag inte.
Tack för en grym blogg! 😀
När jag kört relativt strikt LCHF med feta mejeriprodukter bortimellan så har mitt bs legat kring 4.0 före mat och ca 4.2 efter mat, sällan över 5. Jag vill äta så lite bs-höjande kolhydrater som möjligt, d.v.s. banan känns väl sött för mig. Vid såna bs-nivåer – kan man konstatera att resistens stärkelse är onödigt för mig, just nu, eller t.o.m. skadligt? Alltså om man redan ligger lågt med bs. Är resistent stärkelse, bara för de med högt bs vid ketos? (jag har problem med att stava till keto, det blir “keso” hela tiden LOL).
Det jag försöker få fram är – kan banan, bönor och rs vara skadligt om man har dålig insulinkänslighet, lätt för att gå upp i vikt, (MEN äter strikt LCHF OCH har lågt bs)?
Bra fråga! Jag vet faktiskt inte. Tanken med RS är ju att man ska ge sina tarmbakterier lite mer att mumsa på så att de kan tillverka smörsyra, en del menar ju att tarmbakterierna svälter om de bara får fett. Jag tror ju att det man mår bra av är bra, BS runt 4 är toppen så jag hade inte velat rubba så bra siffror!
Nä precis, jag vill ju ogärna rubba ett bra bs! 🙂 Men bs ger trots allt inte hela bilden. Jag mår bra (relativt, är iaf jädrigt nöjd med de bs-värdena), men hur mår mina bakterier?!
“Bara” fett blir det ju inte heller… bakterierna får ju en hel del grönsaker + lite mejeriprodukter ibland ja, klarar de sig inte på det, tro? Kanske ska göra en halv bananpannkaka nån gång i månaden. 🙂
Mycket spännande! Gäller detta endast personer utan diabetes eller alla? Jag har diabetes och att ligga under 4.5 mår jag inget vidare av, men för en frisk människa är det väl inget problem.
Blodsockret vet inte själv om det är högt eller lågt utan det är den relativa skillnaden som man ev. mår dåligt av. Du hade inte mått dåligt av tex 4 mmol/l om du hade sänkt BS gradvis, de är när de droppar dit under dagen som de blir problem. Det är inte samma sak, så detta gäller alla personer även de med diabetes.
Har intresserat mig för bs på senaste tiden mycket tack vare dig.
Efter ätstörningar i tonåringen drappades jag ofta av hypoglychemia, när jag åt något sött på tom mage blev jag svettig, darrig, fick panikkänsla och så vidare. Jag var även beroende av godis. Efter att jag slutade med socket stabiliserades det något men jag får fortfarande samma problem om jag får i mig snabba kolhydrater på tom mage eller efter träning.
För ett och ett halvt år sen var jag på sömnlabb där mitt faste-bs mättes, detta var ungefär 12 timmar. De var lite oroliga eftersom mitt bs låg på 3.0. Under denna period åt jag liberal lchf.
I somras hos mamma där jag drack likör och åt potatis men efter ett år av ketogen diet av och till mätte jag 4.8 på morgonen innan frukost.
Nu när jag fastar har jag mätt det två gånger (köpte en mätare asså Martina vad du får mig till grejer lol). Igår eftermiddag, dag 4 och runt 92a timmen med enbart vatten, citron, pink salt mätte jag 3.7. Imorse Dag 5 av fastan, efter sömn och enbart vatten mätte jag 4.4
Så jag tror det är ok?
Min snubbe som slutat med socker i kaffet men fortfarande äter pizza och toast mätte 4.8 fem timmar efter han ätit vitt bröd med skinka. Han är väldigt smal med definierade muskler.
Haha Burgschki 😉
Ja du ligger bra till, stabilt trots fasta. Att ligga på 3 är okej och hypoglycemia får man av de ätbeteendet du hade (svälta + godis, blodsockret faller som en fura) Jag är inte förvånad över din snubbes BS givet hur han ser ut, typiskt smala och definierade människor!
Tack gör svar. Så fantastiskt hur lågkolhydratsdiet kan stabilisera kroppen. Och så spännande att kunna mäta.
Hur gör man om man vill mäta sitt blodsocker och sin insulinkänslighet? Vart köper man blodsockermätare och kan du Martina eller någon annan rekommendera en bra och prisvärd mätare?
Innan fick man gratis på abbott diabetes, nu måste man betala för dom. På Amazon finns, ebay, online-apotek, menarini diagnostics osv. De är inte super billiga men typ 2-300 ungefär och 200 för kanske 50 stickor. Jag gissar lite nu 🙂