Intresset för hormoner är hett just nu, och det är inne att slänga sig med ord som “kortisol”, “DHEA” och “HPA-axeln” men få förstår hur oerhört komplext vårt hormonsystem faktiskt är.
Här ovan har jag gjort en liten hormonkarta bara för att illustrera ett enda hormon, kan du gissa vilket det är?
Rätt svar är… Testosteron!
Ingenting existerar i vakuum, och när det kommer till hormonerna så är det hela tiden en glidande skala med olika feedback-loops, aromatiseringar, metyleringar och konverteringar hitan och ditan.
Allting börjar med kolesterol
Det finns inte ens bra och dåligt kolesterol längre utan kort sagt kan man säga att ju STÖRRE farkoster kolesterolet åker runt i, ju hälsosammare är det. Det är just vad vi får på LCHF-kost, stora fina partiklar som inte fastnar någonstans.
kolesterol tillverkar bland annat D-vitamin, men också en rad andra grejer som blir för långrandigt att gå in på här. Men kolesterol syntetiserar i vilket fall våra könshormoner, och det är därför fettfattig kost ger lågt testosteron/östrogen och dålig fertilitet.
Hormonläckage
Olika människor har olika tendens till att “läcka över” vid olika ställen på hormonkartan, och det finns 2 saker på kartan här som vi helst inte vill ha för mycket av, kan du gissa vad?
Rätt svar är… DHT (5α-dihydrotestosteron) och kortisol.
Högt kortisol ger fettinlagring, stress och sömnproblem, samt oro och ångest. Kortisolet har nämligen en dubbelkopplad feedback-loop med noradrenalin, som i sin tur påverkar hjärtats β-receptorer så att pulsen går upp, blodtrycket går upp, och det i längden finns risk för kärlkramp.
DHT och håravfall
5α-dihydrotestosteron – Männens värsta fiende när det kommer till “male pattern baldness”, manligt håravfall. Om en man innehar genetiken för ärftligt hårfavfall, och börjar tappa sitt hår finns ett läckage från testosteron till DHT. Testosteronet är så högt att det konverterar, vilket på den positiva skalan innebär ökad muskelhypertrofi.
Hormonoptimerande kost är ursprunglig föda
För att undvika för höga och för låga värden och minska riskerna av “läckage” dit man inte vill, är ketogen-kost och paleo-kost det absolut bästa. Fet fisk, nötter och bär, gröna grönsaker och rena livsmedel och ett liv fritt från socker och alkohol kommer alltid att göra susen för hormonnivåerna.
Här i väst drabbas många kvinnor av infertilitet och PCOS, men det är reversibelt. Det går att stabilisera sina hormonnivåer igen, precis som att det går att sätta allting ur spel med fel kost och ohälsosamt leverne. På samma sätt kan män boosta sina testosteron-nivåer och må mycket, mycket bättre!
Hoppas du gillade hormonkartan 🙂