Meditation låter lite flummigt i mångas öron och jag tror att det beror på att det inte finns så mycket tydlig information om vad det är. När man pratar med folk som mediterar ofta kan man dessutom få höra extrema historier om olika upplevelser om att sväva, vara utanför sin kropp eller få olika syner och visioner. Det gör meditation till en prestation för många för att man förväntar sig att något särskilt ska hända.

Det gör det inte.

Att meditera är som att borsta tänderna. Man borstar inte tänderna för att det är en fantastisk upplevelse, utan för att man vill ha fräscha och rena tänder. Man mediterar alltså för alla fördelar de får när man INTE mediterar, alltså när man gör helt vardagliga saker.

Syftet med meditation är att öva sitt fokus och sin närvaro. Det är användbart när att ha tillgång till den dimensionen av sig själv eftersom man blir stresstålig och ökar sin sinnesjämvikt. Det betyder att man inte blir upprörd, arg, ledsen eller reaktiv på samma vis utan observerar de här känslorna snarare än att reagera på dem.

1. Varför vill du meditera?
   Anledningen till varför man vill göra något överhuvudtaget är jätteviktig. Om man inte har ett tydligt mål så vet man inte om man lyckas. Mitt syfte med att meditera är att connecta med mig själv, känna in min kropp och vässa mitt fokus.
2. Dedikera dig själv 100%
   Som med tandborstningen. Det är bara att börja borsta hjärnan. Det tar inte lång tid – börja med 10 medvetna andetag om dagen.
3. Yogamattan och korslagda ben
   Nej du kan sitta, stå, gå eller diska. Meditation handlar om fokus och närvaro. Personligen sitter jag ofta på min meditationsmatta med korslagda ben men ibland ligger jag ned på min spikmatta, eller sitter på en stol. Movement meditation är bra också, som att springa, dansa eller göra någon annan intensiv aktivitet med total närvaro. När jag sätter mig för att meditera tänker jag att jag ska sitta med värdighet. Det ger bra hållning.
4. Välj ett ankare
   – Anapana-meditation fokuserar på andningen endast
   – Vipassana-meditation innebär att scanna igenom kroppen med sin uppmärksamhet uppifrån och ned, nedifrån och upp.
   – Mantra, ett kort ljud/ord som upprepas om och om igen
   – Räkna baklänges
   – Bön eller ett bibelcitat fungerar fint, samma som mantra
   – Affirmation, också samma som mantra
   – Man kan också lägga sitt fokus på en särskild kroppsdel
5. Meditation = statisk träning
   Fokusera på ditt ankare som du har valt tills de kommer in tankar eller fokuset avbryts. Fokuset kommer att avbrytas av någon störig tanke så är de för alla men de som har mediterat länge kan ha väldigt långa stunder utan att de händer. Ibland flera timmar. Tänk på de som gymträning eller statisk träning. Den stunden du kan fokusera på ditt ankare fram tills fokuset bryts är en repetition, för tillbaka fokuset till ankaret igen bara. Se de inte som ett misslyckande om de kommer en anstormning av tankar, bara låt de vara där och observera utan att gå in i dem. Se dem som moln på en blå himmel.

Det är så jag ser på meditation i alla fall och jag vet att de finns de som tycker annorlunda.

Mediterar du och håller du med eller håller du inte med? Får du några bra effekter under eller efter meditationen? Kör du Vipassana eller någon annan teknik? Jag vill gärna lära mig mer och förstå mer så berätta gärna!