Oroa dig inte, det här är inget jobbigt alls bara roligt och inspirerande!
Det här är en perfekt utmaning såhär innan nyår, särskilt för dig som sitter och kämpar med dina nyårsmål och inte vet riktigt vad du ska göra nästa år.
SÅHÄR GÅR DET TILL
I 10 dagar i följd, börja varje morgon med att skriva ned (med papper och penna, det räcker inte att tänka!) 10 stycken mål. Skriv gärna i positiv, personlig presens: “Jag bor i en jättefin lägenhet centralt i Stockholm” eller vad du nu vill skriva.
Du behöver inte vara superseriös, första dagen kanske du inte kommer på 10 stycken mål men det gör inget. Skriv bara ned något om det så är “Jag har det rent och fint hemma” eller “Jag är glad varje dag” eller vad som helst så länge du kommer upp i 10 stycken.
VISSA MÅL ÄNDRAS OCH VISSA MÅL ÅTERKOMMER
Det här är ett sätt att träna sin hjärna, så du kommer märka att det går lättare och lättare att komma på mål! Dag 10 har du förfinat listan och kommer till och med ha svårt att begränsa dig. Vissa mål kommer att ha stått med sedan dag 1 medan andra har tillkommit sista dagen.
RANGORDNA OCH SÄTT DEADLINES
Du får hålla på längre än 10 dagar men det brukar räcka för de flesta. När listan är klar, rangordna efter hur mycket du vill uppnå de olika målen och sätt ut deadlines. Det är ett effektivt sätt att konkretisera. Om du vill avancera ytterligare kan du studera varje mål närmare och bryta ned i delmål, men det är inte del av den här övningen 🙂
Allt du behöver göra i den här utmaningen är att skriva ned 10 mål, varje morgon i 10 dagar. Är du med?
Ja vad kul, jag är definitivt på
Intressant, undrar så vart man kommer att hamna dag 10 !!?? 🙂 Ska nog försöka mej på detta….
Det är jättekul!
Er med! 🙂
Jag börjar imorgonbitti, med smygstart idag. ?
Japp!!
Jag är med!
Hej Martina!
Jag är en biomedicinare som kommit in på det här med lågkolhydratskost och mår riktigt bra på det. Nu har jag lite funderingar om biokemin bakom ketos.
– Ökar ketosen alfa-oxideringen? Eller uppstår alfa-oxidering bara om man har brist på karnitin och fettsyrorna inte kommer in i mitokondrierna?
– Kan alfa-oxidering ge ökade nivåer av fria radikaler i cellerna?
– Kan det hända att njurarna får problem med Cis-Aconitat och andra ämnen som kommer av den ökade ammoniaken?
– Kan ketos kräva vissa kosttillskott för att kroppen ska palla att ta hand om alla fettsyrorna och all ammoniak?
Om du inte har tid att svara kanske du vet nån bra källa där jag kan läsa mer?
Tack för en superbra blogg förresten!
Är det inte mer intressant med beta-oxideringen? Alfa-oxideringen sker ju i peroxisomen, jag förstår nog inte riktigt din fråga 🙂
Sen blir ju Cis-Aconitat itaconate och koldioxid som är en restprodukt från citronsyracykeln, det är väl inget problem för njurarna?
Tack för svar! Frågan var lite luddig kanske 🙂
Jag tänkte utifrån om man har mitokondrier som inte fungerar så bra eller om man har genvarianten av PPAR-gamma som ökar alfa-oxidationen. Det kanske inte är alla som har celler som pallar en hög fettförbränning och vad kan man göra för att stötta mitokondrierna?
Tänker du om man har en mitokondriell sjukdom såsom MS eller cancer? Jag tycker att frågan är för inzoomad på den stackars peroxisomen, jag ser inte riktigt hur den har med saken att göra :/
https://www.mitopatients.org/research/publications
Oj, hittade här en fråga om ketos och oxidering..?
Frågeställaren undrar om ketos/oxidering/ökade nivåer av fria radikaler.
Du undrar om hon menar vid allvarliga sjukdomsfall som MS eller cancer. Så det FINNS alltså ett samband?
Kan vara bra att veta om man har cancer och på vissa andra ställen (som på DietDoctor, RMH) läst om att ketokost ska vara bra mot cancer. Men det kanske inte stämmer alltså?
Inte för att jag vet vad alfa-/beta-oxidering innebär, men att frågan ställs i samband med “fria radikaler” gör ju att man undrar hur det ligger till egentligen.
Mvh Millan
Jag är ganska övertygad om att ketogen kost är oslagbart vid just cancer. Titta bakåt i tiden hur människor åt “förr”, inte mycket av de livsstilssjukdomarna vi ser idag. Knappt någon cancer alls, inga hjärtsjukdomar och inte mycket demens. Folkslag som fortfarande lever “arteget” visar samma resultat.
Beta-oxidation = fettsyracykeln = fettmetabolism.
Yes jag är på!
Vilken bra övning, jag är med!
Precis vad jag behövde nu. Jag har nu skrivit upp 10 mål var av minst ett handlar om att komma tillbaka till min matplan efter att totalt spårat ur nu i jul. Ett litet felsteg ledde till nästa och plötsligt sitter jag och äter vörtbröd med leverpastej samt total överätning. Jag som har varit glutenfri i ett halvår och börjat få ordning på magen. Så mitt första mål är nu att så emot min lilla hjärna som försöker övertala mig att äta mer bröd, mer av allt, trots att jag inte är hungrig.