• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Kost & Hälsa
  • Lifestyledesign
  • Röda mustiga berg och perfekta sömncykler

Röda mustiga berg och perfekta sömncykler

9 October, 2015 15 Comments Written by Martina

DSC_0399
DSC_0391

Ett av de mest karakteristiska i Utah är de röda bergen och det finns en hel nationalpark med dessa berg som heter Zion National Park och den rekommenderar jag verkligen. Man behöver som vanligt i USA inte kliva ur bilen om man inte vill, men om man gör det blir det såklart en bättre upplevelse. Bergen är ganska klättervänliga och det går trails uppför de flesta toppar.

DSC_0394
DSC_0443

Högst upp på de mest ogästvänliga ställena växer träd som ser ut att ha dött för längesedan men de lever i allra högsta grad och har stått där i över tusen år. Barken är grå, torr och fibrig men rötterna tar fortfarande upp vatten och håller träden vid liv. Nu kanske jag börjar bli tjatig som pratar om energi hela tiden men det är så dramatiskt annorlunda känsla här jämfört med Kina, man känner det väldigt tydligt. Att få interagera med naturen på det här sättet är verkligen bra för själen.

DSC_0412
DSC_0429

Ett annat sätt som man märker energin på är sömnen. De senaste månaderna har jag bara däckat vid 22-tiden och gått upp 05 utan att komma ihåg så mycket av nattens drömmar. Enligt min Mi fit har jag haft en ganska kass fördelning mellan djupsömn och REM-sömn, men här ser mina sömngrafer helt exemplariska ut och jag hoppar ur sängen strax före soluppgången. Det känns som att min cirkadiska rytm är helt i synk, vilket också gör att jag minns varje REM-segment under natten som 4 separata drömepisoder. Det är ett tydligt tecken på att sömnen är precis som den ska.

Om man inte drömmer alls (det vill säga inte kommer ihåg sina drömmar alls) är kroppen stressad, om man drömmer precis före man vaknar är det något bättre än att inte drömma alls och ju fler drömmar man kommer ihåg ju mer intakt (återställande, läkande) är sömnen. Idealt är att komma ihåg 3-5 drömsegment per natt. Sen spelar de också roll vilken karaktär och intensitet drömmarna har men det blir ett inlägg för sig 🙂

Hur många drömmar kommer du ihåg per natt?  

 

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Kost & Hälsa, Lifestyledesign, Personligt
Hög och klar energi i Utah
Hur man är strikt keto i vildmarken!

15 Comments

  1. Tina Tina
    15 October, 2015    

    Har du besökt gula bergen? Inte så långt ifrån Shanghai. Man är inte precis ensam men jag upplevde väldigt stark energi när vi vandrade där. Jag som inte var tränad och dessutom genomgick en svår period i livet och var väldigt under isen orkade vandra i 3 dagar.

    Reply
    • Martina Martina
      15 October, 2015    

      Gula bergen är fantastiska, vi ska dit om några veckor! 🙂

      Reply
  2. Lena Lena
    14 October, 2015    

    Hmm….
    Jag sover som sämst veckan innan mens, men drömmer som mest/eller kommer i håg drömmar som bäst då….

    Reply
  3. Lovis Lovis
    11 October, 2015    

    Ja, i natt efter att ha läst ditt inlägg drömde jag att jag minsann skulle ha fyra drömmar när jag vaknade, och det hade jag också 😀

    Reply
  4. Narendra Narendra
    11 October, 2015    

    Mnja, det där med REM och komma ihåg drömmar och samband med sömnkvalitet är ju högst oklart. För det första kan vi drömma under slow wave-faserna också, fast kanske med lite annan karaktär på drömmarna.

    Sedan kommer man faktiskt ofta ihåg drömmar mer när man är stressad och orolig – kanske för att man vaknar till fler gånger och därmed får chans att minnas vad man drömde.

    Om man ordnar REM-deprivation med kortare REM-faser i experiment så blir REM-drömmarna man har mycket mer intensiva. Med ganska kassa sömnfaser alltså.

    Åas så tar vi igen missad REM-sömn, så om du helt plötsligt börjar drömma efter att inte ha gjort det, så kan det ju vara så att kroppen håller på att komma ifatt med REM-sömnen, så sömnkurvorna ser bättre ut (fast den effekten ser man nog inte över veckor, mer från natt till natt).

    Reply
  5. Frida D Frida D
    10 October, 2015    

    LOL…va f–

    https://www.facebook.com/Gymgrossisten.com/photos/a.154819972250.126266.40964307250/10153009913357251/?type=3

    Martina, du som testar allt möjligt, heh 😛

    Reply
    • Martina Martina
      10 October, 2015    

      Men neeeeeeeeeeej……haha Frida! 😀 Nej, bläää tummen ner säger jag utan att ha testat. Bilden skrämmer skiten ur mig! 😀

      Reply
      • Frida D Frida D
        10 October, 2015    

        Om nån har trista drömmar på nätterna kan ni ju kolla reklamfilmen, LOL fy f- –
        Å andra sidan det är ju snart halloween…

        http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/the-butcher-500-g-battlefield-red

        Reply
  6. Ulrika Ulrika
    10 October, 2015    

    Oh shit, jag kommer aldrig ihåg vad jag drömt. Måste ta tag i det här med sömnen och få lite bättre ordning på den, och stressen. Tack för att du skrev om detta just idag.

    Reply
  7. Beatrice Beatrice
    10 October, 2015    

    Jag som trodde det var tvärt om – att om man är stressad och har mycket att tänka på så drömmer man mer för att kunna bearbeta allt man inte gör under vaken tid. Har läst endel drömtydarböcker men det står så himla olika. Kan du inte skriva mer om sömn och drömmar? Det vore intressant!

    Reply
    • Martina Martina
      10 October, 2015    

      Jag tror tvärtom att drömmarna blir mer tydliga och användbara ju mer clarity man har i sitt vakna liv 🙂

      Reply
  8. Linnea Linnea
    9 October, 2015    

    Jag tycker det är så coolt med drömmar/drömsegment eftersom jag själv aldrig drömmer. Flera år sen senast och har kanske kommit ihåg 5-7 drömmar/segment totalt hela livet, alla mardrömmar… Nån som känner igen sig? Vad kan det bero på? Kan man börja drömma på något sätt?

    Reply
    • Martina Martina
      10 October, 2015    

      Alla drömmer för alla har REM-sömn, men om du inte kommer ihåg en enda dröm så är inte din sömn som den ska vara. Sover du på udda tider?

      Reply
  9. LenaM LenaM
    9 October, 2015    

    Periodvis drömmer jag jättemycket. Det är väldigt detaljerat och skulle kunna räcka till en långfilm. Ofta är det obehagliga händelser och känslor inblandade. Är sömnen trots obehaget bra och återhämtande ändå?

    Reply
    • Martina Martina
      10 October, 2015    

      Jag tror det är bra att titta på symboliken bakom, särskilt om det är samma obehag som återkommer

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson