Jag kämpar på med min “akroträning” eller vad man ska kalla det, och jag tror verkligen att jag behöver gå en kurs eller liknande så fort jag får möjlighet för internet, youtube, instagram kan bara ge så mycket. Eller så är jag bara extremt otålig och vill att det ska gå snabbare än vad det kan göra?
Bryggan eller wheel pose ligger på is tillsvidare, jag ser bara ut som en spindel när jag försöker och all feedback jag har fått på instagram och bloggen säger att jag är stel i axlar och bröstrygg. Ingen har nämnt lårmusklerna konstigt nog, jag kanske överskattar bendelen i det hela.
Vad jag har märkt är att stretching/yoga är lite beroendeframkallande, det är så mysigt när det sträcker och knäcker! Nu börjar jag varje dag med att stå upp och ned och gör några yogaövningar för att sträcka ut axlar och övre rygg. Behöver några roliga för lår/höft också utöver butterfly stretch som jag kör massor.
Roligast är nog stå-på-händer-projektet för det känns som att det finns mest variation där, månadens mål är att stå helt vertikalt mot en vägg. Tror du jag fixar det? Jag tror det, fast jag vet inte om jag vågar utan någon som kan fånga mig!
Har du provat med att få hjälp med Bridge pose. Efter bara några ggr så lär man sig vilka muskler som används, innan man lär sig kan man ju ta i så man spricker utan att det händer något.
Vad ska hända?
Att man trycker sig upp i brygga (inte bridge som jag skrev ovan).
Martina, du har ju koll på Tim Ferris, har du lyssnat på hans podcast med coach Summer? http://fourhourworkweek.com/2016/05/09/the-secrets-of-gymnastic-strength-training/
De går igenom bl.a. varför det är bra att stretcha, och förvarningen alla kör om att vara försiktig med lederna gäller främst belastningen på dessa – vilket kan vara lugnt för din del då du redan utsätter de för en del vikt och rörelse. Uppvärmning är en superviktig del 🙂 Tycker att du har kommit långt redan! Prova gärna huvudstående också – bra träning för balans: http://alltomyoga.se/min-vag-till-huvudstaende/ och ha gärna en vägg bakom dig så det känns tryggt att gå upp med benen. När du “har fattat grejen” så kommer du kunna ha armarna utsträckta och kicka upp i handstående mot en vägg 🙂 Träna också hollow body position för att ha rätt form för balansen i handstående! Tack för att vi får följa din framgång <3
Ja jag har hört den, jag blev superinspirerad!
Tack för tipsen, jag kämpar med huvudstående nu och har verkligen inte “fattat grejen” det är så otroligt obekvämt! Ska kolla länken och träna hollow body position, tusen tack!
Jag tror också du klarar! Du är ju superstark! Som nämnt innan, om du är i sverige någon gång borde du ramla in på en klass hos movementstockholm.se där är alla välkomna, extra mycket nybörjare! Om du vill träna på höftrörlighet kan jag rekommendera denna: https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI.
Sen har jag två grymma utmaningar till dig, om du vill. Du kan ta en i taget 🙂 Den ena förbättrar axelhälsan, genom att hänga 7 minuter ackumulerat över dagen (så länge du orkar, så många gånger att det blir 7 min). Bara hänga helt passivt, låta axlarna komma upp mot öronen. Den andra är att sitta i en squat i 30 minuter per dag, ackumulerat. Klarar man inte att sitta helt på huk kan man sätta något under hälarna. Båda dessa är Ido Portals utmaningar och går att googla! Båda är 30-dagars utmaningar, jag har gjort båda, Hanging challange och Squat challenge.
Tack S, jag vill komma till movement stockholm i februari! Kan man bara droppa in eller?
Squatchallenge gör jag varje dag haha jag sitter så när jag sitter vid datorn, tycker det är asskönt 😀 Hanging däremot…. den vill jag göra! Hänga 7 min om dagen, hur svårt kan det vara, det låter ju gött!
Vet inte exakt hur det kommer va med drop-in i februari men det kommer definitivt finnas alternativ! Jag försöker leta upp dig på fb så jag kan bjuda in dig i vår grupp. Skriv till mig, Lotta eller Marcel (du kommer se i gruppen) när det börjar närma sig så fixar vi! Jag kommer ju inte vara där dock, hade varit kul att träffa dig! Men det är en jättefin atmosfär och alla hjälper varandra så du kan känna dig trygg. Annars hade jag aldrig vågat vara där, haha.
Det är grymt ju, om du kommer helt ner i squat så har du bättre höftmobilitet än många!
Hänga är super, tränar också upp grepp så du kan bli starkare i pull ups/chin ups.
Hittar nog inte din privata men du kan gå med här (säg till om den inte funkar) https://www.facebook.com/groups/1094545100613138/
Klart du klarar det! ? Övning ger färdighet.
Har du provat att stå på händer med ryggen mot väggen först? Alltså att du sparkar dig upp mot en vägg? Det är något att testa.
Ett annat sätt är att göra wallwalks, lägg dig på mage och låt fötterna gå upp på väggen och in tills du står med magen mot väggen. Progression på wallwalk är att ha fötter/ben på låda och gå in tills höft är i 90 grader och armarna raka under axlarna. Som du står nu på bilderna, försök gå inåt med armarna så axlarna hamnar helt under ditt huvud.
Personligen tyckte jag det var läskigt att stå helt vertikalt med magen mot väggen men det gick.
Jag har inte vågat stå på händer med ryggen mot för jag tänker att jag välter då, kanske kan testa om ett tag 😀
Får testa wallwalks på gymmet idag, det verkar skoj!
Häftigt att det går framåt och roligt att få läsa om det på bloggen! 🙂
Förresten, har du sett det här? Sjukt va..
Tack!
Well….keto-Os ska ju funka, men jag tror absolut inte att det slår RIKTIG ketos, inte på långa vägar. Men jag vill göra en review av dom, jag är nyfiken!
Hej! Undrar om du har några tips hur man kan bli av med eksem, eller i alla fall lindra klådan? Har aldrig haft eksem tidigare i mitt 23-åriga liv, däremot alltid haft torr hud, men för några dagar sedan fick jag röda utslag i armvecken, handlederna, armhålorna och runt armbågarna o det kliar som in i h-vete! ? en kompis som har eksem sa att det lät som det, har ej varit hos läkare än då jag är rädd att de bara kommer skriva ut kortisonkrämer vilket jag helst vill undvika..
Finns det några kosttillskott man bör testa eller nåt speciellt man ska äta/undvika o äta?
Är du i ketos? Det låter som “keto rash” i så fall, och då kan du köra en candida detox med cyklovir så blir du av med eksemen. Annat som fungerar är att träna och svettas. Om det inte är keto rash, kolla igenom kosten och se om det är något du reagerar på som gör att du får en immunorespons.
Nej jag är inte i ketos, jag äter inte ens LCHF, kanske låter konstigt men älskar denna bloggen ändå! 😉
Jag äter glutenfritt o försöker undvika socker men det går väldigt dåligt i perioder pga mitt sockerberoende.. Jag har läst att man kan testa matintoleranser genom att ta sin puls, pulsen höjs tydligen när man äter nåt man ej tål jämfört med normalpuls, vet du om det ligger någon sanning i det?
Vet inte vad denna heter men ligg på rygg. Fötter upp mot tak. Lägg ner ena benet rakt på golvet, sätt ett band/bälte runt trampdynan på den fot som är kvar upp mot tak. För benet sakta ut/ner mot sidan genom att hålla emot i bandet, gå så långt som det känns bra. Det drar på insida ben/lår. Sedan för du upp benet igen och går denna gång ner åt andra hållet (så benen blir i kors). Nu sträcker det på utsidan höften (för mig ibland i ljumsken på ena benet). Upprepa med andra benet. Superbra för rörlighet i höften!
Åh tack så mycket!
För mig är yoga att lyssna på kroppen, att jobba tillsammans som en enhet så når man dit ni båda vill <3 det finns svenska prenumerationer online som man kan delta i bl a yogobe.com
Foam-roller är ju både gött och nyttigt att säla runt på. Fantastiskt för att mjuka upp bröstryggen och latsen, går även att rulla axlarna, utsidan liksom, samt lår och höftböjare. Jag föredrar en som är fast och slät, köpte en mönstrar men tycker inte de rullar så bra df använder jag den nästan inte. När jag körde tyngdlyftning lade jag mycket tid på axlarna, man kan ligga på mage på golvet och använda en lacrosseboll tex, och mjuka upp fästena mot bröstet. Brukade dock använda en kettlebell själv men boll är nog vanligast. Hjälpte mina axlar otroligt mkt, men tog extremt mkt tid. Supple leopard har alltid förslag på specifika områden en vill lägga tid på.
Låter hardcore att använda kettlebell 😀
Du kanske kan hitta inspirerande pass angående yoga hos yogamala.se hennes youtubekanal är kanon tycker jag och hon svara oftast på frågor via mail med om man undrar saker. Att stå i brygga kräver en otrolig styrka som man, vad jag förstår, inte kan träna sig till via gym och vikter utan endast via övningar med just själva kroppen? Har själv kommit igång med yogan igen och jag älskar det. Denna gången har jag mycket mer tålamod och tänker att det får ta tid helt enkelt. Bara på en veckas träning med ca 30 min yoga per dag har gett resultat så nu är jag sugen på att utöka och yoga 30 minuter på morgonen för att sen kunna styrka och springa på kvällen och därefter lägga till yogapass efter löpning eller styrketräning för att få en så allsidig träning som möjligt och blir stark, flexibel och ha kondis ^^
Tacka för en mycket intressant podd förresten! Ser framemot nästa avsnitt! Hoppas kunna hitta dig på Acast så att jag kan lyssna offline med 🙂
Den finns på iTunes nu men ska lägga upp på Acast också! Tack för påminnelsen!
Ska kolla yogamala nu med en gång, tusen tack! 🙂
Som någon tidigare har nämnt så tror jag att nervsystemet har en viktig del. Men rent fysiskt något som har hjälpt mig är att nästan varje dag stretcha höftböjaren och framsida lår. Och när det kommer till hjulet även flexibiliteten i bröstryggen och axlarna. Öva “svanen” den har jag gått från att avsky (för att det könns så mycket överallt) till att verkligen uppskatta 🙂
grym blogg förövrigt, när jag några få gånger har haft tvivel på att keto är rätt och fungerar (mest för att jag själv inte vågat gå all in eller lyssna förmycket på samhället och oldfashion fitness”experter”) då känns det allt jättebra och läsa en stund på din blogg och återigen få bekräftelse att keto är inget annat än helt rätt.
Finns ingen annan kosthållning som gör att jag kan köra 2,5h löpningturer utan att känna någon form av hunger, och intressant nog så tar det ca 3h efter avslutad träning att kroppen faktist vill ta emot ny energi igen(förmodligen för att man är djupt inne i fettförbränningen) andra man pratar med säger att det låter farligt att inte tillföra kolhydrater direkt efter och att jag kommer bryta ner kroppen men jag märker bara att min kropp är väldigt anabol och till och med bygger muskler av långlöpning framförallt hela benen och rygg. Så jag tackar keto och tar emot ?
Tack, jag ska börja med höftböjaren och framsida lår jag är sååååå stel där! Svanen gillar jag faktiskt, den är mysig.
Va härligt att du får en keto-boost här inne! 😀
Hej Martina. Jag har några frågor som du kanske vill bita i med din kunskap 🙂
Jag har plötsligt gått upp 20 kg (från 59kg -80kg) under ett år och jag har inget fel på ämnesomsättningen (har fått kollat det med jämna mellanrum) min egen teori är att stressen gjort att jag andats fel och avstannat mitt lymfsystem och därför samlat sjuka mängder vätska som sakta ombildas till fett.
Jag inväntar dock remiss till endokrinologen och se om de kan hitta felet.
Läkaren funderar på om jag har en störd grundförbränning. Jag gör upp i vikt om jag äter mer än 1000kcal per dag (har alltid varit så) men nu spelar det inte längre nån roll, jag går upp ändå.
Har du nån aning om vad som skulle kunna orsaka en sån enorm viktuppgång utan anledning, hormoner som gått bananas?
Tack för en toppenblogg!
Har du skrivit matdagbok och analyserat vilka livsmedel du äter och dess effekt på din kropp?
Har du testat att vara i ketos?
Har du gjort ett test för leaky gut?
Har du gjort ett inflammationstest?
Har du testat lymf dränering?
Bara några tankar utifrån det du skriver, jag tror inte att någon går upp 20 kg utan anledning. Det finns ALLTID en anledning, även om den kanske är dold för dig men din kropp vet!
Tack, har fått remiss till en endokrinolog, bokat upp mig för lymfmassage och ska träffa Anders lönedal och mäta blodgaser och annat biohacking nu på söndag.
(Jag äter korrekt, jag har ju läst din blogg sen innan du började blogga själv typ ;-))
Petra! Jag har haft liknande symptom som du med vätska som samlas och jag tror det är kopplat till stress och andning hos mig med!
Jag tränar på elitnivå och har stenkoll på maten. I höstas brakade min samborelation ihop och med det bostadskris, mycket på jobb och prestation i träningen. I samband med det har jag gått upp 7 kg som jag tror är vätska. Vätska och kilon försvinner när jag stressar ner och äter keto. Men kroppen är inte anpassad till fettförbränning helt så jag klarat inte att träna på min nivå på keto.
Jag har varit på vårdcentral och gjort de vanliga blodprover (även kortisol) som kom tillbaka normalt. Väntar på svar från hornontester och ska ta ut min kopparspiral son jag misstänker skapar obalans i kroppen.
Mitt tips är meditation och promenader, försök att släppa prestation där du kan. Hoppas vi båda lyckas få klarhet i vad som orsakar vötskesamlingen för det är inte gött att gå runt som en vattenballong och vara trött 🙁
Tack för att du delade med dig!
Läs mitt svar ovan till Martina, jag ska också få testa hormonerna.
Har du fått tillbaka svar på dina tester?
Høres ut som en god måte å starte dagen på 🙂
I fht utålmodighet; kanskje du kan ha fokus på den utfordringen, og snu det til aksept, tålmodighet og ha tillit til/like prosessen, og gi slipp på strebing? (Er så lett når man kan si det til ANDRE.. haha 😀 )
I fht det med motstand i posisjonene og pusten; på yin-klasser blir vi oppfordret til å ikke gå mer enn 80% i posisjonen når vi starter klassen, ikke spenne oss i/kjempe mot motstanden, men forsøke å puste inn tillatelse, ro etc inn i stedet der smerten kjennes i øvelsen og skape et rt rom rundt den. På utpusten slipper vi ut spenninger, og gir slipp. Gjentas flere ganger. Etter 1-2 min har kroppen kanskje sluppet litt, og man kan evt gå litt lenger inn i strekken. (Alt jfr egen kropp, selvfølgelig.)
Har du forsøkt å jobbe med andre ryggøv. som katt/ku, sfinks etc, i tillegg til bryggen?
Øvelser for hofter/lår jeg synes er gode (vonde.. 😉 ) er bl.a duen, dragen og sittende full foroverbøy. (Samt liggende ryggrotasjon, for rygg)
Ja du har rätt, utfordringen kan ju också vara ett sätt att bli bättre. Göra snyggare poser med de lilla man kan! Bra idé! 😀
Katt/ku gör jag, den är nice, sfinks gör jag – jättebra övningar! duen och dragen hade jag glömt, tack för påminnelsen. Foroverbøy är stelt, men ska försöka mer där och även ryggroasjon. Tack för alla förslag!
Var försiktig bara. Att träna hårt med huvudet neråt,under kroppen kan leda till hjärnblödning.
Fast vad är träna hårt? Att stå på händer? Jag tror att de är helt lugnt, de är ju hur många som helst som INTE står på händer någonsin och får en hjärnblödning så jag tror att de är andra riskfaktorer. Fast visst, man vill ju inte ha världens övertryck i huvet heller.
Var försiktig med att skrämma folk så att de inte vågar röra på sig och utvecklas! Skulle inte kroppen kunna hantera det så gissar jag att man ganska ofta skulle svimma av att stå på händer, alternativt när man kommer upp igen.
Några yogapass i grupp hade nog varit bra? Vet ej hur det ser ut med det i Kina. Jag har precis börjat, är också sjukt stel i axlar och bröstrygg. Brygga är rätt avancerat tycker jag, det brukar man inte kunna med en gång så var sjukt nöjd med det du åstadkommer! Mina armar är för svaga för att ens komma upp så haha. Gå en grundkurs när du är i Sverige om det finns på sommaren? Nervsystemet kan hindra rörlighet också har jag hört, så man kan köra stretch genom att djupandas för att lugna nervsystemet och samtidigt röra sig i posen. Gör det för ont sätter nervsystemet stopp.
Ahaaa nervsystemet igen, det är så sjukt intressant! Jag ska läsa på mer om det!
Kineserna är så sjuuuukt duktiga på yoga och helt oförstående för stelisar som jag haha! Jag blev superrädd när jag gick på yoga här för alla är så duktiga, står på huvudet osv och läraren kommer fram och pushar än låååångt utanför sin komfortzon! Nybörjarpass i Sverige låter bättre!
Den studion jag går till (Kungsbacka) är superbra. De erbjuder bälten och filtar och allt möjligt om man inte når. Grejen med yoga är ju inte att vara vig egentligen, utan hjälp för meditation. Usch vad läskigt det låter att bli puschad!
Låter jättemysigt med filtar och grejer 🙂
Klart du fixar det!!! Flexibilitet tar tid!! Mycket längre tid än att bygga muskler. Dock är jag övertygad om att du kan stå på händer utan vägg, du är ju stark! Ingen stress 🙂
Tack! 😀