Typ bara 12 dagar kvar på det här året och starten på alla “börja träna” “komma iform”-nyårslöften. Låt oss börja redan nu! Varför vänta? Julmat är ju bra och näringsrik mat så det är inget hinder att äta julmat och vara i bra form. Grönkål, skinka, rödkål, sill, lax , köttbullar, prinskorvar – käka på bara och låt bli aladinchokladen 😉
Idag tänkte jag visa ett triceps- och axelpass. De här delarna av min kropp är redan väldigt aktiverade så jag behöver inte mycket uppvärmning. Jag börjar med axelpressar i smith med olika vikter! Sen går jag över till axelpress med vanliga hantlar.
Baksida axlar – ju längre fram man böjer sig ju längre bak på axeln tar den här övningen.
Samma variant ståendes, jag kallar den här övningen för “hantelsvingar”
Jag har inget dipsräcke så jag får improvisera! Inte helt enkelt då handtagen på cardio-maskinerna står på helt fel avstånd men men…
Har jag kablar/kabelmaskin? Nej inte då… jag gör annars större delen av mina pass med just kablar, och allt jag har är latsdrag! Triceps är annars perfekt att köra med kablar, testa det om du har kablar på ditt gym!
Klassisk tricepsextension
Och avslutningsvis en egen variant av tricepsextensions där jag bara klämmer ihop triceps genom att trycka bak armen i horisontellt läge!
HELA PASSET – TRICEPS/AXLAR
- Stående axelpressar i smith – uppvärmning med stång sedan 7 repetitioner i 5 set med stigande vikter, från 15kg och uppåt.
- Sittande axelpress med hantlar – 7 reps i 5 set med stigande vikter, 10 kg – 15 kg
- Horisontella axelflyes – ca 5 kg, 8 repetitioner i 4 set
- Stående axelsvingar – ca 5 kg, 8 repetitioner i 4 set
- Dips – så många som möjligt i 5 set
- Tricepskabeldrag – 10 repetitioner per arm i 5 set
- Triceps extension – 10kg viktplatta – 7 repetitioner i 4 set
- Horisontell triceps extension – 5 kg – 7 repetitioner i 5 set
Råkade ramla in här och fick se denna post med mycket bra inspiration.
Bra om julmaten – att både tillåta och berätta vad som bör vara mer måttfullt.
Tack.
God Jul!
Du ser jättefit ut!! Hade det inte varit en jättebra idé att starta ett klädmärke för folk med muskler alltså “vanliga kläder” där muskler framhävs så man inte ser helt skev ut för att axlarna eller rumpan inte får plats så man får ta en större stlk som hänger? Förlåt för att helt frångå temat..
Nää haha jag har ju bara börjat komma igång igen efter mitt lååånga uppehåll så jag tycker inte att jag ser så fit ut “ännu” men det kommer!
Asbra idé med vanliga kläder för fitness-personer, men jag tycker att det redan finns en del märken såsom freddy (eller va de heter, rumpbyxorna) men de kan ju behövas fler 🙂
Tjolahopp!
Jag har en liten fråga.. Jag har snackat med dig om detta förut, men nu gör jag en liten “uppdatering” i frågan. Jag har slutat med ansiktsprodukter och lypsyl (+ shampoo och balsam), i hopp om att min hy i ansiktet skulle bli bättre.
Nu har det snart gått ett halvår utan lypsyl och ansiktskrämer/ansiktstvätt/whatever, men mitt ansikte är så torrt att huden ramlar av mig. Mina läppar är torra sårskorpor, vilket de var innan jag slutade kladda med läppkladd på dem.
Jag börjar bli väldigt modfälld, to say the least. Så tråkigt att se ut som en sårskorpa dag ut och dag in.
Jag har i snart två års tid käkat LCHF och har, förutom i helgen som var, varit helt mejeri- och allting-som-är-sött-fri i 6 veckor i streck nu. Ingen som helst förbättring.
Vad farao ska jag göra egentligen? 🙁 Har du några tips? Jag vill verkligen inte köpa dyra krämer och massa skräp!
Kan det här vara någon for av psoriasis tro? Det låter inte helt normalt. Du kan testa silversalva eller EMS-salva, den är otroligt mjukgörande och läkande!
Åh fy, det hoppas jag verkligen inte! :S Har nämligen det i släkten…. Men å andra sidan så ser det inte alls ut som psoriasis – jag är “bara” väldigt torr och det blir inte bättre. Annars har hyn blivit mindre flottig efter att jag slutat med ansiktstvätt och grejer.
Men okej, jag kanske kan testa nån av de salvorna då helt enkelt. Har de en mer permanent läkande effekt än vanliga, kommersiella krämer kanske?
Tack för tipset, jag testar så får vi se!
Ja, kolla gärna forum för vad folk säger om EMS och silverkräm 🙂
Hej kära Martina!
Måste bara få tacka dig för din fanatiska blogg, du har total förändrat mitt liv på i stort sätt alla plan, allt från kost till att våga leva mitt liv på mitt sätt och har aldrig varit lyckligare än vad jag är nu.
Nu till min fråga;
Jag har tyvärr drabbats av ännu en urinvägsinfektion vilket jag brukade få konstant och lyckades oftast läka ut det själv med värme, fasta och citronvatten och har inte fått en endaste UVI sen jag la om kosten sen 1 år tillbaka. Men jag har nu gått ett par dagar med känningar av UVI sen jag var ute lite för länge med för lite kläder och jag vill verkligen inte äta antibiotika, känns som råttgift men är rädd att jag blir så himla tvungen för börja känna mig varm, illamående och molande värk i ryggen ;(
Hur tycker du jag ska tänka/gå tillväga?
Med mina hjärtligaste hälsningar
/ Amanda
Tack Amanda,
Gå till vårdcentralen!
Nice delts!
Jag började köra keto, istället för mer liberal lchf, för ungefär två månader sedan. Jag ökade mitt fettintag markant för ca tre veckor sedan och mår helt fantastiskt – sömn, hormoner (som jag haft problem med under lång tid), energi, hud, allt har blivit bättre. MEN, jag är svagare på gymmet. Jag styrketränar seriöst sedan ett par år tillbaka och har fokuserat främst på ren styrka, a la stronglifts, de senaste månaderna. Det har gått framåt och uppåt tills jag kom in i djupare ketos.
Vad tror du detta kan bero på? Att kroppen ställer om, eller att jag inte får i mig tillräckligt protein, eller att keto plus tunga anaerobiska aktiviteter “inte funkar”? Jag har följt dig under flera år så jag tror inte att den sista anledningen är den rätta – men jag skulle verkligen uppskatta lite tips på vad jag skulle kunna göra! Älskar hur jag äter och mår, vill bara ha lite björnstyrka tillbaka!