November har varit en riktigt bra träningsmånad hittills för mig. Det tar ju några veckor att komma igång om man inte tränat på ett tag, men igår kände jag att det började kännas bra igen. Musklerna hade lite tryck i alla fall, ingen direkt styrka längre men kontakt. Det är det viktigaste!
Jag har prioriterat andra saker för länge och helt glömt bort vikten av att röra på sig! Kroppen behöver rörelse i alla dess former, och nu är jag redo att dra igång igen mer motiverad än någonsin! Jag blir ganska motiverad av att känna mig kass för då kan det bara bli bättre, går det för bra så slappnar jag av och glömmer anstränga mig. Det låter konstigt kanske men det är så jag fungerar, så jag har hittat lite grejer jag totalsuger på som kommer vara högprio och fokus för träningen:
- Rörlighet/flexibility
- Balans/kroppskontroll
- Uthållighet
Jag vill kunna stå på händer, göra vertical pushups, jag vet inte om akrobatisk är rätt ord men jag vill ha tillräckligt med kroppskontroll och balans för att kunna använda kroppen på alla sätt som går!
MÅLEN OCH IDEALEN FÖRÄNDRAS
Innan var mitt mål att se fitness ut, sen blev målet att vara riktigt stark och nu är målet att vara stark, fit och funktionell med fokus på det sitnämnda! Jag har insett att hur man ser ut (fitness) har mest med kosten att göra, hur stark man är har att göra med hur hårt man kör på gymmet och hur funktionell man är har att göra med HUR man tränar. Jag har mest lyft vikter och inte så mycket annat, nu vill jag träna på massor av sätt och inte bara ett!
Sånthär sitter jag och tittar på just nu. Massa galet flexibla och akrobatiska personer som verkligen kan använda sina kroppar. Jag vill också! Men jag har ingen aning om hur det ska gå till… jag är liksom tjejen som fick gå i “extragympa” i skolan för att jag va så galet kass på att röra mig som en människa. Fortfarande går jag in i dörrar och välter ut saker hela tiden så det där med kroppskontroll är inte min mest utvecklade skill, men jag tänker att ALLA kan! Jag kan också, om jag bara vill!
Styrka, balans och kroppskontroll är så otroligt coolt!
Jag har börjat läsa på om hur olika delar av kroppen är tänkta att kunna röra sig, alltså hur höften ska kunna rotera, hur ryggen ska kunna böja och rotera osv. För på mig kan inget varken böjas eller roteras, det är helt fast och rakt. Jag minns när jag var liten (kanske 6 år) och alla barnen på lekis skulle sitta i en ring med benen rakt fram och jag var den enda som inte kunde sitta så så jag fick sitta på huk. Musklerna på baksida lår va liksom för korta så jag fick inte ut benen, och så är det fortfarande. Det finns lite att jobba på med andra ord!
STRETCH – STYRKA – STRETCH
Nu när jag är igång och tränar igen så börjar jag och tänjer och stretchar med kalla muskler (Tack för det tipset!) sen kör jag vanlig gymträning och sen mer stretch och tänjning med varma muskler. Jag tar tacksamt emot alla tips här! Jag samlade de förra tipsen i ett inlägg, och kör de förutom appen “Vila dig i form” som min mobil bara totalvägrade att installera! Dock googlade jag loss på massa yinyoga poser så jag kör dessa varje dag 🙂
Jag kan försöka dokumentera mina framsteg om så önskas, och om det är oinspirerande att se mig kravla runt som en skadeskjuten grävling kan vi hålla oss till styrketräning istället som jag är mer inkörd i 😉
Riktigt inspirerande inlägg. Jag har samma mål för kroppen. Men jag vill även bli mökke starkare och har prioriterat det hittills. Det ska bli kul att följa din rörlighetutveckling.
Tack Mats, jag vill också bli myyyyycket starkare så de jobbar jag ju på parallellt. Har dock en tanke på att rörlighet hjälper styrkan.
OT !!!
När kommer din nya bok ut i USA ? Blir den tillgänglig på typ Amazon ? Tack för din envetet pushande blig Martina , den lyfter mig ?
Tack Christina!
Jag tror boken kommer finnas på amazon 🙂
Inspirerande!! Har inte tränat sen augusti och träningslusten kommer inte alls…:( men kanske är bäst att bar schläppa sig till gymmet för att komma igång igen och sen infinner sig lusten och motivationen efter några ‘pliktträningspass’ 🙂
Kolla på Dan Jeong på you tube om du vill lära dig gymnastiska övningar från grunden! Han är tydlig och noggran. Sen är crossfit faktiskt massa gymnastik och rörlighet också 🙂
Åh, kul att du skriver det här! Detta är precis vad mina mål är just nu men det känns bara så svårt att veta hur man ska göra och vart man ska börja..! Testar jag att göra nån rörlighetsövning blir jag ju lite nerbruten eftersom att det känns som att det kommer ta ett antal år innan jag är där plus att jag inte vet vad jag bör göra för att förbättra mig.. Förutom min vanliga träning (lyfta tungt) så brukar jag gå på olika typer av yoga, bl.a yin yoga som är superskönt men också stretcha hemma typ när jag ser på tv samt huksitta när det “passar”. 😉 Det vore kul att följa din utveckling men främst vore det kul att se hur du planerar, tänker och lägger upp din träning innan och dina mål!
Tack Elvira! Ska försöka förmedla detta via bloggen!
Åh så kul och inspirerande!
Jag tror vi har ungefär samma mål. Rörlighet är så himla viktigt. Jag känner även att min hjärna utvecklas ju mer jag rör på mig (som jag förstått det skapas nya neurological pathways när man lär sig nya rörelser?) och olika former av träning ger mental styrka och allmän mental resilience. Som tidigare ätstörd är det väldigt befriande att inte träna för en viss look utan för att kunna prestera bättre. Och efter att ha haft en jobbig höst har jag märkt att träning tillsammans med ett community verkligen kan få mig att må bra även om jag haft en vidrig dag.
Mina tips (även om jag är nybörjare och först började med yoga i maj 2014 och crossfit 2015, innan dess lallade jag mest kondition och svaga vikter utan någon som helst plan).
Lär känna din kropp. Gå på sport massage, till naprapat, kiropraktiker, fysio och låt dem berätta för dig var du är tight och om du har något knepigt i kroppen du bör ta hänsyn till. Även en bra coach kan se sådant. Arbeta sedan utifrån egna förutsättningar. Jag är stel mellan skulderbladen vilket jag inte alls fattade innan (eftersom jag har hyperrörliga axlar och är rätt vig) så jag försöker och försöker bli mer rörlig där eftersom detta förhindrar en bra squat stance (jag lutar lätt framåt om jag inte koncentrerar mig) vilket påverkar precis allt annat.
Börja från grunden så du har korrekt alignment osv. Det är som med tyngdlyftning, man måste ha disciplin att låta vikterna vara om man inte kan utföra övningen rätt. Likadant med handstand pushup eller headstand osv, se till att utgångspositionen är rätt eftersom det är skitjobbigt att lära om (jag har väldigt svårt att hålla mig ifrån att leka med olika arm balances och har därför drabbas av “bananformen” i mina inversions som jag nu försöker komma ifrån).
Tvinga inte fram någonting, din rörlighet kommer, det enda du behöver är tålamod och repitition och vara närvarande. Dessutom gillar du ju dans om jag inte missminner mig så kroppskontroll och kännedom har du ju säkert redan!
Allt annat typ hur man blir stark, snabb, uthålllig vet du ju :D.
Det ska bli så kul och peppigt att få följa dig och hur du lägger upp detta. Hoppas få inspo och tips.
(PS Jag veeet vad du tycker om crossfit men oj vad bra det är för att bygga upp kondis och få lära sig gymnastiska övningar, på facebook är wodprep samt boxrox bra för att lära sig vissa rörelser, gymnastic bodies på instagram är ett annat tips).
Taaaack, jättebra tips och pepp som vanligt!!! 😀
Det är så kul att se vad som inspirerar människor!
Min egna träningsinspiration är för närvarande lite korkad… och pinsam… er.. har du läst Modesty Blaise? En serietidningsfigur som arbetar för underrättelsetjänsten och slår ner varenda karl som tror att de kan ta henne, hoppar fallskärm, klättrar i berg, simmar ifrån The Bad Guy i floder och så vidare… Sån vill jag vara! Någon som kan ta hand om sig själv och klara sig ur kniviga situationer utan att blinka. Boom.
Inte en tillfällighet att min träningsrutin just nu involverar Krav Maga, BoxFit, simning och styrka…
Skriv vidare hur det går för dig. Grävling eller ej – det är jätteintressant. 🙂
Tack Tee, det ska jag göra! Nästa inlägg kommer i morgon! 🙂
Krav Maga verkar sååå kul, vill verkligen testa det! Inte alls töntig inspo!
Jag har också snöat in på den här sortens träning (även om jag inte börjat än av olika skäl) men tänker att uppbyggandet av en ordentlig peppighet också är bra! 🙂
Följer jättemånga på Instagram som tränar just bodyweight med massa rörlighet, styrka och det r så inspirerande att se alla dessa olika positioner som kroppen kan utföra!
Jag åker till Kanada om mindre än en månad och ska åka skidor varje dag samt skriva mitt exjobb i klippiga bergen. Hoppas på att all luft och aktivitet gör att exjobbet flyter på som en dans – och att jag när jag kommer hem känner mig fit for fight att läsa igenom alla dina framgångar på den här fronten och copy paste:a 😉
Känns som du har en omtändning på både blogg, tärning och produktivitet för de senaste inläggen har varit too die for!
Tack så mycket!
Har du spanat in Ido Portal??? 🙂 Han gör precis det du vill! 🙂
Följ Naprapatjonas på IG också om du inte redan gör det för övningar med fokus på rörlighet 🙂
Kolla in https://www.gymnasticbodies.com.
Programmet är ganska dyrt, men väldigt seriöst. 🙂
Du har 2 jäkligt bra fördelar inför sådan här utveckling iochmed att du är relativt lätt – inte väger jättemycket – och du är stark i armar och ben, eller hur? Jag är relativt vig och mjuk men förhållandevis svag i armar sett till låg tung tyngdpunkt kring rumpa/mage 🙂 Men jag tror definitivt att alla kan bli bättre, starkare, smidigare. Jag har börjat yoga rätt mycket sista tiden. Kul att du skriver om träning som optimerar sådan här utveckling i kropp och styrka, det vill jag se mer av.
kramkram
Åh tack Frida! Kram kram!