Här är grejerna du behöver få rätt
Allting passar inte alla alltid, men detta är the basics. Till exempel behöver du inte vara i ketos eller fasta hela tiden, men genom att träna fastande och gå in och ur ketos övar du upp din metabola flexibilitet. Det ger dig en ny dimension i träningen och även i livet då du lättare går ned i vikt och skaffar dig ett balanserat blodsocker, även om det sedan passar dig bättre att äta tre mål om dagen av liberal low carb.
Långsiktig “Self care”
Tänka långsiktigt är nyckeln – bygga kroppen för att den ska hålla. Det görs bäst med styrketräning. Jag är ett stort fan av fria vikter och tungt ska det vara också, men det går även bra med kroppsviktsträning. Rörlighet är enormt viktigt för vi blir inte yngre och rörligare, vi stelnar om vi inte aktivt gör något åt saken.
Daglig läsning, daglig nyfikenhet på livet och att planera framåt för att hela tiden ha aktiva mål i sikte. Det skapar mening i tillvaron.
Stresshantering på alla plan inklusive sömn, meditation och självreflektion gör att vi håller längre emotionellt också och slipper dundra in i den berömda väggen.
Dessa 10 punkter tar dig väldigt långt, men komplettera gärna med:
- Deep work & flow! (inlägg)
- Optimerad sömn (inlägg)
- Brainhacking (inlägg)
Jag har klurat på detta länge men vet inte riktigt hur jag ska göra! Hur får man upp sitt östrogen som kvinna (32 år)?
Gå upp i vikt fungerar alltid för mer östro 🙂
Hm ja men jag är överviktig ?
Har du dokumenterat lågt östrogen eller har du PCOS eller dylikt? Om du har PCOS så är det mer att du behöver få utlopp för testot genom styrketräning och få ned insulinnivåerna så att dina ovarier slutar producera DHT.
En gynekolog som gjorde ultraljud misstänkte PCOS för typ 10 år sedan. Men har fått två barn utan problem och sånt som brukar vara krångel med PCOS. Däremot nu när jag gått upp i vikt så har mensen börjar sega, med cyklar på 35-36 dagar de senaste månaderna istället för mina normala 29. När jag läste i Hormonbibeln kände jag igen mig i det med högt testosteron eller androgen(?) minns ej vad det hette. Tror du styrketräning hade hjälpt mig? Jag har precis lagt om kosten till Keto med hjälp av din bok för att försöka komma tillrätta med mitt sockerberoende, jag vet inte om det kan ha något med allt att göra med. Svårt när det finns så många pusselbitar. Men jag har fettet liksom mest kring magen. Var inte det typiskt högt testo?
Magfett är testo, kortisol och insulin. Så ketogen kost och styrketräning borde passa dig perfekt 🙂
Hej Martina!
Tack för en grym blogg. Jag har varit elitidrottare i ishockey halva mitt liv men la av pga skada för några år sedan. Efter stora händelser i livet/stress så fick jag hashimoto för ca 3 år sedan med symtom som depression, magont, konstiga eksem på händerna ,trött och hjärndimma så var det en stor omställning för mig att inte kunna använda min kropp som jag alltid gjort! För ca 3 månader sedan fick jag nog och gick över på ketogen kost och bytte min medicin(levaxin) till NDT.
Jag har tränat hela tiden under dessa år i varierande utsträckning men är fort i god form. Jag har nu stabilt mellan 1,5-3mmol ketoner i blodet sedan 2 månader och mår väldigt mycket bättre och mitt TSH,T3,T4 är perfekta enligt referensvärdena. Det jag känner nu när jag spelar ishockey igen men på en annan nivå är att jag utan glykogenet i musklerna inte har samma explosivitet i kroppen! Funderar på att gå över mot en AIP Paleo istället men tvekar? Mår bra i övrigt men saknar den där explosiva känslan i kroppen och undrar om det ens är möjligt med en ketogen kost?
Vh
Jag är ingen hockeyspelare så jag kan inte svara, men du kan väl köra en cyklisk ketogen diet och ladda på glykogenet någon gång per vecka? Det är väl en bra trade off?
Hehe
Det förstår jag! Tänkte om du hört nåt från andra idrottare som håller på med någon form av av hård intervall träning? Jag mår bra i övrigt men att utöva hårda intervaller/anaerob träning där man vill känna sig explosiv verkar inte lira med att vara i Ketos. Uthållighetsträning och styrketräning tycker jag känns helt ok.
Men ska testa att cykla keto och se hur det känns!
Vh
Jag har faktiskt bara sedan en tid tillbaka lagt till de mjuka värdena i den övre delen av fyrkanten, men jag måste säga att de gör skillnad för det totala måendet. Jag är en sån här bråttomperson som vill iväg. Step-Aerobic med hög musik framför pilates, löpning framför rörlighet osv. Att sitta med papper och penna och pilla mig i naveln kändes inte som min grej. Men så började jag förra året att göra trevande försök till att skriva ner tankar och mål och delmål, först träningsmål och sedan mer mentala mål och mjuka värden och satan i gatan vad jag gillar detta nu. Dagens bästa stund är den när jag kollar igenom min kalender, skriver och gör små noteringar. Hittade en riktigt bra, som passar mig, på Clas Ohlson av alla ställen 🙂
Så tack, du och övriga som tjatar om helheten, så att även vi lite tröga till slut tar oss i kragen.
Haha underbart!
Hej Martina. Hur driver man bäst bort vätska från kroppen, som (troligtvis) orsakas av ägglossning och PMS? Jag har gått upp en storlek på bara några dagar, har svårt att böja fingrar och kan knappt sitta på huk för det spänner så mycket i benen av svullnad. Instinkten vill bara springa bort fluffet och svettas ordentligt men cardio triggar väl igång vätskeinlagring? Samtidigt känns tung benstyrka (som ajg brukar köra) inte som ett bra alternativt heller. Hur skulle du göra? Brukar svullna vid denna tid av månad men inte såhär mkt 🙁 Jag står mycket i jobbet vilket kanske har en del i det.
Äter keto/carnivore ska tilläggas, mjölkfritt (undantag smör), mkt broccoli, kaffe/te
Du kan testa att dricka hejdlösa mängder c-brus/askorbinsyra. Det brukar få fart på vätskan 🙂
Vilken tur att jag precis beställt hem en burk som kommer i veckan! Kan man köra på som vanligt med styrketräningen tro?
Ja det är bara bra 🙂
Dagens läsning handlar om blått te 🙂
Bla ska följande fördelaktiga egenskaper ges:
eliminera sömnlöshet, lindra stress, vara lugnande
och förbättra minne och uppmärksamhet
Åh det har jag druckit! 🙂 Det är dessutom ganska gott
De visa asiaterna har i århundraden druckit blått te 😀
Kan du hjälpa mig? Jag vill så jätte gärna äta lchf men det verkar som att min mage ej kan bryta ner kött?? Jag är konstant illamående och igår kräkte jag upp ölkorven jag åt tidigare. Annars mår jag SÅ BRA i den här kosten! Matsmältningen är det enda som förstör det för mig. Vill INTE återgå en kolhydratsrikkost men vet liksom inte vad jag ska göra?? Har du något råd eller idé om vad jag kan göra? Jag är desperat.
Ps, köper saltsyretabletter men dom hjälper inte.
Har du testat att koka köttet så att det blir super super mört? Gör samma med kyckling och fisk. Ät aldrig ölkorv.
Fästingbiten? Har du alltid reagerat på kött? Läs på om köttallergi.
Det är inte ett protein som vid andra allergier, utan en kolhydrat som kallas alfa-gal som orsakar problemet.
Det finns ett IgE-test som kan mäta om man har antikroppar mot alfa-gal i blodet.
Några kan äta kött från vilt och många som har köttallergi har blodgrupp A eller 0.
Viltkött är värt att prova även om man inte har alfa-gal.
Nej jag har inte blivit biten av en fästing men kan ska fan kolla upp det där. Tack för svaren! Fan vad surt om det visar sig att jag har köttallergi.
Men ren fisk, kyckling och kalkon går bra 🙂
Absolut inga charkisar/processat
Om korv lockar ibland så kolla in dessa goda/rena
https://www.korvhantverk.se/produkter/vara-farska-korvar/
Aa, jag får nog hålla mig till fisk och fågel och öka alternativa fettkällor.
Jag brukar faktist kunna tåla korv relativt bra, men det är kanske för att jag oftast köper kalkon eller kyckling. Men jag ska definitivt kolla in dem korvarna du länkade! Tack så mycket för din input lc! Det är uppskattat!<3
Hur viktiga kan just ölkorv vara om du mår mycket bättre och absolut inte vill återgå till kolhydratskost? Ölkorv får väl ändå anses som typ chipsens motsvarighet och inget livsmedel man baserar sin kost på ?
Skillnad beroende på vilken sort man väljer 🙂
Ölkorv Södertugg KRAV/EKO från Korvhantverk Stockholm
Fläskkött, havssalt, kryddor (inkl vitlök & chili), MJÖLKsyrakultur. Stoppad i fårfjälster. Rökt med alspån
Energi 2000 kJ, 480 kcal, Fett 35g, varav mättat fett 14g, Kolhydrat 9.9g, varav sockerarter 1.5g, Fiber 0g, Protein 28g, Salt 4g
Ölkorv Cabanossi från Ridderheims
Griskött, salt, kryddor, örtkryddor, druvsocker, socker, vitlök, antioxidationsmedel (E301, E392), konserveringsmedel (E250).
Energi 1900 kJ, Energi 450 kcal, Fett 36 g, Varav mättat fett 18 g, Kolhydrat 2 g, Varav sockerarter 1.5 g, Protein 27 g, Motsvarande salt 4.3 g
Oh vad bra att jag kan tipsa dig och kanske andra 🙂
Rygga inte för priset på korven, den är så mättande.
Kolla fetthalten i den här:
Korv Fänkål 96% griskött
Näringsvärde (per 100 gram) Energi: 1000 kJ/240 kcal
Fett: 20g varav mättat fett: 6,9g
Kolhydrater:.0g varav sockerarter: 0g
Protein: 16g
Salt: 1,8g