• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Tag: scenskräck

Inlägg i kategorin scenskräck

Andra föreläsningen avklarad – LCHFCampingen2017

1 July, 2017 9 Comments Written by Martina

Nyss hemkommen från LCHFcampingen som fortfarande pågår, och kan skryta med att min andra föreläsning är genomförd! 😀

Det kändes jättebra och nästa gång tänker jag inte nojja så mycket i förväg. Det är bara slöseri med tid. Och så ska jag göra en finare powerpoint också! När man blir så nervös som jag blir blockeras precis allting så jag mest sitter å stirrar i väggen veckan före. Inget blir gjort å sen slänger jag ändå ihop något halvdant i sista minuten. Det är inte en egenskap jag tycker om så ska fixa det till nästa föreläsning. Nu när jag vet att det går! 

Gå på LCHF-eventen!

Jag har fått många förvånade kommentarer på facebook och instagram i stil med “vaaaa finns det en LCHF-camping!?” och JA det finns massa event inte bara i Sverige, och dessa är i allra högsta grad värda att gå på! Det är så man lär känna nya roliga människor och blir uppdaterad  i sin kunskap. Campingen är supermysig, man måste inte tälta. Man kan bo i en stuga också 🙂 

Det här var bara en liten update från min sida, vill återigen tacka för alla kommentarer på mitt “bloggtorka”-inlägg, kommentarerna fortsätter att hagla in och vi är uppe i 150 stycken nu så jag kommer att beta av efterhand i form av videos och inlägg. Fortsätter att blogga som vanligt igen från och med i morgon. Den här föreläsningspersen dödade all min produktivitet och inspiration förra veckan. Nu ska jag bara gymma och sova så är jag tillbaka på banan igen! 🙂  

Event, Träning
LCHF, lchfevent

@BiohackerSummit (Snabb update!)

20 May, 2017 13 Comments Written by Martina

Ursäkta min frånvaro på bloggen den här veckan, jag är på Biohacker Summit i Stockholm och det har varit supermycket att göra. Ni vet ju också hur det är med de här sociala eventen jag blir heeeelt “utbränd” och ligger som en död grävling ett par dagar efteråt!

Men jag föreläste!

Det gick bra!

Det var kul, oväntat nog. Minuten före hade jag fortfarande planer på att fly. Mitt talk hette “Hacking biology through nutrition” och jag hade klämt ihop en rätt lång föreläsning till en kvart, som jag sen svamlade ut till 20-25 minuter. Det kan ha varit något förvirrande men vi får se sen när den släpps lös online. Då länkar jag den här. Jag vet att jag stod mycket vänd från publiken och det var lite min plan för det var läskigt att titta på alla 🙂

Jag har hängt jättemycket med Mysan och hennes underbara sockersyster AnnIda. My föreläste också och det var klockrent som vanligt men My är ju ett proffs så det heter duga. Hon höll antagligen bästa föreläsningen.

Det bästa med sådana här event är att umgås och prata med alla fantastiska människor! Jag hade så otroligt roligt och fick tonvis med inspiration, tack!

3 dagar av Biohacking

Ja det har liksom inte bara varit en dag utan vi är inne på tredje dagen nu! I torsdags var vi på VIP Dinner där vi käkade mat som var plockad i naturen. Blommor, gräs, tång, bark… typ så. Det var väldigt intressant och väldigt häftiga och kunniga människor med.

Såhär såg maten ut: Rawfood delux!

Köldterapi och finsk bastu

Nu ska jag strax iväg till Stockholms skärgård för att lära mig mer om köldterapi och finska bastubad, jag tror även vi ska få lära oss mer om ätliga växter i naturen och käka en spännande lunch tillsammans.

Följ mig på instagram för se mer, nu ska jag dricka upp kaffet och sticka iväg. Hörs lite senare!

Biohacking, Personligt
biohacking, Biohacksummit, föreläsning

Vlogg – Mer scenskräck

26 August, 2016 46 Comments Written by Martina

Pratar lite mer om scenskräcken, det verkar vara veckans tema 🙂

Det är många som säger typ “du verkar så avslappnad när du gör dina vloggar”, och det är ju för att det bara är jag. Förvisso pratar jag ju med dig som tittar, men i rummet är bara jag och min kamera och det känns på sin höjd lite tramsigt. Inte läskigt 🙂

Tack för alla tips och kommentarer, jag läser, svarar och sparar på alla!

Biohacking, Personligt, Powerthinking, Vlogg och podd
ångest, KBT, nerovistet, oro, psykisk hälsa, rädsla, vlogg

Så trött på scenskräcken nu!

25 August, 2016 39 Comments Written by Martina

selfieJag landade i Shanghai i söndags, och mitt löfte var att jobba med min scenskräck på en gång! Min plan var att joina en Toastmasterklubb dag ett, men idag är det torsdag och jag har inte varit där ännu.

Vad värre är, är att jag var med i Jimmy Moores podcast inatt (jag ska länka när den kommer), och jag var såååå nervös. USCH VAD JAG ÄR TRÖTT PÅ ATT VARA NERVÖS!

Jag är ARG på mig själv för att jag blir så nervös!

Det förstör så himla mycket. I text ser allting jättefint ut men sen i tal blir de heltokigt. Jag pratar inte alls lika bra engelska som jag gör i mitt huvud, mitt vokabulär krymper med 90% och jag kan inte tänka. Det är verkligen skitjobbigt att inte kunna det. Ingenting låter smart, jag är liksom tacksam om jag får ut en fullkomlig mening som inte är helt fel.

Podcasten spelades in 15.15 amerikansk tid, vilket var 03.15 kinesisk tid. Bra tänkte jag, då hinner jag lugna ned mig innan. Hann jag det? Nej, klockan 03 var jag självklart klarvaken med pulsen i 200. Jag gick och la mig vid 06 och gick upp vid 11, vaknade av en mardröm. Den handlade om att få knivar in i huvudet och raka av allt sitt hår, min tolkning är att det är mitt undermedvetna som försökte förmedla någonting kring det där med att prata “inför” folk… eller vad tror du?

Nu när jag sitter här med mitt fettkaffe är jag något frustrerad och gnällig. Men jag tänker att irritation och frustration kan vara bra drivkrafter ibland också. Jag brukar vara ganska oberörd, men nu är jag arg på mig själv för två saker: Den ena är att jag inte fått ändan ur vagnen att hacka min scenskräck tidigare, och den andra är att jag låtit mig själv bli helt ur form under “semestern”. Båda är kritiska, för att jag gör mycket sociala grejer just nu, och för att jag för första gången ska vara på omslaget till min egen bok (en ny!) Klart man vill vara, eller i alla fall KÄNNA sig fin då!

Det här får vi ta och lösa, kanske tillsammans på något vis? Jag tänker att man aldrig är ensam om sina problem. Dags att lösa de här efterhängande onödiga grejerna som ligger och gnager!

Personligt, Powerthinking
ångest, KBT, nervositet, oro, psykisk hälsa, psykologi

Mitt nästa stora biohack – scenskräcken!

15 August, 2016 83 Comments Written by Martina

Jag har berättat ett gäng gånger att min största skräck är att prata inför folk, men nu tänkte jag göra det lite mer ingående. Det verkar nämligen inte som att så många förstår exakt hur stor den här skräcken är. När jag är ute och träffar folk, så får jag ofta en kommentar i stil med “Men hörrö! Kan du inte föreläsa om (något ämne) det hade varit så skoj!” och när jag då börjar förklara att nja… du förstår… jag tycker att det är väldigt jobbigt att just föreläsa. Jag är för det första ovan och för det andra livrädd. Då möts jag av nästa kommentar som är i stil med “Men alltså det behöver inte vara bra alls! Tänk inte på retorik eller så, bara kör!” Och det är liksom inte där skon klämmer.


Jag vet att man kan öva på att föreläsa och bli bra på det, men det är liksom själva skräcken som är problemet. Nu har jag vant mig med att prata med folk, alltså att folk kommer fram och pratar utan att jag är beredd på det. Det går bra. Innan frös jag fast i marken och stod där och bara… ehh…ööhhh… ööh.. nu går det jättebra att prata med folk. Men inför folk. Inte ännu.

Mina symptom

Bara för att göra det tydligare tänkte jag lista mina symptom, vem vet, någon kanske känner igen sig?

  • Svettas kopiösa mängder, kläderna går att vrida ur
  • Blir rödflammig över hela kroppen, men jag blir väldigt lätt rödflammig och när jag är hos läkaren får jag alltid frågan om jag är allergisk mot något eftersom jag är knallröd från topp till tå.
  • Inget minne av vad jag ska säga eller vad jag gör eller ska göra.
  • Tappar min personlighet och kan inte skoja eller skämta som jag brukar
  • Hjärtat slår i 200 slag i minuten

Innan när jag tyckte att det var jobbigt när folk kom fram till mig helt oförhappandes var det lite jobbigt det där med att jag tappade mitt minne och min personlighet. Tänk dig att man träffar sin partners kollegor och de frågar “Jaha, och vad jobbar du med då?” Och man står där och bara “öööhh…. jaa… ehehee… jag vet inte?” haha… fattar du!? Asjobbigt!

Mediciner som inte biter

Jag har testat föreläsningsmedicinen nummer ett: betablockerare. Hjärtat har betareceptorer där noradrenalin kan fästa när kroppen är under stress. Då börjar hjärtat pumpa snabbare som i sin tur signalerar till övriga stressmekanismer i kroppen. Om man äter betablockerare så kan inte noradrenalinet fästa där, de åker bara runt och förblir verkningslöst. Det gör att många fysiska symptom på nervositet uteblir.


Sobril är en annan medicin, en väldigt klassisk benzodiazipin (förr kallad valium) som lugnar ned hela organismen men främst är ångestdämpande.

Dessa två i kombination är en så kallad heroic combo och ska omöjliggöra all form av stress, oro och nervositet. Fint va?

Funkar det på mig?

Mja… sådär ska jag säga. Jag är mäkta imponerad över hur mycket noradrenalin min kropp kan producera! Tillräckligt för 12 personer minst!

Om man överdoserar betablockerare får man andningssvårigheter så det är liksom ingen idé, och överdoserar man benzo så somnar man. Man kan bara gå upp till en viss gräns om man inte vill framstå som helt drogad.

Nu är det dags att hacka scenskräcken

Så hur många gånger har jag tackat nej till föreläsningar i år? Om man ska räkna alla i Shanghai plus Sverige skulle jag säga 15 till 20 stycken. Nu räknar jag alla minismå “framträdanden” för typ 10 personer och mindre, men allt som allt över 15 “framträdanden” som jag har fått säga “Nej tyvärr, bla bla bla…”


Den här veckan fick jag två spännande förfrågningar varav den ena var yttepytteliten men superkul och när jag återigen fick säga nej blev jag för första gången ARG!


Fram tills nu har jag liksom tänkt att det är okej. Jag gör mig bäst i text, jag gillar ändå inte att föreläsa och så är det med de. Jag har varit helt okej med det, för tanken på att föreläsa fyller mig ändå mest med skräck.


Men för några dagar sedan… då upplevde jag en känslomässig tvärvändning. Det var som att mitt “högre själv” sa till mig: “Men Martina, vad sysslar du med? Om du tar dig själv och allt du står för på allvar så måste du fixa detta!” Och jag kunde bara hålla med haha!

Klart jag måste HACKA MIN SCENSKRÄCK! JAG HACKAR JU ALLTING ANNAT!

Jag har hackat alla icke-fungerande delar i min personlighet fram tills nu så varför skulle jag inte hacka det här?

Ja det har jag inget bra svar på, så jag ska fixa det här nu.

Min strategi

Min enkla strategi är att gå med i alla Toastmaster klubbar i Shanghai och delta 1-2 gånger i veckan. För de som inte vet vad en Toastmaster klubb är så innebär det att man turas om att hålla små eller stora föredrag för att öva sig på det. Jag har inte gjort detta innan så jag vet inte exakt, men lovar att dokumentera det här och göra som en serie av det i bloggen.


Andra delen av det hela är att jobba med mina tankar och programmera om min hjärna från att föreläsa är lika med skräck, till att föreläsa är lika med roligt.


Jag har två små utmaningar i Shanghai som jag tänkte testa resultatet på. Den ena är att föreläsa om hälsa för min svenska vänner på Svenska Kyrkan i Shanghai, och den andra är att dra ihop ett Biohack-event på mitt kontor.

Vad tror du om det här? Kan man fixa det?  


Uppdatering 2019 (3 år senare) Jag har nu hackat min scenskräck helt och hållet och håller regelbundet stora föreläsningar för hundratals personer samt för TV-kameror utan att blinka. Det som fungerade för mig var en kombination av egendesignad KBT (utsätta mig för det under förlåtande former) samt att experimentera med olika doser betablockerare och benzodiasepiner och dylikt. Jag behöver nu ingenting sånt för att hålla ett föredrag, skräcken och nervositeten är helt borta. Det blev inga Toastmasterklubbar för mig för att det var ett för stort steg för mig just då, så jag valde att “öva” i skarpt läge istället dvs när det fanns en förfrågan att jag skulle hålla i något och använda det som övningstillfälle. Jag började att systematiskt tacka ja till små evenemang och jobba med att acceptera de starka känslorna av oro, ångest och stark rädsla.

 

Biohacking, Personligt, Powerthinking
ångest, ångestsyndrom, biohack, biohackers, nervositet, oro

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson