Jag pluggar avancerad neurobiologi just nu och är därför inspirerad till ämnen på det här temat. Många av er tycker också om neurobiologi så vi kör på! Signalsubstansbalans är ju trots allt det viktigaste man kan ha, eller åtminstone förståelse för när, hur och varför balansen är rubbad.
The edge effect
…kallas det när ens personlighet är funktionell och man kan använda sina inneboende talanger. Det som hindrar oss från att göra det är oftast begränsande tankar och trossystem men också att kroppen inte fungerar som den ska och därför påverkar produktionen av signalsubstanser. Det är oftast ett fysiologiskt problem för mental ohälsa trivs inte i en helt frisk och fungerande kropp. Därför tänkte jag skriva lite om vilka parametrar som spelar roll och hur man kan förbättra sin neurohormonella status!
Vikten av icke-inflammation
För att kunna göra bestående förändringar är det viktigt att dämpa eller helt eliminera nivåerna av kronisk låggradig inflammation. Terapeuter som jobbar kliniskt med biofeedback för beteendestörningar och mentala problem jobbar oftast holistiskt med hela kroppen för att de vet att positiv förändring inte blir långvarig i en sjuk kropp. Många lever med förhöjda inflammationsmarkörer och det måste inte hindra all utveckling men det hämmar definitivt.
Vikten av näringstät kost
Låga nivåer av omega 3 är förknippat med “defeatist mindset” och depression (artikel här) och det finns en del studier som förknippar rubbad omega 3/6-balans med sänkt kognitiv förmåga och till och med Ahlzeimer (artikel här). I min värld är dåliga fetter sämre än socker just eftersom de stannar i kroppen och blir en del av oss. Socker ökar “bara” blodsocker och insulin en stund och är förbränt efter någon/några timmar.
Fett är inte bara fett utan innehåller vitaminer och mineraler samt är viktigt för upptaget av fettlösliga näringsämnen. Riktigt grymma fetter är viktigare än grönsaker. Min bästa vitaminkälla är lever och inälvor eftersom det innehåller allt man behöver, jämfört med grönsaker som förvisso innehåller lite näringsämnen men också en del antinutrienter och icke-nedbrytningsbara delar som fibrer.
Vikten av en frisk tarmflora
Vad som är en frisk respektive sjuk tarmflora är inte riktigt vetenskapligt fastställt. Det finns vissa tarmbakterier som är associerade med ökad tarmtäthet (bra) till exempel Akkermansia. Vissa anser att vi behöver laktobacillerna och bifidobakterierna (de kan hjälpa till att producera serotonin) medan vissa menar att de inte behövs. Vad som står klart är dock att tarmarna och tarmfloran påverkar immunförsvaret och den mentala hälsan väldigt mycket. SIBO (bakterieöverväxt i tunntarmen) och candida (svampöverväxt) försämrar kognitionen och är förknippat med depression och dimhjärna.
Vikten av rutiner och sammanhang
Sista punkten är insikten om att magin sker i vardagen. Alla mirakel uppstår ur små, små kontinuerliga handlingar åt rätt håll. När vi ser människor som vi ser upp till lyckas med saker så ser det ut som att det bara small till så hade de åstadkommit någonting supercoolt. Vi ser inte det dagliga arbetet, alla misslyckanden och rutinerna bakom. Därför är det så destruktivt att hålla på att jämföra sig med andra. Det bästa man kan göra är att bara bygga och underhålla bra rutiner. Gärna rutiner som inkluderar andra människor så att de existerar i ett sammanhang. Då ökar chanserna att lyckas.
Här på bloggen hittar du tusentals artiklar om alla de saker jag nämner här ovan så det är bara att go wild i sökrutan i menyn. Det finns även ett forum där du är välkommen att ställa frågor och diskutera med andra.
På gång!
- Snart publiceras en superspännande intervju med en representant för psykadelisk terapi. Den vill du inte missa!
- Webinars! Det är tight schema just nu men jag gör mitt bästa för att komma igång. Det är ni som önskat ämnena så jag tror ni ska bli nöjda 🙂 Fliken “webinars” hittar du uppe i menyn och ämnesönskemål tas emot i kommentarsfältet här nedan eller i forumet (länk!)
- Kurser! Varje dag får jag mail om när nästa keto-kurs drar igång och det blir inte senare än april. Working on it! Signa upp dig här om du vill ha meddelande när vi drar igång! Om du redan är reggad kan du ändå ange din mail igen så hamnar du på en separat lista för ketokursen. Beskriv nuvarande ketokunskaper kortfattat typ “total nybörjare” eller “van ketogan” 🙂
Om formuläret krånglar så droppa en kommentar i kommentarfältet så fixar jag in dig manuellt!
Missbruk är oftast osynligt. Det gör att vi inte kommer åt missbruket där det gör som mest skada. De allra flesta missbrukare är nämligen ganska normala, hyffsat skötsamma människor som upplever sig ha ett eller ett par områden i livet som ibland går lite överstyr. Eller så upplever de sig ha hittat “sin medicin”. Det är inte syndigare än så.
