Många människor går runt med obalans bland både hormonerna och signalsubstanserna, och accepterar detta som livets naturliga svängningar. Det behöver man absolut inte göra, för allting går att fixa med rätt inställning och lite tålamod!
Till exempel är det många människor som blir deppiga på hösten och våren, höstdepression eller SAD som det också kallas. SAD står för Seasonal Affective Disorder och går att bota ganska enkelt.
Vad händer då i kroppen när det svänger på detta sätt, och vi blir deppiga, trötta eller orkeslösa? Det kan bero på massa saker såklart, men allting hänger ihop och vad det kokar ned till i slutändan är våra signalsubstanser. De 3 viktigaste är Serotonin, Dopamin & Noradrenalin. Dopamin skapar noradrenalin så dessa 2 hänger ihop.
Mot depression och ångest är den absolut mest populära psykofarmakan att skriva ut SSRI. Selektiv serotoninåterupptagshämmare. Dessa kan komma i alla möjliga förpackningar men några kända är sertralin, citalopram & fluoxetin (fd prozac) SSRI gör som namnet säger att serotonin inte återupptas till synapserna utan fortsätter att åka runt under längre tid. Extracellulära nivån av serotonin höjs då, med följden att patienten blir mer nöjd med sin tillvaro. En sak som deprimerade personer glömmer, och även personer som lider av ångest, är att tankarna till stor del styrs av signalsubstanserna. Med SSRI ändras alltså patientens tankar till att bli mindre fientliga, omotiverade & negativa och blir istället positiva och accepterande.
Den andra signalsubstansen som är viktig för välmående, och enligt mig ännu viktigare är dopamin! Det är dopaminet som gör att rökare blir beroende av sina cigaretter, och matberoende av socker och hetsätning. Genom att höja upp dopaminet får en rökare inte ut något av sina cigaretter, och hetsätaren slutar hetsäta. Detta beror på att dopaminet redan har full beläggning, så de dopaminhöjande effekterna av nikotin eller hetsätning inte får någon effekt.
Dopaminbrist ger också trötthet och omotivation, känslan av att inte orka göra något. Genom att fixa sitt dopamin får man tillbaka glöden och kraften till att göra saker, vilket gör att jag starkt rekommenderar alla att ta tag i sina dopaminnivåer och göra något åt dem!
På medicinsk väg finns SDRI och SNRI (selektiva dopaminåterupptagsämmare, selektiva noradrenalinåterupptagshämmare) men det finns mycket man kan göra själv, utan att man behöver gå till en läkare.
Höja upp sitt serotonin på naturlig väg
- Ha en stabil relation där du känner dig lugn & trygg, det är väldigt serotoninhöjande
- Aminosyran 5-HTP är en naturlig serotoninhöjare som verkligen funkar, forska lite i det.
- Johannesört från apoteket – obs: kombinera absolut inte med preventivmedel eller andra mediciner
- Undvik alkohol, baksmällan är otroligt serotoninsänkande!
- Träna något som du tycker är riktigt kul!
- Unna dig lite mörk choklad då & då, boostar tryptofanet som konverteras till serotonin.
- Jobba upp din självkänsla! Skriv till exempel en “Jag-är-bra-bok” det gör enorm, ENORM skillnad!
Höj upp ditt Dopamin på naturlig väg!
- Aminosyran L-tyrosin konverteras till dopamin, ta det som ett dagligt tillskott!
- Sätt upp mål och nå dem, systematiskt. Det är väldigt dopaminhöjande!
- Vitamin B6 är dopaminhöjande
- Aminosyran L-Fenylalanin är också dopaminhöjande
- Bli galet kär i någon. Dopamin + noradrenalinet peakar i sina nivåer när vi blir förälskade, kanske inte så lätt att styra men värt att tänka på! 😉
- Sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein & socker. Att hålla igång dessa gör att dopaminet åker berg-och-dalbana så att man lättare får dopaminbrist än annars!
