• Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
  • Om mig
  • Bloggkategorier
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Poddar
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
    • Q&A
  • Forskningsarkivet
  • Kontakt & Tjänster
  • Föreläsningar
Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Optimera din hälsa - Djupdyk inom biohacking

Välkommen till en personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign. Här är inställningen att det mesta går att förbättra med rätt verktyg och en nyfiken inställning!

Läs mer
Neurohacking eller Beautyhacking?

Neurohacking eller Beautyhacking?

Du hittar de senaste inläggen löpande om du scrollar vidare och alla kategorier högst upp i menyraden.

Läs mer
  • Home
  • Tag: konditionsträning

Posten är taggad konditionsträning

Cardio för fettminskning – är det värt det?

28 december, 2016 25 Kommentarer Skrivet av Martina

Nej är det korta svaret. Det är absolut inte värt att köra cardio för att gå ned i vikt, och jag ska förklara varför! Innan jag går loss med anti-cardio propagandan ska jag säga att det ÄR bättre att röra på sig än att inte röra på sig. Att leva ett passivt liv är väldigt sjukdomsalstrande, och att röra på sig är alltid bra – röra sig på alla sätt man kan!

Att köra timme ut och timme in med löpning däremot; vecka ut och vecka in, är nedbrytande för kroppen. Jag vet att många älskar att springa, jag älskade också att springa för några år sedan. Jag kunde vara ute i flera timmar och bara ånga som ett tåg, väldigt meditativt och trevligt. Tyvärr löper långdistanslöpare ökad risk för hjärt- och kärlproblem, de har en ökad frekvens av stela kärl och utöver endorfiner kommer en hel del kortisol som ett brev på posten.

Våra  urfäder sprang inte runt med pulsen i 180, de va mer lågintensiva typer vilket tillät dem att driva sina kroppar på fett. Lågintensivt är fettförbrännande och högintensivt är mer glukos-förbrännande. När man pressar sig själv hårt blir kroppens energiförsörjning lidande och man utsätter sig för mycket mer oxidativ stress som i sin tur leder till inlammation, sämre immunsystem och sänkt fettmetabolism. Den enda fördelen är väl att man verkligen tränar upp hjärtats pumpkapacitet.

Bättre och effektivare träning är (för fettförbränning) att röra på sig många timmar varje dag. Långa promenader. Inom fitness är det ingen som är ute och springer för att tappa fett, för att ingen vill förlora sina surt förvärvade muskler. Promenad är perfekt för fettförbränning, man behöver inte jogga.

Som konditionsträning är högintensiv träning fantastisk – mycket mer effektivt och det ger snabbare resultat om man vill ha upp sin kondition. Sprinter, tabata-intervaller, backträning… allting sånt. Sånt tål våra kroppar, vi är anpassade för den typen av träning. Intensiv styrketräning kan också vara konditionskrävande, samtidigt som den är uppbyggande. En annan viktig aspekt är att styrketräning ger ökade nivåer av tillväxthormon (fettförbrännande) och testosteron (fettförbrännande) samt ger ökad insulinkänslighet (mindre insulin behövs till samma mängd mat vilket gör att mindre energi lagras in som fett)

Biokemi, Highfatfitness, Hormoner
cardio, fettförbränning, fettmetabolism, fettminskning

Senaste kommentarerna

  • Martina on Quantified self och biometri: “Haha ja, exakt. Jag menar tvärtom!”
  • Rode on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Dricker du kaffe/te? Låter som mitt liv tills jag helt slutade med koffein i alla former (även grönt/vitt te). Efter…”
  • Anonym on Quantified self och biometri: “Temperatursänkning vid ägglossning? Min temp ökar vid ägglossning men sänks igen så fort mensen startar. Jag har uppfattat det som…”
  • Mikael on Verksamma kosttillskott förbjuds och läkare skriver ut skit!: “Jag är riktigt glad att du delat med dig av dina erfarenheter, har också nån form av kronisk täppt näsa.…”
  • Lotta on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Du är en klippa!”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Det låter som lågt dopamin och lite lågt serotonin om man bara ska gissa och bara använda dessa variablerna, men…”
  • Martina on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Är du 23 år och har åldrats... det tror jag inte på ;) Hur gammal tror du att jag är…”
  • Martina on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Bland annat, här är ett inlägg om det: https://martinajohansson.se/dopaminfasta-vad-gora-med-sina-tankar/ och här: https://martinajohansson.se/inre-driv-dopaminfasta/”
  • Sofia on Känslohantering & beroendeskapande känslor: “Hej! Vet inte om du har möjlighet att svara på lite frågor om keto. Men jag är 23 år och…”
  • Josefin on Kemin bakom dina känslor & tankar: “Hur höjer man sitt dopamin? Är det bara meditera som gäller?”

Följ på facebook

Följ på facebook


Arkiv

Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, bloggar & forskar inom medicin. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

  • Läs mer om mig här
  • Skicka ett personligt meddelande här

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.

nextlevelbiohacking

🇸🇪 Swedish #biohacker & #ketoveteran
👩‍🔬 Biochem nerd & PhD student
✍️ Writer & blogger


Instagram post 2193184964814708433_46450765
Hur många gånger det här året har jag sagt att emo-perioden är över & att jag är tillbaka i mina rutiner? Ett gäng gånger, men! Nu har jag många dagar i rad med träning, meditation, bra sömn & REALFOOD™. Det går fortfarande upp och ned, jag har tappat 8kg sedan i våras, bitvis varit ett komplett vrak eller "på gärdsgården" som man säger. I crazy town. Ja Gud. Life alltså. Men bara det går åt rätt håll och man kan göra lite mer rätt hela tiden får det vara okej så. Jag har i alla fall hittat gnistan i träningen igen & känner mig som mig själv när jag härjar loss med skivstängerna 😁 Träning är #SELFCARE & terapi ❤️ Jag tror att alla, men kanske särskilt vi cerebrala typer behöver spendera lite tid "i kroppen" varje dag för att få balans i livet.

Instagram post 2188528264467789144_46450765
Lugnande, avslappnande te med sederande anxiolytiska egenskaper. Fin blå färg som blir lila om man har i lite citrus 💜 #butterflypea #butterflypeaflower #clitoriaternatea #bluetea #biohacking #biohackers #selfhealers #selftherapy

Instagram post 2188052480506639523_46450765
Gryta på kycklinghjärtan ❤️ För dig som behöver mer Q10, B12, järn & zink! Släng ned i en gryta med godtyckliga tillbehör, jag valde grädde, tomat, lök & lite kryddor & lät koka i flera timmar 👌 mummelimumma! #keto #carnivore #nosetotail

Instagram post 2187097982107779772_46450765
📸@stommelolsson #ketoevent #Akademibokhandeln


evolve All rights reserved Martina Johansson