Jag skrev ett inlägg med titeln glukosdriven, ketondriven eller hybrid där jag pratade om det här med att vara fullständigt ketondriven och hur ovanligt det är, för att de flesta är hybrider.
Då slog det mig efter lite funderande att fler verkligen borde testa ketondrift när det är ett relativt litet steg för den som väl utvecklat sin hybrid-drift.
60E% och 100-150g fett
Nästan ALLA, alltså varenda en som frågar mig om hur man kommer in i ketos ligger i det här intervallet. De kommer upp till 60E% fett och ligger runt 100g – ibland upp till 150g. Every time.
Jag vet inte vad det är med just 60E% men det verkar hyffsat enkelt att åstadkomma såfort man tappar sin fetträdsla. Men det räcker inte. Miniminivån är 70E% fett för att vara något sånär fettdriven och ju närmare 80E% man kan komma desto bättre. Tumregeln ska vara att äta dubbelt så mycket fett i gram som protein, det blir dryga 80E%.
Skifta fokus från protein till fett
Detta gäller även carnivores, för carnivoredieten blir så mycket bättre med högre fettinnehåll – stabilare energi, inga dippar, ingen hunger. Även om du inte är någon carnivore utan vill ha mängder med grönsaker till varje mål, så är det fettet som måste upp för att få fettdriftens alla fördelar.
Varför keton/fettdrift är överlägset
Det är först i bra ketos som man får anti-aging fördelarna av den ketogena kosten. Det är först i bra ketos som man blir en fettbrännande maskin och det är först i bra ketos som man upplever den där OÄNDLIGA energin som ALDRIG tar slut. Du kan träna i timmar, lyfta vikter, göra 5 crossfitpass på raken eller vara ute och springa. Det spelar ingen roll.
Om du vill ha ett smakprov på hur det känns – gör en 5-7 dagars vattenfasta. Dag 5 kommer du till tillståndet jag pratar om och kommer göra PR på PR i gymmet, särskilt om du kommer från hybridtillståndet.
En investering de flesta inte är beredda att göra
Om jag skriver att man kan bygga muskler i ketos kommer kommentarer som “men kan man springa då?” Om jag skriver att man kan träna högintensivt i ketos får jag kommentarer som; “men hur är det med maraton då? Eller tjejvasan? Eller vätternrundan?”
Samma sak där
Du kan springa långsamt, snabbt, kort, långt och du kan lyfta tungt och explosivt, du kan cykla, klättra, simma och detta samtidigt som du håller dina celler i repair-mode och får anti-aging effekten.
Coolt va?
Så varför vill inte ALLA vara i det här tillståndet HELA TIDEN?
För att de ALLRA flesta, alltså 95% av alla människor eller mer är inte beredda att ge upp sina snuttefiltar och de är inte beredda att ge processen tid. Man blir inte ketoadapterad över en natt utan det kan ta ett halvår med rätt seg och dålig träning. Vill du ha dåliga pass i 6 månader? Det behöver självklart inte ta såååå lång tid men våra kroppar och hjärnor är så otroligt glukosberoende och har varit det hela våra liv så att byta bränsle är inte så enkelt för kroppen även om det är vårt NATURLIGA bränsle.
Urmänniskan skulle ha exakt samma problem fast omvänt, om vi skulle försöka få honom glukosadapterad. Han föddes i ketos (precis som vi) och har inte sett en kolhydrat på flera decennier och skulle troligen smälla av och må jättedåligt varje gång vi försökte få i honom en tallrik gröt och några smörgåsar. Dels skulle hans kropp bli helt chockad av allt socker (gröt och smörgåsar är SOCKER) och han skulle antagligen få otroligt ont i magen och behöva sitta på toa långa stunder varje dag. Sen skulle han gå runt där med svullen mage, ont överallt, trött, grusiga ögon och inte vilja träna för allt i världen.
Men – efter några månader på kolhydrater så har hans tarmflora vant sig och hans blodsocker har slutat svänga så kraftigt och kroppen är mer beredd på bröd, potatis, gryn och ris. Han blir till sist glukosdriven, med lite träning.
Samma för oss!
Kom in i ketos
- Öka fettet till 200g eller mer
- Ät dubbelt så mycket fett som protein
- Träna regelbundet allt du vill träna (löpning, cykling, simning, styrka) för att träna kroppen att använda olika muskler på olika sätt i ketos
- Dra ned på kaffet och alla stimulanter
- Sov senast 22 och varva ned på kvällen
- Följ utvecklingen med blodsockermätare och sikta på < 4.5 mmol/l som fastande morgonvärde
Sen hur mycket protein du behöver är olika beroende på hur mycket du tränar, hur mycket muskler du har och hur mycket/lite kolhydrater du äter. Ju mindre mängd kolhydrater och ju mer träning/muskler ju mer protein kan du komma undan med utan att bryta ketosen.
Mitt eget experimenterande har visat att jag kan äta 150g protein utan problem och då är jag en ganska liten kvinna. Det är långt ifrån regeln om att äta 1g protein/kg önskad kroppsvikt. Om du vill ned i vikt och inte tränar våldsamt, sikta på 50-60g protein och resten fett.
That’s it! Det är så jag gör och de jag känner som är bra ketoadapterade och tränar på hög nivå (triatlon, thaiboxning, crossfit osv) men det kommer inte vara rätt väg för alla. Däremot är det något alla som VILL kan göra, men VILJAN måste vara STARK.
