Ab-check. INGA Sit-ups och kass träning de senaste halvåret!
Till vänster – spänner, Till höger – avslappnad
KASS TRÄNING SENASTE HALVÅRET
Efter att Mattias fick hjärtmuskelinflammation (mars) slutade han träna helt och jag sympati-slutade. Sen började jag lite igen men fick ingen riktig fart förrän vi flyttade till ny lägenhet med nytt gym. Nya gym tar ju alltid lite tid att köra in sig i och det gick sådär. Körde utomhusträning istället med varierande resultat. Sen åkte jag till Sverige i nästan 2 månader. Där var det sporadisk (men bra!) gymning, dock hann jag knappt komma tillbaka till Shanghai förrän det var dags för Australien och Nya Zealand (noll träning)… och nästa vecka blir det Peking och Hongkong…
Jag må vara bra på LCHF/Keto men träningen har inte funkat på väldigt länge. I början brydde jag mig inte, sen kände jag mig oinspirerad och testade massa träningsstilar för att få tillbaka glöden men inget funkade. I Sverige fick jag dock världens nytändning för att jag älskar svenska gym och Göteborgs Kraftsportklubb! De är helt underbara, men jag hade inte möjlighet att köra så mycket. Nu känns det “onödigt” att börja när jag ändå drar iväg i veckan.
KETOGEN KOST ÖVERLÄGSET MUSKELBESPARANDE?
Jag räknade efter och inser att det var 7 månader sedan jag tränade regelbundet och följde en plan. 7 månader!!!
Min kropp verkar inte bry sig så mycket om den saken, och det gör mig väldigt övertygad om att det är kosten som styr formen mer än något annat. Jag brukar säga att kosten gör minst 70% men nu vill jag säga 90%. Det kanske inte är sant men LCHF/ketogen kost MÅSTE vara den mest muskelbesparande dieten som finns. Eller?
Jag noterade på Nya Zealand, när det var för varmt för min fleecetröja, att jag hade värsta bicepsbullarna. Fortfarande. Va kommer de ifrån? Tänkte jag, men sen tänkte jag inte mer med de och har inte tittat på min kropp särskilt mycket på flera veckor. Men den verkar ju hålla sig. Jag är helt övertygad om att så INTE hade varit fallet om jag inte hade varit nitisk med kosten!
Vad tror du? Är det mycket lättare att bygga muskler i ketos? (jag vet vad jag tror ;))
Tack?? ville nog bara höra dessa ord en gång till, vet det ju alldeles för väl! Och nej jag vill faktiskt inte ens testa deras kost, funderade på det i en dag men med mitt komplexa förhållande till KH vågar jag inte riskera återfall och överätning med ständigt sug efter mat. Tack än en gång?
Hej Martina! Kan du komma med ett bra svar till min PT som säger att jag MÅSTE äta KH efter gym träningen! Han föreslår riskakor, banan, honung etc. Jag har ätit lchf i snart 2 år, sen ett år mejerifritt till 90 % och har testat keto men mår verkligen inte helt 100 på den tyvärr? Har verkligen försökt men upplever mig oerhört trög och det sista blev jag knappt mätt på fettet och åt mer fett och då ballade magen ur. Ligger jag runt 20-25 G KH/ dag mår jag bättre. Men nu har jag som sagt skaffat pt för att komma dit jag vill, minskad fett procent från 30 till 25%. Har läst alla dina böcker och har Hormonbibeln och hormonsmart mat som just biblar? Men som sagt hur ska jag tänka när jag omger mig med alla dessa fitness och tränings personer som verkligen menar att jag inte kommer få de resultat jag vill ha pågrund av mina kost val. Vad skulle du rekomendera direkt efter ett hårt styrkepass, eller måste man ens äta?? Alla säger så olika! Jag kan sträcka mig till bär eller en halv banan eller så men blir så förvirrad av allt jag läser. Förlåt, blev lite långt? Du är grym!!!
Hälsningar Malin
Hej Malin!
Vill du testa deras kost? I så fall kan du ju ge det 3 månader och se om du gillar det. Om du VET att du inte kommer gilla det så behöver du inte försvara ditt sätt att äta. Du behöver inte äta efter träningen. Gör ett bra pass och ät riktigt mat när du äter, svårare än så är det inte. Varför man ska äta kolhydrater är för mig en gåta, riskakor innehåller absolut INGEN näring. Honung… rent socker, är det verkligen en hälsokur att låta blodsockret åka jojo efter träningen? Är det inte bättre med en burk tonfisk och ett kokt ägg än honung just?
Jag hade inte känt behovet att ge något svar, men det är ju jag det. Visa bilder på vältränade keto-personer, visa till exempel darthluiggi på instagram han har varit keto sedan tidigt 90-tal och han är drömsnygg och hur stark som helst. Visa stephanie keto person, inte haft en re-feed på 6 år. Det finns massa exempel 🙂
Nu har läst igenom hormonbibeln på semestern, fram och tillbaka om och om igen, för att hitta “felet” på min svåra kropp. ASP&DHEA är något som verkar stämma in på mig. (fett vid triceps, celluliter,vätska)
Hur skall jag göra? Är blodsockermätare något att införskaffa? Jag har även kollat min puls, och den är ofta hög…även vid stillasittande….runt 75-80
Har länge tränat efter frukost, kanske bättre att testa fettkaffe, träna sen snabba KH?
Snabba KH låter inte sm en bra idé, de boostar bara din fettinlagring. Jag tror du skulle bli hjälpt av att reducera kolhydraterna och ta bort gluten och mjölkprotein. Det är va de allra flesta har problem med!
Ååååå men det har jag gjort…. ?Glutenfritt flera år. Kört ditt ketoschema.
Men verkar inte hamna i keto längre…. lika lätt som förr. Därav asp?
Köp en kombinerad keton- och glukosmätare och mät varje dag tills du ligger på 4.5 i blodsocker och 1.5 i blodketoner varje dag kontinueligt, vecka efter vecka.
Tack vart köpet jag ? Tips
Efter varje måltid eller när på dagen?
Börja varje morgon 🙂
Funderar på vad som är optimal cardionivå när man ska börja bygga lite muskelmassa samtidigt som bränna fett med ketokost och ej kaloriöverskott?
Jag kör just nu cardio 3 ggrveckan, dvs alla mina “vilodagar”.
Det är ganska enkla pass: 4 minuter tabata+45 minuter Crosstrainer Random Hill. Är det för lite/mycket i förhållande till målet?
Funderar även på L-glycin. Har använt det varje dag under viktminskningsperiod. Kan man tänka sig att det kan behövas även under en period med lite mer mat och cyklat med mer mat träningsdagar?
Det är okej träning men jag tror mer på promenader, alla bodybuilders och fitness-tävlare är ute och går för att inte riskera att få upp kortisolet eftersom de redan ligger på kaloriunderskott och därmed redan har högt kortisol (= fett över magrutorna)
Eftersom jag avskyr kyla, höststormar och regn så får det bli gym-promenader då :).
Crosstrainer i lugnt tempo och skippa tabatan skulle funka mer optimalt då?
Ja de är bättre, de kommer ta av fettet på magen 🙂
Mindfull Walking får bli höstens cardio då. Ingen musik, pod osv utan landa, andas, gå. 🙂
Den är bra också! 🙂
Tror jag absolut inte. Tror dock att att du lättare håller fettprocenten nere som i sin tur ger intryck av större muskler mvh jl
Tack för din input!
Woha jag fattar inte hur detta funkar men så imponerande. Har du mätt din muskelmassa? Påminner mig om Dietician Cassie som inte tränade på 3 månader men fortfarande hade liknande sexpack (hon är paleo finns på instagram).
Kanske dags med nya specifika träningsmål för att komma igång? Mina är springa en mil (och under 60 min) back squatta 150% av min kroppsvikt(är på dryga 100%). Flera stricta pullups/chins på raken, dragonfly pose (helt omöjlig), handstand walk, muscle-up samt 40 kilo squat snatch (ryck) Vissa mål är jag nära vissa mål så långt borta.
Jag funderade på att göra en DEXA-scan, men det kostar 5000 så jag ville vara i riktigt bra form innan jag gjorde den. Jag kom inte till den formen, så det blev ingen scan. Jag vet ungefär min benmassa, så jag tror jag har 55% muskelmassa men det är ju en gissning. Det kan vara mycket mindre!
Jag vill jättegärna ha specifika träningsmål och jag vill springa! Dock är det så lurigt nu när vi knappt har ett gym, och inte kan träna ute så mycket på grund av smoggen. I know, I know… excuses, men en vän var ute och spelade fotboll 2 timmar och kunde inte sluta hosta på resten av den kvällen. Dock kan man ju träna på löpband och med hantlar, men det är inte lika skoj som ett riktigt gym 🙁
Ska kolla in Dietitian Cassie, tack för tips!
Jättejobbigt med skitig luft. Var på konferens nyligen där vi fick ta del av miljödata från länder jämförelse med globala miljömål, Sverige och Zambia låg på samma värden vad gäller air pollution vilket gjorde mig lättad (de bränner så mkt här o alla dieselbilar o generatorer) men Kinas värden var 10 ggr så höga så förstår din oro! Helt värdelöst att springa inomhus, kanske högintensiv träning tills vidare…eller paus.
Jättejobbigt med skitig luft. Var på konferens nyligen där vi fick ta del av miljödata från länder jämförelse med globala miljömål, Sverige och Zambia låg på samma värden vad gäller air pollution vilket gjorde mig lättad (de bränner så mkt här o alla dieselbilar o generatorer) men Kinas värden var 10 ggr så höga så förstår din oro! Helt värdelöst att springa inomhus, kanske högintensiv träning tills vidare…eller paus.
Bara 10? Sverige har 0 AQI på vissa ställen och Kina har flera tusen. Tror de är myyyyycket mer än 10!
Jag minns inte riktigt hur värdena var uträknade men de var relativa i förhållande till andra miljöproblem i landet samt utifrån globala miljömål men ändå jämförelsebara med varandra. Var också överraskad men tänker att pfastan relativa värden enbart 10x.
…att pga relativa värden var det bara 10x Sverige (autokorrekt suck)
Först måste jag säga att dina bilder ser fantastiska ut. Du har verkligen fin form!
Känns ju lovande att man kanske kan klara ett träningsuppehåll utan att tappa allt för mkt form när man äter keto.
Jag tror du har rätt angående kosten. Tänker på att många som äter skräp eller mkt kolhydrater dessutom har svårt att hålla kvar en god form bara för att suget att överäta hela tiden är stort.
Men samtidigt, när du skriver muskelsparande kost så utgår du från dig själv och du är en kvinna som tränat mkt bra, kunnigt och länge med otroligt fina resultat. Så när du snackar om att spara på muskler så är det ju en hel del muskler som du sparar :).
Jag menar bara så att man inte tror att det räcker med att äta bra för att se ut som du gör! Om man inte först fått en någorlunda form så finns det inte så mkt att spara liksom. 🙂
Tack Carin, va roligt att du tycker det! 😀
När jag var totalt otränad och var som en nudel, så tappade jag fett på LCHF och räknade då ut att jag för varje tappat kilo, givet att det var fett och inte vätska, skulle öka 2 hekto ren “lean mass”. Det beror på allt annat jox som blir kvar när fettet försvinner, inte att det verkligen ökar utan att de ökar i relation till att de andra minskar.
Men visst, att HA muskler gör det otroligt mycket lättare så de är helt sant! 🙂
Hos mig finns kosten men inte träningen. Har noll muskler. Kan bero på stress kanske? Misstänker strul med sköldkörteln eller liknande men proverna är inom det normala. Vill så gärna träna men har inte disciplinen och motivationen som krävs. Tre små barn och jobb fyller min vardag. Är övertygad om att träningen skulle göra mig gott men ändå hittar jag aldrig en hållbar lösning. Yoga får jag till ett par gånger i veckan om jag har tur men inget annat.
Men yoga är ju jättebra!