![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Godmorgon! Jag nämde förra veckan att jag jobbar med en ny bok och att jag (för första gången) ska vara på omslaget! Äntligen liksom! Boken är på engelska och kommer att innehålla både recept och matscheman, något jag vanligtvis undviker. Det är här du kommer in i bilden 😉
Eftersom jag inte har så bra ruljans på just matscheman, tänkte jag öva lite. På dig. Och på mig. Fördelen är att vi båda kommer i form, och jag får field testa mina scheman. Se om de funkar liksom, eller om något behöver ändras.
INRIKTNING OCH TIDSASPEKT
Inriktningen blir strikt LCHF/Keto till största del mejerifritt. Tanken är att skicka ut ett 7-dagarsschema varje vecka i ett antal veckor. Jag kommer inte kunna svara på detaljerade personliga frågor, men kommer vara väldigt mottaglig för feedback förstås!
Jag kommer inte posta matscheman på bloggen, det blir alldeles för långrandigt och förvirande att hålla koll på feedbacken. Istället skickas dem via mail.
SÅHÄR GÖR DU FÖR ATT VARA MED
Fyll i din mailadress nedan och klicka på prenumerera. Då får du mitt Nyhetsbrev som kommer innehålla matscheman från och med nästa vecka. Det är helt gratis. Du behöver aktivera prenumerationen via din inkorg för att det ska fungera.
[wysija_form id=”2″]
Om du ångrar dig tar det bara ett klick att avsluta prenumerationen igen.
Häng på!
Hej, är gärna med på tåget! Tack för en suverän blogg
Kan jag få ta del av detta trots att inlägget är gammalt?
Nej
Lite sent men hänger gärna på nu om det går 🙂
Nej men du är välkommen att följa nyhetsbrevet!
Det kommer inget mail…
Hej Martina
Jag har inte fått något matschema och inget nyhetsbrev….
Hoppas du kan fixa?
Mari
Sök på martina johansson på din mail 🙂
När kommer första nyhetsbrevet i september?
På onsdag 🙂
Mailadressen funkar om ni backar markören till sista bokstaven. Blir liksom ett mellanslag på slutet som gör att den blir ogiltig.
Jag ser framemot matschema. Har efterfrågat det sååå länge då jag inte har någon fantasi. Blir ägg varje dag….varje måltid…typ. Så tack!!
Ahaa… tack Majja!
Låter intressant, vill gärna vara med, men får ogiltig email!
Du är redan tillagd, du ska bara bekräfta prenumerationen 🙂
Hej
Jag vill gärna vara med men det står att min emajl adress är ogiltig.
ankisnell@hotmail.com
Du är med på listan redan 🙂
Hej Martina
Har inte fått något mail ännu.
För tidigt?
Menar du bekräftelsemail? Du är med på listan i alla fall 🙂
Ja precis ingen bekräftelse. Kollat skräp oxå men inget
Märkligt, du är i alla fall tillagd så du får hojta om du får kostschemat sedan eller inte 🙂
Hej Martina!
Har sedan några veckor tillbaka skrivit in i min kalender att jag ska sätta igång med mejerifri lchf på riktigt nu på måndag. Jag har letat efter vettiga receptböcker och annan inspiration. Inte hittat något som känts rätt. Tänkt tanken “tänk om Martina hade skrivit en kokbok”. Och så ser jag nu din bloggpost om matscheman och blir superglad! Skriver upp mig direkt! Tack! ?
Va kul! 😀
Hej Martina!
När jag lade in först en mailadress och sedan en till så stod det vid båda ogiltlig emailadress??
Måste jag vara inloggad på något sätt hos dig eller varför blev det så?
Jag vill gärna vara med och få ta emot dina matscheman.
Min mail är bgullbritt@gmail.com
Hoppas det går att lösa.
Tack för din intressanta och öppenhjärtliga blogg!
Glada eftermiddagshälsningar, Gull-Britt
Tack Gull-britt, jag lägger in dig manuellt 🙂
Jag vill vara med 🙂
Jag vill gärna vara med så jag anmälde mig men fick ingen aktiveringslänk via mail, har även kollat skräppost… :/
Jag la till dig manuellt med din hotmail 🙂
Hej!
Tack för en bra sida! Jag vill också få kostschema. Klickade på att jag vill ha nyhetsbrev men det säger att jag redan har det.. Min mejl victoria69@telia.com
Då är du ju redan med på listan 🙂
Registrerat mig! Vill absolut ha ditt kostschemat!
Tack Rebecka 🙂
Är gärna med! helena.hjorth@gmail.com
Ja du är med på listan 🙂
Bästa födelsedagspresenten!! Precis vad jag vill vara med på! Tack Martina!!
Tjo… min adress är också ogiltig… vill gärna!
winniepys@hotmail.com
Jag la till dig 🙂
Vill vara med.
Det är bara att signa upp 🙂
Jag och min familj vill gärna kika på detta. Lovar inte att vi alla följer allt till punkt och pricka, men lite ny inspiration vore verkligen välkommet!
Fantastiskt kul! Har följt dig länge och ser fram emot detta ?.
Vill gärna vara med. Har kört i 9 veckor utan nåt resultat så nåt fel måste jag ju göra så ditt matschema kommer lägligt att följa. 🙂
Låter spännande! Det är klart du ska vara på omslaget , men första gången ? Vem pryder mitt ex av “Fettfrälst”? Ser verkligen fram emot att ta del av dina matscheman??
Haha Kirsi, bra poäng! 😀 Det är ju förstås jag… jag glömmer jämt bort den boken, längesedan ju 😛
Apropå att jag har köpt alla dina böcker.
Mvh/
Padma.
Hej Martina,
Jag följer näsan alltid din blogg. Alltid är det intressant att läsa dina artiklar. Du är nuförtiden min förebild av din kunnighet och träningen. Jag är alltid intresserad av hälsa och träning.
Mvh/
Padma.
Tack Padma, blir jätteglad!
Klart man hänger på ?
Jag är jättesugen på matschema men det står att min epost är ogiltig?
Har anmält mig men får ingen länk.
Vill gärna vara med 🙂
Kolla skräpposten 🙂
Hej Martina!
Vill gärna vara med ditt matchema.
Men kan inte lägga till min e-post ?
Mvh Lena
Du är tillagd 🙂
Så klart jag är med!
Bor i Barcelona så jag hoppas på att kunna hitta alla ingredienser…
Ska bli spännande!
Jag vill! Men fungerar inte står ogiltig epost adress :/.
Du är tillagd! 🙂
Vill gärna vara med!
Jättespännande att vara med men med småbarn (Dvs riktigt kass sammanhängande sömn) och en del amning fortfarande så undrar jag om jag ska modifiera lite, t ex öka på kolhydraterna lite pga amningen? På kostdoktorns sida skriver de att upp till 30 g extra för att kompensera för sockret i mjölken. Jag har även en historia med grav utmattning i bagaget. Det mesta känns numera ganska återställt. Vad tror du om detta?
Vill du ens ha min feedback, det kanske blir krångligt med sammanställningen? Jag vill ändå gärna få breven, jag är hemskt intresserad.
Tack för en superblogg, och bra och lättlästa böcker Mvh Linda
Oj så många som vill vara med, hoppas jag oxå får plats!:)
Låter som en skänk från ovan! Har köpt din senaste bok och läst ca hälften än så länge. Ser fram emot matschemat! ???
Kelp-alg*
Hej Martina!
Jag äter lowcarb sedan ett par år tillbaka. Försöker alltid ligga under 20g kh/dag och 75/80% fett, äter tillskott i form av kelparg, D-vitamin samt magnesium (486mg/dag) och försöker salta maten normalt. Ändå vaknar jag om nätterna med FRUKTANSVÄRDA kramper i vader och fötter. Läst mycket om detta och det enda jag hittar är att man kan äta extra magnesium och dricka saltvatten. Detta verkar inte bita på mig alls. Du brukar ha bra svar på dessa frågor, därför hör jag av mig till dig.
Tack för en bra och inspirerande blogg!
Du kanske sover med öppen mun?
Hur hänger det samman?
(Btw, har anmält mig till dina utskick, spännande!)
Man blir av med mängder av vätska då, jag tejpar munnen när jag sover och vaknar inte av något under natten nu. Sparar typ 1-2 dl som annars kommit ut med utandningsluften och gjort mig dränerad och gett kramp. Det är inte så för alla förstås, men kan hänga samman 🙂
Kul att du är med Xiro!
Du kanske skulle testa ett tillskott av Kalium då tänker jag?!?
Hej det spelar ingen roll vilken mailadress jag skriver in. Det står ogiltig mailadress:)
Du är tillagd 🙂
Halleluja!
Alltså tack, den här förmånen att få följa med från scratch är ju helt fantastisk!
Skulle va kul att testa
Jättekul, har nu anmält mig!
Nyhetsbrev tack
Av någon anledning blev iye min mailar ess godkänd. Men vill gärna va med. mari_e_nilsson@Hotmail.com
Du är tillagd 🙂
Tack! Ska bli spännande?
Jag vill absolut vara med och ta del av dina matscheman! Tack snälla du! ? Kram
Jag får ingen länk till min epost. Har testat 2 ggr.
Du är redan inlagd på listan står det hos mig 🙂
oj konstigt! Men ok. 🙂
Jättefin idé! Jag vill gärna testa detta. Är dessa matscheman beräknade på en viss energimängd eller ska man anpassa det själv utifrån viktmål och kroppsstorlek?
Är det LCHF med mejerier?
Någon mejeri kommer jag nog att använda men jag siktar på 90% mejerifritt åtminstone. Men det är inget schema som passar dig som ultradeffar! 😉
Ja men alltså ultradeffen ska vara över tills dess typ, så jag hinner haka på. Tänker att det blir perfekt att komma in i ett bra ketoflow sen med dina kostscheman! 🙂
Åh såpass, va skönt att den börjar närma sig slutet nu 🙂
Ja du… jag har inte kommit så långt ännu i planeringen, jag tror att man får anpassa själva mängderna själv. Det verkar mest logiskt.
Jag är på! Kör redan strikt & mejerifritt, men kör bara i samma gamla spår -så nya idéer är mer än välkomna! ?
Jaa vad kul!! Tackar!
Kul! Klart jag vill vara med och prova detta!
Hej! Jag vill gärna vara med! Har redan nyhetsbrevet. Behöver jag göra något eller kommer det automatiskt?
simonakarlsson@hotmail.com
Ja du behöver fylla i sin e-postadress i inlägget 🙂
La inn e-postadresse i innlegget, men fikk opp beskjed om at jeg allerede var registrert for nyhetsbrevet.
Oj, de va märkligt men nu är du med i vilket fall 🙂
Det står bara att jag redan är med i nyhetsbrevet :/ vill gärna ta del av kostscheman också! Hade vart super!:)
Som sagt så skickar jag ut dem via mitt nyhetsbrev som står beskrivet i inlägget 🙂
Så roligt? Hänger såklart på och är redan prenumerant. Ska bi rapportera in ev viktminskning och mått varje vecka?
Kram
Stina
Nej det behöver du inte göra, det ska bara fungera närings- och energimässigt samt försätta dig i ketos 🙂
Ska vi återrapportera till dig på något vis? Vill du utvärdera kvantitativt? Eller ska vi bara skriva kvalitativt hur vi tycker att det funkar?
All feedback är välkommen 🙂
Tack Martina…ska bli intressant att se om det hjälper mej att komma in på rätt spår igen efter sommarens korv-vin-glass- mm…
Är gärna med och testar ?
Hej, Min epostadress kommenterad som ogiltig. Vad gör jag?
Du är tillagd redan 🙂
Det hade ju varit nice! Men jag får bara upp att jag har en ogiltig epostadress, o det har jag ju inte… Matscheman är nåt jag skulle behöva styra upp mitt liv med.
La till dig manuellt 🙂
JAAAAAAA, gärna!!! perfekt timing! Tack martina!
ha en bra dag
//Lena
Hej jag vill prenumerera men får fram ogiltig mejl adress, elenice1980@gmail.com
Lägger till dig manuellt 🙂
Har ätit keto i 1.5 vecka (liberal lchf i två år), sett på Stephanie Persons videor :). Så det här passade ju perfekt! Har en familj som har åsikter om vår mat också så kommer nog inte följa till punkt och pricka men väldigt spännande att se exempel på hur det kan se ut. Spännande att se om jag öht kan ketoadaptera med mina 2-3 uppvak på natten haha….
Kanon. Vilken fantastisk förmån för oss “fans”. Tack ?
Jag är med och testar dina matscheman *tummen upp* // Kram
Wow! Vilken timing passar ju mig perfekt just nu, tack! 🙂
Kul att få hänga på!! Ska bli intressant att se vad som händer med lite mer strikt LCHF.
Roligt!
Vilken fantastisk grej att få vara med och prova på.
Tackar ödmjukast!
Ja vad himla kul och sporrande! Det här hänger jag med på ??
Va roligt, detta vill jag testa!
Kul!
Roligt att testa recepten
Det blir inte så mycket recept, mest matschema! Om jag behöver inkludera recept gör jag det, men det är inte tanken 🙂
carina.rickler@gmail.com jag vill gärna prenumerera men det står ogiltig emailadress
La till dig manuellt 🙂
Kan du lägga till mig manuellt också.
Står ogiltig e-postadress även på mig.
carolineandreasson@hotmail.com
Fixat 🙂
Hej Martina.
Jag vill jättegärna vara med.Jag prenumererar redan på ditt nyhetsmail, via diket124ail.com.