Jag får massor av frågor om min nya träning så jag tänkte försöka bena ut en del frågetecken. Nu har jag återigen (felaktigt) skrivit kroppsviktsträning som inte är helt korrekt, men jag skriver så för att mitt mål med den här träningen är att kunna träna med bara kroppen som redskap. Tänk dig human flag, olika handstående, muscle ups… ninjaträning helt enkelt. Eller calisthenics som det också kallas.
Min träning i korthet
Jag skulle säga att jag gör 20% rena styrkeövningar som till exempel knäböj och marklyft, men ofta är mina varianter på klassiska övningar tweakade till att innehålla ett balanselement. Bilden ovan är en elevated split squat som jag kör med 25kg, det vill säga hälften av vad jag kanske hade använt vid en vanlig squat. Dock behöver jag ju samtidigt tänka på att inte ramla åt sidan och jag får träna musklerna i sitt ändläge.
Min balans är inte fantastisk så övningar på ett ben är ganska utmanande för mig.
Sen är det mycket stretchar för att kunna göra split, spagat, pancake (bilden) och bryggan. I nästan alla stretchar (80%) använder jag hantlar eller kettlebells för att dra ned mig, träna höftböjaren eller få en rakare linje i kroppen.
Om jag ligger raklång på marken och spänner hela kroppen som i en handstående kanske jag till exempel vill hålla i en vikt längst ut. Om jag ska öva på att nå golvet stående kanske jag vill ta hjälp av en kettlebell som i bilden nedan.
Målet är alltså inte att bli vig utan att bli vig och kunna göra något med den vigheten som att lyfta min egen kropp på olika sätt.
Jag har inte kombinerat det här med någon konditionsträning överhuvudtaget men är öppen för att lägga till HIT för att komma ned i fettprocent och öka min power to weight ratio.
Vad jag börjar inse är att styrka utan rörlighet missar mycket av poängen med att vara stark, och att rörlighet utan styrka inte är så vettigt det heller. Rörlighet + styrka däremot, öppnar upp en helt ny värld av riktigt rolig träning och jag är helt sålt på den!
Jag skulle säga att jag spenderar ungefär 2 timmar om dagen på min träning, ibland mer och ibland mindre. Dock är den väldigt lågintensiv för att jag också använder gymmet för att stressa ned. Jag mummar runt där med min musik och dansar framför speglarna, stretchar, lyfter grejer och tränar på att jonglera. Jongleringen är en del av min motorikträning men det är också väldigt meditativt och har samma fördelar för hjärnan som meditation. Jag kan lätt stå och jonglera i 20 minuter och glömma bort tiden totalt.
Låter som en himla rolig och vettig träningsmetod. Särskilt styrketräning plus balans. Tänker att den rörlighet du beskriver och vill uppnå är just skillnaden mellan mobility vs flexibility där den förstnämnda handlar om kontrollerad rörlighet och den sista mer böjlighet man kan vara född med. En av min nuvarande crossfitcoacher är ksk inte den starkaste eller bästa på att lära ut olympiska lyft men han är även kiropraktor så vi kör en himla massa skojiga mobility drills innan och efter workouts mkt balans och röra lemmar i korsmönster. Plus man får lite gratis ryggknackning om man har ont haha.
Tror även att det låter vettigt att lägga till ngt högintensivt inte för fettprocent dock såklart. Jag har ingen aning om hur hälsosamt det är men ofta på crossfit där man kombinerar högintensivitet med skivstångslyft (barbell confitioning/metcons osv) eller thaiboxsessions där man går 5×2-3minuters rundor där explosiv styrka och högintensivitet blandas, så blir man så himla slut efteråt. Brain freeze, blodsmak i munnen och man kippar efter luft. Jag får alltid känslan av att kroppen är designad för just detta (springa ifrån farliga djur?) och det är just när man når denna zon om man förbättrar sig men samtidigt, förutom att springa efter en buss, så finns inte detta i vår vardag (om man inte är brandman soldat polis eller dylikt). Hade vart kul att läsa dina tankar om detta särskilt om du har nåt om vo2max som jag mäter men inte fattar ?.
.
“Brain freeze, blodsmak i munnen och man kippar efter luft.” uuuuhhhh det låter helt fruktansvärt i mina öron, jag är inte säker på att jag är designad för det 😀
Jag är sjukt imponerad av att du kör thai, min man tränade det när vi träffades och bröt revbenen och hade sig… hård sport…
Man är ju samtidigt överskjöld av lyckohormoner så man är ju euforisk och helt slut.
MT är hårt (min man har inte kunnat gå på en vecka pga fotskada) men tycker det är häftigt hur kroppen härdas hur kan smalbenen lära sig att inte bilda blåmärken liksom? Första veckan är man helt blåslagen men sen bara slutar de komma? Din man får gärna ge mig tekniktips ?
Det ÄR coolt att kroppen vänjer sig och blir hårdare men tycker ändå det är en läskig sport XD
Åh så spännande! Jag är sugen på att börja lägga till lite mer av den här typen av kombinerad rörlighetsträning för att just bli vigare och få bättre kroppskännedom och kroppskontroll. Har du några bra länktips för att läsa på lite och kanske få tips om bra övningar och pass?
Jag rekommenderar boken Convict Conditioning, du kan läsa massor om den online och kolla youtube. Jag köpte min på amazon efter jag gjort research… dyr men värt!
Tack för tips om Convict Conditioning! Det kanske blir min nästa träningsbok så småningom. Nu har jag just börja träna efter (och lära mig/erövra övningarna) i ditt “Träningsprotokoll för fitness” från din bok “Hormonsmart mat och effektiv träning”, Martina! Så kul! Uppskattar att det är så fantastiskt tydliga foton på övningarna.
Tack!
De gör vad som helst på apoteken, vad sägs om en helt onödig hudanalys på Lloyds när det egentligen handlar om vad man stoppar i sig för att ha koll på kroppens största organ….
https://www.lloydsapotek.se/vara-tjanster/hudanalys
Sedär…
Tänkte på en sak som du skrivit förut också. Du skriver om att träna musklerna i sitt ändläge. Är detta viktigt för att muskeln ska växa mer eller?
Nej för att få full range strength och flexibilitet
Hej Martina! Läste en intressant tanke om kaffe och meditation idag som jag ville visa dig. Men det är nu avfotograferade boksidor (2) som jag tänkte bifoga på något vis, om det går? Kan man mejla vanligt till dig?
Visst du har ju mailat mig massor av gånger, det går så bra så 🙂
Hej Martina. Min förbaskade spray mail strular. Jag hoppas att du såg att jag skickat mail via den här länken du har här. Du är välkommen på tisdag vid lunch ( du vet vart) Kram.
Lugnt, tack så mycket 🙂
Häftigt med jonglering! Vilken typ av boll använder du då?
Använder jongleringsbollar stoppade med typ riskorn eller vad det nu är.
Hejsan, dina artiklar är superintressanta som vanligt. Har precis försökt börja köra programmet Convict Conditioning som du positivt nämnt, spännande med enbart kroppen som vikt. Kanske du har någon synpunkt på vad är bäst för förbättring av kassa knämuskler? Benpress eller Knäböj? Har i nuläget svårt med bra knäböj p g a skada. Det handlar inte om att förbättra balans o d utan att höja styrkan i just knäna. För övrigt verkar det som att träning lätt är beroendeframkallande.
Kul att du har börjat köra, det är ett jättebra program tycker jag.
Stärka upp knämusklerna… jag hade nog kört benpress lite försiktigt med lätta vikter för att träna upp musklerna.
Det låter rätt det du skriver, tack ska du ha. Börjar med en gång per vecka och kanske sedan mer frekvent.
Hej!
Detta hör inte till inlägget, jag funderade på om jag skulle bläddra runt i bloggen och skriva under ett mer passande inlägg men hoppas det är ok att jag skriver här!
Jag känner till att socker bryter ner kollagenet och att det kan få en att åldras i förtid.
Men det jag undrar över är, hur strikt “måste” man vara?
Jag har slutat med både socker och vete till vardags, dels av hälsoskäl men också för att jag förstått hur stor påverkan det kan ha på även det yttre.
Jag skulle säga att jag är väldigt strikt med kosten, men visst händer det att man unnar sig nåt socker eller vetebaserat nån gång.
När jag är sjuk händer det lätt att jag släpper tyglarna i nån veckas tid och stoppar i mig sånt som är lätt att få i mig vilket oftast blir nån färdigmat samt lite för mycket glass.
Så det jag undrar över är om en sån vecka nån gång ibland har nån synbar effekt på det utseendemässigt åldrandet?
Hur mycket socker och annat dåligt kan man äta, och hur ofta, innan det synbart börjar snabba på åldrandet?
Så fort ditt blodsocker höjs med mer än 5 enheter på en halvtimme så skadar du dina kärl så lösgodis och glass ger direkta skador. Syns det? Troligen inte, finns ju alltid reaktioner och motreaktioner i kroppen. Antar att det är som att röka en cigarett i månaden eller om året.