Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

4 vanligaste anledningarna till att inte nå sina mål

16 januari, 2019 25 Kommentarer Skrivet av Martina

Januari tuffar på och jag hoppas att det går bra med era nyårsmål? Nu när vi är lite mitt i månaden tänkte jag bara påminna om de fyra vanligaste anledningarna till att inte nå sina mål så du slipper gå i någon av de här fällorna.

1. Du vill egentligen inte nå målet

Ibland kan man tro att man behöver göra en grej för att kunna göra en annan. Till exempel att man måste vara läkare för att kunna hjälpa människor, eller att man måste gå en viss utbildning eller ha en viss mängd pengar eller vad det nu kan vara. Det finns alltid flera vägar till Rom, så om du har ett “mål” som du aldrig tycks nå finns det säkerligen ett bättre sätt!

2. Du kan inte kontrollera utkomsten

Det här gäller främst när det handlar om ANDRA människor. Vi kan inte bestämma vem som blir kär i oss, vi kan inte hindra någon från att ta ett visst jobb och vi kan inte bestämma att vi ska vinna en tävling med andra deltagare. Om du har mål som hänger på att någon annan ska göra något… det är ingen bra idé. Du är out of your own business, försök att skifta fokus till vad DU kan göra.

3. Du vill inte göra jobbet

“Vaaaa tränar du 12 timmar i veckan!?” och så ramlar någon baklänges. Ja jag tränar 12 timmar i veckan, och jag äter bara extremt näringstät mat och aldrig någonsin skräpmat. Jag festar inte, jag är inte uppe sent och jag gör inga avsteg. Därför har jag en tvättbräda och definierade muskler, men det är hårt arbete som de flesta inte vill göra. Detsamma är det förstås massa andra saker att det kräver en hel del, så kolla först att du är redo att betala priset för det du tror att du vill ha.

4. Ditt mål är för orealistiskt

Jag är inte supernoga med att ha realistiska mål, men jag märker att de gångerna jag inte når mina mål så har jag flugit iväg lite i min fantasi. Då är det tillbaka till ritbordet som gäller, och kolla vart det blev fel någonstans.

Ett mål ska inte heller kännas som ett straff, och nu tänker jag på er viktminskare som ska gå ned si och så många kilo på väldigt kort tid. Var snäll mot dig själv och fokusera på att göra små framsteg kontinuerligt, det funkar bäst i längden!

Brukar du ramla i någon av de här fällorna?

Jag brukade falla för nummer 1 väldigt ofta innan tills jag började ta för vana att fundera VARFÖR jag ville nå ett visst mål. Nu frågar jag mig själv varför typ tusen gånger innan jag sätter ett nytt mål.

Numera är det mest nummer 4 som är farligt för mig för att jag ofta svävar iväg i vad som är rimligt och inte. Kan vara en väldigt bra egenskap ibland dock 🙂

Personligt, Powerthinking
, ,

Reaktioner på raw carnivore

14 januari, 2019 76 Kommentarer Skrivet av Martina

Som ni vet experimenterar jag en del med carnivore just nu, och har kommit till att äta mer rå mat. Jag har precis lärt mig att det är hyffsat ofarligt att äta rått kött, tvärtom mot vad vi har blivit lärda. Hur många steker inte sitt kött till en kolbit av rädsla för att det ska finnas farliga bakterier i den? Jag gjorde också det tidigare, men då försvinner ju nästan all näring.

Om man kokar och steker kött till oigenkänlighet finns bara proteinet kvar, inte alla vitaminer och mineraler. Det känns inte som att många tänker på hur otroligt näringsrikt kött är, att det faktiskt inte BARA är protein.

Reaktioner på raw carnivore

Jag slängde upp den här bilden på instagram igår och många blev verkligen chockade av min råa lever:

 

Visa det här inlägget på Instagram

 

Probably won’t need to supplement with Vitamin A for a while. #rawcarnivore #rawliver #rawfood

Ett inlägg delat av Martina (@highfatfitness)

Många verkar tycka att det är sjukt, överdrivet och oetiskt men är det inte mer etiskt att äta hela djuret? Är det inte bättre att äta organen och allting istället för att bara prioritera musklerna, och varför ens tillaga lever när C- och A-vitamin är så värmekänsligt? Det är dessutom godare rått, smakar mindre, för den som inte gillar smaken.

Jag är inte 100% carnivore för jag tror inte på den kosten till 100% utan ser den som en uteslutningsdiet, för egen del. Min bas är LCHF och kommer alltid vara LCHF, för det är det som är mest gångbart i alla situationer. Bara för att jag VÅGAR experimentera helt utanför ramarna så är det som att många tror att jag ALLTID gör det. Är det så andra fungerar?

Att testa och experimentera är inte värsta grejen

Jag har inga problem med att flyta runt mellan olika sätt att se på saker för att se vad som passar bäst. Minns när jag tävlade i fitness att folk placerade mig stenhårt i det facket, som att jag förevigt skulle göra det och ville lägga civilingenjörsexamen på hyllan och bli fitnessmodell.

För mig var det bara ett sätt att utforska kopplingen mellan kost, träning och att uppnå en viss estetik för att förstå det bättre, och det är jag väldigt glad för idag. Fitnesstävlingar är verkligen ingenting för mig, men tack vare att jag experimenterade med det har jag nu den looken mer eller mindre konstant utan att jag behöver jobba för det särskilt mycket. Bara för att jag fattar.

Det är samma med carnivore, jag lär mig fortfarande massor om att läka sin tarm, optimera sin förbränning, få i sig näring, eliminera ålderstecken, rynkor, grått hår och allt sånt där. Finns massa intressanta saker om man djupdyker i den kunskap som långtidskarnivorerna verkar ha, oavsett om den stämmer eller ej.

Vill inte hålla på att välja läger hela tiden utan gillar att testa saker med ett öppet sinne. Vad tycker du?

Kost & Hälsa, Martina testar, Personligt
, , ,

Börja göra roligt skit

11 januari, 2019 17 Kommentarer Skrivet av Martina

Ursäkta mina osofistikerade rubriker men det här är fortsättningen på inlägget “Sluta göra tråkigt skit”, så vad passar då inte bättre än efterföljaren “Börja göra roligt skit” 😉

Jag skriver med anledning av den fina responsen jag fick på inlägget, det var många som favoritmarkerade och tyckte att det var toppen. Med detta kom såklart massa frågor om hur man vet vad man ska göra och hur man går till väga. Jag tänkte svara på det.

Välj en bättre inställning

En stor anledning till att många gör tråkigt skit är att deras inställning totalt suger. När jag gick på Chalmers hade jag mycket tråkigare än jag skulle ha behövt ha. Om jag hade mediterat redan då, varit lite mer grundad och inte så fruktansvärt splittrad hade jag kunnat ha riktigt kul! Det är kanske inte svinkul med Transportprocesser och Bioreaktionsteknik, men det hade kunnat vara roligARE om jag varit närvarande och fokuserad. Jag är jättetacksam för min Chalmersexamen även om jag hade tråkigt, det är inte säkert att jag valt annorlunda program men jag hade definitiv valt en annan inställning!

Varför är det tråkigt?

  • Är det din inställning?
  • Gör du det du gör med fel personer?
  • Gör du det på fel sätt?
  • Är hela aktiviteten bara skittråkig?

Jag tycker att det verkar som att många har tråkigt på jobbet, men skulle kunna ha jättekul om det hade andra kollegor, andra arbetsuppgifter eller en roligare fritid. Samma med de som har familj, det blir för lite egen-tid, för lite återhämtning och kanske för lite personliga gränser. Att fixa detta kan ordna väldigt mycket!

Göra roligt skit hela tiden

Är det en utopi? Jag tycker absolut inte det om man definierar roligt som att det finns en underliggande mening i allting man gör och kan känna närvaro i den aktiviteten. Jag kan fortfarande pusha mig själv inom vissa områden och komma på mig själv med att känna “Nääee det här är ju verkligen BARA TRÅKIGT! Varför gör jag det ens?” Och så blir det dags att inventera, och hitta en annan väg.

Bokskrivande kan vara supertråkigt, men varför gör jag det? För att jag älskar att skriva och för att jag vill HJÄLPA och NÅ UT och när jag tänker på det så slutar det vara tråkigt 🙂 Det kan också betyda att jag behöver en paus, ny inspiration eller bara låta en text marinera ett tag.

Att “bara göra roligt skit” betyder inte att man ska sluta ta ansvar eller knarka hela dagarna. Det går mycket djupare än så! Faktum är att det ofta ställer MYCKET högre krav på ansvar, noggrannhet och disciplin att göra det man tycker är kul än att inte göra det.

Businesslife, Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking

Sluta göra tråkigt skit

8 januari, 2019 45 Kommentarer Skrivet av Martina


Tuut tuuut tuuut nu ringer väckarklockan! Upp och hoppa!

Allt för många människor lever hela sitt liv för någon annans skull, inte för sin egen. Allt för många har tråkigt, lider, känner stress och missnöje och många (framförallt kvinnor) fattar sällan eller aldrig ett beslut för sin egen skull.

Det är dags att ändra på det.

En del i den agendan jag driver handlar om ’empowerment’, att frigöra människor från sina egna bojor. Att sluta ha dåligt samvete, känna skuld och skam från allt från sitt utseende till matval till livsstil och jag vet inte allt man kan ha dåligt samvete för. Jag tror att det leder till låg självkänsla, lågt självförtroende och att man till sist blir en elak och bitter människa som inte kan glädja sig åt andras framgångar. Det behöver inte vara så, för jag tror att det finns en plats för oss alla där vi kan komma till vår rätt och ses för vad vi vill ska synas. Vissa av oss behöver kanske anstränga oss lite extra, men det finns en plats för oss också.

Sluta göra tråkigt skit – ingen tackar dig för det

Före min pappa dog sa han till mig att en livstid inte är särskilt lång och att jag inte skulle göra tråkigt skit för att ingen kommer att tacka mig för det ändå.

Så sant det är, och så många som tar på sig något slags martyrskap i tron att det ska få en guldstjärna för ansträngningen. Ingen guldstjärna utdelas, kanske inte ens ett tack. Kvar står du med förlorade år som du kunde investerat i dig själv.

Jag tror vi alla (eller många) har en dragning till att göra tråkigt skit för att vi tror att det är ansvarsfullt eller ett måste. “Räkningarna betalar sig inte av sig självt”, “Vad skulle andra säga?” “Någon behöver ta ansvar för… ” “Jag är faktiskt förälder…” eller så tror vi att ett visst mått av tråkigt behövs för att kunna ha roligt, eller att man inte kan ha “roligt hela tiden”.

Ptja… ju mer jag funderar över det här –  ju mer jag läser på och undersöker alternativa livsstilar och försörjningssätt, desto mindre skam och desto mer inspiration känner jag för min egen livsstil. Jag känner starkt att mitt liv är för mig och att mitt syfte är att ha så roligt som möjligt, och skapa så mycket mening för mig själv som det bara går. Den här inställningen tar också bort de skuldkänslor som finns kring att vara kvinna och inte ha den minsta önskan efter barn eller en familj. 

Det är bara några dagar in i januari men jag känner mig otroligt inspirerad inför det här året, inför träningen och skrivandet och alla roliga projekt. Vi får se om jag orkar bo kvar i Sverige… det blir två år till våren så jag börjar närma mig smärtgränsen…

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking

“Natt och dag mellan de som har kostkoll och inte”

5 januari, 2019 38 Kommentarer Skrivet av Martina

Det är januari och coachingen kör igång igen efter att ha haft en liten paus. Jag har ju tränat som vanligt och följt min fas, men fick igår mail från coachen med kommentarer om nytt upplägg inför 2019. Det var ett massutskick till alla hans studenter där han explicit skrev; detta rör INTE Martina – keep up the good work!!! Och att det var NATT och DAG i resultat mellan de som har kostkoll och de som inte har det.

Han bryr sig inte vilken diet folk följer men skrev att det uppenbarligen finns en viss rangordning när det kommer till mat som är typ kalorier, näring, makros, hydrering, mikros, tillskott oavsett om man är vegan, paleo eller ospecificerad. Jag kunde inte hålla med mer.

Kalorier, näring, makros, hydrering, mikros, tillskott

Kalorier – energi, det här känns som något som framförallt KVINNOR har väldigt svårt med. Jag säger alltid ÄT ÄT ÄT!!! Och de flesta svarar “Neeej jag vill NER i vikt!!! Jag äter redan för mycket!” och ja de må vara sant, alla behöver inte äta för kung och fosterland men det hjälper sannerligen för träning. Det finns ingen one size fits all men MÅNGA underäter och är rädda för kalorier. Det kanske inte gäller DIG, men det gäller MÅNGA.

Näring – var kommer kalorierna ifrån? Näring, näring, näring!!! Det gäller alla oavsett kosthållning att välja näringstät föda och inte bulkig skit som bara ger mättnad men inget annat. Bröd, ris och flingor är ju typexempel på något som många tycker är MAT men som absolut inte är det.

Makros – fördela din energi rätt. Jag kör ju som ni vet på 60E% fett och uppåt, 60E% är en low day för mig där jag inte lyckats få ihop min mat (en misslyckad dag) och 85-90E% är en lyckad dag med massa grymma fetter och något jag försöker nå kontinuerligt om jag har möjlighet. Sen kan man laborera hejvillt med protein och kolhydrater som man vill, så länge man vet varför och är konsekvent i sitt testande.

Hydrering – vätskeintag. Min träning gick helt åt pipan i somras på grund av min magbakterie och på grund av hettan som gjorde mig så otroligt urvätskad. Det krävdes religiöst vätskeintag, massor av salt, magnesium, l-glutamin, kreatin och allting vätskebindande för att få upp mig på banan. Vätska hjälper styrkan och pumpet också.

Mikros – att inte få brister. Personligen satsar jag på mycket djurdelar för mina mikronutrienter men det är såklart bra med ovanjordsgrönsaker också, och rotfrukter för den som gillar det. Om man äter bönor och ärtor får man tänka på att de drar ur magnesium och zink, så då kan man behöva tillsätta det som tillskott. C-vitamin är en annan grej som kan göra stor skillnad i träningen för återhämtning som många inte tänker på.

Tillskott – vad behöver du och varför? Kreatin, l-glutamin, BCAA är exempel på tillskott jag skulle rekommendera för träning till alla som är seriösa och inte redan får i sig dessa ämnen via kosten. Jag boostar alltid med lite extra kreatin för egen del, bara för pumpets skull.

Få ihop allting till en helhet

Även om varje del är viktig så flyter de in i varandra och man kan alltid kompensera det ena med det tredje. Huvudsaken är att det funkar och ger resultat och det är väl egentligen när det INTE funkar och INTE ger resultat som man måste börja gräva i det. En inventering kan vara på sin plats med frågor som…

  • Är min träning ON POINT?
  • Käkar jag (enligt mig själv) BRA MAT?
  • Försöker jag banta och bygga samtidigt?
  • Är jag regelbunden i mina vanor (både mat och träning)
  • Håller jag fokus på mina mål även på fredag- och lördagkväll?

Det var mina nutritionstankar för idag som jag hoppas kan inspirera till GRYMMA resultat 2019. Jag är supertaggad redan, särskilt på att komma tillbaka till Sverige och laga min egen mat igen. Här i Kina blir det 100% utemat och jag är imponerad att jag får ihop det så bra som jag får, men det är verkligen inte enkelt.

Vecka 2 eller 3 kör jag en ny “PR WEEK” som du kan följa på min instagram här om du inte redan följer mig där. Det blir även mer rörlighet och handstående framöver 🙂

Highfatfitness, Kost & Hälsa
, , , ,

Senaste kommentarerna


Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.

Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.