Det är den första september idag insåg jag när jag vaknade i morse. Då är det ju en perfekt tidpunkt att börja göra allting rätt!
- Jag har själv slarvat med träningen,
- jag har slarvat med meditationen och,
- jag har slarvat med maten!
Resultatet är förstås – odefinierade muskler och mer fluff, ofokuserad och trött!
Direkt när jag vaknade och insåg att det är 1/9 satte jag mig för att meditera i 20 minuter och det gick bra. Det var skönt att börja morgonen med en grej jag slarvat med. Sedan skrev jag ned min meditation i ett block jag har vid sängen, för det man skriver ned har man koll på och kan förbättra!
What gets measured gets managed!
Jag var lite rädd att jag skulle ha oändligt med block och pärmar överallt om jag väljer att tracka allting jag håller på med, men det är inte så farligt faktiskt. Jag gillar inte så många appar eller program, jag gillar PAPPER! Riktiga papper och riktiga pennor så jag har:
- Ett block för jobbet. Jag jobbar med timer och skriver ned vad jag har gjort, vad jag ska göra, vad jag vill göra och hur lång tid det tog
- Ett block för träningen, vad jag gjorde och hur det kändes
- Ett block för meditation, dagboksskrivande, allmänna tankar och insikter och idéer
Inget block eller app för mat faktiskt för jag är en sån matautist som bara äter samma hela tiden, plus att jag äter så få livsmedel att jag vet på ett ungefär vad allting innehåller ändå. MEN – om jag vill experimentera med maten så måste jag skriva ned, annars vet jag inte hur de går, lätt att lura sig själv!
Ketohösten 2016 – med kostscheman!
Det för mig in på mina kostscheman som jag pratat om. Det är ju också som en nystart! Särskilt för er som inte varit ultraketo innan, så det blir spännande!
Jag har fått frågan om när de första kommer, och jag har satt deadlinen 9/9 för mig själv. Jag håller just nu på med annat skrivande som behöver bli klart först, men hoppas kunna börja på schemanen på måndag så att de är klara på fredag (nästa fredag) och då kan du starta på måndag 12/9.
Det blir väl bra? 🙂
Jag ska också följa de så vi gör det tillsammans, och det kommer inte vara perfekt och fulländat i början. Vi testar bara.
Kostscheman och viktminskning – en brasklapp!
Jag vet att de är många som vill gå ned i vikt eller fettprocent, det vill jag också. Men bara den som har det som sitt primära fokus kommer att gå ned i vikt- och fettprocent. Ett kostscema fixar inte allting automatiskt!
Har du glömt anmäla dig?
[wysija_form id=”2″]
Om du får ett felmeddelande, skriv i kommentarsfältet så lägger jag in dig manuellt!
Vill också vara med på listan. Får felmeddelande och sedan fick jag kommentar att jag redan är med. Har dock inte fått ett bekräftelsemail men däremot första inköpslistan. Funkar det då tro – utan att jag bekräftar?
Har du fått mail så ja, då funkar det 🙂
Fick inget bekräftelsemail.
Sök på din mail efter martinajohansson så hittar du 🙂
Halloj!
Jag har likt några innan fått felmeddelande vid registrering.
Så lägg gärna till mig manuellt 🙂
Hej,jag fick också felmeddelande när jag ville prenumerera..
Du är tillagd, jag tror alla får felmeddelanden som trycker mellanslag efter sista bokstaven men det funkar ändå. Sök på martinajohansson på din mail 🙂
Men Martina, jag har aldrig fått något nyhetsbrev från dig. Då kan det väl inte vara så att jag har en prenumeration?
Jag har inte skickat något nyhetsbrev 🙂
🙂 Okej!
Får felmeddelande oxå ?lägger du in mig manuellt?
Du är tillagd, bekräfta din prenumeration bara
Jag kunde inte anmäla mig till nyhetsbrevet! :/
Jodå det fungerar trots felmeddelande, du behöver bara bekräfta! 🙂
Får felmeddelande när jag ska anmäla mig för kost schemat? skrev iofs min mailadress på din installera men antar att det var här jag skulle göra det??
Bekräfta din prenumeration via din inkorg 🙂
vill gärna ha veckoschema men får felmeddelande! 🙂
lina-eriksson@hotmail.com
Det blir rätt, man ska bara undvika att skriva in ett mellanslag efter e-postadressen 🙂
Bekräfta din prenumeration via mailen!
Står att jag redan är prenumerant. Men har inte fått nån bekräftelse eller mail tidigare?
Det står att du blev prenumerant för väldigt längesedan 🙂
Hej Martina
jag fick felmeddelandet, ingen bekräftelse på mejl.. kan du se om jag finns med på listan?
Hej Martina,
fick felmeddelande och har inte fått något till min mejl.. kan du se om jag är med?
Kolla skräppost och andra mappar 🙂
Hej Martina, jag fick också felmeddelande när jag ville prenumerera!
Bekräfta din prenumeration via mailen 🙂
Jag vill va med 🙂
Men får felmeddelande
Bekräfta din prenumeration via mailen 🙂
Hej! Fick felmeddelande när jag skulle anmäla mig till nyhetsbrevet.
Bekräfta din prenumeration på mailen 🙂
Åh jag vill gärna vara med men fick felmeddelande.
Ska bli så otroligt kul detta!!! ? Jag har lagt om min kost helt efter dina böcker och på en månad gått ner 4,6kg & minskat hela 26cm från midja,mage,rumpa,bröst -underbar känsla! Jag ska följa dina scheman nu framöver & är supertaggad! Du är grym Martina!
Tack Emmy, låter helt fantastiskt! 😀
Det blir jättebra! 🙂
Jag vill få in 200 gram fett per dag, tänkte att jag men då tar man 200 gram smör (jag vet annan mat innehåller ju också fett, men om man nu ska förenkla tänket) så har jag dagens 200 gram, men så enkelt var det inte.. då jag upptäckte att 100 gram smör innehåller 82 gram fett. Men ok, nu äter jag ju inte bara smör som fettkälla, förstås, utan div. kokosfett, ägg… Smör är dock favoriten. Jag vill göra allt för att keto-adaptera, vet att det tar tid. Har svårt att följa recept, men det kanske är det jag måste göra. Jag går ner i vikt men jag har ingen energi, och mitt mål är bättre hälsa. Sover som en kratta 🙁 Tror jag äter för LITE mat. Så ja, det ska bli kul att ta del av kostplan-testet! 🙂
Fick inget felmeddelande men har inte något mail att bekräfta, inte i skräpet heller!
Hej Martina!
Jag fick också ett felmeddelande.
Du är prenumerant står det 🙂
Det ska bli väldigt intressant med ditt kostschema! Jag behöver all draghjälp jag kan få just nu. Många negativa saker utom min kontroll har sammanfallit så att det har hamnat över min copingnivå i vardagen 🙁 Jag har därför inte optimal läkeförmåga (vilket jag behöver) och inte heller är jag lika fit som jag vill/brukar vara.
Tack Martina för att du finns och att du delar med dig! Jag har plöjt igenom 2 av dina böcker och har precis börjat med den tredje 🙂
Tack HelenaB!
Jag fick ett felmeddelande när jag skrev in min adress.
Du är redan prenumerant! 🙂
Jag får ett felmmedelande när jag försöker lägga till min e-post. Har det kanske fungerat ändå?
Ja, kolla din mail 🙂
Hej Martina
Fick ett felmeddelande när jag anmälde mig till nyhetsbrevet.
Du prenumererar redan 🙂
Fick felmeddelande när jag skrivit in e-postadressen för att anmäla mig till kostschemat.
min adress: ingalill.katarina@gmail.com
Du prenumererar redan 🙂
Jag vill jättegärna ta del av dina matscheman men får felmeddelande ogiltig email. Kan du lägga till mig manuellt är du snäll? :* spännande detta!
Fixat 🙂
Du skriver att du vill gå ner i fettprocent och att dina matscheman ska vara strikt keto. Tidigare skrev du ett svar till mig att dessa kostschema inte passar mig som deffar. Vad är skillnaden och varför skulle det inte funka? Jag äter kött, fisk, grönsaker och lite fett. Är det mängden fett som skiljer? Hur kan du som redan är smal muskulös och har låg fettprocent( även om du inte är helt nöjd så är du ju mkt mer fit än de flesta av oss ) komma ner i fp utan att äta mindre energi?
Jo det beror på att alla får samma kostschema, ingen får ett individanpassat kostschema eftersom det är dryga 5000 personer anmälda. Om du redan har en utarbetad plan för att gå ned i vikt, och som funkar för dig (jag tycker att din plan verka funka jättebra!) så blir de för mycket gambling att hoppa på något som inte är anpassat för dig. Förstår du? 🙂
Jag skriver också att den som har fettminskning som sin första prioritet kommer att minska i vikt, då anpassar man schemat efter just det. Om man inte har fettminskning på sin agenda, så är det inte säkert att man gör det, det finns ingen direkt kaloribegränsning.
Jag tror att jag kommer att minska i fett för att de är min personliga agenda, och jag tränar då på de sättet som boostar just det 🙂
Jag tänker absolut köra dina kostscheman, för att jag hoppas de ska få mer fart på fettminskningen nu på sista perioden och sen även komma in i ketos. Har även en teori om att magen kommer mer i form av mer fett. Just nu väger jag oftast 2 kg mer än lägsta vikten större delen av veckan och det beror på maginnehåll. Jag vet inte hur jag ska göra för att äta mer fett men ändå kunna minska i kroppsfettprocent .Intressant om hur du tränar för att boosta fettminskningen! Hur gör du? Kan du skriva mer om det?
Det är väl i princip mer cardio och mer högrep-träning, svettas mer helt enkelt 🙂
Även din träning hoppas jag att vi får följa under denna period? Det är super-inspirerande att se de resultat och den hängivenhet du har även där! Och vore kul att lära mer om hur man kan träna sig fit.
Idag körde jag ett träningspass lite inspirerat av det du skrev. 30 min powerwalk på löpband sen mitt hypertrofi-överkroppspass i gymmet med bänk och chins , fast jag höll extra kort vila mellan seten. Kanske kan det ge lite fart på sakerna.
De andra tre passen kör jag med lågreps och håller kvar vikterna på den nivå de var vid deffens början.
Jag ska försöka dokumentera, men mitt gym jag har nu är väldigt undermåligt. Jag har inte ens hälften av grejerna jag skulle vilja ha! 🙁
Kan verkligen vara givande att följa hur du tar itu med det. Du är ju kreativ med din träning!
Mitt gym har kilometervis med grejer men jag använder bara en gymbänk, en skivstång med ställning, vikter, en chinsstång och två hantlar. Det var ett tag sedan jag testade nåt nytt! 🙂
Fick ett felmeddelande.
Behöver en nystart då jag har några sega kilon kvar sedan en graviditet!
Du är redan tillagd står det 🙂
Lägg gärna till mig! Det funkade inte för mig?
info@nagelsalongen.com
Tack!! Kram ?Christel
Jodå, du är med. Du ska bara bekräfta din prenumeration 🙂 Kolla mailen!
Jag gillar också papper och penna.
Har du hört talas om Bullet Journal? Ett system där en använder EN anteckningsbok som kalender, dagbok, göralistor, träningsdagbok mm.
En kan göra enkelt och minimalistiskt eller avancerat och konstnärligt.
Kolla upp Bullet Jornal på Instagram, Pinterest och Youtube
Eller på http://www.bulletjournal.com
Ja jag har testat bullet journalin, det är rätt skoj! 🙂
Är det något särskilt man ska ha hemma när vi sätter igång? Mixer eller liknande? Har inte så mycket köksmaskiner hemma så tänkte i så fall passa på att köpa innan ☺
Jättebra att du sa detta, jag kommer ut med en shoppinglista i början av nästa vecka 🙂
Perfekt!
Jag får också felmeddelande. Vill vara med
Du är med 🙂
Hej,
Har försökt att skriva in mig på kostschemat, men får bara “ogiltig mejladress”
Tack Martina ?
Det står att du är tillagd på min ände 🙂
??
En rent teoretisk fråga: Vad händer i kroppen om man ketoadapterar, kör keto i några månader och sen går över till den “vanliga” västerländska dieten med mycket kolhydrater (varför man nu skulle vilja det?). Har insulinkänsligheten blivit sämre och att kroppen då klarar av mindre kolhydrater än innan man körde keto. Eller tvärtom?
Inget särskilt händer om man kör keto och sen vanligt, de klart att man blir mer kolhydratkänslig de första dagarna men inte sen 🙂
Snart hemma igen efter några dagar på infektionsavdelning och ser fram emot att ta kontroll över mitt eget ätande igen. Laddar inför den nionde med nya anteckningsblock! Äter Mg, D-vit och Omega , tips på annat bra tillskott efter infektionssjukdom? Mängd?
Så på!
Fick inget felmeddelande men har inte något mail att bekräfta, inte i skräpet heller!
Har du några andra mappar där det kan ha hamnat? Mina nyhetsbrev brukar hamla i “kampanj” har gmail 🙂
Plz kolla om du “hittar” mig som anmäld deltagare, får inte min anmälan att fungera! Tack !
Du är både anmäld och bekräftad 🙂
Snälla, se om du hittar mig bland anmälningarna!!!
Jadå du är med 🙂
Hahaha matautist ? Jag har också kickat igång med nystart inför september! Misstänker att jag har snudd på utbrändhet här, så jag är inne i en läkningsperiod med strikt ketogent framöver. Själv använder jag min tablet för att strukturera ihop allting ? Håller med om att allt blir mycket mer hanterligt då det är “mätbart”
Blir spännande att se kostschemana, behöver själv verkligen en nystart med mindre kolhydrater. Just nu är fokuset sådär… Tänker på det du skriver med primära mål och inser att mina mål nog är ganska jämna, vilket ju inte är toppen för resultat. Ska försöka prioritera lite och liksom tvinga mig själv att ta ställning till vad som är viktigast.
Det låter superbra!
Innebär ultraketo att man begränsar mängden ovanjordgrönsaker?
Nae… de tror jag inte 🙂
Underbart! 🙂
Japp. Nu kör vi…jag är laddad:)
September here we go!!