Hej vänner!
Jag håller på att flytta och greja just nu så under tiden så fortsätter jag att visa mina tillskott eftersom jag får mycket frågor om det. Här på bilden ovan är min nuvarande stack, och dessa cyklar jag också precis som med gymtillskotten.
Just nu är jag inne i en period där min kropp behöver mycket Magnesium så jag har en för dagen och en för natten. Magtein (Mg L-treonat) som ger ökat fokus under dagen och MAGTECH från Succeeder som är extremt muskelavslappnande. När jag tar 2 kapslar på kvällen så ligger jag som en manet sen hela natten, den är extremt effektiv!
B6 är min ersättare till 5HTP och den funkar väldigt bra tycker jag. Den funkar för att det är en föregångar till 5HT och 5HTP i serotoninsyntesen så jag känner av bra effekter såsom glad, harmonisk och lugn.
B9 och B12 i metylerad form köpte jag efter mitt gentest som visade en MTHFR-mutation som enligt vad jag har läst ska bli helt “återställd” av B9 och B12 i dess färdigspjälkade form. Nu upplever jag inte att den här mutationen uttrycks hos mig, så kanske är dessa tillskott onödiga – men B9 är i varje fall väldigt, väldigt bra för håret och naglarna och där ser jag bra effekter. Längre naglar!
Ubiquionol som är den elektronrika formen av q10 är en ny spelare tillsammans med mina musslor. Det har med kvantbiologi att göra och kräver ett eget inlägg.
När jag testar nya tillskott så brukar jag byta ut några av mina nuvarande så att det inte ska bli för mycket att hålla reda på, men den här mängden är ganska lagom för Magnesium är det enda tillskottet som jag tar varje dag – resten sprider jag ut under veckan 🙂
Känner ni igen något av era egna tillskott ur min stack? Någon som käkar samma?
Hej Martina! Du skriver så intressant om olika Magnesium-tillskott och vilka funktioner de har. Min undran är om du äter EN sort i taget? Jag fick idag MagTech från hälsokosten och undrar om jag kan fortsätta ta annan magnesium, som jag äter sedan en tid samtidigt.
Vill också tacka för dina mycket bra och mycket inspirerande böcker MAGSTARKT och HORMONBIBELN, som jag först lånade på biblioteket och därefter köpte för att läsa dem omigen och stryka under i.
Jag äter Magtech på kvällen och MgOxid på morgonen, ibland malat och ibland citrat dagtid också 🙂
5-HTP och Melatonin är kosttillskott i Finland så det är bara att ta Ålandsbåten över och köpa. Man får ta in det till Sverige för eget bruk
Bra tips, tack Janne!
Var köper du fokusmagnesiumet Magtein? Hittar ingenstans i Sverige eller i svenska nätbutiker!
Iherb 🙂
Hej!
I din e-bok om kosttillskott nämner du 7-keto. Var får man tag på det? Går det under något annat namn? Har svårt hitta det på någon svensk sida.
tack på förhand!
AnnikaB
http://www.iherb.com/7-Keto Jag handlar på iherb 🙂
Skit också!
“Due to regulations, this product is not allowed to be shipped to the country you selected.”
aha, jäklar va de förbjuds mer och mer grejer nuförtiden…:(
Jag äter:
Chlorella i tablettform
Spirulina i tablettform
Vitamin D 5000
Krillolja
Q10 i form av ubikinon (jag har förstått det som att det bara är äldre som behöver ta ubiquionol, så jag ser fram emot ett eventuellt inlägg om skillnaden!)
Dessutom äter jag magnesiumbisglycinat men jag vet inte riktigt skillnaden mellan det och magnesiumtriglycinat!
När jag tar kosttillskott så granskar jag noga innehållsförteckningen för att undvika oönskad utfyllnad som magnesiumstearat, kiseldioxid och annat som jag inte vet för några positiva effekter med sig. Vad jag har fått uppfattning om så kan magnesiumstearat ha en negativ inverkan på det magnesium man redan tar.
Jag går lite i en balansgång mellan att optimera och undvika överbelastning av systemet. I teorin går det ju att ta hur många tillskott som helst för att bli ultraladdad, men samtidigt är kroppens processer så komplicerade och det finns alltid “the butterfly effect”. För varje tillskott jag tar försöker jag att göra en “förnuftig” avvägning och resonera vilka negativa effekter som kan medfölja när man försöker uppnå ett positivt syfte. Samtidigt är det kul att experimentera och det är väl så jag har landat i de tillskott jag tar just nu! Det är i takt med ny forskning som det blir aktuellt att byta ut, lägga till eller ändra dosering.
Ett tips för ökad mental prestation är schisandra – en ört jag har tagit vid enstaka tillfällen när jag behöver energi för att läsa inför tentor m.m. Man får en helt sjuk kick och produktivitet!
Ah va grymt tips med schisandra, den har jag faktiskt läst om så jag ska handla den när jag får chansen!
Hej Martina, har läst din blogg i ungefär 4 år och inspererats så otroligt mycket under åren. Men det här är första gånger jag kommenterar. Har nämligen funderat på en sak jag inte kan hitta nått svar till. När man äter vitaminer tex zink och magnesium. Och det är pulver i kapslar. Kan man öppna och hälla ut pulvret och blanda med vatten och svälja. Hur bryts annars platkapseln ner i kroppen. Det skulle kännas bättre att äta bara pulvret och inte kapseln då jag inte vet vad den innehåller men vet inte om de finns några nackdelar med det. Jätte tacksam för svar du är som sagt en stor inspirationskälla! Både till kost och livsstil och att välja sig egen väg och tro på det man gör, ja allt bara.
Hej Fanny! Va glad jag blir av att du äntligen kommenterar. Jag håller helt med dig angående kapslar, jag brukar öppna mina kapslar och äta pulvret rent (blandat med vatten) för käkar man mycket tillskott så blir det väääldigt mycket skräp för magen att hantera 🙂
Hej igen! 🙂 Tänkte rådfråga dig lite eftersom jag anser dig vara kunnig och klok samt kunna tänka i vidare banor. Jag har ju ätit antidepressiva länge och funderar på hur hjärnan kan reagera med kombinationen ketos och antidepressiva? Har du några tankar kring det? Sista tio månaderna har jag fått så många olika mediciner att testa och inget hjälper mot trötthet och att få igång mig själv. Har gjort en gastric bypass 2008 skall tilläggas. Om och när du har tid att svara så uppskattar jag dina tankar. Finns det naturliga preparat att prova och är det värt att utesluta även smör förutom mejeriprodukter?
Och Glad midsommar och happy moving! 🙂
Tack!
Well, din GP ställer till det för trötthet och humöret, du kan testa metylerad B12 och Mg Malat i kosttillskottsväg, sedan jobba mycket med det mentala dvs visualisera och affirmera. Om det är psykisk trötthet kan det hjälpa med träning till exempel. I medicinväg är det ju edronax till exempel.
Hej till dig ovanfor,
Jag at antidepp under en period och gick aven in i ketos da och da under den tiden, och det paverkade inte alls nagonting i negativ vag (vad jag markte i alla fall).
Jag börjar med att tacka för inspiration och att du delar med sig så mycket kunskap! När jag ser att du nämner färdigspjälkade tillskott, undrar jag om du känner till Fitlines produkter och i så fall vad du tycker om dem?
Tack själv, känner dock inte till Fitlines men ska kolla upp!
Jag tar oxyElite efter en rekommendation från dig för ungefär 100 år sedan. Jag tyckte det fungerade bra då så jag hoppas det fungerar bra nu.
Sedan tar jag ALA som ska vara bra för håret så det innehåller Biotin och för viktnergång. Varför vet jag egentligen inte. Som med det mesta jag gör. Jag bara gör.
Har Urbosol med som jag tar 2 på morgonen och 1 till lunch.
Alla har jag nyligen börjat med under min resa mot ketos och viktminskning.
Va spännande, då får du återkomma med rapport på hur det går 🙂
Hej Martina! Vilka fördelar/nackdelar upplever du med B6 i jämförelse med 5HTP? Har tagit 5-HTP i ungefär ett halvår nu och funderar på att fasa ut det eller byta ut det. Upplever att jag inte behöver det lika mycket som tidigare och har naturligt minskat dosen. De första månaderna var det tårar om jag missat en enda tablett (tar 100-200g/dag) men nu kan jag skippa det ett par dagar utan att jag känner mer än en mycket lätt ångest ibland och då bara när jag behöver utföra kognitivt krävande uppgifter. Fylls liksom seretoninförrådet på eller vad kan förklara detta? Kombinerar med Tyrosin på morgonen vilket ger ett enormt fokus och motverkar tröttheten från 5-HTPn.
Det låter ju toppen, du kan kombinera 5HTP och B6 och ta B6 de dagar du inte tar 5 HTP till exempel. Jag ser inga nackdelar med någon av tillskotten. När det gäller serotoninförråden så tror jag att det är en psykologisk effekt snarare än kemisk, men som med SSRI så får man ju förhöjda serotoninnivåer över tid också 🙂
Hej!
Jag äter magnesiumcitrat på morgonen – kanske är dumt? Bör denna tas på kvällen? En annan fråga – grönsaker – hur mycket av denna vara äter du och i så fall vad?
Hälsningar Bo
Nej citraten är bra på morgonen 🙂
Grönsaker? Ja, så mycket som jag bara kan, vilket tyvärr inte blir så mycket. Det är avocado, broccoli, blomkål, lök, spenat och kål ungefär
Oooh jag älskar dessa roliga inlägg. Superintressant! 😀
Tack va roligt, det kommer fler! 😀
Ser fram emot ditt inlagg om musslor och Ubiquionol. Formodar att det ar J Kruse-inspirerat.
Ps. Nar gar du och lagger dig pa kvallen? Laste att du gar upp vid 6-tiden, och att det andrats sen du borjade med fargade glasogon. Jag kor ocksa lite ljus-ranson pa kvallarna, men behover anda 9 timmars somn, sa 6 pa morgonen skulle innebara for tidig sanggang. Mitt problem blir att jag missar for mycket sociala aktiviteter (samt grannarna har fortfarande tv pa etc) om jag gar och lagger mig vid “biologiskt ratt” tid… (Ilandsproblem… 🙂 )
Ja det är Kruses “fel” att jag käkar musslor nu 😀
Jag går och lägger mig 22-23 oftast så det blir 7-8h sömn 🙂
Alltid intressant att läsa om vad folk tar för kosttillskott och varför 🙂
Själv tar jag D-vitamin, B-komplex, Järn (innehåller B12 och folsyra också), magnesium, Omega 3 fiskoljekapslar probiotika och betakaroten som det ser ut nu.
Tror jag har nämnt det förut, men antingen såg du det inte eller så visste du inget svar på det.
Min bror som skulle behöva äta D-vitamin kan inte äta det över huvudtaget, han blir så trött av det att han inte kan jobba då (spelar ingen roll om han tar det på kvällen för tröttheten hänger i även dagen efter) har du någon aning om vad det beror på och vad man eventuellt kan göra åt det?
Hej, bra tillskott!
Ang. din bror, det var ett ovanligt problem. Gäller det även flytande form?
Ja, det man hör brukar ju vara att folk blir piggare av D-vitamin i stället.
Nej, han har inte testat flytande.
Vad är det för skillnad på tablett och flytande tänker du?
Flytande tas upp av kroppen, tablett gör inte det. Det kanske blir någon metabolit som han inte tål, men det är bara en tanke
Hej Martina!
Tack för att du inspirerar mig. Jag tänker faktiskt börja min sem i dag och tänkte gå på lunchen och köpa några av dina böcker och börja min sem läsning. En fråga . Jag har börjat äta keto. Tror jag i alla fall ex . Lax tonfisk avocado lök tomat räkor ägg . Nu kommer midsommar och jag vill hålla mig någorlunda . Så frågan är om du hat några bra tips när gräddtårtan åker fram. Är kokosgrädee keto? Kakao? Hur ska du fira i morgon . Kram och glad midsommar
Hej Jenny!
Va roligt att läsa! 🙂 Ja, det låter som att du är keto.
And. midsommar… kokosgrädde och kakao är okej, även sötningsmedel. Inget av de rubbar ketosen om man är försiktig. Jag själv ska äta sill och dricka nubbe, bilder kommer 😉
Jag tar:
Onnits New Mood på kvällen
Vitamin D3 2500 på morgonen (läste någonstans att man skall ta d vitamin på morgonen, stämmer det?
Thorne Basic Nutrients när jag inte tar New Mood
Carlsons Omega 3
Ah Thorne har jag hört mycket gott om!
New Mood ska jag ta en titt på minsann! 🙂