Del 1 om näring och energi | Del 2 om candida
Maten är perfekt på grammet och candidan bör vara utrotad sedan länge. Ändå blir det inte helt rätt. Vad är fel?
Stress
Du kan inte ketoadaptera om du är under extrem stress. Stress för kroppen är toxiskt, det åldrar dig och hämmar din energiomsättning. Stress kan vara dåliga relationer, passiv livsstil, ångest, nervositet, en dålig jobbsituation, matintoleranser, you name it. Jag får mail från kvinnor som försöker ketoadaptera när de precis har fött barn och sover 1-3 timmar per natt, det är omöjligt.
Matintoleranser
Om man hela tiden äter något man inte tål blir det också svårt att ketoadaptera. Vissa är överkänsliga mot ägg, andra mot någon grönsak, kokosolja kanske, smör, grädde… man kan ha antikroppar mot det mesta verkar det som. Överkänslighet = stress = kroppen ketoadapterar inte. Blodsockret förblir högt och vikten är all time high.
För att undvika matintoleranser kan man rotera proteinerna och rotera livsmedel så mycket man kan, samt testa att utesluta vissa saker (som ägg eller smör) i perioder för att se vad som händere.
Sömn
Sömnen måste vara on point! Den som inte sover och drömmer 3-5 separata drömmar per natt missar verkligen något, och sömnen i bra ketos är verkligen på en helt annan nivå. Varje gång jag påpekar hur viktigt det är att drömma får jag kommentarer om att det inte alls är så, och ofta även någon artikel skickad till mig som handlar om att det är okej att inte drömma, att alla människor inte drömmer osv. Det spelar ingen roll, har man upplevt perfekt sömn med djuplodande, givande, levande drömmar kan man inte tro på något annat. Harvard Sleep Institute har massa coola forskare som har skrivit artiklar och böcker om hur viktigt det är med drömmar, Deirdre Barrett, Stephen LaBerge, Robert Waggoner för att nämna några.
Oavsett om du vill ha cool REM-sömn eller ej bör du i alla fall sova 22-05 varje dag, vardag som helg, samt varva ned (utan TV!!!) 2 timmar innan. Om du måste titta på TV, använd Blue Light Blockers!
Re-cap:
- 80E% fett i varje mål, gärna varje tugga
- Ta bort mejerier
- Kör Syclovir vid Candida
- Träna
- Rotera maten
- Sov 22-05
- Ge det tid
- Sluta vikthetsa
- Sluta fasta (om du inte älskar att fasta och får stora fördelar av det förstås)
- Mät ditt blodsocker och blodketoner på morgonen
Ta da!
Nu tror jag att vi har fått med allting… är det något jag har missat?
Tillägg om sömn: Kul att så många minns och använder L-glycin fortfarande, som jag tipsade om redan 2014! Kroppsbyggnarnas egen favorit för nedvarvning. Den smakar och ser ut som socker, men är en aminosyra. Du kan ha den i kvällstéet med gott resultat, och du hittar den här (Adlink).
Tack för en otroligt inspirerande blogg, läser den dagligen och blir lika glad varje gång du lagt upp ett nytt inlägg.
Vad skulle du säga om att äta en ketogen kost vid graviditet och efter graviditeten? Har du några erfarenheter kring det?
Kör keto kost i dagsläget (inte gravid ännu) och mår så himla bra på den kosten! Det är verkligen helt toppen!
Tack va roligt att höra! 🙂 Jag brukar sällan eller aldrig uttala mig om graviditet, amning eller barn men jag tror 100% på att man kan vara keto även vid graviditet och att även barn kan vara keto. Detta är mina personliga åsikter.
Får länkas från Kostdoktorn?
https://www.dietdoctor.com/se/lchf/graviditet
Hej Martina,
Som sockerberoende har jag lite svårt med misslyckanden, det triggar mitt söt sug och jag riskerar att över äta. Försöker därför att inte vara för strikt med maten, att kunna äta en potatis om jag är bortbjuden eller någon bit frukt till efterrätt i sociala sammanhang. Äter ju aldrig socker eller gluten. Med ketos så blir minsta lilla ett misslyckande. Är det då onödigt att försöka vara i ketos, eller kan jag se dessa små avsteg ca 1-2 gånger i månaden som lite “carbcykling”? Vill gärna få alla fördelar med ketos som jag ändå känner av, men att släppa lite på perfektionen. Hur skulle du göra?
Jag vet inte, jag hade nog varit i ketos så mycket som möjligt ändå.
Antar att om det är bättre för ditt mentala mående att unna dig saker då och då så är det bättre än att inte göra det. Tänker mer att det beror på hur ofta det händer, och om du är ketoadapterad är det ju enklare att hoppa fram och tillbaka mellan förbränningslägena. Min pojkvän lagade en stor turkey dinner till påsk och jag åt lite pliktskyldigt lite av alla sidorätterna även om jag kände att jag inte borde för jag hade bara kört LCHF i typ 3 veckor, så kroppen var säkert inte helt inställd på hur den ska göra. Sen tog det mig flera dagar, säkert en vecka, att komma på rätt spår igen och komma i ketos! När jag först började hade jag keto-flu i kanske 4 dagar, sen kändes allt stabilt. Så vad jag säger är att hoppa inte fram och tillbaka förrän kroppen kan hantera det. Och så beror det ju på vad avsteget är. Har själv varit en godisgris i alla år, och särskilt bagerivaror har varit min svaghet, men när jag kör strikt LCHF försvann det suget. Klart att det fortfarande finns positiva minnen sammankopplade med de sakerna med, men är det värt en vecka av hårt slit för att komma tillbaka bara för att jag inte kunde motstå en kanelbulle? nej, inte just nu iallafall.
Ursäkta uppsatsen! Ha en go dag, och jag hoppas att du hittar en balans som funkar för dig 🙂
Den här sömnen alltså!! Har provat precis ALLT! Varvar ned, rutiner, svalt i sovrummet, helt mörkt plus sovmask, meditation, yoga, tränar 4 ggr i veckan (tung styrka) alltid på morgonen, magnesium innan läggdags, blue light blockers varje kväll. Lägger mig 21.30 vardag som helg. Binjurestöd tar jag numera. INGEN aktivitet efter kl 20.00 och det är jag nitisk med.
Gjorde ett DUTCH-test och låg lite lågt på progesteron och högt på kortisol (inte så förvånande iom lång stressig period just då).
Tolkningen blev att jag vaknar ofta (sover aldrig mer än 3 tim i streck) pga att blodsockret sjunker eftersom det mesta andra var normalt. Men jag vet inte hur troligt det är, har ju ätit keto/strikt lchf (då snackar vi riktig keto med endast kött, grönsaker och ordentligt med fett varje måltid året runt) sedan aug 2016. Ingen fasta, inga stimulanter. Borde inte kroppen vara van vid fettdrift vid det här laget… Morgonsockret brukar vara runt 4.7 och ketonerna 2-3 så helt keto är jag kanske inte.
Drömmer gör jag, 2-3 ggr per natt så räcker det så att säga eller är det bara sammanhängande sömn som gäller? 21.30-05 sover jag så mycket jag kan (ofta svårt att somna om på natten när jag vaknat).
Akupunktur funkar inte heller…
Tar ltheanin när jag vaknar på natten men blir inte trött av det längre då hjärnan vänjer sig
Några tankar? Ursäkta långt inlägg men jag blir verkligen knäpp då jag inte kan lösa det.
sömnen måste inte vara sammanhängande, det finns många som sover polyfasiskt dvs uppdelat antingen under dagen eller under natten och det kan också funka. Jag tror personligen på 22-05 sömnen men om man vaknar några gånger, för att sedan somna om är det inte hela världen. Det är nog ditt kortisol som spökar just nu bara.
Tack för svar :)!
Testa Bimuno, hjälper dig inte att somna men djupare sömn och sänkt kortisol och helt toppen eftersom det ju “bara” är en prebiotika.
Melatonintabletter för insomning. Finns även time release som räcker hela natten.
Ta inte binjurestöd om du ligger högt i kortisol, de ger dig väl ännu mer kortisol?
Tack för tips, har jag inte hört talas om! Det fria kortisolet var högt men totalproduktionen var för låg. Ska hålla upp ett tag och se om det blir skillnad, mådde bättre av det ett tag inbillade jag mig i alla fall :).
Aha, om totalkortisolen var låg så kanske det hjälper… Jag vet ärligt talat inte, men att prova att avstå ett litet tag och se hur du mår är ju enklaste sättet att lista ut 🙂 Jag har för högt morgonkortisol, och har märkt att jag mår bäst av att avstå precis allt som höjer kortisol ytterligare, t.ex. binjurestöd mådde jag inte bra av. För min del märkte jag att det verkade handla om att min HPA-axel blivit störd av tidigare utbrändhet som jag i övrigt är bra ifrån. Verkar som SSRI är det enda som normaliserar HPA-axeln, genom att öka kortisolreceptorerna så att loopen börjar fungera bra igen. Men det är väl inte det första man tar till…
Angående Bimuno verkar det enligt recensionerna fungera för ungefär drygt hälften, jag sover djupare av det i alla fall. Melatonin fungerar väl dock för alla, men lite uppehåll ska man väl göra ibland. Både melatonin och Bimuno är ju snällt, så man kan alltid våga testa 🙂 Men inte allt på en gång, då har du ingen aning om vad som gjorde skillnad sen 🙂 Lycka till!
Intressant om SSRI men det kommer jag nog inte prova. Har haft latent mental/psykisk stress under lång tid och även extremt stressigt på jobbet under något år och det var droppen som fick det att rinna över. Har gjort förändringar nu men vissa saker kan jag inte styra över utan får lära mig acceptera istället, är kanske där nyckeln finns. Tack för din input :)!
Tack igen Martina , alltid lär du mig nåt nytt , intressant om drömmar , har du någon bok att rekommendera .
Inte på rak arm tyvärr, eller det beror på om du är intresserad av lucid dreaming?
Usch, sömnen får jag inte under kontroll. Det är ‘kamp’ varje dag eller natt rättare sagt. Jag tror att alla människa eller alla mammalier drömmer, min katt drömmer och det kan jag se. Jag drömmer mycket och intensivt och tycker det är roligt. Jag kommer ihåg nästan allt och märker att jag drömmer oftas om samma återkommande teman genom hela mitt liv. Jag tror att de som tror att de inte drömmer, kommer inte ihåg de. Min ex-man var en. Han drömmer säkert mycket eftersom han pratar, skriker och gör allt möjligt i sömnen, men han kommer ingenting ihåg.
Det finns ju kosttillskott som gör att man kommer ihåg drömmarna mer… någon acetylcholin-grej tror jag. Annars funkar meditation, om fler har det problemet alltså.
Vad har du för problem med sömnen? Att du inte somnar??
Jag har börjat med tämligen höga doser magnesium(citrat och malat) i kombo med kalsium. Har fått mig att börja drömma mer (eller iaf att komma ihåg drömmarna.
Somnar in mha glycin, men efter ett par timmar vaknar jag, är kissnödigt, sen ligger vaken flera timmar ibland. Ibland måste jag ta en sömntablett, men är dimmigt i hjärnan och fullständigt uttorkad på morgon pga tabletten. Sa jag helst slipper detta. Men även om jag ligger vaken flera timmar så blir jag inte trött pa dagen, kan inte sova om det ljust. Ibland undrar jag hur min kropp orkar med så lite sömn…
Största problem tror jag är min Diabetes insipidus som läkare vägra att behandla och tankekarussellen hur framtiden ser ut (ser inte ljust ut nu) 🙁
Har du tips hur man kan återställa vasopressinsystemet mha kosttillskott etc.? Tack!
Är du utredd för sömnapné?
Nej, men tror inte att jag har detta.
Ok!
Hej,
Om man är i stabil ketos och mäter stabilt blodsocker och bra ketoner varje vecka, kan man då ändå ha överväxt av svamp i tarmarna?
Hur lång kur med syclovir kör man. Dvs hur länge räcker en burk?
Nej, troligen inte.
När burken är slut är kuren slut! 🙂
Jag försöker göra en storsatsning på min träning och har lite frågor om det. Jag slutar sent som attan på dagarna och börjar tyvärr rätt tidigt också. Har en knapp timme exakt till lunch och har tidigare tränat ca 20 min två till tre gånger i veckan på lunchen, ev en timme på helgen och promenerat till jobbet. Händer dock inte så mycket. Fläbbet riskerar att göra mig sjösjuk. Lite överdrivet. Har gått ner 10 kg sen förra året men det är mest pga mer strikthet med kosten rent ketomässigt. Fläbbet kvarstår. Nu undrar jag om jag kanske skulle testa att träna typ 20 min 5 ggr i veckan istället, eller träna 20 min 4 ggr i veckan och en heljobbig timme på helgen?
Det verkar som min hjärna inte fattar att jag tränar eller att jag inte orkar ta i så mycket som jag behöver för att få resultat. Lyckas aldrig få upp någon svettning att tala om, bara pyttelite. Framförallt är det ryggfettet och magfettet som är besvärande. Jag har köpt en Pilatesring för att träna upp låren lite varje dag på kvällen och minibands för att få rumpan att förstå att den ska reagera…
Sömnen är bättre pga tyngdtäcke som jag tjatat mig till men den är fortfarande svajig. Ska nog testa att inte titta på TV efter 20.00. Blir svårt för jag är hemma sent och det känns skönt att varva ner med det men om hjärnan ändå inte fattar att den ska varva ner så kan man ju lika gärna skippa TVn helt eller kolla med gula glasögon.
Du jobbar väl inte mer än 40 timmar i veckan…?
20 minuter är alldeles för lite, alla mina träningspass är 2 timmar annars hinner jag inte ens komma igång. På 20 minuter, vad hinner man göra…? Knappt stretcha!
Hur är det med träning för oss som vill vara ketogena och gå ned i fettvikt? (Eller hur jag ska förklara det bäst)
Alla är olika såklart, men när det går segt med ketosen och fettminskningen så ska man ju träna, vad jag förstått. Någon generell tumregel kring hur intensivt man ska träna?
Träna lite varje dag, det behöver inte vara extremt men det ska vara så att kroppen förstår att den rör på sig 🙂
Tack för svar! Då vet jag att jag är på rätt väg 😀
Ok. Jag får tänka till på detta. Tack!
Hoppas du förstår att jag pushar dig lite och inte försöker vara taskig 🙂
Ha ha. Du är en inspiratör och är aldrig taskig. En som delar med sig av sig själv så frikostigt vet inte vad taskig är. Jag är dessutom en trötter och har fått diagnosen ADD nu igår. Nåväl. Jag orkar inte så mycket på kvällarna och vill spara på saker som måste göras då eftersom jag behöver varva ner har jag förstått. Stekte köttfärs igår och skulle gå och lägga mig men si det gick inte. Var tvungen att ta Inderal för att kunna somna. Det är därför luncherna är intressanta för träning. Dumt bara att vi inte har mera luncher. Nåväl. Det var en utläggning. Men jag börjar med det som går har jag bestämt. Fyra ggr i veckan ggr 20 min och sen lite träning a 5 min på kvällen varje kväll. mage, rumpa lår.. 1,5 timmars tung styrka på lördagen och en timmes styrka på söndagen och sen en stretchpass.
Kanske ska börja stavgå istället för vanliga promenader till jobbet också. Behöver det för att bli glad… Tror att det blir bra först nu. Men borde förstås träna mer sammanhängande pass som du… Nåväl. Kanske om jag får byta jobb sen där jag slutar lite tidigare… Fortsättning följer. Du är bäst. Bara så att du vet.
Hehe tack 🙂 Intressant med ADD diagnosen!
Måste säga att jag reagerade direkt på det du skrev här Martina, men jag misstolkar dig kanske…
Det är ganska många som jobbar betydligt mer än 40 h i veckan. Jag säger inte att det är rätt, men det är så det ser ut för många. Och för en hel del som jobbar 40h veckor, har de även ett familjepussel (barn) att få till.
Att då raljera och säga att man knappt hinner göra något på 20 min tycker jag skickar en onödig bild av hur träning ska gå till. Jag vill då vända på det, vad gör du (Martina) i 2 h!? Står vid vattenmaskinen och dricker halva tiden? (det här är med en ironisk ton).
Syftet är inte att vara hånfull. Utan jag menar bara att vi inte ska bygga upp fler barriärer för hur det är att träna. Jag menar att det är onödigt att få det att låta som att ett träningspass måste vara 2 h. Sen är 20 min kanske i kortaste laget, och att få till en bra träning på den tiden kan bli väldigt stressigt. Och när jag läser det hanna skriver, så låter det som det är mycket stress i hennes vardag. Så visst, det vore optimalt med att kunna gå och göra övningar i tex gymmet i 2 h, för att kunna träna relativt stressfritt (förutom fysisk stress då förstås).
Avslutningsvis vill jag tacka dig Martina för en bra blogg. Men hoppas du inte misstycker för några invändningar.
Hanna? Jag pratar med Lotta här, och jag “känner” Lotta (får jag väl skriva eftersom vi pratar här ofta och jag träffat henne IRL flera gånger) och jag förstår hennes situation och tror att hon kan ta att jag pushar henne lite. Jag (tror) att jag vet vad hon behöver höra, baserat på vad hon har kommunicerat ut till mig.
Jag och Hanna pratade om sömn, du kanske menade Lina?
Till Lina skrev jag följande om träning; “Träna lite varje dag, det behöver inte vara extremt men det ska vara så att kroppen förstår att den rör på sig” för att Lina är en annan person än Lotta som behöver höra andra saker. Om Lina kan få in 15 minuters träning varje dag blir jag nöjd 🙂
Jag skrev hur långa mina pass är för att ge en referens för hur det kan se ut. Många tror att de ska få otroliga resultat bara de visar sig på gymmet, och jag vill förmedla en lite mer verklighetsförankrad bild att både skills (handstående, flexibilitet, yogaposer, crossfitgrejer) tar lång tid att lära sig och en vältränad kropp med synliga muskler kräver hårt kontinueligt arbete. Om man vill gå ned i vikt kanske 20 min hård cardio räcker, men om man har högre mål (definierade muskler) behövs mycket mer tid. Det är min erfarenhet i alla fall.
Jag såg fel på namnen, fel av mig, det var slarvigt. Jag syftade på följande inlägg från dig:
“Du jobbar väl inte mer än 40 timmar i veckan…?
20 minuter är alldeles för lite, alla mina träningspass är 2 timmar annars hinner jag inte ens komma igång. På 20 minuter, vad hinner man göra…? Knappt stretcha!”
Med ditt svar så förstår jag vad du menar. Men för mig lät det lite hårt, nu vet jag bättre. Tack för förklaringen.
Jag är stenhård och supersnäll 😉
Det är ju sa bra med Martina, att hon inte sugarcoata!
Ja, jag klarar definitivt att höra att jag behöver träna mer. Jag jobbar lite mer än 40 timmar men det är framförallt tiderna som är knepiga med mitt veckojobb. Det är också så att jag ju inte vill bränna bort allt fett på tex tuttarna och det vet jag är lite fåfängt av mig. För att,, jag behöver egentligen gå ner i fettprocent ännu mer. Ligger på 32 procent nu. 37 för ett år sen. Är en sladdris och borde tränat mer i mitt liv men har varit lat. Så att en spark i ändan behöver jag allt. Tack för all omtanke från alla. Kramis
Well… tuttarna kommer att ryka så är det bara 😉
Sömnen! Ack så underskattad av mig tills jag förstod hur viktigt det är (sov oftast 5 timmar), nu med 7 timmar så ser man resultat direkt under min deff.
Kramar Maria
Om man arbetar natt, är det då omöjligt att leva i ketos och viktminska med tanke på den störda dygnsrytmen? Nu i helgen har jag tex arbetat 21-07 fre/lör/söndag och sovit 09-14 lördag och söndag. Nu idag när jag ska vara ledig inatt så har jag bara sovit 9-12:30 efter jobbet eftersom jag får svårt att somna på kvällen om jag sover längre dagtid.
Jag har arbetat natt sedan 1993 med avbrott för lite studier, föräldraledighet och ett års dagarbete… Har ådragit mig både betydande övervikt (som nu trots allt går neråt tack vare LCHF, 12 kg ned sen januari) samt en nydiagnosticerad diabetes. Jag är dock en utpräglad kvälls/nattmänniska och minns det där året då jag arbetade dag med ”fasa”, tidiga mornar är verkligen INTE min grej,
Ja det är helt klart svårare, men troligen inte omöjligt. Jag tror inte att någon är nattmänniska egentligen, när man är uppe på natten så missar man väldigt viktiga processer i kroppen som leverns rening, hormonfrisättning osv.
Är det nåt jag har missat? Frågar du.
Jo, att alla inte mår bra på keto. Efter tre års helvete lade jag till kolhydrater och mår toppen av det, ämnesomsättningen kom igång igen och sömnen fungerar. Alla mår inte bra på keto!
3 års helvete? Varför i allsindar utsatte du dig för det? Jag tror ändå att det var något av mina punkter som felade 🙂
Jag har verkligen stressat ner de senaste veckorna. Slutat på ett jobb som höll på att stressa ihjäl mig, dock blev stressen betydligt mindre när jag visste att jag skulle sluta. Har varit ledig i 2 veckor och börjar imorgon på nytt jobb. Under dessa veckor har jag varit på spa och sedan åkt skidor med mina barn. Sovit som ett barn (länge sedan även om det sakta blivit bättre redan innan dessa veckor).
När jag var som mest stressad var ketosen långt borta (åt inte perfekt men har tidigare varit i ketos på liknande mat). Sen när stressen varit på väg bort har jag hoppat lite i och ur, men det har gått pt rätt håll. Den senaste veckan har jag verkligen inte känt minsta stress och då också tydlig ketos varje dag tillsammans med ca 1,5 kg viktminskning. Vill egentligen bara säga att jag är ett levande exempel på det du skriver om.
Nu gäller det att skapa goda vanor kopplat till nya jobbet!
Hejja dig! Jag håller tummarna 🙂
Tack 💖
Hur vet man om man inte tål något? Jag läste i dag Margareta Lundströms blogg om att hon gått ner flera kilo genom att undvika det man inte tål. Måste man göra en test på det eller kan man märka själv något? Just nu vet jag inte om jag inte tål något men jag har ju nyss börjat med keto, snart två veckor nu.
Det är därför du ska rotera, ät inte ägg varje dag, ät inte kyckling varje dag osv.
Hej,
Nu tror jag att jag börjar få till det. Äter frukost lunch och middag och dricker en kopp ketochoklad för- och eftermiddag. Till lunch och middag äter jag oftast ca 150 g stekt blomkål/broccoli/zuchini med någon kött eller fiskbit och kryddsmör så det blir rätt fettmängd. Min totala kcal blir bara kring 2000. Hur gör jag för att öka portionerna utan att öka protein eller kolhydratmängd? Hur många kolisar äter du per dag? Mina blir kring 17g. Hur kan jag variera mellanmålen utan att tillföra protein? Tack! 🙂
Du ska inte räkna kolhydrater! Du ökar fettet.
Nähä! Om jag inte räknar kolhydraterna, betyder det att jag kan äta hur mycket eller lite jag vill av det? Det finns ju lite protein i typ broccoli och jag vill ju inte få för hög proteinmängd. Jag har undvikit tomater för det är så mycket kolisar i det, men då behöver jag inte tänka på det? Ska fettmängden ökas till 85 eller 90E% eller vad? Är det ok med ketochoklad varje dag? Om jag vill variera kan jag då äta sallad med kokos eller avokadoolja? Du tycker kanske att jag snöat in lite väl mycket men är så tacksam för din hjälp så förklara nu för mig på en 5-årings nivå, tack!
Men jag måste ju ha koll på kolhydraterna så att fettmängden blir korrekt. Men du menar att mängden kolhydrater inte spelar någon roll så länge fettmängden är 80E%? Om jag äter mer grönsaker så måste jag öka fettmängden, och på så sätt blir portionerna större. Menar du så?
Yes exakt!
Och om jag hela tiden känner mig frusen, då äter jag för små portioner, eller är det nått annat fel då? Tack för ditt svar!
Ingen aning, kan vara sköldkörteln också
Har provat precis detta och ökat i vikt! Kollisar från grönsakerner och fett tillsammans blir insulinpåslag hos MIG och sen rakt in i fettceller 🙁
Tomater är inte fantastiskt, bättre att hålla sig till det gröna tycker jag. Men du behöver inte kolhydrats eller proteinbegränsa dina grönsaker, fettmängden ska vara minimum 70E% men gärna 80E%. Över 70 är dock magiska gränsen verkar det som.
Du kan dricka ketochoklad varje dag.
Du kan äta sallad med kokos eller avokadoolja, släng på lite ägg och avokado på salladen också 🙂
Tack så mycket för dina svar, uppskattas mycket! 🙂 Om jag lägger till ägg i mellis-salladen så ökar jag ju proteinet, ska jag sänka proteinet i mina övriga mål eller gör det inget? Är det bäst att fördela proteinet jämt över dagens mål eller spelar der ingen roll? Frukosten är viktig för mig, ska den vara mest fett eller protein eller i balans 20/80? Tack igen för dina tips och råd! 🙂
Frukosten kan vara lite mer protein.
Skippa äggen i salladen då och kör bara på avokado 🙂
Detta hör inte riktigt till inlägget men måste fråga! Jag har fått dålig hy på käkarna/nedre delen av ansiktet, håravfall som ser ut som när man har fått barn enligt frisören, blivit plufsigare i ansiktet utan att ha gått upp i fettprocent vad jag vet. Allt det senaste halvåret ungefär. Jag tror också att jag fått många fler födelsemärken på kort tid och ser ut som att jag lagt på mig på höfterna, framförallt den vänstra, vilket jag inte brukar göra. Äter keto med avsteg då och då på helgerna, verkar bli lös i magen av fett för övrigt! Är alltid stressad men jobbar på det. Är så himla stolt över att jag blivit så observant men nu vet jag inte var jag ska fortsätta för att lösa detta. Jag vill framförallt ha tillbaka mina kind och käkben, gillar inte mitt nya plufsansikte haha! Jag antar att någonting har hänt med hormonerna? Eller är det sköldkörtel eller binjurar som spökar?
Min gissning är att något har hänt med ditt progesteron, det ryker snabbt vid långvarig stress. Du behöver fixa stressen, det är prio 1.
Åh okej! Då ska verkligen stressen utrotas, i’m on it! Ska jag komplettera med progesteronkräm och zink för extra boost kanske? Tack för att du är så kompetent och delar med dig!
Jag testar just nu att utesluta mejeripridukter, och det känns jättesvårt när man är så van vid dem! De är ju överallt och det är så lätt att slänga en skvätt grädde i kaffet eller teet. Har alltid tyckt att det gör saker så mycket godare, men jag vet också att min släkt har laktosintolerans och flera i familjen har känslig mage (dock inte jag), så jag tänker att det är värt att göra ett försök. Första dagen var en kamp att hålla sig ifrån att käka ost (grädden var redan slut, så där fanns det ändå inget att fresta med) och jag kände mig trött och slö. Detta är tredje dagen och nu känns det som att något har vänt. Vi får se om det håller i sig!
Låter som ett lätt kaseinberoende 🙂
Tänker jag med, så det är bara att hålla sig borta från det.
Har oxo tagit mejerier dvs. mjölken i kaffeet och osten (annars äter jag inga mejerier). Har inte varit ett kamp, men jag märker ingen skillnad whatsoever.
Hej Martina! Jag är lite lätt desperat och hoppas att du, i egenskap av min guru, kanske har någon input! 🙂
Situation: Jag står brud om 24 dagar, klänningen sitter som ett ålskinn och jag vill gärna tappa 3 cm var kring kärlekshandtagen och midjan. Jag har tappat ungefär detta + 3 kg den senaste månaden, men nu händer det inte mycket. Så länge jag inte ökar i omfång är det OK, men jag vill som sagt helst minska. Jag väger i dagsläget 63 kg, fettprocent på omkring 27 procent (gissar jag).
Kost: 70 procent fett, 15 procent var av protein och kolhydrater. Räknar kalorier (jag vet… men ville ha snabba resultat) och ligger på omkring 1400 per dag. Inget mjöl eller socker. Tränar ibland yoga på kvällarna och cyklar till jobbet. Min vanliga kost är liberal lchf sen fem år, med socker och mjöl i perioder (beroendeproblematik).
Det stora problemet: jag får hemska ketosutslag mellan brösten så fort jag går för strikt… 🙁 Jag har haft det så i åratal och gjort minst 10 seriösa försök att äta ketogent, men står bara ut några veckor pga klådan. Utslaget sitter dessutom så att det kommer att synas i klänningen, därför måste det bort. Jag gissar att det beror på detox? Läste ditt inlägg om det.
Frågan: Nu har jag precis fått ett nytt stort utslag och har kolhydratbombat i dagarna två… men jag vill äta bra kolhydrater för att fortsätta minska i vikt/fett. Eller är det insulinhöjande som insulinhöjande som gäller för att stanna av detoxen? Vitt ris, rotfrukter, lite frukt och eventuellt havregryn är planen nu (broccoli etc oavsett mängd verkar inte hjälpa).
Hur hade du gjort?
Och som alltid: tack för en fantastisk blogg och fantastiska böcker!
Jag hade bara kört en 5 dagars vattenfasta, tappat 5kg och blivit av med ketosutslagen på köpet 🙂
Hjälp! 🙂 Men alright, jag kör från och med idag! Är det OK med tillskott under fastan? Jag har en massa hemma som jag köpt pga utslaget, kan du rekommendera nåt särskilt? Har Thorne’s Liver cleanse, optiMSM, dandelion root, silymarin och grapefruktkärneolja.
Och tusen tack för det snabba svaret!
Du kan ta alla de här tillskotten, samtidigt som du fastar, det är helt okej 🙂
Tusen tack igen för det snabba svaret! Jag ska cykla mina tillskott och se vad som händer! 🙂 Jag hittade aktivt kol också, ska klämma in det när jag inte tar något annat på några timmar.
Ha en underbar helg!
Hej igen! Jag kör på mitt keto sen skärtorsdagen och till min stora förvåning går det bra! Jag som varit så spruträdd sticker mig varje morgon och nu också införskaffat en till blodsocker mätare som mäter blodketoner! Det ni! Men det är så skönt att ha kontroll över detta och att det funkar så bra. Nu en fråga… ketonstickorna är ju jättedyra så det blir inte varje dag men jag började igår och hamnade på 3.0! Och läste någonstans om att man inte ska över 3! Vad gör jag då?
Har utökat mina promenader och kör lite styrketräning hemma då jag inte klarar gym pga dofter, Sen har jag också kollat på Margareta Lundströms provresultat för överkänslighet och hittade där två saker som jag tror kan gälla mig också, dvs ägg och mejeriprodukter med ost. Ägg har jag ätit till frukost i flera år så det kan nog gälla mig också. Jag har ju en överkänslighet med hosta så det finns ju där…. Så dessa har jag slutat med, även den lilla skvätten mjölk till kaffet, har dock smör kvar som jag har lite i kaffet också. Ska köpa kakaosmör sen….Vikten har stått still men imorse rörde det sig lite neråt igen. Så tack för in blogg, Martina! Du fick fart på mig!
Hejja dig!
Du behöver inte vara rädd för höga ketoner, du kan ha vad du vill i ketonvärde så länge du inte har över 20mmol/l med samtidigt superhögt blodsocker.
Hej! Äter ketogen kost sedan en tid tillbaka. Blir svullen i framförallt ansiktet dagen efter hård träning, vikten kan öka uppåt 2kg. Blir även svullen i ansiktet två dagar efter alkholintag. Vet du vad detta kan bero på?
Det man tränar brukar svullna, men har inte hört någon som svullnar i ansiktet. Svullnad efter alkoholintag är dock vanligt, det är histaminrelaterat.