Det är inte helt lätt att berätta kronologiskt om min muskelbyggarresa eftersom det knappast varit en röd tråd till den jag är idag utan varit extremt varierande med långa träningsuppehåll, smalhets, fitness, styrkelyft och framförallt mycket fokus på mat. Mer fokus på mat än träning för om det “bara” är en fit “look” man är ute efter behöver man inte träna alls, kosten gör 90% av jobbet.
Jag berättade att min motivation flackade ganska mycket fram och tillbaka, och att det var stiltje och platåer under flera år för att jag så envist tittade från fitnessvinkeln och vägrade se något annat.
Började tänka långsiktigt
Jag var därför tvungen att skifta fokus för att inte tappa det helt. Jag var tvungen att börja ställa helt nya frågor till mig själv, ifrågasätta varför jag ens ville hålla på med träning och vad jag trodde att det skulle ge mig.
Hur länge ska min “träningskarriär” pågå?
Jag vill ju vara fit när jag är 50 år… 70 år… 90 år så träningskarriären ska pågå så länge jag lever. Men om så är fallet, vad vinner jag på att stressa fram resultat? Varför tänka några månader framåt när jag kan tänka i längre perspektiv? Hur kapabel vill jag vara när jag är 60? Vad behöver jag göra nu för att nå det målet? Vilka dagliga vanor måste jag ha?
Vad är “fitness” i ordets rätta betydelse?
Att kunna använda sin kropp, att vara rörlig och stark och funktionell. “Fitness” har ingenting med utseende att göra överhuvudtaget. Det går utmärkt att vara “överviktig” och hur fit som helst, det finns ingen motsättning.
När jag började ställa de här frågorna till mig själv så insåg jag att jag behövde hjälp med min träning för den var så väldigt ensidig. Jag ville bli mer “allround” och känna mig funktionell och hitta något hållbart, så jag började finkamma nätet efter information och hittade boken Convict Conditioning (köplänk till Bokus) som är en guide i kroppsviktsträning (calisthenics) och faktiskt riktigt bra. Framförallt skriver författaren så himla motiverande och man blir verkligen sugen på att bli råstark! Jag följde boken till punkt och pricka och gjorde lite framsteg, lärde mig pistol squats och crow pose men sen fastnade jag. Då blev jag introducerad till Movement Stockholm, tränade lite med dem och tyckte att det var skitkul men alldeles för svårt. Från det spåret fann jag min nuvarande coach Emmet Louis som gör personliga upplägg till mig inom både styrka, balans (handstående) och rörlighet. Jag har tränat med honom i 14 månader ungefär.
Först tyckte jag hans träning var “för enkel” jämfört med vad jag var van vid. Det var väldigt få övningar som dessutom kändes väldigt basic, men jag körde på och ifrågasatte inte. Resultaten kom väldigt snabbt och efter bara några veckor hade jag en rörlighet jag aldrig tidigare trott var möjlig. Musklerna började växa också och jag började fatta att less is more när det kommer till träning, så länge man är kontinuerlig och tänker långsiktigt.
Vad som fattats tidigare i träningen var just kontinuitet och långsiktighet, och tillsammans med min kost som redan var on point var det bara att plocka personbästa på personbästa alla kategorier.
Jag är en sån envis typ som ofta tror att jag vet bäst själv och att jag kan göra allting själv, men nu har jag insett att ska man lägga pengarna på något så är det just coachning och rådgivning. Goda råd är dyra, men värdefulla! Träningen kostar en del för mig nu, men jag drar ned på annat och ser det som en långsiktig investering i mig själv och min hälsa. Tack vare Emmet har jag kunnat tänka långsiktigt på fler områden än träningen, och jag tycker att hela mitt liv har förbättrats faktiskt.
Smalhets och 18 månaderscykler
Det var många av er som kände igen sig i den här smalhetsen jag berättade om, det otänkbara i att GÅ UPP I VIKT. Jag tror ärligt talat inte att någon smalis är smal av en slump, det ligger nog alltid en gnutta viktfobi bakom. Det betyder inte ätstörning utan bara att man är väldigt påverkad av ideal och benhårt tror att tjock = döden.
Men om man slutar tänka så förbannat kortsiktigt och börjar tänka i 18-månaderscykler så blir det otroligt meningslöst att jaga siffror på en våg, eller en tvättbräda eller någonting ytligt. Om jag ska bygga en stark kropp måste jag ju BYGGA och ska jag BYGGA måste jag ÄTA och skita i om jag blir tjock eller tung eller vad som nu kommer att hända.
Uppenbart (eftersom jag fortfarande har mitt six pack) är jag fortfarande smalhjärntvättad, men jag gör i alla fall mitt bästa för att äta ordentligt varje dag och inte fasta, gå hungrig eller hoppa över mål. Ibland händer det förstås ändå, av gammal vana eller för att jag inte får på mig mina byxor och så vidare. Men det finns tights så varför bry sig och jag blir mindre hjärntvättad helt klart, det går åt rätt håll. Varje gång jag känner mig fet, slät eller inte har tillstymmelse till definition/abs så tänker jag; vad är viktigast? Att vara smal nu eller att vara fit for life?
FIT FOR LIFE!
Sammanfattning
- Riktig fitness handlar om kapacitet och funktion – inte utseende
- Riktig mat med animaliskt protein (ej från mejeriprodukter) utklassar varenda träningstillskott som finns
- Långsiktighet och kontinuitet ger bäst resultat, inte exakt vilka övningar eller hur många övningar man gör
- Smalhets och jakt på en viss kropp förtar både träningsresultaten och glädjen i att träna, plus att det är otroligt kortsiktigt
- Kroppskompositionen är ändå hormonstyrd och tung styrketräning är bästa sättet att påverka de hormoner man vill ha mest av för att “se fit ut”
- “You’re never older than your spine” rörlighet ger ungdom och hälsa, stelhet ger åldrande och ohälsa
De här 6 punkterna är lite hur jag tänker nu, så jag försöker att inte titta för mycket på “nu-resultat” utan se det som en process, samt inte jämföra mig för mycket med andra även om det är omöjligt med sociala medier. Jag gör varje pass så bra jag kan givet dagsformen och kan slappna av i att resultaten kommer komma och jag behöver inte veta exakt när. Mitt kontroll- och prestationsego tycker att det är skitjobbigt men det är en övning bara det.
Här ligger vi i lä 🙂
https://www.expressen.se/sport/bilderna-pa-7-aringen-far-varlden-att-hapna/?referrer=rotator-item-2
haha verkligen!
Va hette boken ?
Hittade ingen länk i texten …
Tack för allt 💞
Kan det vara den här som Martina nämner och länkar i texten ovan – Convict Conditioning av Paul Wade
Väldigt bra skrivet om långsiktigheten, och just kontinuitet har jag varit dålig på. Jag fastnar lätt i tänket att jag måste träna för att vara snygg och smal. Men jag vill mycket hellre fokusera på hälsa och att kunna leva ett friskt liv länge. Särskilt som många omkring mig får cancer och är sjuka.
Har börjat experimentera med längre fastor (snake diet) för att förhoppningsvis bli av med mat/sockerberoende och gå ner 10-15 kg övervikt. Cole rekommenderar helst 5 dagars fastande (om man är överviktig) och att man gör det tills man når sitt mål. Vore intressant att höra vad du Martina anser om denna metod? Stressar detta kroppen? Går man upp snabbt igen?
Tycker Cole är ett riktigt praktarsle ärligt talat, värre manschauvinist får man ta och leta efter. Han har några poänger, och ja det funkar såklart att helt sluta äta för att gå ned i vikt men han är inte särskilt insatt i kroppens biokemi eller hur keto fungerar. Om du vill fasta, kör på men kör hellre någon långsiktig taktik än att bara fasta 5 dagar och sen gå upp allting igen.
Intressant och inspirerande serie!! Sorry om denna kommentar hamnar fel men planerar ni ngt ytterligare föredrag på temat Inflammation i Sthlm? Biljetterna är slut:-(
Vi får se hur det blir efter tisdag 🙂
Väldigt trevlig läsning detta. Jag stannar upp och tänker till mycket. Ser fram emot fortsättningen!
Tack!
Mycket intressant att läsa dina reflektioner gällande dina val och din träning.
Jag lyssnar, läser och tar åt mig och bygger min egna plan.
Jag ska nog börja göra en liknande resa som du, när jag är kry igen blir det vikter vikter vikter och massa mat. Det är ju så gott! 🙂
Tack, du berättar så bra och inspirerande. Men jag har svårt att förstå skillnaden mellan MSM-pulver och Kollagen pulver. Snälla du om du kan skriva och förklara. Jag är närmare 60 år och vill både bygga muskler, få tjockare hår, naglar och bli rörligare.
MSM är svavel som finns i kål, kollagen är aminosyror som finns i brosk. Du kan ta båda om du vill, det gör jag 🙂
Tack för att du delar med dig av din resa, inspirerande och kul att läsa!
Denna bloggserier är roligt och intressant.
Just det med att träna för livet är viktigt och något jag själv jobbar med. Att inte träna för ett viktmål eller att se ut på ett visst sätt är svårare än många kan tro.
Jag lider också av denna smalhetshets men försöker att inte falla i fällan att fasta då jag har gått upp den senaste tiden. Tittar jag i spegeln ser jag långt ifrån tjock ut men vissa byxor har blivit för små och de som tidigare var för stora passar bra. Är jobbigt mentalt tyvärr men försöker att inte tänka på det utan tänker att jag är stark och frisk, äter keto som är bra och att det gör att min kropp mår bra. Har inte ens vågat väga mig för då skulle jag nog få frispel ??
Var väldigt befriande på något sätt att läsa att där är fler som tampas med denna kroppsnorm som råder och som inte är likställd med hälsosam även om i princip alla tror det.
Tack Carro!
Väldigt intressanta inlägg om träningsresan Martina!
Har själv alltid haft problemet att jag läser på alldeles för mycket och “faktiskt tränar” alldeles för lite. Ingenjörsskadad och lat antar jag 🙂 Alltid enklare att läsa på om någon ny “optimal” grej än att ta den obekväma promenaden till gymmet, haha!
“nu har jag insett att ska man lägga pengarna på något så är det just coachning och rådgivning. Goda råd är dyra, men värdefulla! Träningen kostar en del för mig nu, men jag drar ned på annat och ser det som en långsiktig investering i mig själv och min hälsa”
Så himla sant!! Jag är en student och har börjat ta csn lån för att gå till en privat hälso klinik där jag får hjälp av kostrådgivare och pt! Vissa kanske tycker att det är dumt, men JAG VET att detta är en BRA investering, för att det bästa man kan investera i, med minimum risk är SIG SJÄLV. Min kostrådgivare ska hjälpa mig med ett bra LCHF kostschema och min PT med min träning. Och då måste jag sluta slösa onödiga pengar, men det är så värt det! När kroppen och knoppen är på topp, då presterar man på topp!! Då kan man uppnå allt man vill i livet! Det kan man inte när man är slö och svullen.
Det är en bra investering, och det kommer betala tillbaka sig i form av hälsa och ork och glädje! 🙂
Jättebra poäng det här med långsiktigheten! Har själv inte fallit i smalhetstänket men däremot lite besatt av kroppsform. Inget kul att ha fett på magen (troligtvis pga stress och därmed lågt progesteron) så där ligger mitt fokus just nu; stressa ner och träna för hormonoptimering. Kul att läsa om hur du tänker.
Japp, fett på magen är alltid hormonellt så det går att fixa med minskad stress. Helt rätt tänk!
Intressant med en sammanfattning av din resa! Tycker du det är någon skillnad på din form dom perioder du mediterat och dom där du inte gjort det? Tycker personligen att det är otroligt mycket lättare att både nå och hålla en bra form om jag är i harmoni och nöjd med det övriga i livet, det kommer liksom lite av sig själv?
Absolut, och väldigt bra poäng. Meditation gör det lättare att hålla vad man lovar sig själv, och äta bra utan att bli impulsiv.
Precis! Har även hört en teori från olika håll om att stresspåslag påverkar kroppen att hålla kvar sina reserver och att det därmed kan bli svårare att gå ned i vikt?
Älskar det hör inlägget och dina tankar kring fitness och vad det EGENTLIGEN är. Det långsiktiga perspektivet är ofta underskattat, allt ska ske direkt.
Tack! 🙂 Japp, snabbt ska det gå!
Du har säkert rätt i det mesta och jag uppskattar din blogg och din kunskap verkligen och jag är tacksam för det. MEN det finns en grej som du inte har en aning om: att vara tjock eller går lätt upp i vikt OAVSÄTT hur mycket eller vad man nu äter eller tränar eller inte äter osv. Att vara tjock är hemskt och livsförstörande särskild som kvinna! Jag var tjock som tonåring (hello skit hormoner!) och blev mobbad många år tills jag hamnade i anorexi för att äntligen vara smal! Jag kom över anorexin (kanske var inget på riktigt, pågick bara flera månader). Och det gick fint, jag förblev smal, man kollar liksom att man inte äter för mycket. Det funkade för mig och jag har varit smal, tränad och hade inget problem med det att jag får inte äta allt och behövde inte det. Det är ju bara mat.
Men sen small det till igen och klimakteriet kom: bom, jag kunde göra vad jag ville, 7 år efter sitter jag där med +20kg och mår så illa fast jag försöker verkligen att bli av med skiten igen. Att vara tjockis är döden: man känner och är jättetungt, är inte smidigt länge, kan inte röra sig så bra, har dåligt samvete när man äter, får inga fina kläder (och jag gillar mode), passar inte in i vissa utrymmen.
Jag tycker att smalisar som ALLTID varit och förblir smal ska inte prata om det! Att har 10kg mer i vikt som är muskelmassa och är fortfarande smal är inte samma som att verkligen vara överviktigt på riktigt!
Yes jag respekterar dig Sonja och förstår hur du menar, men jag måste ju ändå få uttrycka mig om saker. Även om jag inte har en aning. Jag tänkte faktiskt exakt det du skriver, att det är lite “olämpligt” att lägga ut en bild på mig där jag gått upp 10kg muskler, att det är oempatiskt mot de som går upp i vikt lätt och inte kan äta vad som helst, och som lider av det.
Jag vet, jag vet…
Men samtidigt, kan jag ju bara rikta mitt budskap åt ett håll åt gången… och nu riktar sig dessa inläggen (eller budskapet) till de här smalbesatta smalisarna som vill åt fitnesskroppen eller genuin styrka men aldrig kommer dit pga svält/underäter/konstant deffande…
The last pope? Sevärd…
Toppenbra att du delar med dig av din resa och de olika aspekterna på drivmotiven bakom
Inget gymbehov här då snöskyffeln arbetar idogt både med och emot mig
Tack för tips!
Jättefint foto av dig i texten under Sammanfattning. -Du ser glad o harmonisk ut. Du utstålar något som gör mig glad. Härligt att följa dina tankar o erfarenheter om träningen och personliga överväganden., tack för det.