Hur vet man om kroppen tar av fettet från maten eller från kroppen när man är i ketos?
Då upplever man förändringar i spegeln, men kanske inte på vågen. Om kroppen bränner kroppsfett så ser man tightare ut, minskar i omgång.
Hur kan man få kroppen att ta av kroppsfettet?
Genom kaloricykling! Det är verkligen en grym metod eftersom kroppen kan bli lite stressad av att bara “banta” genom att dra ned kalorierna. Om man lyssnar på kroppen och är i synk med den så kaloricyklar man alldeles av sig själv. Ingen (eller väldigt få) äter exakt samma energimängd varje dag, det är inte naturligt.
Om jag hade kaloricyklat medvetet hade jag kört ungefär såhär (1 vecka är 1 cykel)
1 – FASTA
2 – 1000 kcal
3 – 1500 kcal
4 – 500 kcal
5 – 500 kcal
6 – 2500 kcal
7 – 3000 kcal
Och så hade jag kombinerat det med lite långa promenader, men det är bara ett exempel på hur man kan göra.
Hur äter du när du äter 0g protein om dagen?
- Fettkaffe
- Ketobollar
- Wokade grönsaker med avocadoolja
- Gröna drinkar med alger, krossad is
- Shiratakinudlar med grönsaker & någon sås
- Grönsakssoppor
Ungefär så. Om man skriver in detta i någon kaloriräknarapp så kommer den säkert hitta både kolhydrater och protein i detta, men jämfört med till exempel ägg, kött och fisk så är det helt klart försumbart!
Om man inte äter lågkolhydratkost har man ju också massa kolhydrater att äta som inte innehåller protein, om man vill testa proteincykling.
Vad ska man göra om man fastnat på en envis viktplatå?
- Förbättra sin sömn, sova bra 7-8 timmar per natt
- Lägga till långpromenader
- Dricka minst 1.5L vatten om dagen
- Sluta vara förstoppad (om man är förstoppad)
- Träna lite högpulsträning
- Ha tålamod
- Kartlägga problematiska livsmedel
Vet att du skrivit en hel del om detta innan men måste bara tipsa om detta tänkvärda inlägg om fettminskning och hunger och näringsrik kost.
http://ketogains.com/2016/11/hunger/
Hej!
När det gäller att cykla kalorier så borde ju tex ett 18:6 upplägg ett par dagar i veckan samt en 24h fasta (middag till middag) funka. Alltså givet att man äter ca 1000 kcal på 18:6 och 500 kcal på kvällen vid 24h fasta. Eller? Hur tränar du när du cyklar? Alltså tränar du mest de dagar du äter många kcal eller spelar det ingen roll?
Tack
För min del spelar det ingen roll, det är ofta lite delay på hur man känner efter att man har ätit. Om jag har haft en högkaloridag tränar jag bäst dagen efter och inte just den dagen.
Aha, intressant att läsa. Jag har såklart tänkt att man ska äta när man tränar och mindre när man vilar. Har det med keottänket att göra att du inte tycker det spelar roll om det är exakt träningsdag eller vilodag? Utveckla gärna så man kan komma ur gamla tänk här! 🙂
Det är bara att jag upplever en delay, ibland kan delayen vara flera dagar så att jag äter 4-5000kcal en dag och 2-3 dagar senare har jag ett monsterpass. Jag vet inte om det bara gäller mig eller om det är vanligt 🙂
Du är verkligen bra på att på riktigt forska och undersöka hur det fungerar i verkligheten, för dig, och inte bara tro allt du läser! Jag måste försöka utveckla denna förmåga mer på det när det gäller träning och mat.
Jag cyklar alltid maten nu sedan ett år kanske. Gillar att äta mkt när jag väl äter och att fasta däremellan. Mår alltid bra av att äta så .
Men idag funderar jag på om jag överbelastade mage/tarm:Hade fastedag med lite soppa i onsdags, max kcal för hela dagen, Torsdag åt jag också lite, ca 800 kcal lunch + middag. I går åt jag frukost och lunch med mkt smör och ost och sen på kvällen ett super-stort mål mat med festmiddag,300 gram kött, 1 dl bearnaisesås, keto-efterrätt med grädde, ett halvt glas vin. Blev nog ca 4000 kcal totalt.
Somnade 01.00 och vaknade 06.00 med illamående. Legat helt platt hela dagen . Kräkts en gång och mått illa vid varje rörelse. Sovit i stort sett hela dagen i etapper fram till nu.
Gårdagen var mkt intensiv med många svängar åt ytterlighet, positiva och negativa situationer, samt mkt krävande diskussioner.
Druckit 1 dl vatten nu och tagit magnesium, zink + salt. Börjar känna mig lite bättre men ligger still och har som sagt inte druckit.
Funderar på om stora mängder mjölkfett och mat efter många dagar med mindre man kan vara svårt för kroppen att klara att ta hand om? Måste man dricka flera lite ikväll, som 1177 anser?
Du har nog bara överätit en aning, det går över när maten sjunker undan! 🙂
Ok! Har läst på flera ställen att optimalt blodsocker är 4,5-5 och att man då bränner som mest men då var ju det glädjande nyheter??? Tack för svar!!
Hej Martina! Intressant inlägg, har en fråga….Försöker att ketoadaptera och ligger ungefär 10-20 g kolhydrater 50g protein och 150-200g fett.
Men min stora fråga är blodsockret, vilket ligger på runt 5,2 fastande, kommer verkligen inte under 5 och blodketonerna ligger på 1,5. Har bara hållit på 2 veckor så det kanske ger sig om ketonerna ökar? Ska testa att cykla kalorierna enl ovan och även nolla proteinet 1-2 dagar per vecka. Går både långpromenader och styrketränar och kör lite lättare intervall pass. Har ätit mejerifri lchf i ca 2 år. Eller har du något annat tips för att sänka blodsockret? Äter en del kanel 😉
Du har jättefint blodsocker och jättebra ketonvärden 🙂 Varför vill du ha under 5? Under 6 är kalasbra.
Hej.
Jag har börjat med lchf, men funderar över så mycket! Tänkte om du vet hur ” lite” kalorier som är ok på en dag. Ni äter jag i snitt 1000kcal om dagen. Hur kommer man upp i mer kalorier? Är det fel att ligga så lågt? Kan tillägga att jag behöver gå ner åtskilliga kilon…
Det spelar inte så stor roll hur mycket du äter, fokusera bara på att äta RÄTT det kommer du väldigt långt på 🙂
Blev inspirerad av inlägget till att fortsätta utveckla detta med cykling och fasta. Jag som tycker om att äta kött/fisk + grönsaker varje dag gillar ju samtidigt oxå att fasta och låta magen vila. Så nu testar jag 1 dag i veckan med 500 kcal bestående av grönsakssoppa eller andra kul grönsaksrätter + fett. Nästan som en vanlig Warriordag fast inte helt fasta, men behagligt att leva på bara lätta saker som vätska och inte volym någon dag i veckan. Sen oxå en riktigt rejäl ätardag med ca 2800 kcal och mkt protein, lite grillad sötpotatis och ca 100 gram protein. Och så vidare. :).
Jag skulle gärna vilja få lite uppdatering på dina erfarenheter av att äta ketogent samt träna under lång tid och samtidigt själv kunna styra sin fitness-form, fettprocent och vikt, så som jag vet att du gjort länge. Men man hittar ju inte så lätt gamla intressanta trådar här om man inte vet rubriken för dem.
1 Hur länge sedan var det som du första gången åt och tränade dig till en fitness nivå med fettprocent, vad du skulle kalla en ok procent för dig?
2 Jag vet att du tidigare skrivit att du numera inte tänker så mkt på detta eftersom det bara fungerar som det ska, pga att du vet hur du ska äta och leva för att hålla formen.
Men hur länge har du haft en setpoint för fettprocent som är “good enough” för dina mått som du någorlunda kunnat hålla. Jag menar inte speciella mål du har , som att optimera något som styrka eller fitness, utan bara den fettprocent som du inte går över eftersom du har en god form hela tiden?
3 Hur låg fp tycker du man kan ha för att det ska vara bra för kroppen/ optimalt för att under lång tid leva hälsosamt på?
4 När kommer inlägget om att mäta med kaliper? 🙂
Svar kommer i morgon 😉
Ingen stress, bara nyfiken. Ha en lugn och välbehövlig vilsam söndag! 🙂
Kan du ge ett exempel på hur man kan proteincykla? Typ som du gjort ovan med kaloricyklingen? (om det går att tänka på liknande sätt med proteincyckling?)
Det allra enklaste är att ta en dag i veckan med 0g protein, det räcker 🙂
Om du hade 50 kilos övervikt, hur skulle du lägga upp din mat o träning?
Om jag hade 50kg övervikt skulle jag börja med att röra på kroppen i form av promenader och simning. Sen hade jag kört en ganska hardcore fakirdiet med bara kött, fisk, ägg, smör och kokosolja och lite gröna bladgrönsaker. Ingen fasta. Alla 3 målen; frukost, lunch och middag 🙂
Hej och tack för svar på min läsarfråga! Vad gäller motion så glömde jag att berätta om mina motionsvanor. Jag är inte mycket för att gå – har inte tid och har en gammal hälsporre som gärna vaknar till liv. Det jag gör istället är: balettlektion 1 g/vecka, gym 2-3 ggr/v, simning (700 m med intervallträning)+vattengympa 1 g/v (vid samma tillfälle) samt backträning vid god väderlek (joggning uppför en brant backe 5 ggr varav två med tidtagning, alltså ett slags intervallträning).
Jag har ett mycket stillasittande jobb och “gör” jag inget annat på en dag kan jag ha avverkat så lite som 800 steg!! Fullständig katastrof. Har läst om gåbandet Officewalker och funderat på om det vore något att ha vid skrivbordet. Då kan man komma upp i 20 000 steg per dag. Men det verkar omständligt och klumpigt att ha vid skrivbordet (vikt 40 kg). Inväntar nättare modeller. Kanske min hälsporre skulle bli värre då också.
Då vet du lite mer om min vardag och varför dessa promenader du uppmuntrar till känns mig lite främmande.
Du rekommenderar fasta i en vecka. Kan man likväl dricka fettkaffe och liknande drycker (gröna smootihies?) under den? I så fall är det ju ett smärre problem.
500 kalorier per dag i en eller två veckor känns jobbigt. Har provat 5:2-dieten tidigare och de dagar när jag fick äta 500 kalorier höll jag på att svälta ihjäl. Men det var innan jag upptäckte högfettkosten. Det kanske är mindre problematiskt och ger mindre hunger om man mest intar fettrika livsmedel och fett.
Har just laddat ned och läser Fettfrälst och det är verkligen högintressant läsning. Jag känner mig peppad och ska verkligen försöka följa dina råd så långt jag är kapabel att göra det.
500kcal är bara ett exempel, men det är inte så stort problem på högfettkost. 500kcal bröd och ris blir man superhungrig av! 🙂
Jag missade visst frågestunden men kanske kan ställa en fråga här ändå: jag har sedan jag var på en resa i Indien för 8 mån sedan haft jätteproblem med magen och läkarna vet inte vad det är. Känns som att jag har testat allt vid det här laget: probiotika, synbiotika, örtpreparat, antibiotika, utesluta allt spannmål och mejerier, utesluta fodmaps osv, men inget verkar hjälpa.. nu funderar jag på ett IGG-test för det är ett av få grejer jag inte testat, vad tror du om de testen? vet att de fortfarande är lite kontroversiella för det finns väl inte så mycket vetenskaplig grund till dem? eller har du något annat tips på något jag inte provat?
Tack för en superbra och informativ blogg!!
Jag hade samma problem efter att jag varit på Borneo, tog säkert 2 år att få det fixat med lågkolhydratkost och massa bra probiotika. IGG-test är väl ett vetenskapligt test för att titta efter matallergier? Tror man gör det för gluten om jag inte minns fel.
Sitter och läser ‘stoppa alzheimers nu’ som tar upp just ketogen kost, och den är så sjukt intressant. Min mormor hade alzheimers och min mamma har det idag sen nästan 10 år tillbaka. Hon fick diagnosen när hon var strax över 50. Jag har sen flera år tillbaka läst allt jag kommit över samt utbildat mig inom biologi, kemi och näringslära men först tack vare ‘fettfrälst’ väcktes mitt intresse för ketogen kost. Min plan är att inte gå samma väg som min mamma och mormor, och jag tror jag är på rätt väg! Det här är väl egentligen ingen fråga haha men jag vill bara säga att du gör ett riktigt grymt jobb och sprider värdefull kunskap och erfarenhet genom både böcker och bloggen ?
Tack för ett bra inlägg Martina! 😀
Det tråkiga är att min kille tror att jag har en ätstörning om jag experimenterar så med maten. Visst, jag bestämmer över min kropp men det är tufft att bli motarbetad. Ville bara få ut det…
Har också varit ihop med en kille som trodde jag hade en ätstörning. Fick tyvärr göra slut för det är inte bra att vara med människor som tycker att man är psykiskt sjuk när man inte är det. Det är såklart inte DIN lösning, men du får vara TYDLIG med att du är FRISK och att det är helt okej att experimentera med mat. Många gör det för att bli friskare eller få bättre resultat i träningen.
Bara så jag förstår, cyklingen du skriver om, är det hur du “vanligtvis” äter, eller är det där för att kickstarta fettförbränningen?
Nu förstår jag att du inte räknar kalorier vanligtvis, men sett till en hel vecka, tycker jag spontant att det är många dagar med väldigt lågt kaloriintag.
Tack för en trevlig och informativ blogg, extra plus för att du är så aktiv.
Tack så mycket!
Som jag skriver är det ett helt godtyckligt exempel på hur man skulle kunna göra en kaloricykling. Du får sätta in dina egna siffror, det är ett exempel.
Tack. Jag har gått o grubbat på denna veckan hur vågen kan stå still när byxorna sitter lösare. Nu fattar jag. ?
Bästa tips för att få en fungerande tarm?
Hur lång tid skall det ta för maten att komma ut i toastolen? Tex om jag äter kol, först 2-3 dagar efter kommer det i toan?
http://www.adlibris.com/se/bok/magstarkt-en-bok-om-tarmfloran-och-magens-nervsystem-9789163610950 Mina bästa tips.
Det är normalt att bli förstoppad av kol, man måste dricka massor med vatten om man ska äta kol. Eller menar du kål?
Menar Kol?. Äter det bara vid fest typ.
Magen är mitt problem tror jag…. eftersom jag samlar vätska och går ofta upp i vikt..
Kol ger förstoppning
Det är otroligt att du, trots alla dina böcker (har tre av dom själv), ändå skriver\informerar om så mycket intressanta ämnen OCH sen också tar dig tid att besvara alla våra frågor!! Undrar om någon annan gör så. All heder åt dig Martina ??. En fråga bara om kol: visst är det väl så att man kan ta några tabletter aktivt kol om man ätit\druckit för mycket en kväll? Men om det är förstoppande, hur funkar “avgiftningsprocessen” då? ?
Bara för att jag skriver böcker betyder det inte att jag kan allting, har fortfarande mycket att lära – framförallt av alla smartisar som hänger här och man vill ju inte missa ett tillfälle att lära sig mer! 🙂
Aktivt kol binder till toxiner, så du kan ta det om du druckit alkohol. Om du ätit för mycket kommer det inte hjälpa.
Hej Martina
Kaloricykla det låter bra!
Yes! Super-inspirerande okomplicerade och mycket användbara råd!