Jag skrev inlägget “Don’t let a good crisis go to waste” som handlade om att kriser ofta kan föra något gott med sig, och att det gäller att vara smart nog att utnyttja tillfället. Dock tycker jag mig se en hel del omoraliskt utnyttjande av tillfället, både bland företag och egenföretagare. Två veckor in i krisen började penga-tiggeriet även hos egenföretagare som har en helt online-baserad verksamhet, och det är uppenbart (för mig i alla fall) att många företag vet att det finns helikopterpengar att få bara man gråter ut tillräckligt mycket.
Jodå jag vet att en del företag inte har bra ekonomi och många mindre har fått låta sina anställda gå. Det är ingen rolig situation såklart, och det påminner mig om hur viktigt det är med “fuck you kapital.” Inte bara ekonomiskt utan även mentalt och fysiskt.
Vad är “Fuck you kapital”?
Helt enkelt en buffert som gör att du kan skilja dig, flytta ifrån din sambo eller säga upp dig från ditt jobb och ändå klara dig ett bra tag. Helt enkelt säga “fuck you” i situationer som är destruktiva för dig, utan att vara låst ekonomiskt.
Fysiskt fuck you kapital
Det bästa man kan göra rent fysiskt för att rusta för framtiden är att bygga muskler. Det finns många bra studier som visar att ju mer muskler du har desto bättre klarar du dig i hög ålder. Muskler är en bra försäkring för framtiden, men även bra rörlighet och balans. Många äldre är svaga, stela och har dålig balans. Det måste inte bli så om man tränar dessa saker regelbundet. Min åsikt är att styrka, rörlighet och balans är helt överlägset konditionsträning men man vill förstås inte tappa sin förmåga att springa, vilket man gör om man aldrig springer. Att fortsätta utmana sig själv fysiskt och testa nya saker tror jag är väldigt viktigt, samt att öva på sina svagheter.
Mentalt fuck you kapital
Jag säger bara ett ord: meditation.
Meditation ökar förmågan att tänka klart och göra bra val för sig själv. Det sänker stressnivåerna radikalt och ökar förmågan att hantera oförutsedda händelser. Jag förstår från kommentarer, mail och PM att många lever konstant med näsan precis ovanför vattenytan. Bristfällig sömn och kronisk stress känns som en norm idag och då har man ingen mental buffert att ta till vid kriser.
Vad är meditation egentligen och varför fungerar det?
Meditation är en fokusövning. Jag personligen gör “insight meditation” eller vipassana som går ut på att först vara närvarande i varje andetag och sedan känna igenom kroppen bit för bit.
Uppifrån och ned och nedifrån och upp.
Inifrån och ut, utifrån och in.
Man kan till exempel börja med att känna sina händer och fötter, det är det lättaste, men ju mer man övar desto bättre blir förmågan att känna hela kroppen. Varenda millimeter av den på både insidan och utsidan.
Att lägga fokuset i kroppen på det här sättet är extremt avlastande för hjärnan eftersom man är i nuet till 100% och det gör såklart att stressnivåerna sjunker radikalt.
Efftekter på kort & lång sikt
Omedelbara effekter av meditation kan vara att det bara känns bättre, men det kan också kännas mycket sämre. Meditation är på kort sikt inget magiskt medel mot att må dåligt, tvärtom kan det få en att må fruktansvärt dåligt men man får då i alla fall reda på vad det är man konstant flyr ifrån genom att hetsäta, missbruka sociala medier, shoppa eller använda droger. Det bygger mental motståndskraft som inget annat!
Det bygger förmågan att observera situationer från ett helikopterperspektiv, det bygger förmågan att orientera dig i stressiga situationer på ett lugnt och rationellt sätt och det bygger förmågan att fatta korrekta beslut och agera på dem.
Vi bombarderas av information från nyheter från alla håll och kanter men all information vi får ta del av är inte sann. Allting som andra människor säger till oss stämmer inte, utan vi måste hela tiden verifiera detta med annan information och med vår inre kompass!
Mentalt fokus ökar förmågan att hålla sig mentalt alert och kontinuerligt omvärdera information för att kunna ändra sitt beteende för att få bättre resultat. Det är många som skriver till mig som vill äta på samma sätt som mig och få samma resultat, men som har jättedålig matsmältning, går upp i vikt eller av någon anledning inte mår bra av det. Många av de här personerna behöver öka sin mentala flexibilitet och agilitet, och det görs bäst i stillhet och i tystnad.
Meditation är en aktiv aktivitet av att kontinuerligt lära sig att skärpa sitt fokus. Det är inte vila eller passivitet eller halvsovande. Det är mental alerthet utan att ha någon form av stimuli framför sig, och det ska göras nyktert utan droger eller alkohol. Koffein kan dock underlätta.
De tre sakerna vi vill undvika för ökat mentalt fuck you kapital är passivitet, flykt och reaktivitet. Istället vill vi ha acceptans, närvaro och medveten handling.
I framtiden hoppas jag att meditation kan ingå i undervisningen i skolan, jag tror att det hade kunnat revolutionera barnens beteende helt och hållet. Alla borde få lära sig att starka och obehagliga känslor inte är farliga, och att man inte måste agera på dem eller göra något åt dem.
Tips från Carin: Jag vill iallafall tipsa om en mycket enkel och samtidigt helande meditationsteknik som jag tror alla skulle ha nytta av nu för att den utvecklar loving kindness och acceptans. Den heter TWIM. Det finns ett gratis online kurs på tio dagar: https://www.dhammasukha.org/online-retreats.html och man kan lyssna på en kort enkel instruktion här (lite entonigt framförd men bra innehåll : https://bhantevimalaramsi.podbean.com/e/instructions-for-metta-meditation/
eller denna: https://www.youtube.com/watch?v=8u1JtRBJzqg
Den här boken är mer heltäckande och är jättebra instruktionsbok: The path to Nibbana/David Johnson
Enig med dig Martina. Meditation, eller snarare YOGA där meditationen bara är en del, borde vara obligatoriskt i skolan. Att lära sig språk, matematik, historia och generell allmänbildning är bra på sitt sätt men att lära känna sig själv och att lära sig älska sig själv är den viktigaste grundstenen, tror jag. Tänk så många barn som kommer till skolan för att känna sig älskade för att de inte får kärlek och trygghet hemifrån. Barn som helt saknar självkänsla. Med yoga, och meditation, så skulle alla barn som av olika skäl mår dåligt få ett livslångt verktyg för att ta hantera sina känslor och ta hand om sin hälsa på egen hand.
Du menar alltså att man ska samla ihop ett kapital för att kunna sticka. Vet inte om det låter särskilt bra. Fast jag kanske inte förstår dig rätt. Är det inte bättre att lösa problem hellre än att dra från dem med ett sådant kapital?
Well… ponera att du är i en arbetssituation där du vantrivs. Chefen är en tyrann, facket är inkopplat och du behöver gå dit varje dag trots att det är psykisk tortyr för att du inte har råd med alternativet. Vore det inte bättre att i en sådan situation kunna dra och inte behöva tänka på att behöva hitta nytt jobb med en gång, utan kunna försörja sig själv några månader på egen hand?
Situation 2 – man känner att man inte längre vill vara ihop med sin partner. Relationen är destruktiv. Båda känner det och båda vill vidare och ha något annat. I en sådan situation är det skönt att ha råd att separera och klara sig själv.
Bara som exempel 🙂
Tack för ännu ett bra inlägg!
Jag fastnade lite i följande mening: “Min åsikt är att styrka, rörlighet och balans är helt överlägset konditionsträning men man vill förstås inte tappa sin förmåga att springa, vilket man gör om man aldrig springer.” Anledningen till att jag fastnade i den meningen är för att jag har märkt att jag tappat min förmåga att springa. Jag har säkert inte sprungit på 17 år. Är det helt kört att återfå sin förmåga att springa då? Jag försökte börja springa igen för ca 8-9 år sedan (minns inte exakt), men det som hände då var att jag fick inflammerade slemsäckar i fotleden. Då kunde jag inte röra mig alls och blev väldigt ledsen för det. Har inte vågat mig på att försöka sedan dess. Är rädd för att åka på skador så att jag inte ens kan gå. Dessutom får jag lätt ont i knäna. När jag var barn/tonåring var det bästa jag visste att få springa långa sträckor på idrottslektionerna i skolan.
I dagsläget är det ytterligare saker som hindrar mig från konditionsträning. Jag har jättesvårt att andas och nej det beror inte på att jag drabbats av Corona. Detta är något som har förföljt mig under senare år men bara blivit värre och värre. I början hände det bara ibland att jag tyckte det var svårt att andas, men nu är det så nästan för jämnan. Jag har sökt hjälp på vårdcentralen för detta, men jag blir inte tagen på allvar där. Jag fick komma till en sjuksköterska och andas i en spirometer. Sjuksköterskans enda slutsats var att jag hade små lungor.
Nu har det gått så långt att det gör jätteont i lungorna när jag andas. Jag är väldigt bekymrad över detta. Jag har aldrig rökt. Jag har hört att man sällan kan återfå lungfunktion, har den försämrats så är det kört. Stämmer detta? Nu kan jag inte ens gå upp för en backe utan att behöva stanna för att jag blir så andfådd. Har du möjligtvis något tips på hur jag går vidare? Ursäkta långt inlägg, men jag kände bara att jag var tvungen att skriva av mig. Tack för att du finns!
Du behöver kolla upp det här hos en specialistläkare. Sök privat om du inte blir tagen på allvar på vårdcentralen, ibland fattar de inte vad som är fel där.
Ja, jag inser egentligen att jag måste göra det. Men det känns jobbigt när jag fått ett sådant bemötande på vårdcentralen att orka ta nya tag.
Jag är väldigt nyfiken på vad du tror om att återfå förmågan att kunna springa om man inte har sprungit på många år?
Jag tror att man kan lära sig precis allting!
Meditation kan alltså vara det jag kallar mindfulness? Dvs övningar i t.ex. kroppsscanning och medveten andning?
Jag är ju expert på flyktbeteende men ska återuppta mindfulness mer strukturerat, nuuu! Tack för bra innehåll <3
Tycker det är bra med aktiv passivitet när hjärnan får vila helt från intryck. Behöver inte va meditation bara att stänga av allting helt enkelt. Låta hjärnan vara och gå dit den vill.
Jag tror jätte många människor skulle behöva de idag. De flesta tittar på telefon när de får tid över istället för att bara vara. Jag jobbar på att inte alltid ta upp telefon, och jag märker så tydligt när min hjärna fått för mycket intryck! Det blir överbelastning!
Anmälde mig till 10 april nu ?
Så bra beskrivet <3 Tack för att du beskriver och delar detta så pedagogiskt. Det är så enkelt detta med mindfulness att det framstår som svårt. Kan det vara så enkelt? Ja faktiskt. Och när man förstått de enkla instruktionerna kan man öva mindfulness var man än är och vad man än gör, jobbar, interagerar, har ångest, är lycklig eller vad som helst.
TWIM onlinekursen som jag tipsade om fungerar så att man gör den medan man lever sitt liv som vanligt med jobb, plugg eller annat. Och man får feedback från en lärare under kursens gång, på sina egna svårigheter och frågor. Det är vackert att det finns många som vill ge vidare support, kunskap och annat gott nu, utan att tänka på egen vinning, i motsats till de exempel du tog i början.
Ja jag signade upp mig för kursen!
Wow så roligt! Jag har själv bara kört på egen hand hittills genom att läsa boken och prata med twim- vänner. När startar den du anmälde dig till? Jag funderar på att uppgradera mina skills nu och ta kursen. ?
10e april tror jag!
https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-happiness-lab-with-dr-laurie-santos/id1474245040
Känner igen mig jättemycket i detta för jag mår verkligen sämre psykiskt på vissa sätt av meditation. Mediterat varje morgon i 30+ dagar och känner mig ledsen för att jag aldrig känner mig glad… Som att jag tror att jag mår dåligt bara för att de helsvajiga känslostormarna (som ju naturligtvis även innebär positiva sprudlande toppar) lugnat ner sig litegrann. Vet inte var jag ska göra av de här känslorna av “meh” som meditationen verkar tillföra. Det är hur som helst väldigt intressant det du skriver om att meditation kan få en att må sämre på kort sikt?? Jag vet ju att du förespråkar långsiktighet i allt så jag ska antagligen fortsätta meditera.
Ja, jag rekommenderar att du kompletterar din meditation med dagboksskrivande så att känslorna kan få lite mer struktur!
Good point. Skriver dagbok men på ett mer strukturerat sätt som handlar mer om handlingar än om känslor. Dags för ett free flow- kapitel i den där dagboken i så fall 🙂 Tack.
Absolut, free flow journaling is the shit!
Martina kan du inte guida oss i en meditation, en ljudfil här, eller kanske live på insta!?
Haha njae jag känner inte att jag är helt rätt person för det, kämpar ju med min egen meditation och är absolut ingen meditationsguru! Jag har signat upp för kursen jag länkar till.
Bra inlägg Martina!
Det finns faktiskt redan en motion om obligatorisk mindfulness i skolan, förhoppningsvis väljer våra politikerna att klubba igenom det så vi tar oss närmare den nivå som UK redan ligger på. Där har man satsat rejält på mindfulness i både skola, vårdsektorn, fängelser osv.
Mvh
Marcus
Coolt! Jag tror att det hade gjort ENORM skillnad!
Har passat på att vara utloggad från sociala medier under större delen av Covid 19 epidemin och oj vilken skillnad! Känner mig betydligt lugnare. Kommer absolut fortsätta med den strategin
Jag tror det är smart!