Jajamen jag mäter vidare och blodsocker och blodketoner är alltså allting jag mäter. Jag mäter inte mig själv, min mat, min vikt eller min träning. Allting är intuitivt och på känsla med siktet inställt på 100%ig ketoadaption och vad det kan göra för mig, min form, mående och hälsa.
Jag fotar mig själv för att se vad som händer visuellt med min fettprocent. Min upplevelse är att fokus styr resultat, det man fokuserar på är det man får. Protein och kolhydrater är skitsamma för mig, så länge jag inte äter “uppenbara kolhydrater” men jag skulle aldrig räkna spenat eller blomkål som en kolhydrat till exempel. Nu äter jag inte mycket sånt för att min mage inte tål det, så det är mestadels kött, ägg och fett från smör och kokosolja. Ganska spartanskt.
Slutat med fibrer äntligen!
Jag drabbades ju av en tarmparasit så för att återställa magen har jag käkat probiotika och massa anti-parasit grejer såsom pumpafrön, kål osv. Funkade bra men jag sväller upp som en ballong av det så ska bli intressant att se vad som händer nu när jag äntligen kan “svälla ned” 🙂
Kaffe påverkar inte blodsockret!?
Fast nähä…? Fast… det gjorde det ju tidigare? Eller är detta resultatet av en veckas fiberbombande? Fibrer påverkar ju tarmfloran en del, man göder andra tarmbakterier och de kan bidra till att sänka östrogenet lite. Blodsockret har legat mellan 4-5, snittat på 4.5 kan man säga och ketonerna har legat mellan 0.9-1.8 och snittat på 1.5. Ganska så idealt och jag fattar verkligen inte varför!
Det här resultatet får mig sjukt sugen på att börja med bönor igen, de ska också vara blodsocker- och östrosänkande, + lågt insulinindex. Tänk om man hade kunnat käka bönor och vara i perfekt ketos med perfekt blodsocker!? Tyvärr är mina tarmar inte helt med på de ännu, har fortfarande en del healing att göra så jag behöver fasa in såntdär under mer stabila omständigheter. Nu blir det bara kött, ägg, smör, kokosolja och några ensliga grönsaker + BCAA.
Om formen…
Upplever mer definition på axlar och rygg och kanske att mina quads poppat fram lite. Känns som att något händer med formen men svårt att sätta fingret på vad. Jag är i alla fall taggad på att mäta minst en vecka till eftersom det fortfarande händer nya saker 🙂
Om det stagnerar, alltså om blodsocker och blodketoner håller sig på ett bra värde så kommer jag börja mäta något annat och fortsätta resan mot bättre definition. Man slutar ju inte bara för att det går bra, då steppar man upp gamet!
Tillägg: Jag är sugen på att nå en form jag inte tidigare nått, så stagnerar jag formmässigt kommer jag ta till knep jag aldrig tidigare tidigare använt. Om jag behöver räkna kalorier, väga min mat eller vara ute på morgonpromenad så kan jag tänka mig att testa det med ett öppet sinne. Jag måste inte vara keto “bara för att”, men jag vill tro att det är vad som kommer ge mig bästa formen. Men jag vet inte, och det är därför man får experimentera och testa sig fram! 🙂
Hej, blev också väldigt nyfiken på det där med bönor. Tror du det är möjligt att bibehålla ketos även om man inkluderar bönor?
Undrar också över den resistenta stärkelsen. Den försvinner ju när potatismjöl upphettas, ökar när rotfrukter kyls ner, men hur är det med bönor? Är det skillnad på varma/kalla bönor och är det skillnad på egenkokta och Tetrapak?
Tack för all inspiration du har gett mig genom åren!
Litsfeldt och Patrik från Smarta Diabetiker skrev en bok om det nyss, förändra ditt liv med bönor tror jag den heter ?
Intressant projekt! Jag gjorde ett liknande för ett par år sedan http://sockertjocken.se/?s=optimal+ketos för att se hur optimal ketos och blodsocker korrelerade med vikt och fettprocent. Var också nyfiken på vad som krävdes för att hamna och stanna i optimal ketos. Det var inte helt enkelt, trots att jag ätit LCHF under många, många år. Ska bli intressant att se dina resultat med de här mätningarna.
Numera är jag helt inne på tarmhälsa och hur den påverkar oss vad gäller mående, hälsa och kroppskomposition. Jag äter helt enkelt mer ”magsmart mat” nu. Det blir en hel del grönsaker, rotfrukter, frukt, bär, bönor och resistent stärkelse – alltså väääääldigt mycket kolhydrater om man bara tänker så.
Blev sjukt sugen på att göra en helt clean månad med denna typ av kost för att se hur den påverkar mående, träning och kroppskomposition!
Ketoner är knappast lönt att mäta 😉 men blodsocker kan ju vara intressant.
Min övertygelse är ju att denna typ av kost med ”magsmarta” kolhydrater varken kommer påverka blodsocker eller kroppskomposition i negativ riktning. Vad tror du?
Jag tror som du, det är en riktigt grym fitnesskost! Kolhydrater i sig är ju inte kasst, det handlar i grund och botten att tillföra näring och “micros”
😉 Ja , ja vad är en bal på slottet. Börjar förstå nu att min mage kommer att trivas mkt bättre med den strikta kosten. Det blir gott om plats i kylen nu för tiden om inte annat. Gjorde anklår igår och det var fantastiskt gott med bara kokossås och smör.
Hej! Jag undrar varför du inte vill äta fibrer? Tänker att det såklart kan vara mycket kolisar i fiberrika grönsaker men färsk kål innehåller ju fibrer också osv. Som jag förstår det så för att uppnå en maximal tarmhälsa (vilket leder till god hälsa i övrigt) så behöver man äta mycket fibrer och varierat, fast såklart inte spannmålsfibrer. Hur tänker du kring fibrer och tarmhälsa? Och hur går det ihop med en ketogen kost? Typ som det här Anna pratar om: http://4health.se/forbattra-tarmfloran-sa-gor-du-del-5-prebiotika-och-resistent-starkelse Tänker du alls på att fibrer är viktiga i din kost?
Mvh / Nyfiken P 🙂
Well… det beror på hur mycket problem man har med sina tarmar. Om man sväller upp som en badboll varje gång man ens tittar på fibrer så är det inte så kul liksom 🙂
Ok, ja såklart det inte är kul!. Men i långa loppet, hur resonerar du kring LCHF och tarmfloran? Känns som kombo som inte är helt klockren. Själv tror jag nog att man behöver träna upp sig på fibrer så det blir lättare och lättare att äta fibrer, att man tillslut inte ska svälla upp osv. För om man inte klarar fibrer då är ju något galet, tarmarna vill ju ha fibrer för att fungera optimalt..som jag förstått det. Är kanske helt ute och cyklar men vore intressant att veta om du tänkt på detta lite mer 🙂
Mina tarmar fungerar optimalt med strikt LCHF, äter jag fibrer kan jag bli förstoppad i 1-2 veckor så för min del är det en klockren kombination 🙂
Vill du beskriva vad strikt LCHF innehåller när det funkar klockrent för dig. Vilka grönsaker och annat ingår?
Du och dina grönsaker… 😉
Anka, lax, köttbytar/grytbitar med mycket fett, köttfärs, smör, kokosfett, kokosgrädde, spenat – om jag skulle hålla mig till detta (nu glömmer jag säkert massa saker) så skulle min mage må som en prinsessa!
Hej, så roligt att läsa om alla dina resultat. Även om jag inte helt hänger med på min lekmannivå (varken biohacking eller alla mätningar) MEN jag läser ju för att jag också vill lära mig. Har införskaffat en Ketonix och undrar hur den kan relatera till det du visar upp i dina ketonvärden. Alltså hur skulle det se ut med Ketonix-värden? Jag har hittils aldrig lyckats komma upp i över 69, vad säger det, jag antar detta innebär att jag har ketoner men är de tillräckligt höga för fettförbränning keto-style eller är jag ännu inte där?
Logga in på ketonix-sidan och läs på om alla värden, de finns superbra instruktionsvideos där allting förklaras. Jag minns inte vad alla värden korrelerar till 🙂
Jag har surfat runt på hemsidan, men tycker mig inte bli mycket klokare. Upplever att det finns en nivå för blod-ketoner som ger optimal fettbrännar-ketos, men den är inte lika definierad för utandnings-ketoner. (Tre olika “skalor” att välja på och dessutom olika på individnivå :-S ) Eftersom jag endast har detta mätinstrumentet är det detta jag fokuserar på. Känner tyvärr inte min kropp bra nog för att förstå hur allt hänger ihop och vad min optimala nivå är. Just nu vill jag inte införskaffa blodmätare, men det kanske blir aktuellt om jag fortsätter att inte förstå mig själv.
Satsa på att blåsa rött på mätaren, jag ska skriva ett inlägg om hur det korrelerar 🙂
Vilken typ av bönor menar du. Typ själva bönorna färska eller torkade kokta? Eller menar du hela bönorna som vaxbönor och haricoverts?
Vad för mer slags grönsaker är “okej” att äta för dig just nu enligt inlägget?
Jättesugen på att hålla mig till den kosten men är osäker på “bra” och “dåliga” grönsaker.
Kidneybönor tänker jag på främst, de innehåller mest resistent stärkelse.
Just nu äter jag broccoli, blomkål, haricoverts… ungefär så 🙂
Probiotika tips ?
Varför vill du just äta bönor? Finns det inte grönsaker som ger samma effekt men som är mer skonsamma för en känslig mage?
För att bönor är dokumenterat blodsockersänkande och grymma slowcarbs, jag vet inte vilka grönsaker som skulle ge samma effekt på tarmfloran…
Super spännande att följa nu om du experimenterar med lite bönor. Jag har själv funderat på det där med hur magen reagerar på kombinationer av livsmedel. Tex att jag reagerade på ett sätt på kål när jag åt en traditionell kost med spannmål, men inte alls fick samma reaktiin av kål när jag började med lchf och spannmålsfritt. Tänker nu när jag tror jag sväller upp av avokado att det kanske skulle kunna funka flr min mage att äta dem om jag inte samtidigt äter lök kål nötter i stora mängder? Kanske handlar det om att hitta rött kombination av livsmedel? Jag har aldrig tålt bönor men kanske skulle kunna äta även dem om jag äter strikt ketogent med fett fisk kött och avokado samt lite bönor och någon liten portion grönsak tex. 🙂
Svarar i den här kommentaren för att den var så låååång 😉
Rött = Martina svarar
Det här är så himla kul att följa. Jag ser stor skillnad på bilderna och jag kan tänka mig att detta verkligen är fördelen med keto man slipper väga och mäta osv. Men jag är ändå nyfiken hur är det med matvolymerna? Har de sjunkit eller ökat? Hur är dina energinivåer? Humöret? Träningsvärk? Aptit?
Tack! Jag skulle säga att matvolymen har minskat, jag äter definitivt mindre mat och jag har lite lägre energi. Jag är mer hungrig och undviker att äta “bara för att” för att jag vet att jag inte kan göra det om jag ska nå tvättbrädan. Humör är bra, träningsvärk ja, aptit mycket bra hungrig på REAL FOOD varje morgon på frukostbuffén!
Så roligt att du gör ditt experiment samitdigt som mitt kolhydratsexperiment. Jag kommer gå tillbaka till lchf/keto slutet på mars så det ska bli jättekul att jämföra. Testade din kokosgröt igår och jisses vad magen protesterade nu när jag är övan. Vilket säger mig att kroppen alltid vill göra som den är vna vid och man måste utmana den då och då och inte ge upp vid första ”protest
Åhå du kommer gå tillbaka, vad spännande! Är ditt mål också mer definition och “fitnesslook” utöver styrkeökning?
Jag har efter 40 dagar fått nya macros av min nutricoach. Jag har ju mått jättebra på hans macrosniv[er efter en viss tid av omställningsbesvär, första gången på åratal jag kan äta kolhydrater och inte få ett skevt ätbeteende eller blodsockercrasher vilket känns som en seger för själen och den gamla ätstörningsproblematiken.
Super-win!!! Jag tycker att man SKA kunna äta carbs utan att få panik, och kroppen ska tåla carbs också (och tarmarna, vilket mina inte gör) annars har man nått problem. Vi är ju designade som hybrider liksom.
Och i helgen rasslade det till och min muskeldefinition har verkligen ökat mina överarmsgainz är häftiga. Men mitt blodsocker har förhöjts i allmänhet från 3-5 till 4.8-6.5 vilket nog beror på all frukt jag plötsligt äter och all sötningmedel i protetinpulvret. Så jag ;nskade mig mer fett och mina nya siffror ser ut såhär: träningsdagar 112g protein, 131g carbs, 62 g fats. Vilodagar 112g protein, 104g carbs och 62g fett. Hoppas blodsockret sjunker i allmänhet. Behöver hitta ett smidigt sätt att få i mig protein på. Protein efter träningen har gjort under för min muscle recovery men det proteinpulver man får där jag bor är lite sådär så jag experimenterar med hempseed för tillfället. Har du några tips på bra proteintillskott och kolhydratkällor förutom de klassiska typ rotfrukt och så vidare? Jag orkar inte sätta igån goch steka kött på kvällen så det blir att jag förlitar mig på shakes.
Grattis till gainz! BS är ju fortfarande normalt, tror de kommer hålla sig där och svänga lite när du äter kolhydrater. Ingen fara. Jag kör BCAA, det håller mig på plus-sidan på aminosyrabalansen. Äckligare än proteinpulver men mer effektivt tycker jag, mer rakt på musklerna! För carbs rekommenderar jag alla typer av bönor om du tål det, grymma slowcarbs! Och pumpa! Sen kan jag inga fler haha! 🙂
Jag tyckte det gick jättebra att träna på keto, hiit på tom mage inga problem inte heller tyngdlyftning och tyckte jag fick sjukt bra pump. Men när jag började träna som nedan 4-5 ggr i veckan sa det stopp och jag hade konstant träningsvärk och var så trött. Numera går det som en dans, jag har så mkt energi. Men jag undrar om du inte skulle kunna skriva ett inlägg om riktigt hård träning på keto, supplements (för tusende gången typ haha)eftersom jag planerar att gå tillbaka och är lite nervös.
Hmm du tränar nog extremt mycket tyngre än mig, jag vet inte om jag hade pallat din träning. Kanske. Såfort jag får tillgång till ett FULLT UTRUSTAT gym kommer jag köra TUNGT, då vet jag. För supplements… det beror ju på vad man vill uppnå 😉 Jag har massa tips på lager för olika saker!
1. Power Clean & Power Jerk
60%/2
65%/2
70%/2
2. Clean Pull
(80%/3)3
3. Front Squat
(65%/3)3
4. Gymnastics Conditioning
3RFT:
6 Strict C2B
6 C2B
6 Bar MU
Rest 1:00 min between rounds
5. Conditioning
For time:
50 Clean & Jerks* (135/95#)
*EMOM: Complete 6 T2B – starting with the T2B
Det mesta är grekiska för mig haha! Jag får googla allt det där, men det ser sjukt jobbigt ut!
Åh vilket bra svar tack för all tid du lägger ner. Ja jag kommer resa mkt snart och det går inte att hålla på o väga o mäta o äta ofta, så det blir highfat. Målet är att kunna svänga mig med lite olika dieter beroende på omständigheter och träningsvolym och få ut det bästa av vilken diet jag än följer. Fokus är bra ren mat. Typ rena macros på samma vis jag kör ren keto utan mandelmjöl o mejerier osv. Flåt för jargon c2b och mu är chest to bar o muscle ups (gör jumping mus). Resten är olympiska lyft. Bcaa har jag nyligen börjat testa ska fortsätta. Och det blir bönor tror jag ?.
Hej Martina,
Jag är helt fettfrälst i din bok och ska nu hoppa på tåget och försöka.
Du skulle kanske kunna hjälpa mig att reda ut en sak som jag inte ännu har fattat.
Jag har bara ett stort frågetecken som står i vägen.
– Mitt mål är att vara/bli vältränad (bygga muskler med högfettkost)
– Jag gymmar 1-1,5 h på morgonen (mellan 06:30-08:00)
– Jag vaknar 30-45 min innan gymmet.
Nu till frågan. Ska jag äta något innan gympasset, isåfall vad? och vad bör jag äta efter passet?
Kul att höra! 😀
Är du hungrig efter gymmet? Har du tid att äta? Jag hade tagit BCAA + 1 avocado före gymmet, sen hade jag ätit omelett eller ägg och bacon efteråt.
Schyssta grejjer! Men hur mkt tränar du och vad? ????
Du får jättegärna maila. Är precis i början av min resa och vill som du inte behöva mäta och väga mat och mig själv. Har kört keto lite tidigare men då vägt och mätt allt in i minsta detalj.
Kraaam snygging
Du behöver inte väga eller mäta, läs gärna Fettfrälst där står allting: http://martinajohansson.se/books/
Jag tränar nästan varje dag: flexibilitet/rörlighet/yoga, styrketräning med och utan vikter, simning och promenader 🙂
Det syns ju stor skillnad på framifrånbilden tycker jag! Superintressant och lärorikt att följa detta. Men svårt att förstå vad som påverkar din form samtidigt när du ätit så olka saker som fibrer inte fibrer osv.
Tack! Ja det är klurigt, jag ser fram emot lite stabilare tillvaro så att jag kan vara mer konsekvent. Samt vara fri från sjukdom såklart, det påverkar såklart jättemycket!
Ja, jag funderar på om det antingen är så att det inte spelar så stor roll egentligen hur mkt fibrer osv man äter eller om det mer är din totala livsstil som påverkar. Alltså, du får kanske bra resultat oavsett just för att du inte äter skitmat och att du tränar?
Fast jag har ALDRIG ätit skitmat och jag har tränat nästan hela tiden (sedan 7 år tillbaka) grejen nu är att jag vill nå en fysik jag inte nått innan, men fortfarande bara genom mitt fokus på vad jag vill ha, checka ketosen och äta så bra jag kan 🙂