Många människor går runt med obalans bland både hormonerna och signalsubstanserna, och accepterar detta som livets naturliga svängningar. Det behöver man absolut inte göra, för allting går att fixa med rätt inställning och lite tålamod!
Till exempel är det många människor som blir deppiga på hösten och våren, höstdepression eller SAD som det också kallas. SAD står för Seasonal Affective Disorder och går att bota ganska enkelt.
Vad händer då i kroppen när det svänger på detta sätt, och vi blir deppiga, trötta eller orkeslösa? Det kan bero på massa saker såklart, men allting hänger ihop och vad det kokar ned till i slutändan är våra signalsubstanser. De 3 viktigaste är Serotonin, Dopamin & Noradrenalin. Dopamin skapar noradrenalin så dessa 2 hänger ihop.
Mot depression och ångest är den absolut mest populära psykofarmakan att skriva ut SSRI. Selektiv serotoninåterupptagshämmare. Dessa kan komma i alla möjliga förpackningar men några kända är sertralin, citalopram & fluoxetin (fd prozac) SSRI gör som namnet säger att serotonin inte återupptas till synapserna utan fortsätter att åka runt under längre tid. Extracellulära nivån av serotonin höjs då, med följden att patienten blir mer nöjd med sin tillvaro. En sak som deprimerade personer glömmer, och även personer som lider av ångest, är att tankarna till stor del styrs av signalsubstanserna. Med SSRI ändras alltså patientens tankar till att bli mindre fientliga, omotiverade & negativa och blir istället positiva och accepterande.
Den andra signalsubstansen som är viktig för välmående, och enligt mig ännu viktigare är dopamin! Det är dopaminet som gör att rökare blir beroende av sina cigaretter, och matberoende av socker och hetsätning. Genom att höja upp dopaminet får en rökare inte ut något av sina cigaretter, och hetsätaren slutar hetsäta. Detta beror på att dopaminet redan har full beläggning, så de dopaminhöjande effekterna av nikotin eller hetsätning inte får någon effekt.
Dopaminbrist ger också trötthet och omotivation, känslan av att inte orka göra något. Genom att fixa sitt dopamin får man tillbaka glöden och kraften till att göra saker, vilket gör att jag starkt rekommenderar alla att ta tag i sina dopaminnivåer och göra något åt dem!
På medicinsk väg finns SDRI och SNRI (selektiva dopaminåterupptagsämmare, selektiva noradrenalinåterupptagshämmare) men det finns mycket man kan göra själv, utan att man behöver gå till en läkare.
Höja upp sitt serotonin på naturlig väg
- Ha en stabil relation där du känner dig lugn & trygg, det är väldigt serotoninhöjande
- Aminosyran 5-HTP är en naturlig serotoninhöjare som verkligen funkar, forska lite i det.
- Johannesört från apoteket – obs: kombinera absolut inte med preventivmedel eller andra mediciner
- Undvik alkohol, baksmällan är otroligt serotoninsänkande!
- Träna något som du tycker är riktigt kul!
- Unna dig lite mörk choklad då & då, boostar tryptofanet som konverteras till serotonin.
- Jobba upp din självkänsla! Skriv till exempel en “Jag-är-bra-bok” det gör enorm, ENORM skillnad!
Höj upp ditt Dopamin på naturlig väg!
- Aminosyran L-tyrosin konverteras till dopamin, ta det som ett dagligt tillskott!
- Sätt upp mål och nå dem, systematiskt. Det är väldigt dopaminhöjande!
- Vitamin B6 är dopaminhöjande
- Aminosyran L-Fenylalanin är också dopaminhöjande
- Bli galet kär i någon. Dopamin + noradrenalinet peakar i sina nivåer när vi blir förälskade, kanske inte så lätt att styra men värt att tänka på! 😉
- Sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein & socker. Att hålla igång dessa gör att dopaminet åker berg-och-dalbana så att man lättare får dopaminbrist än annars!
Hej! Hittade hit när jag googlade på Sertralin och l-tyrosine. Har tidigare tagit snri men fick för mycket biverkningar. Testade vara utan men tar sen ett tag tillbaka sertralin eftersom jag var tvungen att bryta depression/utmattning/värk. Hjälpte inte tillräckligt med 5-htp/tryptofan. Men jag har mycket tremor och känner mig jämt trött så tänkte komplettera med l tyrosin 500 mg. Går det ihop med Sertralin? Har ju ångest å så med. Plus en del sura uppstötningar om det är något som kan bli värre med l tyrosin?
Nej tyrosin är nog inte rätt för dig, dessutom är 500mg för låg dos oavsett vad du ska ha den till. Lyssna på de senaste poddavsnitten, vi pratar om det där: Biohackingpodden. Finns överallt där poddar finns!
Hej!
Tack för intressant läsning! Fick du reda på något bra test för signalsubstanser som man kan göra?
Jag har slutat med SSRI och mår rätt dåligt av det (fysiskt, inte psykiskt) Har beställt 5-HTP nu som jag väntar på. Har också börjat med ZMA som du tipsade om, men blir så sjukt trött av dem dagtid. Är det övergående eller ett tecken på att det inte passar för mig?
Många använder ZMA till natten, så antar att många blir trötta av dem. Det finns något signalsubstanstest man kan göra i Stockholm men minns inte var, du får googla på det 🙂
Om man äter sköldkörtelmedicin så kanske man ska ta det lugnt med Tyrosin i fall det påverkar skk-hormonerna? Vad säger du om det, hur stor är risken att man blir hyper?
Hoppas på hjälp.
Jag började, för ca 1.5 månad sen, att sätta ut Venlafaxin som jag stått på de senaste 5 åren. Står idag på 150mg, (sänkt från 225mg) och jag har väldigt mycket utsättningssymptom . Finns det något tillskott jag kan ta för att lindra, exempelvis 5-HTP, B6 eller annat?
Mvh
Oj SNRI, det har jag inte så mycket erfarenhet av tyvärr men det är inte alls samma som serotoninpreparaten så jag skulle inte tro att 5HTP och B6 funkar lika bra för den som för SSRI. Det du kan göra är att trappa ned långsammare.
Slutade för ca ett år sedan med Fluoxetin med följd att jag fick utsättningsbesvär (abstinens med daglig illamående och djup ångest som kan ta upp till 18 månader innan man blir kvitt det.) Tar idag Hypermin 3 ggr dagligen och 1000 mg L-Tyrosine. Vändningen kom nästan fullt ut när jag började med L-Tyrosine för 3 veckor sedan, endast lite illamående och mkt lite ångest som kan spöka ibland. Vill även tillägga att jag fått tillbaka livslust och motivationen att leva igen.
Jag tar 3 st B3 tabletter per dag och sen jag började med dem mår jag underbart bra. Humöret bättre, jag tar för mig saker, mår bättre och är lyckligare. Går inte ner mig i ångest och deppighet på samma sätt längre. Innan oroade jag mig konstant för saker. Nu är det typ att jaja allt löser sig typ 🙂 Samt har slutat att överäta. Jag får inte ut något av det längre.
Jättekonstigt, men det är så jag upplever det 🙂 Utklassar sertralin med hästlängder.
Riktigt coolt!!! Jag känner samma som dig fast med Magnesium!
Hej Martina!
Har sökt på nätet men hittar inget klokt och direkt svar så jag frågar dig:). Vet du om det är ok att kombinera johannesört + 5-hpt? samt johannesört med vitaminer, mineraler, olika aminosyror och ämnen för bra fettförbränning och leverdetox ex alfa-liponsyra. Mest är jag fundersam på johannesört + 5-hpt i komb. Vad tror du om det?
Välj en, johannesört ELLER 5htp. Du kan inte ta johannesört om du använder ett hormonellt preventivmedel.
Tack för svar! provar Johannesört enbart:)
funkar Fhtp om man är krampkänslig EP, tack mvh Petra
Hej och tack för ditt svar!
Jag läste kopplingen mellan fenylalanin och melanom i Mia Lundins bok “Kaos i kvinnohjärnan” för några år sedan och tänkte att “jaha, då ska jag undvika det”.
När jag nu har börjat med tyrosin hittade jag bl. a. detta
under “warnings”:
http://se.iherb.com/Jarrow-Formulas-N-Acetyl-Tyrosine-350-mg-120-Capsules/237
och här under “kontraindikationer”:
http://kurera.se/aminosyror-l-fenylalanin/
här är några till:
https://www.prylshoppen.se/product_info.php?products_id=468
http://mostoregard.bloggplatsen.se/2013/12/16/10413784-om-l-tyrosin/
http://www.vitaviva-info.com/sv/haelsoprodukter/tyrosin
Så nu vet jag varken ut eller in. Det är så himla typiskt – när jag nu hittat något som äntligen verkar ha effekt! Jag har lagt ner en förmögenhet på olika tillskott under de senaste åren…..
Om du läser länkarna, skulle du avråda mig att fortsätta med tyrosin?
Många tack!
Marianne
Hej, jag kan tyvärr inte svara på detta. Du får söka vidare eller rådfråga en läkare.
Hej! Har precis börjat med tyrosin efter flera års tilltagande trötthet. Tyckte direkt att jag blev piggare och väntar nu med intresse på om det håller i sig!
Det jag undrar över är om det är lämpligt att ta tyrosin om man tidigare haft malignt melanom? Jag hade det i ett tidigt stadium för fem år sedan. Det opererades bort och jag behövde inte gå på några kontroller.
Jag vet att man ska undvika fenylalanin efter malignt melanom men hur är det med tyrosin? Är risken högre att drabbas en gång till om jag fortsätter med tyrosin?
Mvh
Marianne
Hej Marianne, jag har inte läst någonting om kopplingen mellan malignt melanom och tyrosin, ej heller fenylalanin.
Hej du har en intressant sida, jag har läst mycket på internet men inte hittat riktig vad jag söker och behöver.
Jag har riktigt jobbiga vinterdepressioner sedan 25-30 år, som gör att jag blir som en annan person, mycket seg och grötig i skallen minnet blir sämre, humöret och tålamodet blir upp och ner, och jag är känslig från början så detta tar extra mycket på mig speciellt om det händer saker förutom vinterdepp.
Allt som känns bra på vår och sommar, vänds upp och ner från oktober-februari.
Jag äter voxra och lamictal, har testat olika d vitamin och annat men inget hjälper. Jag tränar på gym och springer och försöker resa mörka perioden men detta hjälper en del, men inte så mycket som jag behöver.
Har du några tips!
Tack /Roger
Hej Roger,
många har samma problem! Det är frågan om det är mentalt, biokemiskt, psykologiskt, medicinskt… svårt att svara på, och jättesvårt att ge råd tyvärr. För mig hjälper det att boka in roliga saker i kalendern dessa månader och jobba mycket med mina tankar, meditera osv. Det räcker inte för alla förstås, vissa behöver annan medicin, magnesium är ett bra tillskott till exempel. Att du gymmar är toppen, annars hade det nog varit ännu värre!
Hej Martina.
Jag håller på att sänka min dos venlafaxin (SNRI) främst pga biverkningar. Jag undrar om du själv har eller vet om någon som tagit hjälp av tex b6, theanine, tyrosin mfl under utfasning av ssri eller snri?
Jag skulle gärna bli kvitt eller iallafall kunna minska biverkningarna och ta tillskott istället!
Sen funderar jag på att göra ett signalsubstanstest i saliv som jag läst om, vad är din kunskap om detta?
Tack för en bra och lättförståelig sida!
Mvh Lisa
Jag tycker inte man behöver sätta ut utan kan sluta tvärt, men om du inte vill det så testa B6 + 5HTP. Men varför tar du SNRI, pga depression? Tyrosin tycker jag fungerar bra också, alla dessa har psykoaktiv verkan. Testa gärna B3 också, många får bra effekter av den.
Jag tror man kan göra signalsubstanstest i Stockholm på privata kliniker, vet inte om det görs i saliv. Är det nått man kan köpa online? Det hade varit häftigt att testa i så fall! 🙂
Hej!
TAck for tipsen! Ar nyfiken pa vad som hander nar man slutar ta 5-htp? Blir det inte varre an innan da?
Tack pa forhand!
Anita
5HTP är som panodil, verkar omgående och slutar verka inom några timmar 🙂
Hej Martina! Gillar din sida!
Vet du om man kan (eller bör) kombinera 5-htp med Johannesört? Jag har ätit 5-htp i två veckor, har höjt lite successivt, nu äter jag 3 x 100 mg/dag men känner ingen direkt förändring. Äter också B6, D-vitamin och Magnesium. Jag borde väl kanske fortsätta ett tag till med 5-htp för att se om det “händer” något, men funderar på om jag kan lägga till Johannesört (Hypermin) eller om jag ska vänta någon vecka för att sedan byta till Johannesört. Jag funderar också på om jag “borde” lägga till L-tyrosin, till 5-htp. Kan det kanske ge mer effekt? (Jag äter inga andra läkemedel eller p-piller.)
Har du några tankar eller kunskap om detta, Martina? 😉
Hej
Jag undrar kan jag ta både 5htp och L-Tyrosin ihop med b-6
Tack på förhand
Ja de tycker jag 🙂
Hej Martina! Tänkte börja äta L-tyrosin och B6 för dopaminet! Vilken dosering rekommenderar du att jag tar?!
Du får testa dig fram för vad som passar dig, börja på en låg dos och öka. Läs rekommenderad dos på förpackningarna 🙂
Tjena martina, skön blogg. Jag har börjat med l-tyrosin pga misstanke av låga dopa/t3/t4 hormoner och det verkar funka bra. Det jag undrar är att om man ökar dopat så minskar väl serrot? man kan väl inte öka båda på samma gång? Har för mig att det gällde att identifiera sin brist och sedan välja serro eller dopa. Har jag fel?
Tack! Om det funkar bra så fortsätt så, serotoninet kan du fixa med 5HTP + vitamin b6!
Jag visste väl att jag kunde hitta info om detta också här hos dig! 😀 Du är fantastisk!
Det jag trodde var hypothyreos verkar vara en depression, så nu blir det tyrosin, B6 och johannesört innan jag eventuellt testar medicinering.
Tack <3
Monoaminhypotesen är sedan länge död, det finns ingen vetenskaplig studie som säger att serotonin- nivån i hjärnan påvekar vårt humör.
Det är lite otäckt att läsa ditt inlägg, det ser ut som en reklamplats för ett läkemedelsföretag som säljer psykofarmaka.
Den åsikten är din, och du har dina källor. Människor som aldrig behövt psykofarmaka förstår sällan, men sanningen är att det räddar livet på många. Jag vet många människor som inte hade levt idag utan, så jag är otroligt tacksam för all psykofarmaka!
För övrigt väldigt intressant läsning 🙂
Hej Martina!
Jag blev lite fundersam när jag läste ovanstående. Jag äter 5 HTP sedan några månader tillbaka och precis börjat med L-Tyrosine (köpt via Mia Lundin). Men om jag förstår dig rätt i en kommentar ovan så har B6 samma effekt som Tyrosine- alltså främjar dopamin. Kan jag skippa Tyrosine o ta B6 istället? Tacksam för svar.
B6 är mer för serotonet, föregångare till 5HTP och Tyrosin går mer på noradrenalinet.
Hej Martina! TACK för ännu ett science-inlägg!
Detta fick mig att genast klicka hem en burk L-Tyrosin, hoppas verkligen att det ska minska mina munchies/hetsätardagar och ge en extra boost av energi och bra humör.
Kram
Det kommer det göra! Lycka till!
Hej Martina!
Har du något tips på hur man kommer bort från gott-suget? Jag äter inget vanligt godis men jag tänker hela tiden på att laga något gott med grädde och kokosflingor, bär osv. Jag börjar bli trött på de här tankebanorna och att hela tiden gå i skåpen. Jag försöker bota det med te men det verkar inte hjälpa. Jag verkar triggas av frukt och nötter men jag vill inte lämna bort allt heller.
Hej Martina!
Jag har precis fått svar på ett signalsubstanstest (i morgonurin).
Vad säger du om det här….
Serotonin = 108.13 microg/gCr (Ref: 74,13-111,19)
GABA = 5,25 (Ref:2,76-4,14)
Dopamine = 250,46 (ref 139,1-208,7)
Norepinephrine (Noradrenalin) = 41,03 (ref 28,07-42,11)
Epinephrine (Adrenalin) = 12,64 (ref 3,36-5,05)
Glutamate = 50,97 (ref 60,69-91,03)
Ja, som du ser har jag högt eller superhögt på allt utom glutamate där jag ligger på tok för lågt.
Men allt pekar mot samma symptom: kognitiva problem, stress, låg drivkraft, trötthet och sömnsvårigheter och ‘cravings’.
Vad jag förstår gasar och bromsar jag samtidigt.
Som grädde på moset har jag lågt morgonkortisol och alldeles för högt kvällskortisol.
Hej Leafbeef. Läste om de tester du tagit och undrar var någonstans du fått gjort dessa? Jag har bett flera läkare om att bli testad för bland annat Serotonin och Dopamin men de har sagt att det inte går… Skulle bli mer än tacksam över att få tips om var jag kan vända mig för att få dessa tester som du fått gjort. Tack för hjälp på förhand.
Det jag tycker är intressant är att väldigt många med psykisk ohälsa äter just dålig mat och SOCKER! Har nog en rejäl koppling.
Är L-tyrosin att föredra framför L-fenylalanin eller ska man kombinera dessa?
Man kan kombinera, men man får nog mest ut av tyrosin tror jag 🙂
Intressant Martina det där med tankar! Men det är väl duplex du kan styra tankarna med signalsubstanserna men även tvärtom, kan signalsubstanserna styra tankarna? Tänker jag fel?
/Micke
Nej du tänker rätt, det går åt båda hållen 🙂
Besök Mia Lundins hemsida hon är super på det här med bioidentiska hormoner och har skrivit en lättläst bok (inte för att du behöver en lättläst bok men vi andra kanske :)) som heter “The female brain gone insane”. Har själv börjat med 5-HTP, L-Theanine, Vitamin B6, Bioidenstiskt Progesteron, Ca/Mg tillskott och GABA för att få ordning på kroppen igen. Fungerar mycket bra – är så tacksam att slippa ta syntetiska preparat!
Tack för tipset, jag ska genast kolla!
D-vitamin kan också ha en positiv effekt. Har för mig att jag läste om nån studie på vitamindcouncil.org där längden folk led av SAD korrelerade med d-vitamin nivåerna i blodet: ju lägre nivåer, desto längre led de av depression.
Jag verkar själv i alla fall ha mycket mindre problem med vinterdepression sedan jag rejält ökade mitt d-vitamin intag (tar nu 100 µg dagligen året runt, förr tog jag bara multivitamin), men jag började med LCHF ungefär samtidigt så vem vet vilkendera som hade mer effekt…
Ja du har helt rätt, jag borde ha med D-vitamin på listan!
Dopaminboosten VOXRA äger = ständigt kåt.
Voxra är lätt att få utskrivet också eftersom den inte är narkotikaklassad eller har några särskilda biverkningar, går också under namnet buproprion 🙂
Kan man få för mycket Dopamin?
likt för mycket serotonin är farlig…
Jag tror inte man brukar anse det vara ett problem 🙂
Oj! Det här låter verkligen som något för mig! Jag kämpar med ett väldigt jobbigt sockerberoende (och i allmänhet ett lätt stört beteende/tankesätt när det kommer till mat) och jag verkligen AVSKYR att jag inte bestämmer själv över vad jag äter, när jag äter och hur jag äter. Har målbilder, men det är sååååå svårt! Lyckades i somras att sluta med sockret, åt nyttigare än vanligt men ändå hållbart och sov bättre, var gladare och orkade mer. Sen började skolan och det blev mörkt och nu är jag trött konstant och detta försöker jag “bota” med… jo, men socker förstås! Vet att det inte är en lösning, men när jag ska plugga till tentor och skriva pm och kroppen bara vill gå i ide, så orkar jag inte ens stå emot. Har gått till olika läkare för att kolla upp tyroid-värden utan resultat, önskar att det fanns en medicin som fick mig pigg igen (kan inte minnas jag kände mig riktigt utvilad)!
Detta med aminosyrorna låter väldigt intressant, är det något som man får i sig enbart via tillskott? Finns de som någon slags “aminosyra-kombo” eller tar man dem en och en? Skulle du rekommendera någon i synnerhet?
/ desperat TRÖTT (på socker och tröttheten) sockerknarkare som skulle kunna göra vad som helst för att bli lite piggare!
Hej
Tack för dina två uppställda listor. Jag känner att jag behöver boosta mig. MEN jag är inte säker på vilka produkter du menar i din lista.
Kan du ge konkreta exempel vad gäller punkterna i dina två listor ovan? Det gäller främst:
Seretonin – punkt 2 o 3
Dopamin – punkt 3 o 4. Punkt 2 har ju en föredömlig länk.
Tack på förhand! Det är inte så lätt att hitta i all djungel av preparat!
//Stina
Serotonin: Johannesört finns på apoteket, fråga personalen. 5HTP vet jag inte om det är lagligt i Sverige eller inte, men finns på internet. Det är en ofarlig aminosyra, finns på internet.
Dopamin: Vilken B6 som helst, testa shopping4net, ta den extra starka den äter jag. Aminosyror får man googla efter, testa purebulk.com
Lycka till!